Rocketmonk

Nach einer Woche HSD3 wollte ich mal meine Ergebnisse mit euch teilen. Gewicht: 83,0 Kg Halsumfang: 40/41 cm Bauchumfang: 93 cm KFA: 19,9% (Navy-Rechner) / 16,5 Kg (-0,5 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 0,5 Kg insgesamt) Insgesamt habe ich damit seit Anfang Juli knapp 15Kg verloren und bin "nur" noch knapp 3Kg von der 7X entfernt, was ein richtig gutes Ergebnis wäre. Allerdings merke ich das mein "Speck" sich vornehmlich um meine Hüften gesammelt hat und mich wohl nur nach hartem Kampf verlassen wird. Ich bleibe dran und halte euch auf dem Laufenden.

Moinsen, nachdem ich zwei Wochen Erhaltungskalorien zu mir genommen habe, wollte ich jetzt frisch gestärkt eine zweite HSD einlegen, um unter 80Kg zu kommen. Startpunkt: Alter: 34 Gewicht: 85Kg (Mein Gewicht hat sich kaum verändert, aber ich habe Kcal getrackt und war eigentlich immer im Rahmen, vielleicht mache ich einen Fehler bei der Ermittlung meiner Erhaltungskalorien. Ich behalte das mal im Auge) Größe: 180cm KFA Navy Methode: 19,9% (passt auch zu den Vergleichsbildern) / 17Kg Halsumfang: 41cm Bauchumfang: 93 Methode HSD 2 Trainingsplan vor HSD Kniebeugen: 3x8x75Kg Bankdrücken: 3x8x70Kg Kreuzheben: 3x8x70Kg Schulterdrücken: 3x8x45Kg Maschinen-Rudern: 3x8x75Kg Klimmzüge: 3 Die HSD wird wenn möglich vier Wochen dauern. Als Proteinbedarf habe ich 198g ermittelt. KH und Fett entsprechend der Vorgaben etwas unterhalb der Grenze. Tägliches Wiegen und regelmäßige Fotos sind diesmal Pflicht. Werde regelmäßig Updates inkl. Gewichtsentwicklung posten. Für alle anderen erstmal viel Erfolg.

Habe jetzt einfach 41 angesetzt, da ich in den hemden in der 42 hatte. Nen schneider meinte mal:" Sie haben aber nen dicken Hals, wenn ich mir das erlauben darf..." Die letzten Tagen waren eine echte Erholung. Den Lauf musste ich Kinderkrankheitsbedingt sausen lassen. GK-Training seit dem Ende der HSD mit 3x8 -12 Wdh pro Übung gemacht. Bei Brust (-5kg) und Rudern (-5Kg) musste ich reduzieren, der Umfang hat mich echt weggehauen. Die übrigen Übungen klappen mit 3x8 ganz gut. Heute das erste mal Klimmzüge ohne Unterstützung versucht und 3 Stück geschafft. Nächste Woche Donnerstag beginnt meine 2. HSD (HSD Variante 2). Fotos diesmal in besserer Qualität vor dem Start. Fühlt sich aber echt gut an, auch wenn ich mir aktuell nur schwer vorstellen kann wieder auf die Carbs beim Frühstück zu verzichten. In diesem Sinne einen schönen Abend und den anderen viel Erfolg!

Ich finde die Muffins fürchterlich und den Käsekuchen echt gut. kann das Fleisch und den Quark zum Frühstück echt empfehlen. Wenn es dich so stört versuche doch ein bisschen abgeschwächt im Frühstück zu arbeiten und pack ein paar Stückchen Grapefruit in den Quark (ich weiß nicht hsd konform) vielleicht motiviert dich das. Die Ballaststoffe mindern zumindest bei mir auch das Hungergefühl. Papaya oder Himbeeren habe ich auch in kleinen Mengen (20g) genutzt, wenn ich den vaniliequark nicht mehr sehen konnte. Aber aktuell vermisse ich das eher, als es zu verteufeln...

