Rocketmonk
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1.12.2018 Diättag (leider gar nicht) 2.166 Kcal Aufnahme / Verbrauch 2.565 + 400 Kcal (2h Gartenarbeit) = 799 Kcal Defizit
Den ganzen Tag extrem hungrig gewesen. Alternative zu Quark morgens hat leider nicht funktioniert.
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Willst du eigentlich mit 20% KFA in die Rekomposition? Habe mir heute den Guide gekauft und muss sagen mich reizt das geringere Defiziz und IIFYM sehr.
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30.11.2018 Diättag + Training inkl. Mini-Refeed 1.799 Kcal Aufnahme / Verbrauch 2.565 + 150 + 250 = 2.965 / Defizit 1.166 Kcal
Cardio / Laufen / 10min (2km) / 12 kmh Schnitt
Technik war insgesamt unsauber bei der ersten Wiederholung, daher direkt die Gewichte reduziert)
Kniebeugen Aufwärmsätze / 2x8x70Kg
Bankdrücken Aufwärmsätze / 2x8x70Kg
Rudern Aufwärmsätze / 2x8x75Kg
Kreuzheben Aufwärmsätze / 2x8x70Kg
Schulterdrücken Aufwärmsätze / 2x8x40Kg
Klimmzüge 5 / 4 / 5 / 3
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29.11.2018 Diättag: 1.286 Kcal Aufnahme (inkl. Gemüse und Supplements), Verbrauch 2.565 + 160 = 2.725kcal / Defizit 1.439 kcal
Leichter Überschuss bei Protein und Carbs. Ich nähere mich aber so langsam meinem "Ideal".
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Moinsen, finde deine Entwicklung super gut. 140 Kilo Start im April auf 101 Kg Ende November (-39Kg) und das in ca. 35 Wochen... Entspricht einem Gewichtsverlust von 1,1Kg pro Woche.... Dafür das du die HSD jeweils nur maximal 8 Wochen am Stück machen kannst und danach zwei Wochen Pause ist das umso beeindruckender!
Denke du kannst mehr als stolz sein. Wenn die Entwicklung so weitergeht solltest du bis Ende Dezember bei ca. 95Kg sein und das ist sehr nahe bei deinem sehr ambitionierten Ziel von 90Kg ist.
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28.11.2018 Diättag: 1.286 Kcal Aufnahme (inkl. Gemüse und Supplements), Verbrauch 2.565 + 160 = 2.725kcal / Defizit 1.439 kcal
Eigentlich wäre Trainingstag gewesen, da ich aber Montag trainieren war werde ich erst Freitag einen Minirefeed machen und die HSD entsprechend umstellen.
Freitags und Montags Minireffed inkl. Training. Mittwochs Big Refeed. Leichter Überschuss bei Protein und Carbs aber auf die kcal kommt es mir nicht an, da ich das Ganze zufrieden durchhalten möchte.
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Das ist allgemein auch ne gute Idee für die Zeit nach der HSD, da du so deine "Gewohnheiten" änderst und statt zu fettigem Zeug zu Gemüse greifst.
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Moinsen, habe den Log mit HSD3 (96Kg und 26% KFA) gestartet und bin jetzt, wie du sagst in der HSD2. EW sollte bei 198g sein. Hatte aber einfach Hunger und die Kohlrabi hat mich nicht befriedigt. Daher nen Shake und Hähnchen hinterher, da ich kein Gemüse mehr da hatte. Wird heute aber mit fester Nahrung und im Idealfall mit Gemüse ersetzt, wenn ich Cravings haben sollte.
vor 2 Stunden schrieb trisomeyr:Danke für die Blumen!
Welche HSD Variante machst du? Im Titel steht HSD 3, deinen Daten zu folge solltest du aber eine HSD 2 machen.
Warum nimmst du so viel Protein zu dir und minderst damit dein mögliches Defizit? Deinen Daten zufolge sollten es um die 190g Gramm an einem Diättag sein.
Viel Erfolg wünsche ich dir!
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27.11.2018 Diättag: 1.477Kcal Aufnahme (inkl. Gemüse und Supplements), Verbrauch 2.565 + 160 = 2.725kcal / Defizit 1.248kcal
Tee könnte locker auch die dreifache Menge sein, da habe ich verpennt zu tracken.
Bei Carbs und Eiweiss ist definitv noch Verbesserungspotential, aber ich musste was snacken nach der HSD Pizza und ein bisschen gebratenes Hähnchen und Paprika haben meinen Magen beruhigt.
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Moin @Mimi, erstmal Glückwunsch und schön das es dir und deiner Tochter gut geht. Bei uns war es ähnlich. Erst Kind und dann heiraten, wenig Zeit für einander oder Freizeit.
Kann dir daher auch nur empfehlen bewusst Auszeiten zu nehmen und das Kind deinem Freund oder anzuvertrauen. Der packt das schon.
Wird alles einfacher und Schlaf total überschätzt.... Nicht...
