Rami

Es lief besser als gedacht! Teilweise konnte ich mich steigern. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 3x5 57,5 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 40 kg Rudern am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 1x2 40 kg 3x5 50 kg Externe Rotation Schulter: 3x10 4 kg Face Pulls: 3x10 30 kg Beinheben: 3x15 Wh. Gelaufen bin ich schon eine kleine Runde am Morgen nach der Arbeit. Es war noch ziemlich kalt, lockerte aber am besten meine Pomuskulatur. Hab die Nacht nicht so gut geschlafen, da der punktuelle Schmerz im Ischiasbereich nicht weggehen wollte. Jetzt ist alles wieder gut.

Das kommt auf die Sichtweise an. Zum Beispiel das:

Das glaub ich wohl! Tempotraining ist nicht meins. Schnell laufen bei Wettkämpfen ist mir eigentlich ein Greuel, aber bei so kleinen und kurzen Läufen kommt man nicht drumrum. Das ist aber auch der Grund, warum ich keinen Bock mehr auf sowas habe. Nur vereinzelt mal und das wie schon gesagt auf Grund der Landschaft oder um Freunde zu treffen. Meistens fühle ich mich bei den Veranstaltungen nicht einmal wohl. Aber ich laufe noch sehr gerne!

64 Marathons und mehr (ca. 133 km war mal das längste bei einem 24 Stundenlauf). 100 M/UM wollte ich mal schaffen, aber mittlerweile liegt das nicht mehr so in meinem Interesse. Aber ab und an mal einen kleinen, vor allem schönen abwechslungsreichen Landschaftsmarathon würde ich gerne mal wieder machen. Spätestens im kommenden Jahr am Rennsteig. Bei mir liegt der Spaß nicht in der Schnelligkeit, sondern im Erlebnis, im Zusammensein mit Freunden und Genießen der Strecke. Auf die Länge sollte man schon vorbereitet sein, aber ein spezielles Training dafür gibts bei mir schon seit Jahren nicht mehr. Jeden Monat mindestens einen 20er oder 30er - das reicht, um gut und problemlos durchzuhalten. Es darf nur nicht zu warm sein. Da hab ich persönlich große Probleme, aber sonst ist alles gut.

Ja. Am Ende war meine linke Wade etwas fest (das kenne ich sonst nicht), aber ich denke das lag an den ziemlich heftigen Bergen. Die sind hier eigentlich untypisch. Es war schon anstrengend, aber es ist alles gut. Meine Probleme habe ich eher im Hintern (Ischiasbereich), aber da kann ich nicht viel machen, außer nur selten so lange Läufe zu laufen. Obwohl es mich manchmal grämt, weil ich gerne mal wieder einen Marathon laufen würde. Morgen werde ich beim Training sehen, wie gut es meinen Beinen wirklich geht. Kniebeuge sind wieder fällig.

Danke. Lief gut. Wir wurden nur am Ende auf die falsche Fährte gehetzt, so dass es schlussendlich mehr als 22 km waren. Nach 01:53:44 h war ich im Ziel und mit dem 2. Platz in der AK sehr zufrieden. Schneller wäre wirklich nicht gegangen. Dafür fehlt mir das richtige Training.

So, bevor es ins Bett geht noch schnell den heutigen Trainingstag nachtragen. FEM-B: Kreuzheben 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x4 40 kg 1x2 45 kg 3x5 57,5 kg Schulterdrücken stehend 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x2 20 kg 3x5 25 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 1x5 55/2x3 55 kg externe Rotation 3x15 3 kg Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh. Am Abend noch einen schönen Waldlauf. Es ist immer noch recht stürmisch. Morgen wird es hoffentlich etwas besser, möchte bei einem kleinen Halbmarathon mitlaufen.

Ich weiß, warum ich keine Klimaanlage in meinem Kleinen habe.

Also ganz simpel: hängendes Beinheben.

