Crestian

Ich mache Lh-Rudern wie dieser Typ: https://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

Wie machst du Lh-Rudern? Ich glaube, dass geht bei mir stark auf den Bauch, sodass der nicht richtig regeneriert. Ist das bei dir auch so, oder habe ich es einfach nicht im Griff?

Ich bin immer so faul beim Eingliedern neuer Nahrungsmittel. Dieses Alaska-Seelachsfilet schmeckt jedenfalls nach nichts und hat auch kaum Fett. Forelle ist toll, aber für mich eher ein Oster-Essen. Training war heute recht mies, ich bin nun etwas angefressen und gehe für den morgigen Refeed einkaufen. Zum Training von heute: Mein Bauch spürte ich vor dem Training bereits noch von Samstag, vielleicht ist auch das Lh-Rudern Schuld. Der Bauch hat jedenfalls das Training heute ein bisschen versaut. Die Zughilfen beim Kreuzheben sind sehr hilfreich, aber mir fehlt aktuell der Wille und die Körperspannung mich zu steigern, gerade im oberen und mittleren Rücken-Bereich, aber auch der untere Rücken ist wohl Schuld. Die hinteren Oberschenkel und die Griffkraft sind sogar die Zugpferde aktuell beim Kreuzheben. Bei Boxsquats bin ich während der Übung nach vorne gefallen, also musste der Bauch das Gewicht übernehmen, das ging nur ein mal gut, bei Wiederholung 6 bin ich dann einfach nach vorne in die Halterung gekracht, kontrolliert. Beim Wadenheben bin ich noch am austesten, das kostet immer viel Zeit, weshalb ich nur einen Satz Hackenschmidt-Kniebeuge gemacht habe, mit schlechter unmotivierter Haltung. Bauch ließ ich ausfallen, der soll sich erholen. Fail = Vorgesehene Wiederholungszahl nicht geschafft. In Klammern das verfehlte Ziel. 1x5 (8) Kreuzheben 133.5kg fail 1x12 Kreuzheben 104kg gut, steigern 1x6 (8) Box-Suqats 87kg fail, nochmal 1x12 Box-Squats 66kg gut, steigern 1x8 Hackenschmidt Kniebeuge 102kg gut steigern 1x8 Wadenheben im stehen 102kg ok, nochmal weiter testen 1x8 (12) Wadenheben im stehen 84kg fail 1x8 Wadenheben im Sitzen ausgefallen 1x12 Sit Ups mit 20kg ausgefallen

Genau so ist es. Dabei wäre Salat ja noch toll, am schlimmsten finde ich es den Fisch runter zu bekommen. Da steige ich lieber auf Fischölkapseln und Pute um.

75.1kg heute Morgen, schön, die Tendenz geht nach unten. Ich hatte gestern Abend ein richtig gutes Steak vom Metzger, dazu Pommes aus dem Backofen. Kaum zu glauben. dass so ein Essem für eine Diät geeignet ist, denn dafür schmeckt es zu gut. Heute ist wieder Unterkörper-Tag mit Kreuzheben, da werden die neuen Zughilfen getestet.

In. Wegen starker Kraftwerte. Ich verfolge das mal hier.

Die Höhe der Ablage habe ich eigentlich nie hinterfragt, schien mir immer optimal. Ich kann schon niedriger mit der Ablage gehen, ich probiere es auf jeden Fall mal. Klingt nach einer echt guten Idee. Bankdrücken habe ich als nächstes am Freitag, ich werde dann berichten. Danke. =)

Das versuche ich so gut es geht. Allerdings ist es schwer, die Schulterblätter zusammen zu halten, während man die Arme dann zur Stange führt. Ich glaube, dass meine Schulterblätter bereits beim raus nehmen der Stange, wieder entspannt auseinander gehen und die Schulter wieder hervor kommt. Ich habe mir bereits ein paar Tricks angesehen, wie die Stange aus der Halterung eher zu ziehen, als raus zu drücken. Das lief alles mal besser, aber manchmal verlerne ich das Bankdrücken einfach wieder. =(

75.9kg heute Morgen. Wieder 600g mehr als gestern, aber der Mittelwert der letzten Tage scheint zu sinken. Wenn der Bauchumfang in ein paar Tagen noch geringer wird, ist mir das egal was die Wage zeigt.

Da bin ich wohl wirklich falsch informiert. Und auf die Waden müsste das doch wirklich gehen, oder nicht nennenswert? Nacken und Unterarme ist klar.

