Rocketmonk
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Seitan richtig gewürzt kann einiges.
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Würde die Übungen im Allgemeinen ohne Hilfe machen. Lieber die Reps aufnehmen und später auf Technikfehler überprüfen.
Beim Bankdrücken kann ich es zwar grundsätzlich verstehen, mit Absicherung zu Arbeiten insbesondere bei höheren Gewichten, aber mit Hilfe macht keinen Sinn.
Ggf. ohne Klammern / Befestigungen arbeiten und die Scheiben links/rechts rüber gleiten lassen, wenn du nicht mehr kannst.
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Wie kommst du mit der Zeit nach der HSD klar? Was macht dein Gewicht?
hast du das Gefühl es ist die Technik beim Bankdrücken oder einfach Kraft?
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Garmin Forerunner 235 oder Garmin Forerunner 45 sollten in etwa das abdecken was du haben willst, was die Genauigkeit angeht.
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Erstmal wilkommen im Forum
110Kg Gewicht bei 177cm, KFA von 20% und die Kraftwerte passen für mich nicht zusammen. Ich bin größer als du, wiege weniger, bin bei den Kraftwerten im Bereich Anfänger- Fortgeschritten und habe einen KFA von 20%. Irgendwas passt da nicht.
Lies dich mal in den Basics ein, bevor du "planlos" ins nächste Studio rennst. Siehe Kommentar von @Ghost
Da du zusätzlich körperlich arbeitest musst du aus meiner Sicht zwingend Erholungstage haben. Ggf. wäre auch dieser Plan was für dich.
https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan
Dein Plan ist aus meiner Sicht nicht gut und du wirst wahrscheinlich mehr Schaden als Erfolg haben.
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Würde auf über 25% tippen und damit HSD3. Was sagt denn der Navy-Rechner? https://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner
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der Urlaub ruft, die Bikinifigur habe ich nicht, aber trotzdem sind 10Kg im Vergleich zum letzten Jahr runter. Bikinifigur schieben wir auf nächsten Sommer.
Da der Urlaub agefährlich wird, werde ich noch eine dreiwöchige HSD 2 einschieben, meinen Urlaub genießen und danach weiter machen.
Kraftwerte in HSD
KB 90Kg
BD 70Kg
T-Bar 75 Kg
KH 90Kg
SD 45Kg
KLZ 16 Stück in 3 Sätzen
Gewicht um die 89 Kg, Gefühl wie immer top. Komme gut mit dem Defizit aus. Griessbrei als Essen nach dem Training mit ein paar Pfirsichen ist immer das Highlight an den Trainingstagen.
In diesem Sinne einen guten Start in die Ferien.
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Am 6/8/2019 um 11:02 PM schrieb Robkay:
Heute mit einem Kumpel zwei Stunden bouldern gewesen. Meine Hände haben gebrannt ohne Ende.
Dann habe ich von meiner Frau heute das okay bekommen eine Hantelstange zu holen. Wollte erst die WL Stange von rogue holen aber das sind über 600 Euro und ich habe dann doch nochmal im Internet geschaut. Gibt eine deutsche Firma, die auch WL Hanteln herstellt. Da hatte eine für 259 Euro echt gute stats. Denke die wird es werden.
Sind dann auch 10 Nadellager, über 230k PSI tensile strength und lebenslanger Garantie auf Verformung. Wird vermutlich nicht ganz so gut sein wie die von Rogue aber hat halt auch keine IWF Zulassung, für die man quasi nochmal extra bezahlt und dadurch ist die Qualität für den Preis vielleicht doch ziemlich gut. Hoffe, dass mein Geiz mir da nicht das Genick bricht aber ich bin auch nur Hobbysportler und da ist die frage, ob ich so ein high end Produkt wie die von rogue brauche.
Gewichte und Squat Rack gibt es dann später, wenn wir uns überlegt haben, wo wir das alles hinstellen. Aber so kann ich wenigstens ganz leichtes Technik Training an off days machen!
Wie ist deine Erfahrung mit der Hantelstange? Ziehen bald um und ich spiele mit dem Gedanken mir ein paar Spielzeuge zu kaufen.
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Würde die im Rahmen der HSD3 auch nicht weglassen. Sie bieten nach einigen Wochen doch merklich Entspannung und man freut sich richtig darauf mal Reis oder Nudeln zu Essen. Ich habe den Milchreis immer gerne gegessen. Tue ich jetzt noch nach dem Workout...
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Nach knapp 3 Wochen auch mal wieder ein Update von mir. Ich habe ähnlich wie andere ( @Petheney) Probleme meine Ernährung konsequent umzustellen. Dadurch stagniert mein Gewicht zum Teil und ich komme nur mit Diäten (kurze HSD2 Phasen) weiter und daher bei den Kraftwerten nicht wirklich voran.
