Moinsen,
nachdem ich vor knapp einer Woche mit der HSD 3 angefangen habe wollte ich mal meine Erfahrung im Forum schildern.
Startpunkt
Alter: Mitte 30
Gewicht: 95Kg
Größe: 180cm
KFA Navy Methode: 26% (persönliches Empfinden eher mehr) / 24,7Kg
Halsumfang: 43cm
Bauchumfang: 104 - 105cm
Methode HSD 3
Trainingsplan vor HSD
Kniebeugen: 3x8x75Kg
Bankdrücken: 3x8x70Kg
Kreuzheben: 3x8x70Kg
Schulterdrücken: 3x8x45Kg
Rudern: 3x8x75Kg
Klimmzüge (mit Unterstützung) -25Kg: 3x8
Bisher habe ich nur die Zahl der Sätze reduziert und die Gewichte ohne Probleme beibehalten können. Die HSD soll 8 Woche dauern.
Als Proteinbedarf habe ich 181g ermittelt, die tatsächliche Menge hat sich aber eher auf 190g eingependelt. KH und Fett entsprechend der Vorgaben etwas unterhalb der Grenze.
Auf ein tägliches Wiegen werde ich verzichten und gucken wie mein Körper auf die HSD reagiert. Ein Update inkl. Gewichtsentwicklung erfolgt jeweils zum Start der neuen Woche am Donnerstag.
Für alle anderen erstmal viel Erfolg.