Vielen Dank für die Tipps. Auch wenn der Unterarm noch nicht am Ende ist, wirkt sich ein stärkerer Griff durch die Zughilfen auf den ganzen Bewgungsablauf aus. Es fühlt sich oft besser an. Vielleicht ist das Kopfsache. Ich dachte auch schon einmal daran Farmers Walk einzubauen und fast alle sonstigen Übungen mit Zughilfen zu machen. Farmers Walk sollte die Unterarme ja richtig ran nehmen, gibt ja auch einen schönen Nacken und tolle Waden. Waden wären eine weitere Schwachstelle. Auf die Idee hat mich No Brain no Gain gebracht, mit seinen brennenden Unterarmen durch Dead Hangs. Warum wird Farmers Walk von Bodybuildern eigentlich fast nie ausgeführt?

Oberkörper A 1x8 Bankdrücken 82.5kg 1x12 Bankdrücken 74kg 1x8 Klimmzüge +3kg 1x12 Klimmzüge +1kg 1x8 Schulterdrücken 56 1x12 Schulterdrücken 44 1x8 Lh Rudern weit vorgebeugt 69kg 1x12 Lh Rudern weit vorgebeugt 58kg 1x8 Dips +21kg 1x8 Lh Curls 39kg 1x12 Lh Curls 28kg Training lief gut, trotz sexueller Aktivitäten im Vorfeld. Ich weiß nicht woran es liegt, aber es bestätigt sich immer wieder, dass ich nach diesen Aktivitäten immer etwas schwächer beim Training bin. Beim Bankdrücken ärgert mich aber ungleich zu drücken und die Brust nicht zu spüren, gerade die rechte Brust. Wenn das Bankdrücken Problem sich nicht löst, arbeite ich in Zukunft mit zwei Hanteln beim BD oder versuche mit Dips das Plateau zu überwinden. Lh-Rudern fühlt sich auch nicht richtig an, mit Zughilfen wird das wohl besser. Bei allen Druckübungen spürte ich heute einen schlaffen Trizeps, gesteigert wird sich aber überall bis auf Schulterdrücken. Lh-Curls liefen erstaunlich gut für so einen Tag.

Ja, das ist ungünstig formuliert. Ich meine natürlich, dass der Unterarm zwar gleich stark bleibt, aber im Verhältnis zu anderen Muskeln eben schwächer wird, weil die anderen Muskeln eben stärker werden mit Zughilfen ohne Einsatz vom Unterarm.

Hallo, ich merke bei vielen Übungen, vor allem bei allen Varianten von Rudern, Latzug und Kreuzheben, dass es mit Zughilfen deutlich besser läuft. Die Zughilfen helfen mir meistens die großen Muskeln besser zu treffen, weil ich einfach einen besseren Griff habe. Ohne die Zughilfen kann ich mich bei vielen Übungen auch nicht weiter steigern, die Griffkraft versagt einfach. Die Frage ist nun, ob Zughilfen dazu führen, dass der Unterarm zu wenig trainiert wird. Aktuell würde mein Unterarm nur bei Lh-Curls und bei Klimmzügen beansprucht werden. Könnten Zughilfen auf der einen Seite also zu einer Steigerung bei vielen Übungen führen, auf der anderen Seite meine Unterarme bzw Griffkraft weiter schwächen?

75.3kg heute morgen, das ist neuer Rekord auf der Wage. Dabei blieb ich mit den Carbs genau so hoch wie sonst auch. Die Wage ist mir ja recht egal, so lange der Bauchumfang endlich abnimmt. Heute Nachmittag dann Oberkörper.

Verschlechtert sich das Hautbild nicht bei zu viel Milchprodukten? Ich habe das Problem nur, wenn ich zu viel Käse esse.

75.8kg Heute morgen gehabt, geht zumindest in die richtige Richtung. Was aber ein Erfolg ist: Mein Bauchumfang liegt nur noch bei 86-87cm, der war vor 2-3 Wochen noch bei 89cm. Das motiviert mich sehr, neben dem guten Training von gestern. Heute wird wieder regelmäßig Cardio gemacht. Den Wald suche ich diesmal nur für einem Spaziergang auf, kein Laufen.

1x8 Box-Suqats 86kg 1x12 Box-Squats 64kg 1x8 gestrecktes Kreuzheben 119kg 1x12 gestrecktes Kreuzheben 94kg 1x10 Ausfallschritte 35kg 1x8 Wadenheben im stehen 101kg 1x12 Wadenheben im stehen 84kg 1x8 Wadenheben im Sitzen ausgefallen 1x12 Beinheben mit Zusatzgewicht an Beinen +10kg Ich bin hochzufrieden mit dem Training heute. Bei jeder Übung konnte ich mich steigern, obwohl mir der ungewohnte Waldlauf vom Freitag noch in den Beinen lag. Diesmal habe ich ewig fürs Training gebraucht, weit über eine Stunde, weil ich eine kleine Stufe für die Füße für das Wadenheben im stehen gebaut habe. Da musste ich viel austesten, nun bin ich aber zufrieden damit. Jetzt habe ich die optimale Dehnung in der Wade beim Wadenheben. Deshalb habe ich das Wadenheben im Sitzen auch ausfallen lassen, zu katabol so ein langes Training, erst recht in der Diät. Es wird demnächst aber wieder gemacht. Ich muss nur mal drauf achten beim Kreuzheben generell den Rundrücken aus Faulheit zu vermeiden. An der Körperspannung scheitert es nicht einmal. Zumal die Körperspannung die Übung ja erleichtern würde.