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Moin Zusammen,
nachdem ich mich ein wenig erholt und gehen gelassen habe, ist es an der Zeit meinen KFA vor den Feiertagen auf ein vernünftiges Level zu kriegen und weiter an meiner Fitness und Übungsausführung zu arbeiten.
Aus diesem Grund werde ich bis kurz vor Weihnachten eine neue HSD starten.
Ausgangspunkt ist wie folgt:
Gewicht: 86Kg
Halsumfang: 40cm
Bauchumfang: 92 cm
KFA: 20% (stimmt auch in etwa mit den Bildern überein)
bei jeweils 3x8 Reps habe ich folgende Gewichte
BD: 70Kg, KB: 80Kg, SD: 40Kg, Rudern:75Kg, Klimmzüge: 8 (5 (breiter Griff) + 3 (enger Griff)), werde aber versuchen die Gewichte zu steigern bzw. die Wiederholungen bei den Klimmzügen sollten mit dem Gewichtsverlust steigen.
Meine Ergebnisse aus der letzen HSD habe ich mir durch den Genuss diverser Speisen und Getränke leider kaputt gemacht, versuche aber bis Weihnachten das Maximum rauszuholen.
Erhaltungskalorien: ca. 2565kcal (Fahrrad fahren zur Arbeit nicht mit eingeschlossen, im Zweifel wird mein Defizit größer sein)
Insbesondere Dank an @Petheney und @trisomeyr für eure Logs. Das hat mir den dringend benötigten Arschtritt gegeben auch wieder weiterzumachen und mich nicht auszuruhen.
In diesem Sinne bis die Tage
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Das kann ich sehr gut nachvollziehen. Den Tipp mit dem geschnittenen Gemüse werde ich jetzt auch umsetzen und gucken wie es läuft.
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So liebe Leute,
aktuelles Update zu meiner HSD und zur Trainingsentwicklung.
Gewicht: 82Kg
Halsumfang: 39cm (meine Frau hat nochmal nachgemessen / mein Hals hat auch Fett verloren....)
Bauchumfang: 89cm
KFA: 18,5%
Meine Gewichte habe ich Montag zum Teil gesteigert
Brust: 70Kg, Kniebeugen: 80Kg, Schultern 42,5Kg, Kreuzheben: 80Kg, Rudern: 75Kg und Klimmzüge: 6, wobei mir die Übung inzwischen deutlich runder vorkommt.
In diesem Sinne euch allen einen schönen Feiertag.
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So liebe Leute,
ich habe die 3.te HSD gestartet und die Ergebnisse lassen sich wie folgt zusammenfassen:
Start: 85Kg, habe bewusst in den zwei Wochen auf Kcal-Zählen verzichtet, um wieder fit zu werden.
Halsumfang: 40cm
Bauchumfang: 91cm
KFA: 19,2% (Navy)
Nach jetzt einer Woche HSD bin ich bei folgenden Werten gelandet:
Gewicht: 82Kg
Halsumfang: 40cm
Bauchumfang: 89,5 cm
KFA: 18,1% /Nach den Vergleichsbildern bin ich ungefähr bei 18%, so dass der Rechner aus meiner Sicht passt
Kniebeugen konnte ich auf 80Kg steigern, werde heute mal mit 85Kg ausprobieren ob meine Technik sauber bleibt.
Die übrigen Übungen sind auf dem gleichen Niveau, wobei außer beim Schultern Drücken gefühlt überall mehr gehen würde. Werde heute mal ausprobieren die Gewichte zu steigern.
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Moinsen, ich würde mich nicht so sehr auf die KCal versteifen. Fang erstmal an und guck wie du mit der HSD zurecht kommst. Lieber ein Tag hinten dran hängen als schlecht gelaunt durch die Tage laufen.
Ich meine im Buch steht auch das man 1/3 der Kcal der meisten Gemüsesorten von den Nährstoffangaben abziehen sollst.
Und noch eine Sache:
Dir fehlen aktuell die Fette aus den Fischölkapseln in deiner Übersicht.
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vor 17 Stunden schrieb _-Martin-_:
an shakes ist nichts verkehrt wenn er mit dem hungergefühl klar kommt
Bei mir bringt das gar nichts. Magerquark hilft bei mir sofort. Genauso wie Gemüse (Rosenkohl, Grüne Bohnen, Gurken oder Pilze). Kohlrabi ist ja leider nicht HSD konform. Wäre aber sonst auch was für mich.
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Und hör auf mit den Shakes... iss mehr Gemüse. Oder Magerquark mit flavordrops oder was es alles nicht noch gibt.
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Moinsen, erstmal Glückwunsch zum bisherigen Gewichtsverlust. Echt beeindruckend!
Dein Körper wird sich nicht an ein KCal-Defizit gewöhnen. Nur dein KCal Verbrauch sinkt mit deinem Gewichtsverlust.
