Rami

Genau, hier im Forum kann man ein Log (Trainingstagebuch) führen. Muss ja nichts besonderes sein. Ist auch gar nicht schlecht zur Selbstmotivation. Es wäre auch schön, wenn ein paar mehr Frauen schreiben würden.

Also, ich bin eigentlich Läuferin. Da war ich in den Achtzigern schon recht aktiv. Dann kam ein Mann, vier Kinder und eine ziemlich sportlose Zeit. Seit 2000 bin ich wieder am Laufen. Davor hab ich es mal im Fitness-Studio versucht, aber irgendwann wieder aufgegeben, da mein Mann nicht mitmachte. Damals wollte ich nichts alleine machen. Das hat sich geändert. 2005 hatte ich einige Unfälle, bei denen vor allem meine Bänder sehr in Mitleidenschaft gezogen wurden. Um irgendwann wieder laufen zu können, begann ich mit einem Muskelaufbautraining. Nach ca. 3 Jahren musste ich damit aufhören, da es finanziell nicht mehr ging. Ende 2010 nahm mich eine Walkerin meines Lauftreffs mit zum "Schnuppertraining" in ein anderes Studio und ich bin dann dabei geblieben. Sie selbst war nur zweimal da. Ich gehe zur Zeit 3mal in der Woche ins Studio und arbeite nur im Freihantelbereich, Mo., Mi., Fr. Ich war aber auch schon 4-5mal im Studio. Das kann echt zur Sucht ausarten. Ich laufe zwar immer noch jeden Tag meine Runden, aber nicht mehr so lange wie vorher. Ich bin viele Marathons und Ultras gelaufen. Aber irgendwie haben sich meine Ambitionen verschoben. Das hat ein bißchen damit zu tun, dass ich aus arbeitstechnischen Gründen selten an Wettkämpfen teilnehmen kann, es hat aber auch körperliche Gründe. Stundenlanges Laufen geht bei mir auf den Rücken. Das ist alles zu einseitig. Ins Studio kann ich fast jeden Tag gehen (außer am WE, da hat es geschlossen). Das passt einfach besser. Spaß machts sowieso. Also, warum sollte ich es also nicht nutzen. Und, ja, mir gehts wie dir, astridmaria! Ich habe ständig Hunger (neuerdings). Aber solange sich mein mühsam erkämpfter KFA von ca. 19 % nicht wieder erhöhrt, hoffe ich, dass alles i.O. ist. Es wäre schön, wenn Du auch bißchen loggen würdest!

Gilt auch für Veganer! Vor allem, "du bekommst doch gar nicht genug Eiweiß."

Oh, danke!

Nach einem ruhigen, mal dienstfreien, Wochenende ging es heute wieder in die Vollen. Naja, ist alles relativ. Morgens einen ruhigen Lauf mit Pause an einem Spielplatzreck - 3 Klimmzüge im Untergriff. FEM-B Kreuzheben 1x8 30 kg 1x5 40 kg 1x3 50 kg 1x2 60 kg 3x5 62,5 kg (hab das Gefühl, dass hier vorerst die Fahnenstange erreicht ist) Schulterdrücken 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 20 kg 1x2 25 kg 1x5 30 kg, 2x5 26 kg (auch hier, 30 kg sind eindeutig noch zu schwer) Latziehen Untergriff 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 60 kg (Yeah, das war schwer aber gut, die Klimmzüge kommen in greifbare Nähe) Das sieht doch schon mal nicht schlecht aus, oder? Face Pulls 3x15 25 kg Zum Ende noch ein paar Crunches.

Herzlich willkommen, Astrid Maria!

Du Glücklicher! Ich möchte gar nicht so wenig essen, da ich nicht dürr werden möchte. Nachdem ich durch eine Ernährungsumstellung essen im Kaloriendefizit gelernt habe, bekomme ich jetzt (bei der Erhöhung der Kalorien) plötzlich Dauerhunger. Ich mache eigentlich nichts anders, nur dass ich jetzt mehr zu mir nehme. Um Zahlen sprechen zu lassen: bis vorige Wo. täglich ca. 1.400 - 1.800 kcal, jetzt 1.800 bis 2.800 kcal. Nicht ans Essen denken fällt mir schwer.

