Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Rocketmonk

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    306

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    7

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Rocketmonk

  2. FER Ernährungskonzept Kcal-Defizit

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Am 8/16/2019 um 4:32 PM schrieb Roa:

    heißt dass, dass man bei der Leangain Methode keinen Defizit von 20% einhalten sollte? 

     

    Siehe hierzu https://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode

     

    " Die Zusammensetzung der Nahrung bzgl. Kohlenhydraten, Protein, Fett und Kcal Menge: Diese Variablen werden hauptsächlich von der Zielsetzung des Anwenders bestimmt. Fettabnahme, Muskelaufbau oder Bodyrecomposition.

     

    Grundsätzlich ist die Proteinmenge konstant – egal an welchem Tag.

     

    • An Trainingstagen gibt es mehr Kohlenhydrate und weniger Fett.
    • An Regenerationstagen genau andersherum: weniger Kohlenhydrate, mehr Fett."

    Ohne Difizit wirst du kein Fett abbauen, wenn das dein Ziel ist.

     
    • Like 1

  4. Einkaufsliste mit Planer

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    So aufwendig das selber zu machen ist das nicht.

     

    Rezepte die du isst in Excel eintragen inkl. der Zutaten

    Vorne nen "Zähler" dran machen

    Wochenplaner befüllen

    Zahl der Mahlzeiten in den Counter und dann mit den Zutaten multiplizieren.

     

    Dann machst du ne Summe drunter je Zutat und hast deine Einkaufsliste. Würde das über ne Pivot lösen und dann je nach Woche aktualiseren.

     

     

    • Like 1

  7. Excel ;-)

    in Fun

    Geschrieben

    Würde das ganze so lösen:

     

    =HYPERLINK("C:\"&A1&".pdf";A1)
     
    In A1 steht der Dateiname. Den Pfad musst du entsprechend anpassen.
     
    Ich würde den Pfad in einer Zelle hinterlegen und fixieren.
    =HYPERLINK("$G$1"&A4&".pdf";A4)

    In G1 steht der Pfad, in A4 der Name des Dokuments.
     
    Habe das gerade mal mit dem Desktop und mit einem Netzwerklaufwerk geteset.
     
    Viel Spass und viele Grüße
     

  8. Startfragen

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Am 8/9/2019 um 10:39 AM schrieb ChristinaFE:

    2. Raupe Nimmersatt: Ich sehe kein Problem locker 1000g Gemüse am Tag zu essen, mal lese ich viel Gemüse essen mal so wenig wie möglich Kalorien aufnehmen. Was soll ich tun ? Wie viel esst ihr im Schnitt ?

    Du  musst HSD konformes Gemüse nicht tracken und solltest soviel davon essen, dass du keinen Hunger hast.

    Ob das 1000g oder 2000g sind spielt keine Rolle.

     

    Viel Erfolg und viel Spass.

     

  9. Giftstofffreisetzung bei Fettverbrennung

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    @FitForLife: Aus meiner Sicht spielt es keine Rolle wie schnell du abnimmst. Du wirst bei dem gleichen Gewichtsverlust über eine lange oder kurze Zeit die gleiche Giftstoffkomzentration im Blut haben, die durch deine Ernährung beeinflußt wird.

     

    Die HSD ist als Kickstart Diät gedacht bzw. als Diät für stark Übergewichtige.

     

    Die Burn Diät lässt sich individuell auf deine Bedürfnisse abstimmen und bietet mehr Möglichkeiten. Du musst für dich selber entscheiden was praktikabel ist und für dich funktioniert.

     

    Burn Diät habe ich persönlich aber nicht ausprobiert.

    • Like 1

  11. Giftstofffreisetzung bei Fettverbrennung

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben · bearbeitet von Rocketmonk

    Worauf zielt deine Frage genau ab? Ist es schädlich Gewicht abzunehmen? Ist es schädlich abzunehmen, da die Giftstoffe, die mein Körper im Fettgewebe abgelagert hat bei einer Diät freigesetzt werden?  Hast du die Studie gelesen und konkrete Fragen hierzu?

     

    Hier der Link zur Studie: https://www.nature.com/articles/ijo2010188

     

    "Correlations with weight change for 1 year were also significant with most POPs, however strengths of associations were about half of those with weight change for 10 years."

     

    image.thumb.png.5da107ad94ada84fc94456ff171fd399.png

    Quelle: https://www.nature.com/articles/ijo2010188/figures/1

     

     

     

    @Johannes ist der kompetentere Ansprechpartner für solche Fragen. Bitte korrigieren, wenn hier was falsches drinsteht.

     

    Anbei meine Meinung als Unwissender.

