Robkay
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vor 7 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Ja das ist übel... Kenne ich auch nur zu gut. Zu wenig gepennt, abends trainieren, folglich kein Koffein möglich, schlechte Konzentration...
Müsste man eigentlich reagieren und direkt weniger machen wahrscheinlich, aber dann fallen ja die Muskeln ab, vor allem in der Diät.
Man weiß in dem Moment ja auch ganz genau, dass man kürzer treten sollte, macht es aber trotzdem nicht, da man sich einredet, dass man eigentlich doch fit ist
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FitNotes Workout - Montag 16th Juli 2018
** Dips **
- 117.0 kgs x 5 reps
- 122.0 kgs x 5 reps
- 127.0 kgs x 5 reps** Chin Up **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 9 reps
- 87.0 kgs x 7 reps** Overhead Press **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps** Hammer Strength Row **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps** Lateral Machine Raise **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 9 reps** Push Up **
- 87.0 kgs x 18 reps
- 87.0 kgs x 12 reps** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 repsErste Training so lala. Dips haben sehr Probleme gemacht, da mir eine saubere Ausführung heute sehr schwer gefallen ist. Mit dem Rest bin ich eigentlich zufrieden.
Schiebe die Technikprobleme auf Schlafmangel. Hatte diese Nacht nur drei Stunden gepennt. Der Rest lief ja auch ganz okay.
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FitNotes Workout - Sonntag 15th Juli 2018
** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 7 reps** Leg Press **
- 233.0 kgs x 8 reps
- 233.0 kgs x 8 reps
- 233.0 kgs x 8 reps** Hip Thrusts **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps** Step UP **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps** Hyperextensions **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 repsGanz gutes Training. Ab morgen geht es mit 5/3/1 los!
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FitNotes Workout - Freitag 13th Juli 2018
** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps** Pull Up **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps** Dips **
- 127.0 kgs x 5 reps
- 117.0 kgs x 8 reps
- 117.0 kgs x 8 reps** Lateral Machine Raise **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps** Hammer Strength Row **
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps** Push Up **
- 87.0 kgs x 22 reps
- 87.0 kgs x 18 reps** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 repsGutes Training gehabt. Gewichte wieder fast komplett an den eigentlichen Arbeitssätzen. Ging dafür relativ leicht und das obwohl ich leicht am kränkeln bin. Verstopfte Nase und generell sehr erschöpft. Die letzten Nächte auch nur sehr wenig geschlafen. Immer wieder aufgewacht. Muss wohl einfach noch mehr Essen. Derzeit bei ca. 3k kcal. Anscheinend brauche ich noch etwas mehr.
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vor 6 Stunden schrieb trisomeyr:
Aus welchem Grund ziehst du als Anfänger die Beinpresse (eine Maschine, die mehr oder weniger Isoliert Beinmuskeln trainiert) der Langhantel Kniebeuge, welche die komplette Hintere Kette trainiert, vor?
Naja Kniebeuge ist zur Zeit In und das hat auch seine Gründe aber man kann auch super ohne Kniebeuge sein Training gestalten. Alles eine Frage der Zielsetzung
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Die Aussage hast du dir selber zusammengereimt, denn das, was du zitiert hast, gibt nicht ansatzweise das wieder, das du hier schreibst.
Da unterliegst du einem Fehlschluss.
Nur weil der Körper eine gewisse Anzahl von Kohlenhydrate am Tag verbraucht, heißt es nicht, dass er den Rest, den er benötigen könnte, dann über die Gluconeogenese beschafft und deine Muskeln platt macht.
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Kniebeugen und beinpresse sind zum stärken der umliegenden Muskulatur
Solange die Technik sitzt brauchst du keine Angst vor kaputten Knien zu haben. Im Gegenteil, da durch die stärkere Muskulatur das Knie geschützt wird.
Es gibt nur Stulpen zum warm halten der Muskulatur und Bandagen zum Arbeit abnehmen. Für dich ist zu diesem Zeitpunkt keines der beiden angebracht.
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Komplett irrelevant.
Steiger dich in deinem Training und alles ist super. Verlier dich nicht in unwichtigen Details.