Leider finde ich in dem Buch dazu keine Angaben. Gehe aber davon aus, dass im Bereich Fett nur minimale Veränderungen durch das Erhitzen stattfinden. Das habe ich per google gefunden. Leider ist da keine Quelle angegeben.

Das müsste in etwa der Gehalt an den genannten EPA / DHA sein. Das ist aber nur der reine Fisch. Nicht mir Tomate oder so. Da sind in der Regel auch zuviele verarbeitete Nährstoffe drin. Quelle: Souci - Fachmann - Kraut (2008): Die Zusammensetzung der Lebensmittel - Nährwert-Tabellen. 7. revidierte und ergänzte Aufl.. Wiss. Verlagsgesellschaft, Stuttgart

Vielleicht solltest du in Betracht ziehen, deinen Vater zu einem Arzt zu begleiten, der ihm das Ganze erklärt und erläutert worauf er achten soll.

Nach sieben Wochen HSD3 bin ich am Ende meiner ersten HSD angekommen und muss sagen es lohnt sich. Habe mich noch nie mit Makros, Ernährung oder ähnlichem auseinandergesetzt, aber die Effekte sind enorm. Zu meinen Ergebnissen: Gewicht: 84,5 Kg (Schwankt immer noch sehr stark an einzelnen Tagen +/-1,5 Kg, wobei sich die Differenz zwischen Abends und Morgens deutlich verringert hat, einmal hatte ich sogar 84,0 Kg auf der Waage) Halsumfang: 41 cm Bauchumfang: 92 - 93 cm (Ich habe mal 93cm genommen, im Zweifel gegen den Angeklagten...) KFA: 19,9% (Navy-Rechner) / 16,82 Kg (-0,7 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 7,9 Kg insgesamt / Der Abbau verläuft demnach nicht wirklich konstant.) Mal gucken wie sich die angepasste Diät bemerkbar machen wird. Den Vergleichsbildern nach zu urteilen sind es aus meiner Sicht 20-21%. Fotos findet ihr als Link im vorigen Post. Habe leider keine vernünftigen Bilder zu Beginn der Reise gemacht. Bei der nächsten HSD werde ich die definitiv machen Alle im Buch beschriebenen Symptome treten mal mehr oder weniger stark auf: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Probleme meine 8 Wdh. sauber zu machen. Bei KB habe ich deswegen das Gewicht reduziert, da die Technik nicht mehr sauber war. Die Supplements werde ich, bis auf die Vitamintabletten absetzen (reiner Placeboeffekt aus meiner Sicht) und gucken möglichst viel unverarbeitete Lebensmittel, sowie reichlich Gemüse und Obst in kleinen Mengen zu essen. Werde die nächsten Wochen und Monate ein Ernährungstagebuch führen um mein Gewicht und Kcal in Einklang zu bringen. Die zwei Wochen Pause werden mir gut tun. Laut meiner Frau schnarche ich deutlich weniger, ich schlafe besser und bin subjektiv leistungsfähiger. Hängt wohl auch mit dem Gewicht zusammen. Mein Ziel bleibt langfristig ein Gewicht unter 80Kg, im Idealfall 75Kg, so dass ich mit einem KFA von 12 -15% mit der Rekomposition beginnen werde bzw. gucke welche Methode mir die besten Chancen bietet meine Muskelmasse zu erhöhen. Mein Gewicht zu halten, meine Gewohnheiten umzustellen, Kcal zu zählen und meinen GK Plan weiter verfolgen sind allerdings die ersten Dinge die ich umsetzen werde. Insgesamt habe ich damit seit Anfang Juli knapp 14Kg (Von 98 auf 84) verloren und bin "nur" noch 4Kg von meinem Gewicht mit 18 entfernt. Allerdings war ich damals auch deutlich lauchiger...