Wenn ich ich deine Antworten so lese fällt mir auf das du wenig bis kaum Gemüse isst und auch wohl mehr Kohlenhydrate als in der HSD vorgesehen. In der Regel stimmen die Parameter nicht und du betrügst dich irgendwo selber. Trackst und wiegst du dein Essen und wie planst du deine Mahlzeiten?
Ich kämpfe auch damit meine Gewohnheiten umzustellen und gesund weiter zu kochen.
Viel Erfolg noch und nicht aufgeben.
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Hi Zusammen,
kann @Johannes nur zustimmen. Sofern die Schilddrüse nicht richtig "eingestellt" ist wirst du nicht glücklich werden mit einer Diät bzw. der HSD.
In meinem Umfeld ist alles Weitere nach der Stabilisierung und richtigen Einstellung deutlich angenehmer geworden.
In diesem Sinne viel Erfolg und nicht entmutigen lassen.
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Nach zwei Woche HSD2 war bei mir leider Feierabend...
Ich bin krank geworden und habe die HSD abgebrochen und normal beendet und seitdem nehme ich Erhaltungskalorien zu mir.
Gewicht: Hat sich bei ca. 83 Kg eingependelt
Halsumfang: 40 cm
Bauchumfang: 91 cm
KFA: 19,2 % (Navy-Rechner) / ca.16,0 Kg
Ich werde noch eine Woche "Erholung" einschieben, morgen wieder trainieren gehen und dann mit einer neuen HSD starten. Unter 80Kg zu kommen ist weiterhin mein kurzfristiges Ziel.
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vor 2 Stunden schrieb draa:
lol
hab offensichtlich ne andere version
"Die Proteinmenge für Big-Refeeds verändert sich etwas. Denn eine positive Kalorienbilanz geht mit einer verminderten Proteinbedarf über die Nahrung einher (Chiang and Huang, 1988). 1,5 - 2 g / kg Körpergewicht sind an einem solchen Tag völlig ausreichend. Die Menge an aufgenommenen Fett solltest du auf 30 - 50 g beschränken. Eine Fettzunahme durch den Refeed wird damit vermieden. Denn hauptverantwortlich für eine Fettzunahme bei einem Refeed ist die übermäßige Zufuhr von Fett (Jebb et al., 1996)."
dann vermute ich du hast die aktuelle version
Sorry, du hast natürlich Recht! 1,5 - 2g sind richtig. Habe das in meiner Antwort auch korrigiert.
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Hi,
an dem Tag sollst du 30 - 50g Fett, Eiweiss 1,5 - 2g und je nach HSD Variante dein Körpergewicht *x an Kohlenhydraten zu dir nehmen.
Dont fuck with the program und solche Fragen bitte ins HSD Support Forum.
Das Fett umfasst die Supplements mit Omega 3, die du hoffentlich auch zu dir nimmst.
@MiMi: Wäre es sinnvoll die Frage ins HSD Support Forum zu verschieben?
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Nach zwei Woche HSD2 wollte ich mal meine Ergebnisse mit euch teilen.
Gewicht: 84,0 Kg (allerdings empfinde ich mein Spiegelbild als schlanker als vorher)
Halsumfang: 40 cm
Bauchumfang: 92 / 91 cm
KFA: 19,9 - 19,2 % (Navy-Rechner) / 16,4 Kg (-0,1 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 0,6 Kg insgesamt)
Leider kein messbarer Verlust gegenüber der Vorwoche, aber das liegt wohl am BigRefeed und das ich aktuell an anderen Stellen Fett abbaue.
War gestern bei 82,5 Kg und in der letzten Woche sogar einmal bei 82 Kg. Der Anstieg kommt mir bei ca. 340 g Kohlenhydraten und der deutlich größeren Menge an Nahrung, die ich gestern zu mir genommen habe, aber nicht ungewöhnlich vor und entspricht den Erfahrungen hier im Forum.
Allerdings merke ich das mein hartnäckiger Speck sich vornehmlich um meine Hüften gesammelt hat und mich wohl als letztes verlassen wird.
Ich bleibe dran und halte euch auf dem Laufenden.
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Moinsen,
werde das Ganze mal ausprobieren und dir berichten.
Bei uns gibt es DietCream Soda im gut sortieren Supermarkt in der Getränkeabteilung. Mal in die teuren Supermärkte gehen (bei uns in der Abteilung für ausländische Lebensmittel).
Rocketmonks Path from 98 to ???
in Logs
Geschrieben
2.12.2018 Diättag 1.587 Kcal Aufnahme / Verbrauch 2.565 / Defizit 978 kcal
Wenig gemacht / NEAT war problematisch. Mit den Kids 1h in der Sporthalle rumgerannt. Sollte also passen.
Übelste Kopfschmerzen und Heisshunger auf Süsses. Der Eiweissriegel hat leider nicht wirklich geholfen. Hoffe der Big Refeed am Mittwoch schafft Abwechselung.