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FitNotes Workout - Mittwoch 11th Juli 2018
** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps** Hip Thrusts **
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps** Leg Press **
- 213.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps** Hyperextensions **
- 10 reps
- 10 reps** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 8 repsTraining lief gut. Die drei größeren Übungen gemacht und dann noch ein bisschen Kleinkram. Das nächste Training wird wieder fast mit Arbeitsgewichten gemacht und dann ab nächster Woche Vollgas. Obwohl ich vermutlich bei den assistance Übungen etwas unter meinen Arbeitsgewichten einsteige und mich wieder hocharbeite.
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vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Freut mich, dass die Push-ups Spaß gemacht haben und vielleicht eine Alternative darstellen.
[nerdmodus] Bei normalen Push-ups, also ohne Zusatzgewicht o. ä., bewegst du aber effektiv nur ca. 70% deines Körpergewichts [/nerdmodus]
Hast du recht! Der einfachheit halber werde ich aber bei Push Ups, die ohne Zusatzgewicht sind einfach mein BW hinschreiben
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FitNotes Workout - Montag 9th Juli 2018
** Dips **
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps** Chin Up **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps** Overhead Press **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps** Lateral Machine Raise **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 9 reps** Push Up **
- 87.0 kgs x 15 reps
- 87.0 kgs x 15 reps** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 repsHeute eine sehr leichte Deload Einheit gemacht. Habe in der Diät vermutlich sehr viel Erschöpfung angehäuft und war auch in letzter Zeit ziemlich fertig. Hatte ja letzte Woche Freitag schon ein leichtes Workout. Werde nun noch das nächste Training einen leichten Tag machen (außer rumänisches Kreuzheben, da ich mich da meinem Max annähern möchte) und die letzten zwei Einheiten vor der Planumstellung werde ich mich wieder leicht in Richtung der Arbeitsgewichte bewegen. Dann habe ich vor der Umstellung wenigstens noch 1,5 Wochen leichte Einheiten gehabt.
Push Ups waren eigentlich ganz cool und haben mir wirklich Spaß gemacht. Mal sehen, wie es weiter läuft mit denen.
Die ganze Woche werde ich ~3k kcal essen. Ab nächster Woche dann auf 3,2k und schauen, wie ich damit zunehme.
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Danke für die Hilfe!
Werde bei den Dips 5s Pro machen und zum Spaß am zweiten OK mal Liegestütze testen.
Auch werde ich bei meinen curls noch Fatgripz für ein paar Unterarm gains benutzen, wenn ich die noch irgendwo auffinden kann.
Werde den Plan vermutlich in der übernächsten Woche Starten.
Dann gerne nachzulesen in meinem Log
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Gut wird übernommen mit einem 85% TM.
Mache am Ende der OK Einheiten immer noch zwei Sätze ButterflY. Aber die werden mit höheren Gewichten immer etwas unsauber. Habe Liegestützen immer stiefmütterlich behandelt aber kann man damit gut fahren am Ende um noch etwas Volumen rein zu bekommen?
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Danke für deinen Input, 5s Pro bedeutet quasi die fünf Reps in den jeweils letzten Sätzen zu machen richtig? Also bei dem 5/3/1 zum Beispiel dann im quasi 1+ Satz auch fest fünf Wiederholungen machen. Dann muss ich dabei nur aufpassen, dass das TM am Anfang auch passt.
Ist glaube ich die bessere Variante, da ich nicht auf Teufel komm raus noch versuche Reps zu generieren im +Satz (was ja eigentlich auch nicht gewollt ist) und ich mich somit nicht unnötig verletzen kann.
Werde ich so ausprobieren.
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Ich möchte es zumindest mal ausprobiert haben. Falls das nicht funktioniert habe ich aber kein Problem damit das wieder auszutauschen.
Wie würdest du es denn stattdessen machen?
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vor 3 Minuten schrieb Ghost:
Warum nicht einfach hiermit starten?
Bzgl. der Dips... hast du dein oben errechnetes 1RM schonmal getestet? Oder zumindest einen Test mit 3er oder 5er-Sätzen gemacht? Ich würde raten, die 5/3/1 Progression nicht mit Eigengewichtübungen zu machen, sondern solche Übungen anders trainieren. (Schon allein wegen täglicher Gewichtsschwankungen und daraus folgenden Problemen.)