     

    Nehmen wir PCBs als Beispiel. PCBs werden genutzt als Weichmacher für Farben, Lackharze und Kunststoffe, Papierbeschichtungsmittel, Schmier-, Imprägnier- und Flammschutzmittel, Additive (Tränkmittel) in Kitten, Dichtungsmassen, Spachtelmassen, Pressspanplatten und Lötmitteln sowie als Wärmeaustauschflüssigkeit.

     

    Wie beim Menschen, lagern sie sich im Fettgewebe von Tieren und auch in Pflanzen ab und werden so von uns mit der Nahrung aufgenommen.

     

    image.thumb.png.071e2d79268549e1c023fe1b41631794.png

     

    PCBs werden bei der oralen Aufnahme zu 90% absorbiert und nur zu 10% ausgeschieden. Demnach steigt die PCB Konzentration (im Blut und Fettgewebe) mit dem Alter an.

     

    Quelle: https://www.umweltbundesamt.de/sites/default/files/medien/377/dokumente/pcbblut.pdf

     

    image.png.ad850694fa8b2fdfe6c6cbde83e76c13.png



    Das beudetet für mich wenn du Fettgewebe abbaust ist die Konzentration im Blut höher, wenn du fetter wirst ist die Konzentration im Blut geringer und das du die PCB Konzentration am ehesten durch deine Ernährung (Pflanzen, siehe oben) beeinflußen kannst. Auf lange  Sicht wird die PCB Konzentration steigen. (Siehe Beispiel PCB 180 oben)

     

     

    image.png

    • Like 2

  16. FER Ernährungskonzept Kcal-Defizit

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben · bearbeitet von Rocketmonk

    Moin Ugur,

     

    wenn ich das richtig verstehe ist bei Leangains keine sepezielle Zusammensetzung der Ernährung vorgesehen.

    IIFYM ist das Zauberwort (Die Mindestwerte von 2,5g/Kg EW und Fett 1g/Kg  und KH 1g/Kg würde ich einhalten) Insbesondere was die Sättigung angeht.

     

    Zwischen TT und NTT wird unterschieden was das Whey angeht und natürlich was die Zahl der Kcal angeht.

     

    NTT: 2000 Kcal / Defizit 400Kcal = Aufnahme 1600 Kcal

    TT: 2300 KCal / 460 Kcal Defizit  = 1840 Kcal Aufnahme

     

    TT                                                                    NTT

    Pre Workout 30g Whey or BCAA

    Post Workout 50% Kcal                               1. Mahlzeit 50% Kcal

    2. Mahlzeit 20% Kcal                                    2. Mahlzeit 20% Kcal

    3. Mahlzeit 10% Kcal                                    3. Mahlzeit 10% Kcal

     

    immer unter Beachtung das die KH bei jeder Mahlzeit reduziert werden.

     

    Ich hoffe das hilft.

     

     

  17. Grundübungstrainingsplan FER

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Du wirst wohl FER 1 sein, daher startest du mit 2 Sätzen und steigerst nach 4-6 Wochen auf 3 Sätze. Wenn du meinst schon nach 2-3 Wochen steigern zu können dann machst du das.

    Am 7/10/2019 um 2:56 PM schrieb Lew:

    In dem Fall müsste ich ja wieder meine Gewichte reduzieren!

    Du startest mit 80% deiner bisher maximalen Trainingsleistung e.g. ein Setback ist vorgesehen. Du nimmst sozusagen Anlauf um dein Plateau zu durchbrechen.

    Am 7/10/2019 um 2:56 PM schrieb Lew:

    dank eurer Hilfe bei den Grundübungen habe ich jetzt ein paar Monate den FE Muskelaufbauplan durchgezogen. Allerdings denke ich jetzt, dass es wohl besser gewesen wäre, mit der Rekomposition zu starten, da mein Körperfettanteil deutlich über 15% liegt (so 18-19%).

    Ich konnte in der Zeit zwar ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mich bei vielen Übungen auch steigern (nur bei Kniebeugen nicht wirklich gut, meine Hassübung), aber habe mir schon mehr erwartet. Ich bin längst nicht bei den Fortgeschrittenen Kraftwerten angekommen.

    Du brauchst ca. 6-12 Monate um je nach Genetik bei den fortgeschrittenen Kraftwerten zu landen.

     

    Am 7/10/2019 um 2:56 PM schrieb Lew:

    Oder hat es einen Sinn, in der Rekomposition 8 Wdh. pro Übung zu machen?

    Es gibt Gründe wieso man eine bestimmte Anzahl Wdh. machen soll, wobei die Zahl der Wiederholungen bewusst variabel gehalten ist mit 5 - 8 Wdh.