Tach Zusammen, Woche 7 neigt sich auch dem Ende entgegen. Die Woche war in Ordnung. Meine Laune leider ziemlich mies. Mein Gewicht ist konstant bis leicht steigend und die Fettabnahme nach Navyrechner stagniert leider auch. Das liegt aus meiner Sicht aber an der Methode. Da mein Halsumfang zwischen 39 - 41cm schwankt während mein Bauch kontinuierlich zurückgeht und jetzt bei ca. 93cm liegt. Die positiven Effekte sind aus meiner Sicht aber trotzdem da. Mein KFA müsste von ca. 26-27% auf 20-21% runter sein. Aktuelles Bild findet ihr hier. Nach dem Wiegen und Messen werde ich morgen mein Abschlussfazit ziehen und mich auf den Lauf am Sonntag vorbereiten. Kann nur allen empfehlen am Ball zu bleiben. Es lohnt sicht. Bei mir geht es in zwei Wochen mit einer HSD 2 weiter, da ich unter 15% KFA will.

So, ich brauche nach der HSD auch mal eine Einschätzung. Laut Navyrechner und meiner eigenen Einschätzung anhand der Bilder liegt mein KFA bei rund 20-21%. Stimmt ihr dem zu? Werde morgen mein kontrolliertes HSD Ende einläuten und nach zwei Wochen eine neue Runde starten. Bessere Bilder kriege ich heute Abend leider nicht mehr hin.

Aus Erfahrung würde ich euch zu einem Tragetuch raten. Ist nach einer gewissen Zeit schnell angelegt, entlastet die Arme, Schultern und den Rücken und bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten das Kind nah bei sich zu haben. Gibt auch nur einheitsgrößen, so dass du und deine Frau das Teil nutzen können. Unsere kids fanden es toll und sind dabei eingeschlafen. Dann hast du beide Hände frei und kannst andere Sachen machen.

Werde die HSD für den bevorstehenden Lauf nach 7 Wochen beenden und Erhaltungskalorien zu mir nehmen, um halbwegs fit für Sonntag zu sein. Nach zwei Wochen Pause werde ich entsprechend einen neuen Anlauf starten. Bilder und Updates kommen am Donnerstag. Aktuell wiege ich wieder mehr als letzte Woche, was ich auf Stress zurückführe. Kraftwerte sind in Ordnung.

Danke für die Antworten. Will einfach die 10km in 60min laufen. Werde am Donnerstag bzw. Freitag Erhaltungskalorien zu mir nehmen. GGf. dieses Wochenende mal 5km testen.

Sorry, da habe ich mich falsch ausgedrückt. In den jeweiligen Gruppen waren 11 bzw. 12 Teilnehmer. Ist das ausreichend für eine belastbare Studie? Habe null Erfahrung mit sowas.

Die Teile von DM (Weiße Crisp) kann ich auch empfehlen. Habe dank HSD zwar keine da, aber auf der Arbeit mal ab und zu welche gesnackt. Für mich wie ein schokoriegel.

Ist die Grundgesamtheit der Studie denn ausreichend bzw. Repräsentativ? N=11 finde ich doch sehr wenig. Oder ist das normal?

KFA ist schwierig, da du kaum Muskeln hast... tippe auf 18%. Aber am besten in KFA-Schätzen lassen einen eigene Post machen.

Lese seit längerem mit und bin echt erstaunt das manche denken das geht alles ganz schnell und ohne Opfer oder sonstiges. Wenn du das Ganze nicht für dich machst, sondern für die Damen und das du ohne zu schämen am See liegen kannst, zweifel ich doch ein wenig an deiner inneren Motivation bzw. Überzeugung. Du schreibst was von deiner Leidenschaft nachgehen? Was ist deine Leidenschaft? Habe leider nichts gelesen? MMA? Wenn du aufhörst auf deine Ernährung zu achten und nicht gezielt trainierst wirst du den niedrigen KFA und die Muskeln nicht halten können. Trotzdem viel Erfolg bei deinem Weg. finde das sieht auch so ganz gut bei dir aus. VG

