_Anja_

Wenn man nicht viele isst, hat es keinen großen Einfluss, das ist klar, mir ging es nur um den Grundsatz mit der Angabe < 5 g KH / 100 g. Da gibt es anscheinend echt sehr unterschiedliche Angaben. Ich verwende die FatSecret App zum Tracken und da ist der Wert sowohl für frische als auch für die meisten Marken von gefrorenen, ungezuckerten Himbeeren über den 5 g KH. Schon interessant, dass sich für ein so allgemeines Produkt wie Himbeeren die Nährwertangaben je nach Quelle so stark unterscheiden. Habe gerade mal kurz gegoogelt, da findet man sowohl ca. 5 g als auch ca. 12 g sehr oft und vieles dazwischen. Welches ist denn wohl eigentlich die größte/beste/verlässlichste Quelle für Nährwertangaben insgesamt, auch englischsprachig? http://nutritiondata.self.com??Da wären rohe Himbeeren z.B. auch mit 12 g KH gelistet: http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2053/2

Ich erlaube mir da mal einen kürzlichen Beitrag der Facebook-Gruppe "Fitness & Bodybuilding - den Märchen ein Ende" zu zitieren: Argument der Natur oder Appeal to nature. Hier und in deinem Alltag sicher auch, werden immer wieder Behauptung aufgestellt wie: "xy ist natürliches Produkt, daher ist es gut." "Lebensmittel xy ist verarbeitet worden, daher nicht mehr gesund." "Lebensmittel mit Zusatzstoffen sind nicht gesund, da Zusatzstoffe nicht aus der Natur kommen"Ein Argument der Natur versucht also die Eigenschaften eines Gegenstandes aus seiner "naturnähe" zu folgern. Die einfachste Version diese Argumentes ist das erste Beispiel oben. Aber ist das nicht an den Haaren herbeigezogen? Genau das ist es. Die Aussage ist ein logischer Fehlschluss, es gibt keinen Zusammenhang zwischen der Natürlichkeit einer Sache/Tätigkeit/etc und seiner Überlegenheit anderen "künstlichen" Dingen gegenüber. Daher ist deine Argumentation fehlerhaft. Die Aussage kann so also nicht ernst genommen worden. Weil es so schön ist noch ein paar Beispiele um das ganze zu verdeutlichen. Die Pest war keine schöne Sache, aber absolut natürlich. Moderne Bananen sind eine schöne Sachen, nur leider über viele Generationen gezüchtet daher alles andere als natürlich. Wie du vielleicht siehst macht die Einteilung in gut oder böse wenig Sinn. Trotzdem sollst du im Alltag dadurch beeinflusst werden. Schau dich beim nächsten mal einfach im Supermarkt um wie viele Hersteller mit "natürlichen Produkten" werben. Heißt das jetzt ich darf gar nicht mehr posten was nicht in den Gruppenkonsens passt? Nein. Wenn du deine Aussagen belegen kannst dann poste deine Ansichten hier rein, wenn die Argumentation allerdings fehlerhaft ist oder deine Quellen nicht von guter Qualität, dann ärgere dich nicht wenn du darauf auch hingewiesen wirst. Sehr schön gerade für mich als Chemikerin auch immer sowas hier

Echt, welche denn? Also mir fallen keine ein Selbst Obst, das fast nur aus Wasser besteht wie z.B. Wassermelone hat ja schon 7,6 g KH pro 100 g. Die von dir genannten Himbeeren haben sogar 12 g.

Oh das klingt lecker, muss ich mal ausprobieren Kann mir gerade schwer vorstellen wie das ist wenn man Quark in Wasser kocht. Das funktioniert echt, dass die Masse sich nicht auflöst? Ohne die Semmelbrösel und Erdbeeren ist das Rezept ja sogar HSD-geeignet Leider hab ich in der Aufbauphase oft schon fast das Problem, dass ich gern so viel leckere eiweißreiche Sachen essen würde, dass ich auf viel zu viel Protein komme (Ich weiß, zu viel ist nicht unbedint schädlich, aber man sagt ja mehr als ca. 1,6-2 g/kg KG bringen im Aufbau keinen weiteren positiven Effekt mehr und ist es eigentlich besser die restlichen kcal mit KH zu füllen.) Ist ja eigentlich ein Luxusproblem, aber kennt ihr das auch?