Daher habe ich vor Kurzem ein Setback eingelegt, was anscheinend dringend nötig war und mich wieder motiviert weiter zu machen.
Mein Gewicht ist bei ca. 86Kg und die Tendenz ist aktuell fallend. Ich achte nicht so konsequent auf die Makros außer Eiweiss und habe jegliche Nahrungsergänzungsmittel aus meinem Ernährungsplan geschmissen.
Das funktioniert aktuell für mich. Ich tracke es und greife ein wenn nötig. Was die Kraftwerte angeht bin ich durch die Diäten und das Setback nicht wirklich weiter gekommen, denke aber das ich mein Plateau durchbrechen werde.
Nach dem Navyrechner bin ich bei ca 22% KFA (95cm Bauch, 41 -42cm Hals). Ziel ist weiterhin unter 80 Kg zu kommen.
Ende Mai steht die Wahl eines neuen Studios an, wobei ich zwischen McFit (immer offen, für meine Ambitionen mehr als ausreichend und sehr gut gelegen) und dem MuscleGym Münster (bessere Betreuung & Ausstattung, "schlechtere Öffnungszeiten" & teurer) schwanke, um mal einen richtigen Schritt nach Vorne zu machen.
Andere Empfehlungen hier im Forum?
In diesem Sinne bleibt am Eisen.
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vor 2 Stunden schrieb Christine_:-):
Ich wüßte nicht wie ich mich selber filmen könnte.
Ich schau immer kurz zum Spiegel rüber, seitlich, nicht die ganze Zeit. Nur ab und zu ein kurzer Kontrollblick.
Es gibt auch Recht günstige Handystative, die du problemlos im Studio aufstellen kannst. Wenn du ganz mutig bist kannst du auch einfach jemanden fragen der gerade Pause macht und weiter so.
Liest sich gut deine Entwicklung.
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Ich komme mit strikter Diät besser klar als mit IIFYM. Das ist aber Typsache. Ich denke du solltest die ersten Seiten der HSD nochmal genauer studieren, was den "Gewöhnungseffekt" angeht.
Cravings sind mies, haben aber in der Regel noch andere Gründe (Stress usw.).
Versuche grundsätzliche so wenig nicht HSD konforme Lebensmittel wie möglich zu Hause zu haben und Kohlenhydrate durch Kartoffeln, Reis und Obst zu mir zu nehmen.
Insbesondere Brot, Baguette usw. sind für mich "tödlich". Den Süssen Kram kriege ich Problemlos verbannt.
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Am 4/27/2019 um 9:16 PM schrieb Christine_:-):
Momentan probiere ich die verschiedenen Smacktastic-Pulver die ich inzwischen habe im neutralen Iso-Whey-Shake aus. Ein paar mag ich da gar nicht, aber die meisten sind gut da drin. Es gibt ein paar Fruchtsorten, die im Quark Fruchtjoghurtmäßig schmecken, im Shake aber nach pappsüßen Gummibärchen, solche mit Schaumgummi darunter. Aber das muß ja nichts Schlechtes sein
das waren Black Forrest (Kirsche mit Schokostreuseln) und Very Very Strawberry. Ich brauch das zwar nicht immer aber ab und zu ist etwas was wie eine richtig kitschige Süßigkeit schmeckt echt cool.
Banana Chocolate Chip war richtig lecker im Shake, und nicht gummibärchenmäßig. Wie die Creme vom Maulwurfskuchen.
Kiddy Schoko war gut, aber nicht soo herausstechend. Schmeckte schon nach milchiger Kinderschokade. Aber eher mild, keine Geschmacksexplosion. Aber das ist dann echt Jammern auf hohem Niveau.
Chocogasm trinke ich gerade darin, geht meiner Meinung nach gar nicht ... leider. Aber ich habe noch Backkakao rein und nehme beim nächsten Mal weniger von dem Chocogasm-Pulver, dann wird‘s gut schokoladig. Aber pur mag ich es nicht, weder im Quark noch im Shake.
White Chocolate Choco Chip ist im Quark hammermäßig lecker, aber im Shake nicht soo sehr der Hit.
Grundsätzlich finde ich momentan die Fruchtsorten überraschend gut im Shake, obwohl ich eigentlich mehr der schokoladige Typ bin.
Nichts für ungut, ich lese ja auch deinen HSD Log und deine entsprechenden Ergebnisse aber wäre es nicht besser die ganzen Süßstoffe und alles was dazu gehört mit "echter" Nahrung zu ersetzen, um diesen Cravings entgegenzuwirken.
