Rocketmonk

Kann dem nur zustimmen. Du wirst Opfer bringen müssen, um deine Ziele zu erreichen. Von nichts kommt leider nichts!

Hi, erstmal ein paar Fragen zu Anfang. Was willst du mit dem Sport erreichen (Gewichtsreduktion, mehr Muskeln)? Hast du neben dem Sport Zeit für eine Diät? Wieviel Erfahrung hast du im Kraftsport? Deinen Ausführungen zu Folge hast du etwas Erfahrung. Wie sind dein Kraftwerte? Ich habe bei zwei Kindern und Job, den Charme von zwei mal die Woche Training entdeckt. Habe den GK-Plan gemacht, der https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan verfügbar ist. Für mich hat der super funktioniert. Viel Erfolg beim Suchen und Ausprobieren.

Nach fünf Wochen HSD3 Gewicht: 85,5 Kg (Schwankt immer noch sehr stark, wobei sich die Differenz zwischen Abends und Morgens deutlich verringert Halsumfang: 40 cm Bauchumfang: 94 cm KFA: 21,3% / 18,2 Kg (-1,1 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 6,5 Kg insgesamt / Der Abbau verläuft demnach fast konstant mit 1,3Kg/Woche im Schnitt. Hatte leider zwei "Cheatdays" dabei an denen ich mal ein Brötchen bzw. Obst gegessen habe. Gestern war ich bei 85 Kg, 41 cm Halsumfang und 95 Bauchumfang / KFA demnach unverändert. Meine Laune ist grundsätzlich in Ordnung, bei Stress oder am Abend kann es leider in die komplett andere Richtung gehen. Da gehe ich verdammt schnell an die Decke... Außerdem habe ich langsam aber sicher alle beschriebenen Symptome: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Probleme meine 8 Wdh. sauber zu machen. Aber drei Wochen schaffe ich auch noch und lande hoffentlich bei 81 Kg. Danach mache ich zwei Wochen Pause und werde mit der HSD2 versuchen auf 75Kg zu kommen Der Skyrella mit Pute im Salat, auf die Pizza oder einfach zwischendurch ist eine gute Alternative für den Alltag, macht satt und bringt ein wenig Abwechselung auf den Tisch. @_-Martin-_ Sehr geiler Tipp, da ich nicht bei LIDL einkaufen gehe, wäre das komplett an mir vorbeigegangen. Allen anderen viel Erfolg.

Ich stehe dann nochmal auf. Erledige meinen Kram (Vorkochen etc. und gehe danach trainieren). Die Kids schlafen bis sechs, aber anstrengend ist es doch schon...

Wenn du dann um 8 Uhr raus musst, weil Trainingstag ist... Wirds hart..

Mhhh, schwierig. Ich habe gemerkt das ich meinen Kcal Input total unterschätzt habe. Insbesondere habe ich mich nie mit den Makros der Lebensmittel beschäftigt. Das schwierige wird m.E. nach sein, das Gewicht zu halten und nicht in alte Gewohnheiten zu fallen. Tracken ist m.E. nach ein sinnvolles Instrument. Die HSD an sich hat sehr strikte Vorgaben, die als guter Start gesehen werden können. Aber nicht umsonst gibt es bei "The Biggest Looser" keine Reunion nach 1 oder zwei Jahren. Die meisten fallen wieder in alte Gewohnheiten zurück und werden wieder fett!

Also in einem anderen Beitrag wurde erwähnt das der BMI nur als Orientierung dient, wenn der KFA nicht bestimmt werden kann. Dein KFA ist für die Ermittlung der Proteinmenge entscheidend. Vg

Im Buch steht ja das du die HSD abschwächen sollst, wenn du merkst es ist dir zu hart oder zuviel. Denke auch das es vollkommen in Ordnung ist was du machst und du einfach am Ball bleiben musst bin in der 5 Woche und schlafe regelmäßig um halb 8 zusammen mit meiner tochter ein...

Moin, erstmal viel Erfolg. Bist du vorher auch schon 1h Fahrrad gefahren? Oder hast du das neu angefangen? 2 Stockwerke und außer Atem klingt nicht danach... Iss mehr Gemüse zwischen den Mahlzeiten. Gurke, Paprika, Kohlrabi, Brokkoli. Nimm zusätzlich kleinere Mengen Zucker zu dir, wenn du merkst dein Körper kommt mit dem kcal Defizit nicht klar. Gewöhn deinen Körper langsam an das Defizit . Du wirst bei mehr kcal in langsamer abnehmen mehr nicht. Lies das Buch noch einmal etwas genauer und guck wie du kleinere Sachen im Alltag ändern kannst. Viel Erfolg noch und nicht stressen lassen. Der Erfolg wird sich einstellen. Andere frage. Wie hoch ist dein KFA und trinkst du genug?