76.1kg heute morgen gehabt, ich stagniere wieder seit ca. 1-2 Wochen. Meine Beine sind platt vom Waldlauf gestern, das wird ein Spaß heute beim Unterkörper-Training.

Für die meisten Übungen sind es ja zwei Sätze, einmal mit 8 und einmal mit 12 Wiederholungen. Mehr geht für mich nicht in der Diät. Gewicht heute morgen: 76.3kg. Training muss auf morgen verschoben werden, das ist kein Problem. War heute bereits schon laufen, ein paar leichte Cardio Einheiten noch und das sollte reichen mit der Bewegung für heute.

Nachtrag: Training von gestern. Gewogen wird sich erst ab morgen wieder, hat ja keinen Sinn am Refeed und einen Tag danach. Das frustriert nur mit vollen Glykogenspeichern. 1x8 Bankdrücken 81.5kg 1x12 Bankdrücken 74kg 1x8 Lat-Zug im Untergriff am Kabelzug 72kg 1x12 Lat-Zug im Untergriff am Kabelzug 60kg 1x12 Schulterdrücken 49 1x8 Latzug Obergriff in den Nacken 54 1x12 Latzug Obergriff in den Nacken 52.5 1x12 Schrägbankdrücken 1x12 Lh-Curls unsauber 38 1x12 sauber 29kg Alles lief gut, also überall kann ich leicht erhöhen, außer bei Schrägbankdrücken, da habe ich nur 9 Wiederholungen geschafft. Bei Schulterdrücken und Bankdrücken ist der Setback wohl nutzlos, ich kann einfach nicht mehr so stark wie vor 5 Wochen werden. Den ersten Satz mit 8 Wiederholungen schwer und den zweiten Satz mit 12 Wiederholungen sauber und leicht auszuführen, das scheint mich weiter zu bringen. Wenn ich den Druckübungen weiterhin stagniere, wechsel ich jeweils auf die Kurzhantel Varianten. Irgendetwas muss ich ja versuchen. Beim Bankdrücken wird das wohl bald der Fall sein, bei Schrägbank und Schulterdrücken kann ich erstmal auf 8 Wiederholungen runter und gucken was passiert.

75.7kg heute morgen. Am morgen nach dem Training bin ich immer schwerer als am Morgen nach trainingsfreien Tagen. Keine Ahnung womit das zusammen hängt. Morgen ist Woche 15 rum. Cardio fing ich bereits schon um 9 Uhr an.

Unterkörper A 1x8 Kreuzheben 133.5kg Nur 4x geschafft, habe eine Wiederholung versaut und dann kam ich raus. Mehr als 6 wären aber nicht drin, nächstes mal also gleiches Gewicht. Mit Zughilfen läufts besser, aber die sind gerissen. 1x10 Kreuzheben 114kg Mache demnächst als zweiten Satz 1x12 mit 104kg. Irgendetwas muss ich ja Sinnvolles machen, wenn nur ein Satz stark geht 1x8 Box-Squats 85kg Ging recht gut, ich bin allerdings richtig am Ende nach der Übung. Nächstes mal lieber nur auf 86kg erhöhen. 1x10 Box-Squats 74kg Nächstes mal 12x mit 64kg. 1x8 Hackenschmiedt Kniebeuge mit Langhantel 100kg Nächstes mal dann 102kg. Ich kann den Rücken einfach nicht gerade halten, was nicht einmal ein Kraftproblem ist, sondern eins der Beweglichkeit. 1x8 Wadenheben im stehen 100kg Nächstes mal 101kg, muss noch an dem Gleichgewicht arbeiten, weil ich beim Wadenheben mit dem Vorderfuß auf einer Stufe stehe und mich erst eingewöhnen muss. 1x12 Wadenheben im stehen 89kg. War ein Test und ziemlich schlampig, demnächst lieber auf 84kg. 1x8 Wadenheben im Sitzen 90kg. Ging recht leicht, nächstes mal 94kg. 1x12 Sit Ups mit 19kg Zusatzgewicht hinterm Kopf. Ging gut, demnächst dann mit 20kg.

Heute morgen 75.5kg gehabt. Wenn Mittwoch morgen in etwa die 75kg erreicht sind, kann ich zufrieden einen Refeed einlegen. Heute, am späten Nachmittag, ist dann der Unterkörper dran.

Glückwunsch! Läuft ja richtig gut bei dir. Du scheinst es also gut durch zu ziehen. =)