Bei den Nährwertangaben der HSD-Rezepte muss man echt aufpassen, das habe ich auch gemerkt, da stimmen leider viele nicht. Nicht nur in Bezug auf das Eiweiß. z.B. der "Salat mit Putenstreifen" hat doch niemals nur 3 g KH Oder die Schmorhähnchenbrust mit dem ganzen Gemüse und dem Tomatenmark hat auch definitiv mehr als 5 g KH.

Das kommt wohl dadurch zustande, dass der größte Teil der KH Ballaststoffe sind und die Angabe der "Netto-KH" sich auf das bezieht, was keine Ballaststoffe sind. Was aber nicht heißt, dass der Rest keine Kalorien liefert Die Questbars haben ja (je nach Geschmacksrichtung) immerhin ca. 200 kcal und "nur" 20 g Eiweiß, d.h. über die Hälfte der Kalorien kommt durch Fett und KH. Ist vielleicht nicht gerade optimal für eine HSD. (Gibt es in der HSD nicht auf dier Angabe, dass Lebensmittel max. eine bestimmte Menge Fett pro 100 g haben sollen? Da sind die Questbars mit ihren meist knapp 10 g pro 60 g ja sicher sowieso drüber.) Ich denke neben Fleisch, Fisch usw. sind Salat, Gemüse (sowohl roh als auch gekocht vorbereitet) und Magerquark sind durchaus ne Option. Muss man halt nur in Tupperboxen o.ä. mitnehmen.

Ok, hatte mich nur gewundert, weil das für mich wie ein krasser Rückschritt schien. Hätte nicht gedacht, dass die Koordination da so viel ausmachen kann. Jetzt interessiert mich gerade wie viel weniger ich selbst aktuell mit Kurzhanteln schaffen würde, ich glaub das muss ich bei Gelegenheit mal ausprobieren

Sorry, falls die Frage blöd ist, ich hab das hier mal etwas überflogen und mich dabei über folgendes gewundert: Du bist von 80 kg Langhantel-Bankdrücken umgestiegen auf nur 20 kg Kurzhantel-Bankdrücken? Warum so wenig? Ist das normal? Dass man mit Kurzhanteln nicht genau das gleiche, sondern nur etwas weniger Gewicht als beim Langhantel-Bankdrücken schafft, war mir zwar klar, aber 2 x 20 kg= 40 kg ist ja nur die Hälfte von 80 kg

Hallo und willkommen ich habe das Buch nicht und bin gerade nur mit Handy online, vermute aber, dass das kg (bzw. wahrscheinlich steht da KG?) für Körpergewicht steht. Wahrscheinlich musst du deinen 1RM-Wert durch dein Körpergewicht teilen und erhältst so den Faktor.

oh Gott, wie Recht du hast, das Video ist echt grausam, das kann man sich ja nicht ansehen Sieht aber gut aus, danke dass du dich aufgeopfert und das Rezept dem Video entnommen hast

Wieso nimmst du nur 600 mg? Ich nehme an du meinst das Magnesiumcitrat von myprotein? Das wird schon seinen Sinn haben, wenn da ein 2,5 g Messlöffel beiliegt. Für die empfohlene Tagesdosis von 400 mg elementarem Magnesium brauchst du nämlich ca. 2,6 g Magnesiumcitrat (für die Erklärung gern hier nachlesen: http://fitness-exper...trat#entry17253). Oder versuchst du auf 600 mg elementares Magnesium zu kommen? Dann natürlich ca. 3,9 g von deinem Magnesiumcitrat-Produkt. Aber wie Dominik schon schrieb: bei Durchfall erstmal das Magnesium absetzen und gucken ob es daran liegt.

