Crestian

Fällt mir immer schwer sich einzumischen. Würde eher sagen nein. Müsste die Situation aber sehen, was das für ein Typ ist und wie viele Leute gerade drum herum stehen.

Heute Morgen: 73.9kg. Habe mich also unter 74kg eingependelt. Geht in die richtige Richtung also.

Also kann man mit 5-15% Gewicht-Steigerung rechnen. Und gerade das soll unter anderem gut für Bodybuilder sein, weil man entweder mehr Gewicht, ein größeres Volumen oder einfach nur das gleiche Gewicht wie ohne Gürtel nur mit weniger Kraftaufwand verwenden kann. Weiterhin, bei Untrainierten arbeiten gewisse Muskeln unterschiedlich stark bei Kniebeugen und Kreuzheben, wenn man mit und ohne Gürtel vergleicht. Weiter fortgeschrittene Sportler arbeiten nicht nennenswert anders mit und ohne Gürtel, zumindest was den Arbeitsanteil der beteiligten Muskeln betrifft. Somit wird der gewisse "Core" auch nicht schwächer, wenn man mit Gürtel trainiert. Wenn ich das richtig verstanden habe, sollte ich mir einen Gürtel zulegen, weil ich einfach mit mehr Gewicht arbeiten kann und die Hauptmuskeln somit einen größeren Reiz erfahren, sodass ich an Masse zulege. Eigentlich hat der Gürtel doch nur Vorteile.

Ja, ist auch angestrebt. Nur soll sich die Diät auch gelohnt haben, dass heißt 10% Kfa. Für mich macht es keinen Sinn mit 16% Kfa die Muskeln noch gut mit Fett zu verdecken und gleichzeitig dünn zu erscheinen. Lieber dünn und definiert, als dünn und undefiniert. Ich freue mich schon darauf, wenn die Diät nicht mehr Kraft- Und Muskelzuwächse blockiert. Da kommt einem das Training manchmal vergeblich vor. Ich darf nur nicht ungeduldig werden jetzt.

Und wie viel Gewicht schafft man mit Gürtel in etwa mehr? So durchschnittlich, wenn man, sagen wir einmal 160kg hebt?

Bei uns wartet man 6-15 Monate auf einen Platz beim Psychologen (Psychologischer Psychotherapeut). Das weiß ich recht genau, weil mir ein Arzt Kopfsache vorgeworfen hat, anstatt mich richtig zu untersuchen, als ich Darm-Entzündungen hatte. Bei akuten Problemen kann man sich aber selbstverständlich sofort in eine Klinik einweisen lassen. Ich finde das trotzdem nicht vertretbar, weil manche Probleme, wie eben auch Depressionen, recht schlimm sein können, man aber nicht aus dem Leben gerissen werden will, indem man sich in eine Klinik einweist. Außerdem muss man sich vor der Gesellschaft verantworten, warum man sich denn in eine Klinik einweisen lässt. Da hat man für viele eben einen Dachschaden. Beim Psychologen kann man ja sozusagen heimlich und unauffällig 1-2 mal die Woche vorbei schauen.

Also 81kg bei ca. 13% Kfa sind doch schon gut, wenn du ähnlich groß bist wie ich. Ich bin bin einfach ein extremer Lauch, kaum was dran.

Bei solchen Ärzten bekomme ich auch immer schnell einen Termin. Aber wehe man muss man zu einem etwas spezielleren Arzt, dann warte ich Monate. Ist auch eher ländlich hier. Viel Glück euch beiden.

Könnte ich mal machen, klar. Ist dann demnächst mal spontan hier drin. Die Box-Suqats beziehen langsam immer mehr den Hintern ein. Das ist mittlerweile eine immer stabilere Ganzkörperübung. Ich merke richtig, wie die Stabilität im oberen Rücken gegeben ist und die Kraft von der Hantelstange sozusagen vom oberen Rücken runter über den Hintern an den Beinen vorbei bis auf den Mittelfuß geleitet wird. Kurz: Es fühlt sich gut an. Das Maßband wird dann im Laden gekauft. Heutiges Training war auch sehr gut. Ich bin überrascht, weil ich nur 5 Stunden geschlafen habe. Ich kam einfach nicht richtig in den Schlaf. Konnte mich überall steigern, weil trotz des Schlafmangels der Wille einfach da war sich anzustrengen. Ich habe wie ein Berserker gedrückt und gehoben. Military Press war so explosiv, dass die Scheiben am obersten Punkt leicht ins Wackeln gerieten. Beim Heben hatte ich aber bestimmt nicht die beste Form, aber ging noch. Box Squats: 4 leichte Sätze in 12.5% Schritten aufsteigend bis Satz 3 und 4, was 75% von 5RM sind: 5x74.5kg Military Press :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz: 5x60kg Explosiv und gut Kreuzheben :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz :5x133.5kg Ok. 3 Sätze Sit Ups ohne Gewicht.

