Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

Rocketmonk

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    306

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    7

 Inhaltstyp 

Beiträge erstellt von Rocketmonk

  1. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Trainingstag / 28.02.19

     

    KB 90Kg (8/8)

    BD 75Kg (8/8)

    T-Bar 80Kg (8/8)

    KH 95Kg (8/8)

    SD 45Kg (8/8)

    KLZ (8/9)

     

    Diät läuft soweit ganz gut (Startpunkt 91,5 Kg / Aktuelles Gewicht 87Kg) 41-42cm Hals (41,5) / Bauch 95cm) Bis zum Ziel Bauchumfang 84 cm liegt also noch einiges an Arbeit vor mir. 

     

    Durch Heuschnupfen und die verdammten Allergiemittel bin ich ständig müde, was sicherlich durch die HSD noch verstärkt wird. NEAT ist ein Thema und ich versuche aktiv kleinere Spaziergänge einzubauen, um auf genügend Schritte zu kommen.

     

    Ich habe Abends ziemlich großen Hunger und muss mit viel Gemüse gegensteuern. Werde versuchen die HSD noch 12 Tage  (dann 4 Wochen) durchzuziehen und danach hoffentlich etwas geordneter in die FER überzugehen. 

     

     

     

  2. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Trainingstag / 24.02.19

     

    KB: 90Kg (8/7)

    BD: 75 Kg (7/8) habe versehentlich 75Kg gedrückt was wirklich hart an der Grenze war. Fühlt sich aber gut an und ich bleibe dabei.

    T-Bar: 80Kg (8/8)

    SD: 45Kg (8/8) (richtig guter Satz)

    KLZ: (7/6/5) (war leider etwas schlapp am Ende und habe nach dem ersten Satz einfach keine Power gehabt)

     

     

  3. Dosenlog

    in Logs

    Geschrieben

    vor 4 Stunden schrieb Dosenjohannes:

    Was genau meinst du jetzt, welche Passage? Bitte einmal zitieren, dann kann ich drauf antworten.

    Aus dem letzten Beitrag lese ich bei mir jetzt nicht raus, dass ich keine Motivation hab. Eigentlich bin ich motivierter denn je, denn es läuft grad alles so nebenbei, das Training, der Fettverlust.

    Ich bin grad nur nicht motiviert einen bestimmten Trainingsplan ganz genau durchzuziehen. Der Fokus ist auf Fettverlust und in meinem Stadium (Wiedereinstieg nach Pause) wieder auf alte Kraftwerte und Muskulatur zu kommen sollte keinen großen Aufwand verlangen, höher ist das Ziel grad gar nicht gesteckt. Muskulatur wie letztes Jahr im Höhepunkt und Fett gleichzeitig weniger.

     

    Hatte deinen letzten Beitrag so interpretiert das du keine Lust auf Training an sich hast.

  4. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Die erste HSD Woche ist um. Laune ist gut, Schlaf gut, Training auch. Gewicht stagniert. Könnte aber auch sein, dass ich beim Einstieg schwerer war...

     

    Heute Trainingstag mit Minirefeed

     

    KB: 90Kg (8/8)

    BD: 70Kg (8/8) ging sehr gut. Werde Sonntag noch 2,5Kg drauf packen

    T-Bar: 80Kg (8/8) (habe um 5Kg erhöht, da ich gemerkt habe ich habe noch Kraft)

    SD 42,5Kg (8/8) (ggf. könnten auch schon 45Kg klappen)

    KLZ 9 / 8 (erstmalig über 8 Klimmzüge gekommen... was ein Moment)

     

    Also weiter ans Eisen und tapfer bleiben...

    • Like 1

  8. Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Am 2/1/2019 um 9:50 AM schrieb letsgogetfit:

    20190201_093508.thumb.jpg.88f4d928f271a8f016ff26f0112a0c49.jpg Hi, ich würde gerne abnehmen und fitter werden,  aber bin mir mit meinem KFA unsicher. Irgendwie traue ich Rechnern nicht, weil mein Hüften schon vom Knochenbau sehr breit sind und ich denke, dass das so wie mehr scheint. Vielleicht könnt ihr helfen...

    Inked20190201_093451_LI (2).jpg

    Schätze 26 -29% wenn ich mir die Vergleichsbilder ansehe https://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil

  9. Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    in Logs

    Geschrieben

    Am 1/30/2019 um 10:26 PM schrieb Petheney:

    Sorry, Robkay - ich habe dich total überlesen, sonst hätte ich früher geantwortet!