Da kannst Du ja vielleicht bald auch die . Hier erstarre ich jedesmal vor Ehrfurcht.

Eine Frage: wie hältst du das aus mit so wenig Essen?

Hm. Alles klar, danke! Ich schau mal, ob ich jemanden finde, der mich dabei filmt. Richtig muss es schon sein, möchte mich ja schließlich nicht verletzen.

Was bzw. wen meinst du? Nein, den Hüpper mach ich nicht. Dafür ist das Gewicht zu niedrig. Ich hoffe, ich mache es richtig.

Ich musste erst einmal googlen, was das für Übungen (außer Deadlifts, da weiß ich, was es ist) sind. Die Bulgarian Split Squats hab ich irgendwann mal zu Hause mit Kettlebells gemacht. Ist eine sehr effektive Übung, die man überall machen kann. Nicht schlecht!

Ich hab gemerkt, dass es nach 3 Wiederholungen ziemlich schwer wird. Ich wollte es einfach mal ausprobieren, nachdem ich gestern ein Video von Cornelia Ritzke gesehen hab, wie sie das gemacht hat. Fand ich stark. Ich wollte eigentlich nichts durcheinander schmeißen. Überlege nun eher, doch das Starting Strength-Training zu machen. Es sei denn, es reicht, nur die Übung auszutauschen. Die Klimmzüge sind zum Lernen, deshalb hänge ich die hintenran.

Nach einem gestrigen 2:20 h Lauf mit meiner Lauffreundin (Vorbereitung auf den Rennsteiglauf in 2 Wochen) war heute wieder Studio angesagt. Ich warr auch ganz gut drauf, obwohl ich eine neue Erfahrung mache. Bereits in der Nacht hatte ich riesigen Hunger, obwohl ich gestern recht gut gegessen habe. Auch heute, trotz Essen geht dieses komische Gefühl im Magen nicht weg. Das irritiert mich ein bißchen, weil ich das so nicht kenne. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 40 kg 3x5 50 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 1x5 42,5 kg/2x5 40 kg vorgebeugtes Rudern: 1x8 20 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 1x2 40 kg 3x5 45 kg Power Cleans (Test und für gut befunden): 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 27,5 kg 1x2 30 kg 3x5 32,5 kg Hier kam ich ordentlich ins Schwitzen. Ich überlege, ob ich das Rudern gegen die Power Cleans austausche. Face Pulls: 1x15 15 kg 1x15 20 kg 1x15 25 kg negative Klimmzüge (Test, hab mir einfach eine Stepbank unter die Stange geschoben, so musste ich nicht hoch springen) 1x4 Wh. 1x3 Wh. 1x3 Wh. Das war schwer.

Danke, dann muss ich ja nicht aufhören zu laufen. Das mache ich nämlich ziemlich gerne.

Ich muss gestehen, ich verstehe nur Bahnhof. Aber trotzdem danke!

Könnte man das übersetzen?

Viel Erfolg, Chris!

So, heute war Tag B dran. Ich werde es einfach so bezeichnen: FEM-A (war Montag), FEM-B (heute), FEM-A (Freitag) usw. im Rhythmus. FEM-B: Kreuzheben 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 60 kg Schulterdrücken 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 20 kg 1x2 25 kg 2x5 25 kg, 1x5 30 kg Latziehen Untergriff 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 2x5 55 kg, 1x5 60 kg Face Pulls 1x15 10 kg 2x15 15 kg Klimmzüge (Untergriff) 1x1 (nicht ganz bis oben geschafft) Diese blöde Klimmzugstange hängt so hoch, dass ich kaum bis ran komme. Das alleine kostet schon mehr Kraft. Latziehen 60 kg ist leichter als ein Klimmzug mit meinem Gewicht von ca. 56 kg. Resümee: Hat Spaß gemacht!