Na da muss ich mich mit meinem Profilbild wohl angesprochen fühlen, was? Das ist allerdings auch schon das einzige Shirt mit Spruch, das ich besitze (, mal von einem "just do it" Shirt abgesehen, aber ich finde das zählt nicht wirklich, da das ja gefühlt auf jedem zweiten Shirt von Nike steht und einfach eine Art Slogan der Marke ist.) Das Shirt auf dem Bild habe ich mir mal gekauft, weil ich das gleiche irgendwo mit "ice cream" oder auch "pizza" statt "chocolate" gesehen hatte und es lustig und zu mir passend fand, das ganze mit "chocolate" (und in verschiedenen Farben statt einfarbig) zu machen Ich sehe solche Shirts einerseits als gewisse Motivation, andererseits aber auch einfach mit Spaß und finde man sollte das nicht zu ernst nehmen

Achtung, nichts durcheinander bringen hier. Ich denke der Threadersteller bezieht sich mit seiner Aussage ("in dem Buch steht") auf die HSD, bei der die 10 g pro Tag empfohlen werden, was ja auch durchaus Sinn macht, wenn man sonst das Fett praktisch versucht auf 0 zu reduzieren. Außerhalb einer Diät sind denke ich 10 g normalerweise zu viel bzw. unnötig. Also ich nehme auch die Fischöl-Kapseln von TNT (Mic's Bodyshop). Am Anfang hatte ich mal die "Olimp Gold Omega 3" und bin dann auf die von TNT umgestiegen, da günstig und super Qualität made in Germany Was ich dabei als sehr willkommenen Nebeneffekt festgestellt habe ist, dass ich von den Kapseln von TNT überhaupt kein fischiges Aufstoßen bekomme, was bei denen von Olimp leider öfter mal der Fall war. (Ich vermute das liegt an der Art der Kapseln, die von TNT sind auf jeden Fall auch deutlich fester.)

Ah, sehr gut! Ja, ich peile mittlerweile auch eher so die +200 kcal im Schnitt an, klappt bisher ganz gut

Fast nie kalte Hände und Füße? Da bist du aber wohl eine glückliche Ausnahme Ja, das stimmt, Caprihosen sind auch noch ein gutes Zwischending, die halten auch die Knie noch etwas warm

Danke Mimi, das hatte ich auch alles schon mal gelesen. Die Angaben variieren ja leider auch sehr. In der Sub10/20 z.B. hatte ich auch die Angabe, dass das Hypertrophietraining, was bei mir meist ca. eine Std. gedauert hat, unter 200 kcal verbrauchen soll. Das ist ja schon ein Unterschied zu 500 kcal pro Std. Aber wie gesagt, ich denke das ist auch schwierig, da ne pauschale Angabe zu machen, da es ja von so vielen Faktoran abhängt. Bei meinem momentanen Trainingsplan bin ich mit der Messung durch die Pulsuhr (mittlere HF etwa 110-130, max. HF natürlich viel höher) auf etwa 300-400 kcal pro Std. gekommen; bei den UK-Trainings wie erwartet ein bisschen mehr als beim OK-Training. Daher würde mich wie gesagt mal interessieren wie verlässlich die Berechnung allein aufgrund der Herzfrequenz ist. Eigentlich gar nicht mal nur direkt aufs Krafttraining bezogen, sondern auch allgemein. Einerseits könnte ich mir vorstellen, dass die Korrelation ziemlich gut ist, andererseits haben Sportler ja im Schnitt "besser trainierte" Herzen, die für die gleiche Pumpleistung weniger häufig schlagen müssen. Wobei ich mir dann wieder nicht sicher bin ob dann der Kalorienverbrauch tatsächlich auch niedriger ist, da dann der Körper quasi effektiver arbeitet (d.h. weniger Energie für die gleiche verrichtete Arbeit benötigt?) Wenn es so einfach nur über die Herzfrequenz zu schätzen wäre, dürften ja eigentlich auch so Geräte wie das Bodymedia-Armband nicht so gut laufen