     

    Inwiefern der Mythos, ein Student habe einen entspannten Alltag, noch irgendwie Bewandtnis hat, ist mir kann ich nicht beurteilen. Ich kann zumindest davon berichten, dass mich mein Studium nicht nur zeitlich sondern auch psychisch sehr fordert und ermüdet. Aber ich will hier nicht rumheulen, weil das a) nichts ändert und b) Energie ist, die ich sinnvoller einsetzen kann. Fakt ist, dass die letzten Wochen ein ziemliches Durcheinander waren und ich Ernährung & Sport habe schleifen lassen. Wenn man sich den Log durchliest, wird man merken, dass seit längerem da der "Wurm" drin ist. Ich habe mich immer bemüht, einen möglichst hohen NEAT zu haben (viel herumlaufen, Fußwippen, Treppen statt Aufzug in der Uni/Musikhochschule, etc.) und habe somit wenigstens nicht zugenommen! :) 

     

    Aber da nächste Woche Prüfungsphase ist und ich die angepeilten Kalorien bisher nie erreicht habe, gehe ich bewusst bis in die Semesterferien auf Erhaltungskalorien, ca. 2400 kcal bei 182g EW, 270g KH, 67g Fett. Im Training war ich heute auch - war leider Prime Time und daher etwas chaotisch. Kraftwerte sind erhalten geblieben. 

    Moin,

     

    erstmal nicht Stressen lassen. Wir setzen alle Prioritäten und ob das jetzt ne Ausrede oder was auch immer ist bleibt alleine dir überlassen. Außer dir kann sowieso keiner beurteilen wie stressig dein Alltag ist. Mein Alltag war sehr entspannt, wobei ich im Studium "leider" nicht wirklich trainiert habe sondern lieber gefeiert und Futsal gespielt habe. Alles eine Frage der Prioritäten! 

     

    Wenn du dir das Ziel gesetzt hast weiter abzunehmen wirst du wohl oder übel auf bestimmte Sachen verzichten bzw. Opfer bringen müssen. Das ist dann entweder Schlaf, dein soziales Leben, ne aufgeräumte Bude oder einfach mal Zeit um nichts zu machen usw. 

     

    Von den ganzen kulinarischen Verlockungen will ich gar nicht schreiben. 

    • Like 1

  10. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Wie oben bereits geschrieben habe ich keine Probleme bei einer sehr restriktiven Diät und habe daher eine neue HSD gestartet, um meinen hinzugewonnen Kcal-Freunde wieder loszuwerden.

     

    Aktuelle Kraftwerte

     

    KB: 90 Kg

    BD: 70 Kg

    TBar-Rudern: 75 Kg

    KH: 90Kg

    SD: 42,5

    KLZ: 8 (schaffe inzwischen drei Sätze a 8 Stück)

    Isos lasse ich komplett weg

     

    Mit dem Start einer HSD (13.02.2019)  habe ich entschieden auf die Gewichte zu gehen, bei denen ich 3x8 Wiederholungen machen konnte. HSD würde ich gerne vier Wochen machen und ca. 3-4 Kg Fett verlieren. 

     

    Gewicht Tendenz war gegen 89 / aus meiner Sicht ist der Gewichtsanstieg zu schnell gewesen und auf meine ungesunde Ernährung zurückzuführen. (Welche Rolle das Kreatin spielt kann ich nicht beurteilen)

     

  11. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Am 1/25/2019 um 9:06 AM schrieb Fabber:

    Hi Rocketmonk,

     

    als Vorschlag:

    Probier doch mal einen mehr "additiven" als restriktiven Ansatz, sprich versuche Verhaltensweisen, die dir beim Ziel errreichen helfen hinzuzufügen, statt Essen/Verhalten zu verbieten. Oft ist das ein effektiverer Ansatz auf die lange Sicht.

     

    Ein Beispiel:

    Was begünstigt im Stressmoment, dass du anfängst Süßes zu essen. Falls es sowas ist wie: ich habe immer Süßes zuhause oder im Büro, wäre eine Idee, das einfach weniger oder garnicht zu kaufen.

    Kannst gerne mal in dich gehen und überlegen, welches Verhalten immer wieder das Erreichen deiner Ziele erschwert und dann mit uns überlegen, wie du da positive Verhaltensweisen HINZUFÜGEN kannst.

     

    Ich selbst tracke zb fast ein Jahr nicht mehr, aber schaffe es je nach Ziel mein Gewicht zu senken/halten/steigern. Das tue ich fast nur per Verhaltensweisen.