Habe den Plan so gemacht, weil ich gerne einen OK UK machen möchte und die Übungen habe ich so gewählt, weil ich damit bisher ganz gut gefahren bin und sie mir größtenteils Spaß machen.
Bei den Dips habe ich ein 6RM von 45kg. Bisher noch keinen niedrigeren Wiederholungsbereich gehabt bei den Dips.
Bin aber bei meinem Training mit den Dips bisher sehr konstant. In meinem Log siehst du, dass ich da nie Einbrüche in den Wiederholungen habe, egal ob da 1-2kg Schwankungen sind.
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Denke meine Beine sind derzeit decent (ca. 60cm Umfang) nur habe ich einen verhältnismäßig echt großen Arsch (Poumfang 103cm). Deswegen wäre ich über größere Beine sehr dankbar.
Also werde ich den Plan erstmal so lassen und nach der Eingewöhnung noch etwas quadwork am zweiten Tag hinzufügen.
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Hatte mal Probleme mit der Schulter, weil beim bankdrücken mein Arm unbewusst nach innen gegangen ist. Dadurch wassereinlagerungen bekommen und sechs Monate kein drücken mehr. Seitdem bin ich da vorsichtig. Habe bei Dips generell keinerlei Schmerzen. Manchmal fühlt es sich etwas komisch an aber auch das ist selten. Mit den Klimmzügen danach habe ich auch keine Probleme.
Wie sieht das bei dem zweiten UK Tag aus? Sollte da noch eine quaddominante Übung dazu oder reicht das Volumen für die quads?
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FitNotes Workout - Freitag 6th Juli 2018
** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps** Dips **
- 117.0 kgs x 8 reps
- 117.0 kgs x 8 reps
- 117.0 kgs x 8 reps** Leg Press **
- 213.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps
- 213.0 kgs x 8 reps** Chin Up **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 7 repsKleines Ganzkörper Workout, da ich am Wochenende nicht da bin. Rumänisches kreuzheben war fies mit Muskelkater in den hams. Denke ich kann mich so bei 125-130x8 als Arbeitsgewicht einpendeln.
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vor 8 Stunden schrieb zoege:
Da schon länger keine Antwort mehr von euch kam: was kann ich tun um den Log für euch interessanter zu gestalten und evtl etwas mehr Leben hier rein zu bringen? Evtl gibt es ja ein paar Themengebiete auf die ich näher eingehen kann ohne das damit ein Riesen Aufwand verbunden für mich verbunden ist
Ich habe keine Ahnung. Aber ich lese zumindest immer fleißig mit!
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Hast du recht mit den 4%. So ein Sprung bei Dips von 5kilo hört sich nur so viel an. Bei Kreuzheben hätte ich wahrscheinlich gar nichts gesagt
Werde es mit den 90% testen.
Edit:
@Barbell Ground Btw hier ist der Thread mit dem neuen Plan.
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Also meine Berechnungen sind folgende (bitte sagen, wenn ich was falsch rechne):
Also ich wiege ca. 86kg und mache 45kg x6 (rechne es mal wie du vorgeschlagen hast mit BW+Gewicht). Das wären zusammengerechnet 131kg x 6. Wenn ich das in einen 1RM Rechner eingebe, dann bin ich bei 158kg als 1RM.
158* 0,9 = 142,2kg TM
Somit wären das in der 1+ Woche 142,2kg * 0,95 = 135,8 (das sind ohne BW + 50kg)
Ich denke +50kg wären dann so 3mal drin. Und das ist für den Start von 5/3/1 doch relativ wenig oder?
Mein Log
in Logs
Geschrieben
Zweites Training auf Donnerstag verschoben anstatt heute. Gestern beim Hockey sehr starke Schmerzen an der Außenseite des rechten Knies gehabt. Konnte nicht mehr gehen. Heute immernoch Schmerzen beim gehen.
Hoffe, dass das eine kleine Überlastung ist und morgen weg ist. Bei den Bewegungen im Kraftsport habe ich eigentlich keine Probleme.