Ich bin wohl immer noch zu unbeweglich für normale Kniebeuge bzw zu blöd für den richtigen Bewegungsablauf. Deswegen habe ich ja überhaupt erst mit Box-Squats angefangen. Und aktuell läuft es mit den Box-Squats so gut, die fühlen sich so gut an, dass ich sie nicht aufgeben will. Gewicht heute Morgen: 73.6kg. Es geht immer weiter runter. Morgen wird mir Blut abgenommen, um zu gucken ob die Schilddrüse in Ordnung ist. Ich hatte da in der Vergangenheit schon einmal schlechte Werte, die sich aber wieder normalisiert haben.

Noch leicht angefressen wegen gestern gewogen: 74.5kg. Für nach einem Kalorien-Überschuss Tag mit den ganzen Carbs ist das sehr gut. Ich muss mir unbedingt ein neues Maßband bestellen.

Danke. Das Training vom Freitag lag mir noch in den Knochen, gerade die Dips und die Trizeps-Übung habe ich noch gespürt. Dementsprechend schwach war Bankdrücken. Ich habe das schon bei den Aufwärmsätzen gemerkt. Ich war heute schwächer als am Freitag. Beim Rudern hat das nichts mit dem Freitag-Training zu tun, da werde ich einfach nicht mehr stärker. Die Übung werde ich gegen eine andere Ruder-Variante austauschen. Ich weiß nicht was ich sonst machen soll. Beim Bankdrücken sehe ich wenigstens noch Potenzial für ein paar Steigerungen. Bei den Box-Squats hatte ich sogar noch richtig Luft nach oben, das hätte ich 8 mal schaffen können. Box-Squats: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 5x99.5kg sehr gut Bankdrücken: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 1x93kg fail, 5 hätten es sein sollen Lh-Rudern: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 5x 78kg fail, musste sehr unsauber werden. Das fühlt sich einfach falsch an. Hypers mit Zusatzgewicht: 8x20kg 12*16kg Sit Ups mit Zusatzgewicht: 8x24kg 8x24kg Beinheben mit Zusatzgewicht: 12x7kg 12x7g

Heute morgen 73.9kg. Dürfte neuer Rekord sein. Bauchumfang habe ich nicht messen können, weil mein Maßband verschwunden ist. Diese Messung wäre allerdings interessanter als die Wage gewesen.

Fliegen und Spinnen würde ich nur aus Faulheit erschlagen. Das sollte eigentlich kein Grund sein, deswegen ist es immer das gleiche Geduldsspiel mit denen. Spinnen lasse ich immer auf ein Stück Klopapier gehen und trage die Spinne dann mit dem Klopapier raus, unbeschadet. Ganz schön schwer die Spinne auf dem Klopapier zu halten, wenn sie wie wild von der einen auf die andere Seite des Klopapiers rennt. Bei Fliegen ist es gerade im Sommer nervig, wenn die Nachts im Schlafzimmer rum fliegen. Die durch das offene Fenster zu scheuchen erinnert mich immer an folgende Szene: Meine Katze hat sogar mal eine lebende Fledermaus mit rein gebracht. Das war ein Geraffel die wieder raus zu bekommen. Ich hatte Angst gebissen zu werden und dann Tollwut zu bekommen.

Nein, aber ich begrüße und unterstütze sowas. Ich selbst achte einfach darauf, Fleisch und tierische Produkte möglichst nur aus der Region und aus sehr guter Haltung zu bekommen. Das behebt schon viele Probleme, die es rund um diese Thematik gibt. Diese Gewissheit macht es mir noch möglich, nicht auf den Konsum von tierischen Produkten zu verzichten. Natur- und Tierschutz liegen mir generell am Herzen. Ich hoffe, in einer fortschrittlicheren Welt gibt es diese Probleme nicht mehr und es muss gar kein Tier mehr für den Fleischkonsum sterben oder eingeengt irgendwo leben, nur um seine Erzeugnisse in Form von Eiern oder Milch abdrücken. Irgendwann wird es möglich sein sämtliche Erzeugnisse im Labor herzustellen, Spitzenqualität zu kleinen Preisen und niemand kommt dabei zu Schaden. Aktuell ist das fast noch Utopie. Solange das nicht so ist, werde ich nie ein komplett reines Gewissen haben, wenn ich zum Beispiel ein Steak esse, selbst wenn es aus sehr guter Haltung vom Bauern nebenan kommt. Sry, bei sowas fällt es mir schwer mich kurz zu fassen.

Ich will ja nicht jeden Log mit lesen, aber den 134. Log auf jeden Fall! Vegetarierin, schon so lange. *Daumen hoch Smiley fehlt.* Viel Erfolg und bleib am Ball, liest sich nach einem guten Vorhaben hier.