Mich würde mal interessieren wie man am besten den Kalorienverbrauch beim Krafttraining schätzt oder berechnet. Gibt es da vielleicht eine Formel oder einen guten online-Rechner o.ä.? Ich befürchte fast nein, da der Verbrauch ja von sehr vielen Faktoren abhängt (Körpergewicht, Art der Übungen, Trainingsgewichte, Satzzahlen, Wdh.zahlen, Ausführungsgeschwindigkeit, Pausenzeiten, ...) Ich habe bei den letzten paar Trainings mal eine Pulsuhr mit Brustgurt getragen und die zeigte mir eigentlich recht plausible Werte für den Kalorienverbrauch an. Aber wie gut lässt sich der Kalorienverbrauch beim Krafttraining nur anhand der Herzfrequenz bestimmen? Gibt es da eine gute Korrelation? Wie schätzt ihr denn so euren Verbrauch, habt ihr da Tipps?

Das mache ich wie gesagt sowieso immer, aber nicht nur einen Satz, sondern mehrere, etwa nach dem hier genannten Schema mit steigenden Gewichten: http://fitness-exper...iges-aufwaermen @astridmania: Die in dem ersten Link würde mir auch noch gefallen, die aus dem zweiten schon weniger, das ist irgendwie nicht so meins. Sieht sehr nach Gym Aesthetics aus und auf die stehe ich auch nicht so unbedingt. Aber ok, das ist wohl dann wirklich Geschmackssache

@Luma: Sehe ich genauso, ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das gewollte Einrunden des Rückens mit schwerem Gewicht eine gute Idee ist. Anscheinend herrscht ein wenig allgemeine Verwirrung bezügl. der genauen Bezeichnungen. Im von Sub verlinkten Artikel wird ja nochmal zwischen "rounded-back straight-led deadlift" (wobei das dort wohl als Standard-Version des "straight-leg deadlift" angesehen wird) und dem "straight-back straight-leg deadlift" unterschieden. Wobei ich mich dann frage wo der Unterschied zwischen letzterem und dem Rumänischen Kreuzheben sein soll.

Super, dann schlage ich doch mal direkt zu, bevor sie nicht mehr auf 21 € reduziert ist

Ja stimmt, sowas wäre auch was, wenn die nicht bei Kniebeugen stört Danke für den Link, die ist ja sogar echt günstig und von Under Armour. Nur die Rezension mit dem "Doppelarsch" schreckt etwas ab, haha

Naja, man kann ja sicher noch etwas mehr Apfel oder was anderes hinzufügen oder z.B. richtigen Zucker statt Süßstoff nehmen. Oder einfach noch was anderes zusätzlich dazu essen Stimmt, zum Mitnehmen ist es eher schlecht. Vielleicht dann was fürs Wochenende, wenn es tagsüber am Trainingstag sein soll

Wow! Hast du dich verschrieben und meintest eigentlich Kreuzheben? Falls ja, trotzdem sehr starke Leistung!

Warum nicht? Die Nährwerte und Kaloriendichte sind doch gar nicht schlecht, vor allem mit Magerquark. Durch den Apfel zwar nicht unbedingt perfekt für nach dem Training, aber z.B. als Frühstück am Pausentag oder so?

Danke für eure Antworten! Hmm, dann werde ich es vielleicht echt mal mit Leggings probieren. Bin eigentlich sonst gar kein Freund von den Dingern, ich besitze nicht mal eine. Zwiebelprinzip ist auch ne gute Idee. Bis auf die Tatsache, dass man dann noch mehr Teile mitschleppen muss Kenn ich, typisches Frauenproblem halt, ständig kalte Füße und Hände Trotzdem oder gerade deshalb frage ich mich aber, ob es für uns nicht besonders wichtig ist, uns richtig gut aufzuwärmen, damit auch die Extremitäten gut warm werden. Oder ob es vor allem darauf ankommt, dass sich die Körperkerntemperatur erhöht und der Kreislauf in Schwung kommt usw.