Ja. Im Prinzip nur die wichtigsten Grundübungen: Kniebeuge/Bankdrücken/Rudern und Kreuzheben/Schulterdrücken und Klimmzüge (alternativ Latziehen) im Wechsel. Meine Erfahrungen kann ich dir vllt. in 6 Wochen schreiben. Hab ja gerade erst damit angefangen, wobei ich vorher eigentlich fast immer nach einem Ganzkörperplan trainiert habe und dabei alle Grundübungen mit enthalten waren. Aber das waren eben ein paar mehr Übungen und dann 3-4mal in der Woche. Ich denke, dass der FE-Muskelaufbauplan sehr gut ist, da man sich auf das Wichtigste beschränkt: die Grundübungen. Und mit den entsprechenden Aufwärmsätzen und den darauf folgenden Arbeitssätzen kann man durchaus eine Stunde sehr intensiv trainieren. Intensiver, als wenn man mehr Übungen im Programm hat. Das bringt mit Sicherheit viel. Vor allem, weil man sich auch mehr auf die Ausführung konzentrieren kann. Also, ich bin selbst gespannt darauf. Ich logge darüber übrigens hier.

Hab ich noch nie so gemacht. Könnte man aber theoretisch. Gute Frage, ist eine normale Hantelbank (schon etwas älteren Datums). Wenns mir mir nicht so unangenehm wäre, würde ich mich mal filmen lassen. Da lässt sich am besten feststellen, wo's hapert.

Nee, sowas haben wir nicht. Unser Studioleiter sagte uns Frauen, wir sollten nicht so tief runter gehen, sondern nur so tief, dass wir uns auf eine Bank setzen können. Tiefer wird bei mir ehrlich gesagt schwieriger, da ich schon seit jungen Jahren Knieprobleme hatte und diese nicht wieder heraufprovozieren möchte. Aber dran üben werde ich trotzdem weiter! Das macht ja auch Spaß! Das mache ich auch nicht. Keine Angst.

Dankeschön! Eigentlich ist es schade, dass es "Ruhetage" gibt. Ich könnte jeden Tag ins Studio gehen. Aber ich weiß, dass das kontraproduktiv ist. Aber wenn ich ich keinen Sport mache, denke ich nur an Essen. Gott sei Dank muss ich zwischendurch noch arbeiten. Aber trotzdem hat mich meine Hündin heute früh (3 kurze Kilometerchen) und am Abend (5 km) noch mal raus in die Natur gezogen. Nun freue ich mich auf morgen! @TPZ Bei dem Rack ist ja eigentlich nur die Ablage für die Stange da. Ich sehe das nicht wirklich als Hilfe. Aber, für den Fall des Falles (der noch nicht eingetreten ist) fällt die Stange hoffentlich richtig. Das Blöde ist ja, dass ich mich nicht richtig tief runter traue, wenn keiner zur Sicherheit hinter mir steht. Meine "Kolleginnen", die sich eher im soften Bereich aufhalten, sind keine wirkliche Hilfe. Das muss schon einer von den Jungs übernehmen. Mal schauen, ob mir einer am Freitag behilflich ist. Ansonsten gibts noch die Möglichkeit, eine Bank hinter mich zu stellen. Die gibt mir die Tiefe vor und gleichzeitig auch etwas Sicherheit.

Ok, mach ich. Wir haben sowas: http://www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.saiworks.in%2Fimages%2FSquat-Rack-Stand.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.saiworks.in%2Fsquat-rack.html&h=450&w=352&tbnid=sGVsiJOkYBYuXM%3A&zoom=1&docid=G2NfJlUprNm8tM&hl=de&ei=2rZeU5fGKMiSswa7-YGQBA&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=6551&page=1&start=0&ndsp=34&ved=0CLIBEK0DMBs und sowas in der Art http://www.google.de/imgres?imgurl=http://www.classic-gym.de/img/180.jpg&imgrefurl=http://www.classic-gym.de/brust/multipresse.htm&h=799&w=720&tbnid=T_Sw553fS4coSM:&zoom=1&tbnh=92&tbnw=83&usg=__0h-O6rjDHMmF_hwLbaAZKOromTA=&docid=xQJk7_ETxB2V4M&hl=de&sa=X&ei=Y7deU76OHYKKtAaTkYCoBA&sqi=2&ved=0CF0Q9QEwAA&dur=5847 Ich arbeite aber am liebsten mit freiem Gewicht.

Das Gerät haben wir bei uns leider nicht. Deshalb übe ich die Klimmzüge zuhause mit Unterstützung durch ein Gummiband extra. Aber bisher hat mich das noch nicht großartig vorangebracht.