Ich will eben wissen, wie weit fortgeschritten ich bin. Ich will wissen, wie sehr ich hinter den anderen Grundübungen zurück liege. Mir geht es nicht darum, das passende Gewicht für normale Kniebeuge auswählen zu können. Logisch, dass man nicht sagen kann, dass man zum Beispiel 100kg Box Squats von der niedrigen Box schafft, dass man dann davon ausgehen kann, direkt 120kg normale Kniebeuge zu schaffen. Wichtig wäre es nur zu wissen, ob es in der Theorie möglich wäre, um eben zu wissen wo man steht.

Für Box-Squats hätte ich das auch gerne gewusst. Da finde ich nie etwas zu.

Ganz schön starkes Training. Du holst mich bald ein.

Freut mich, dass du hier reingucken wirst. Zwangspausen überwinde ich am besten, wenn ich direkt versuche so schwer wie vor der Pause zu trainieren. Dann brauche ich meistens nur eine Woche, um wieder rein zu kommen. Stück für Stück vorarbeiten dauert mir immer zu lange. Es waren ja auch nur zwei Wochen Zwangspause, immerhin mit gelegentlich leichtem Training, also ging das ja noch, Die Diät habe ich auch wieder aufgenommen, seit Montag schon. Fühle mich wieder wesentlich motivierter. Ich müsste mich mal wieder wiegen, ist schon etwas länger her.

Nun sollte ich mich wieder an das Training gewöhnt haben. Ich habe alles unten stehende sauber geschafft. Aber bei den Box-Squats habe ich gemerkt, dass der Körper noch Gewöhnungszeit an das Training benötigt hat und vom Montag noch belastet war. Regeneriere ich am Wochenende gut, dann wird es am Montag wohl Fortschritte geben. Box-Squats: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x99.5kg und 8x73 Bankdrücken: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x93kg und 8x68 Lh-Rudern: in 12.5% Schritten bis zum Topsatz, der 2.5% über dem vom Montag liegt: 3x78kg und 8x57 Dips: 5x30kg 8x22kg und 6x21kg Lh-Curls: 8*42 8*37.5 und 8*33.5 (ersten beiden Sätze mit Absicht unsauberer, sehr sauber den letzten Satz) Trizeps hinterm Kopf mit Kurzhantel: 8x21 8x21 und 8x21

Ich denke, wenn du nicht wie ein Irrer durch die Straßen rennst, dann wirkt sich das nicht negativ auf die Regeneration aus. In Erster Linie musst du bei einem aktiven Lebensstil halt mehr essen, als wenn man nur am Schreibtisch rum sitzt, so wie ich oft. Sei doch froh um deine Aktivität, du darfst mehr Essen. Und glücklicher durch viel Aktivität zu sein, kann nur förderlich sein.

Auch beim Kreuzheben und beim Military Press bin ich noch 10% hinten dran: Box Squats: 4 leichte Sätze in 12.5% Schritten aufsteigend bis Satz 3 und 4, was 75% von 5RM sind: 5x73kg Military Press :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz: 5x60kg -Fail 3x60 nur geschafft Kreuzheben :4 Sätze in 12.5% Schritten bis zum Topsatz. Topsatz :5x133.5g -Fail 1x133.5 nur geschafft. 3 Sätze Sit Ups ohne Gewicht.

Dann wollen wir mal: Ich habe tatsächlich direkt die 5x97kg bei den Box-Squats geschafft. Eigentlich hätte ich das nicht schaffen sollen. Da sehe ich also noch viel Potenzial, wenn das trotz Trainingspause direkt so gut läuft. Bankdrücken und Rudern liefen so schlecht wie erwartet, da bin ich einfach noch 10% hinten dran. Nach zwei Wochen Trainingspause oder nur laschen Einheiten leicht zu erklären. Diesen Freitag die 3x wieder hin bekommen und Montag dann erneut versuchen. Box-Squats: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 5x97kg gut Bankdrücken: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 1x93kg fail, 5 hätten es sein sollen Lh-Rudern: 4x5 in 12.5% Schritten bis zum Top-Satz: 3x 78kg fail, 5 hätten es sein sollen Hypers mit Zusatzgewicht: 8x18kg 12*15kg Sit Ups mit Zusatzgewicht: 8x23.5kg 8x23.5kg Beinheben mit Zusatzgewicht: 12x6.5kg 12x6.5kg

Morgen geht es weiter. Werde wahrscheinlich nicht annähernd die Gewichte schaffen, einfach so weit machen, wie es geht. Die Woche werde ich wohl einfach zwei mal machen. Die zweite Woche sollte ich dann schaffen, weil ich wieder drin bin.