     

    Steigerung nach 3x8 sauberen Reps.

     

    Wenn du stagnierst (FER1 / 4 Trainings, e.g keine Steigerung sichtbar, dann machst du ein Setback um 20%). Da du in den ersten Einheiten problemlos 3x8 schaffen solltest, wirst du je nach Übung sehr schnell bei deinen alten maximalen Trainingsleistungen sein.

     

    In diesem Sinne viel Erfolg

    • Like 2

  20. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    So, der Urlaub und das Wetter haben ihr Übriges getan und mein Gewicht leicht steigen lassen.

     

    Aktuelles Gewicht 88Kg, Bauchumfang 96cm, Hals 42cm damit einen KFA von 21-22% und 7Kg weniger als vor einem Jahr. Finde ich persönlich in Ordnung. Könnte aber mit mehr Konsequenz meinerseits deutlich mehr Gewichtsverlust sein.

     

    Werde wieder eine HSD starten, damit ich mit einem KFA um die 20% wieder mit der FER starten kann.

     

    Ernährung war nicht gut und bleibt ein Punkt mit extremen Verbesserungspotential.

  23. Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    vor 19 Stunden schrieb Madze:

    Liebe Community,

     

    ich würde mich ebenfalls über eine Einschätzung meines KFAs freuen:

     

    Größe: 1,91, 39 Jahre und 77,3kg.

    Mir fällt es anhand der Vergleichsfotos unheimlich schwer einzuschätzen, hoffe ihr könnt das besser.

     

    Mache derzeit noch eine Burn-Diät (bin in der 6ten von geplanten 6 Wochen) und bin mir unschlüssig, wie danach weiter.

     

     

    @Madze Der KFA wird sich im Bereich zwischen 14 - 17% bewegen, aber wofür ist der wichtig?

     

    Ich würde dir auch zum Mauskelaufbau raten.

     

    https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

     

  24. Probleme mit der Ernährung (Makros)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben · bearbeitet von Rocketmonk

    Verstehe nicht wieso du dir so einen Stress machst. Wenn dir Eiweiss fehlt mit Whey oder Harzer ergänzen. So solltest du relativ problemlos auf deine Eiweissmenge kommen.

     

    Zum Essen kann ich nur sagen:  Rezepte ausprobieren und Abwechselung schaffen.

    Auch nochmal hiermit beschäftigen: https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste

     

    Deinen Einträge nach zu urteilen hast du viel Zeit um dich mit Krafttraining und Ernährung zu beschäftigen aber nicht die große Kohle, um teuer einzukaufen. Daher wirklich mit Makros und Preise beschäftigen.

     

    Thunfisch im eigenen Saft, Quark, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Saisonales Gemüse (ggf. auf Dosengemüse zurückgreifen), ggf. Sojaflocken (Findest du günstig im Drogeriemarkt deines Vertrauens). Einfach mal g/€ für das Eiweiss berechnen. Weg mit dem Fertigmist.

     

    Am 6/2/2019 um 1:07 AM schrieb Unkreativ:

    Allerdings nehme ich bei 1800 kcal zu und bin deshalb auf 1500 runter.

     

    Am 6/3/2019 um 1:15 PM schrieb Unkreativ:

    Mit dem FE-Kalorienrechner komme ich auf ca. 2200 kcal.

    • Grundumsatz: 1530 kcal
    • Bewegung: 250 kcal (habe nur 6000 Schritte angegeben, die mache ich aktuell alleine mit Gassigehen, dazu kommen noch diverse Arbeiten im Haus. Also 10k Schritte gesamt + körperliche Arbeit - aber lieber zu wenig als zu viel)
    • Training: 200 kcal (täglich 30 min. Fahrradfahren + alle 2 Tage Kraftsport mit Anfängerwerten - hab 30 min. Training angegeben)
    • TEF: 220 kcal

     

    Bin ich der Einzige, dem die Angaben "komisch" vorkommen? Du schreibst du nimmst bei 1800kcal zu und hast laut Kalorienrechner 2200kcal Erhaltungskalorien.

    Wenn das stimmt müsstest du pro Woche ca. 400g Fett verlieren. (400*7/7000) = 400g).
     

    Was hast du denn für Ziele? Muskelaufbau und dabei abnehmen? Oder nur Muskelaufbau. Bei deinem KFA würde ich vorschlagen erst abnehmen und danach Muskelaufbau. Ggf. kommst du so in KFA Bereiche bei denen Muskelaufbau und Abnehmen miteinander kombinierbar sind. Stichwort Rekomposition.

×
×
  • Neu erstellen...