     

    Ein paar Beispiele mit denen ich im momentanen Bulk arbeite:

     

    Es ist prima wenn ich:

    - 3x/Tag eine feste Mahlzeit esse die überwiegend aus nicht Verarbeitetem besteht

    - regelmäßig trinken

    - zu jeder Mahlzeit min. eine Hand Gemüse und oder Obst und Eiweiss

    - 4x die Woche gönne ich mir eine freie Mahltzeit (das kann natürlich bei jedem anders wirken)

    - ich achte bewusst auf mein Hungergefühl und esse bis ich angenehm gesättigt bin

     

    Als weiterer Lesestoff hat bestimmt Ghost noch gut kostenfreie Links, ansonsten kann ich Die Nutrition Pyramid (2. Version) von Eric Helms empfehlen, die enthält ein gutes System für Verhaltensweisen, das FEL Buch und das no Tracking Programm vom SSD Kanal von Abel Csabai (hab ich aber selbst noch nicht gelesen).

     

     

    Hoffe, dass hilft als Startpunkt.

    Moin, Danke für den Hinweis. Aktuell ist es eine allgemeine Unzufriedenheit, ein anstehender Jobwechsel und einfach Stress, so dass es mir schwerfällt "richtig" zu essen. Im Rahmen der HSD mit den sehr restriktiven aber sehr gut planbaren Mahlzeiten hatte ich weniger Hunger, habe besser geschlafen und war in meinem Empfinden auch fitter.

     

    Werde mich mal mit der genannten Lektüre auseinandersetzen (wenn ich irgendwie die finger da dran kriegen sollte)

     

    Werde aber versuchen den Mist nicht mehr im Haus zu haben und mehr Gemüse in die Mahlzeiten einzuplanen. Paprika ist inzwischen bei fast jeder Mahlzeit dabei.

     

    28.01. 2019 / TT B / Kcal Überschuss

     

    KB: 85Kg 8/8/8

    BD: 72,5Kg 8/7/6

    T-Bar Rudern: 55Kg+Stange 8/8/8

     

    Isos:

    Trizeps: 26Kg 12/11

    Bizeps: 10Kg 12/12

    Bauchmaschine 85Kg 12/12

  12. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    Wie erwartet ist das Gewicht halten eher ein Problem als das Gewicht loszuwerden.

     

    Ich habe Schwierigkeiten damit "nur" meine Erhaltungskalorien zu mir zu nehmen. Tracking, bewusster Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, Orientierung an der HSD Diät (Eiweiss, Gemüse in größeren Mengen) haben leider eher wenig Erfolg, da ich im Stress Süssigkeiten und Mist esse. Da muss ich definitiv dran arbeiten.

     

    Habe jetzt Seilchen springen als Cardio an den Nicht TT mit ins Programm aufgenommen und hoffe das ich damit ein wenig "steuern" kann.

     

    Nachdem meine "stressige" Phase noch bis Ende Februar läuft werde ich wohl weiter trainieren gehen und eine HSD hinterherschieben.

     

    Allerdings schiebe ich einen Teil meiner Gewichtszunahme (+2Kg) auf das Kreatin und ggf. ein wenig Muskelwachstum. Trotzdem ist meine Ernährung nicht gut. 

     

     

  18. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    14.01.2019 / TT / B / Kcal Defizit 0

     

    KB: 80Kg 8/8/8

    BD: 70,0Kg 8/8/8

    Rudern / Gewechselt auf T-Bar Rudern: 45Kg Gewicht / 20KG Stange 8/8/8 (Hier kann ich über den Rückenwinkel die Belastung auf die einzelnen Muskeln steuern, wenn ich die Übung richtig verstanden habe / Stand eher aufrecht / Werde weiter steigern und mal bei Gelegenheit jemand fragen ob er spotten kann)

     

    Trizeps: 25Kg 12 / 12

    Bizeps: 10Kg 12/12

    Bauchmaschine: 75Kg 12/12 

     

  22. Rocketmonks Path from 98 to ???

    in Logs

    Geschrieben

    08.01.2019 / TT / B / Gewicht 86,5 Kg (hier muss ich definitiv disziplinierter werden)

     

    Meine aktuellen Gewichte sind demnach in etwa auf dem Niveau vor der HSD. Allerdings ist die Übungsausführung deutlich besser, mein Erscheinungsbild athletischer und ca. 10Kg Fett verschwunden.  

     

    KH: 75Kg 8/8/8 (Merke aber das meine Griffkraft an ihre Grenzen stößt, werde berichten)

    SD: 40Kg 8/8/8

    KLZ: 8/7/6/3

     

    Isos:

    Trizeps: 20Kg 12/12

    Bizeps: 9Kg 12/12

    Bauch: Bauchmaschine 70Kg 12/12

×
×
  • Neu erstellen...