Hallo Nils, erstmal weiterhin viel erfolg bei der HSD. Deine Entwicklung ist wirklich gut. Bis auf die drei Tage kontrollierten Tage am Ende der HSD , bei der du entsprechend die angegeben Makros zu dir nimmst gibt es keine Angaben im Buch, daher gehe ich davon aus, dass du trainieren kannst wie du es für richtig erachtest oder brauchst. Nach der Erholungsphase entsprechend wieder HSD konform trainieren und essen.

Nach vier Wochen HSD Gewicht: 87,5 Kg Halsumfang: 41 cm Bauchumfang: 96 cm KFA: 22,0% / 19,3 Kg (-1,3 Kg im Vergleich zur Vorwoche / 5,4 Kg insgesamt / Der Abbau verläuft demnach fast konstant mit 1,3 - 1,4 Kg pro Woche Meine Laune ist grundsätzlich in Ordnung, aber an manchen Tagen muss ich mehr essen, um bei Laune zu bleiben. Da verschenke ich wohl ein paar Gramm, aber besser als eine Fressattacke zu kriegen. Klare Empfehlung als Mahlzeiten sind die HSD-Pizza, Rind im Bratschlauch und das Gulasch.

Moin, erstmal wilkommen im Forum. Am Besten die Suchfunktion hier im Forum benutzen oder mal bei Google schlau machen. Viel Erfolg und Spaß beim Trainieren.

Würde auch auf den von Johannes erwähnten Wooosh-Effekt warten. Soweit alles läuft und du dich gut fühlst ist es doch super.

Und wie ist die Lage bei dir? Wie war die Pause für dich?

Nach drei Wochen HSD Gewicht: 88Kg Halsumfang: 40 cm Bauchumfang: 97 cm KFA: 23,4% / 20,6 Kg Laune in Ordnung, Update in der kommenden Woche. Hatte erstmals Probleme beim Bankdrücken die 8 Reps sauber durchzuführen. Mit einer längeren Pause hat es aber gut geklappt.

Wieso schönreden? Finde das bei deinem Gewicht, dem Training und dem was man sonst aus deinen Beiträgen entnehmen kann mehr als beachtlich. Ist ne Übungssache und wird dich sicher nur mehr motivieren.

Habe das in meiner Ausgangsberechnung für meinen Grundumsatz jetzt mit aufgenommen und mir einen Kcal Verbrauch zwischen 2967 und 2607 als Ausgangswert gesucht. Mein ermittelter Fettrückgang weicht knapp 300g von den gemessenen Werten ab. Werde sehe wie sich das einpendelt und versuchen auf knapp 1000kcal an Diättagen zu kommen. (Aktuell eher so 1100 - 1200). Den anderen weiterhin viel Erfolg und danke für den Tipp.

Neben den genannten Aspekten immer auch die steuerliche Seite betrachten. Kann man Verluste geltend machen, wo ist das Ganze ansässig etc. Solche Dinge erzählt einem der Finanzberater nämlich häufig nicht.

Habe das selbe Phänomen beobachtet, wenn ich die Dinger auf leeren Magen nehme oder zuviele gleichzeitig. Vereteile meine Einnahme jetzt auf alle drei Mahlzeiten (beim Essen), 2 Morgens, 1 Mittags und 2 Abends. So war das Problem bei mir weg.

Zusammenfassung 2.te Woche Gewicht: 91Kg Halsumfang: 41cm Bauchumfang: 100cm KFA: 24,6% / 22,4 Kg Mein Gewicht lag unter der Woche mal unter 90Kg, unterliegt aber deutlichen Schwankungen. Laune top, Hunger eher gering. Update nächste Woche. Den anderen weiterhin viel Erfolg.

Moin Zusammen, HSD läuft soweit und das Tracken etc. klappt auch ohne Probleme. Ich habe aber eine Frage zum Programm. Fahre im Schnitt 8-12 km Fahrrad am Tag (zur Arbeit,Einkaufen, Stadt). Muss ich das irgendwie berücksichtigen oder habe ich nur einen erhöhten Grundumsatz?

Also ich kann nur HSD konformes Gemüse in jeder Form empfehlen, sobald die Laune runtergeht. Beruhigt ungemein, macht satt und schont dein Umfeld. Habe noch nie in meinem Leben soviel Gurken gegessen oder grüne Paprika pur...

Nach einer Woche HSD Gewicht: 91,5Kg Halsumfang: 41cm Bauchumfang: 101,5cm KFA: 25% / 22,9 Kg Laune in Ordnung, Update in der kommenden Woche.

Bitte in den Log verschieben. Danke.

Ich plane die Mahlzeiten nur, nehme viel mit zur Arbeit und esse ansonsten wenn ich Zeit und Hunger habe.