Nach sechs Wochen HSD3 sind die Erfolge zwar deutlich sichtbar und motivieren und mein Umfeld nimmt auch eine Veränderung wahr, aber die Pute hängt mir langsam aber sicher zum Hals raus. So ein Stück Brot mit Lachs wäre ne echt geile Sache. Mal gucken ob ich das als Refeed diese Woche mit einbaue. Gewicht: 85,0 Kg (Schwankt immer noch sehr stark an einzelnen Tagen +/-1,5Kg, wobei sich die Differenz zwischen Abends und Morgens deutlich verringert hat) Halsumfang: 40 cm Bauchumfang: 93 cm KFA: 20,6% (Navy-Rechner) / 17,5 Kg (-1,3 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 7,2 Kg insgesamt / Der Abbau verläuft demnach fast konstant mit 1,2Kg/Woche im Schnitt. Wobei diese Woche eher mies war. Mal sehen wie das mit den Wassereinlagerungen und nach der Normalisierung meiner Diät aussehen wird. Den Vergleichsbildern nach zu urteilen sind es aus meiner Sicht 20-22%. Fotos kommen am Ende der Geschichte. Habe leider keine vernünftigen Bilder zu Beginn der Reise gemacht. Alle im Buch beschriebenen Symptome treten mal mehr oder weniger stark auf: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Probleme meine 8 Wdh. sauber zu machen. Bei KB habe ich deswegen das Gewicht reduziert, da die Technik nicht mehr sauber war. Und achtet darauf das Magnesium nicht auf einmal zu nehmen. Ich habe den Fehler gemacht (Zwei auf einmal) und hatte Glück das der Erfolg nicht durchschlagend war. Die letzen zwei Wochen schaffe ich jetzt auch noch. Mein Ziel bleiben knapp 81Kg, so dass ich nach der Diätanpassung bei ca. 85 Kg lande. Danach mache ich zwei Wochen Pause und werde mit der HSD2 versuchen meinen KFA unter die Grenze von 15% zu kriegen. Danach werde ich mich erstmal damit auseinandersetzen mein Gewicht zu halten, meine Gewohnheiten umzustellen, Kcal zu zählen und meinen GK Plan weiter verfolgen. Insgesamt habe ich damit seit Anfang Juli knapp 13Kg verloren und bin "nur" noch knapp 5Kg von meinem Gewicht mit 18 Jahren entfernt. Wäre ja was, wenn ich mit 35 fitter wäre als mit 18.... Ggf. lohnt es sich dann in den Muskelaufbau überzugehen, da ich merke was für ein Lauch ich eigentlich bin... Fotos kommen am Ende der Geschichte.

Tach zusammen, da ich unsicher bin, ob ich das Buch richtig verstanden habe möchte ich gerne folgende Frage in die Runde stellen. Ich möchte nächste Woche Sonntag an einem staffelmarathon (10km) teilnehmen. Vor der HSD bin ich mit 95kg ohne größere Probleme bis zu 15km gelaufen. Die Distanz schreckt mich also nicht. Daher würde ich gerne wissen wie und vor allem wann ich die zusätzlichen Kcal, die ich verbrauchen werde am Besten zu mir nehme. Mein Bauch sagt mir Samstag Abend.

Moin, Würde den KFA mit Bildern oder Navymethode bestimmen / bestimmen lassen. Die BMI-Spezial Methode ist aus meiner Sicht nur für Sportler gedacht. Bitte korrigieren, wenn ich falsch liege. Welche Variante du durchziehen willst bleibt aber dir überlassen. Du begrenzt damit ja lediglich deinen Erfolg bzw. deinen Fettverlust. Viel Erfolg!

Sorry, hatte zwei Logs übereinander geworfen. Denke deine Idee ist super. Es geht aus meiner Sicht auch darum einen für dich machbaren Weg zu nehmen.

Am Besten mal die HSD-Unterlagen dazu studieren.

Als Anfänger sollte ich mich mit Ratschlägen eher zurückhalten, aber wieso machst du die HSD während deines Urlaubs? Mir fällt es deutlich leichter die KCal in meinen geregelten Alltag zu integrieren als auf Familienfeiern etc.. Denke ein kontrolliertes Ende würde die ein Hoch bescheren, dem Urlaub gut tun und danach kannst du immer noch wieder neu starten. In diesem Sinne noch viel erfolg und nicht Zuviele stress. Ist schlecht für den Wasserhaushalt.