Ich erwische mich auch dabei nach dem ein oder anderen Eiweissriegel zu greifen oder FlavorDrops in den Quark zu packen, wenn ich das Zeug nicht mehr sehen kann, aber für langfristigen Erfolg wirst du nicht umher kommen deine Essensgewohnheiten umzustellen. Kämpfe auch damit, daher habe ich das Ganze Zeug jetzt verbannt.
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Respekt, bei deinen Kraftwerte finde ich erstaunlich das du mit IF so gut klar kommst. Aber weiterhin viel Erfolg.
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Tach, aktuell nichts neues. Progression bei der FER ist langsam aber sicher nicht mehr möglich. Nächste Woche wird es wohl bei einem großen Teil der Übungen einen Setback geben.
Essen funktioniert. Salat mit Thunfisch, Pute oder Hähnchen zum Mittag hat sich etabliert.
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Hi Christine, liest sich gut. Deine Erfolge sind ja beachtenswert. Viel Erfolg bei der HSD!
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Leider lange Pause dank Erkältung und Urlaub. Gewicht ist leicht gestiegen bis konstant ca. 88Kg
KB 90 KG 8/8/8
BD 70Kg 8/8/8
Rudern 80 Kg 8/8/8
Heute das erste mal seit dem 26.03. wieder trainiert. Kniebeugen waren grenzwertig aber jetzt fühle ich mich richtig gut.
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KB 90 KG 8/8/8
BD 70Kg 8/8/7
Rudern 80 Kg 8/8/8
Gewicht bei ca. 87Kg
Essen in den Alltag zu kriegen fällt mir schwer.
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Gewicht ist weiterhin stabil. Mal sehen wie es sich entwickelt. Training wie geplant und ohne Probleme.
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Moin,
also die FER passt auf jeden Fall zu deinen Gewohnheiten und du bleibst bei 3 Trainingstagen die Woche. Mit IIFYM solltest das aber grundsätzlich kein Problem sein.
Viele Erfolg
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Drei Tage HSD konform die Diät beendet und heute wechsel zur FER-Methode. Versuche noch einmal mehr auf meine Ernährung zu achten und die Ziele zu erreichen. Gewicht schwankt weiterhin zwischen 86 - 87Kg
Gewicht der Übungen wird mit Setback von 20% wie folgt aussehen:
KB: 72,5Kg
BD: 60 Kg
T-Bar: 65 Kg
KH: 75 Kg
SD: 35 Kg
KLZ: Bis zum Versagen (3x 8-10 Reps bleibt das Ziel)
Zweier Split nach AB Schema
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Siehe Seite 81 / "Ausdauertraining während der HSD ist unnötige Arbeit"
Bin etwas erstaunt das du so gut mithalten konntest und genug Energie für das Workout hattest. Hast du die Gewicht so gewählt das du gerade so deine 5 - 8 Wdh. schaffst?
Aber wie gesagt, Fokus in der HSD liegt auf Muskelerhalt und wenn dir die Bewegung hilft deinen Hunger zu kontrollieren ist alles gut.
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Moin, Glückwunsch zu deinem Erfolg,
Ich kann nur sagen "Dont fuck with the program". Die Ausnahmen legst du selber fest, verschenkst aber einiges an "Verlust".
Die Menge an Sport ist aus meiner Sicht definitiv zu viel.
In diesem Sinne weiter dran bleiben und viel Erfolg.
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Nachdem ich mein Ziel mit 84cm Halsumfang begraben muss, wollte ich ein kurze Update zur aktuellen Entwicklung geben.
Hals 41-42cm / Bauch 94 / Gewicht 86 - 87Kg (Durchschnitt der letzten drei Tage) / KFA irgendwo um die 20%
03.03.2019 / Trainings / Diättag
KB: 90 Kg (8/8)
BD: 75Kg (8/7)
T-Bar 80 Kg (8/8)
KH 95Kg (8/8) Letzter Satz war aus meiner Sicht überhaupt nicht sauber / Mehrmals abgesetzt und neu gestartet)
SD 45 Kg (8/8)
KLZ: 8 / 9 (wobei die letzten 2 in beiden Übungen sehr dynamisch waren / Arbeite aber daran das die Bewegung sehr ruhig und kontrolliert wird / ist)
Heute ist mein letzter Diättag nach drei Wochen. Morgen werde ich das kontrollierte Ende einleiten.
Allgemein war die HSD extrem gut, fühle mich fit.
Werde wieder mit FER starten und versuchen meine Diät zu optimieren. Kreatin werde ich weglassen und weiter versuchen möglichst clean zu Essen und zu trainieren.
Ziel bleibt es unter 80Kg zu kommen.
Mein Traningsplan Beratung
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Wieviele Trainingstage? Wieso 3x10? Wie willst du die Gewichte steigern? Kcal Defizit oder Überschuss?