Ich kann nun wieder nichts mit den englischen Begriffen anfangen. Hab mal Französisch gehabt. Aber auch davon ist nicht viel hängen geblieben.

Schaust du ! Allerdings hab ich die Beine gestreckt. Besser ist es sicher an der Klimmzugstange, doch die hängt bei uns so hoch, dass ich kaum rankomme. Dann ist die Haltung dermaßen wackelig, dass es nur noch peinlich ist.

FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 55 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 40 kg Die letzten beiden Wiederholungen waren etwas schwer, also hier mache ich erst einmal weiter. Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 1x2 40 kg 3x5 45 kg Externe Rotation Schulter: 3x15 3 kg Face Pulls: 3x15 25 kg Beinheben 3x15 Wh. Nun wird noch ein bißchen ausgeruht und dann laufe ich noch zum Dienst. Herrlich das Wetter heute!

Ja. Und war gut! Ich sollte ja auch wieder mehr essen, damit ich mehr Muskeln aufbaue. Aber irgendwie klappt das noch nicht so richtig.

Deine Form ist super! Ich bin sehr beeindruckt! Schade, dass diese Form unter "normalen Umständen" nicht zu halten ist. Wenn ich das richtig sehe, ist das auch mächtig an der Grenze des Gesunden. Respekt auch vor deinem Durchhaltevermögen. Das ist sicher nicht immer leicht! Zum Tracken. Ich gestehe: ich nutze mein iPhone (noch) zum Notieren dessen, was ich beim Training tue. Es sieht wirklich komisch aus. Aber ich muss gestehen, ich merke es mir sonst nicht. Und die Ernährung kontrolliere ich z.Zt. auch über Fddb. Mir hilft es. Ich achte dadurch mehr auf das, was und wieviel ich zu mir nehme. Irgendwann werde ich das sicher wieder sein lassen. Aber ohne diese tägliche Kontrolle hätte ich mein überschüssiges Körperfett nicht wegbekommen. @deadlift, wie soll es nach der ganzen "Geschichte" bei dir weitergehen? Ach ja, das Eis sieht so lecker aus!

Wir hatten ein schönes Wochenende und einen schönen Ausklang des (Teil)Urlaubs. Gestern waren wir auf der Ostsee unterwegs auf einem Segeltörn. War wieder herrlich! Heute morgen ein Läufchen zum Wahllokal und wieder zurück. Ansonsten hab ich heute mal dem Hunger/Appetit nachgegeben und etwas zu viel gegessen. Es hat geschmeckt!

Nicht schlecht, was du so schaffst! Auch der Bauch! Deinem Kleinen wünsche ich gute Besserung!

Sodele, heute wieder rantasten an Tag B. FEM-B: Kreuzheben 1x8 25 kg 1x5 40 kg 1x3 50 kg 3x5 55 kg Schulterdrücken stehend 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 16 kg 1x5 20 kg 2x5 25 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 35 kg 1x3 45 kg 3x4 55 kg Keine Probleme mehr mit dem Rücken! externe Rotation 3x15 3 kg Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh. Lief gut heute. So kann es am Montag wieder etwas schärfer zur Sache gehen. Hoffe ich. Allen ein schönes Wochenende!

Herzlich willkommen, Coleen! Mich haben auch die 50 nicht gejuckt. Im Gegenteil, da wirds erst richtig schön! Du kannst es eh nicht ändern. Wer nicht älter werden will, muss früh sterben. Also, lieber das Beste draus machen. Mit 24 sah ich nicht so gut aus wie jetzt. Man vergebe mir das Eigenlob!

Ja. Feiertag gilt dann nur für die anderen. Ich fahre meist von einem Termin zum nächsten. Da ist ja nicht nur das Orgelspielen, da wird auch noch überall mit den Chören gesungen oder mit dem Bläserchor gespielt. Also, frei ist was anderes. Aber ich habs ja so gewollt. Macht ja auch Spaß!

Tröste dich, ich mag das auch nicht, wenn die Weihnachtslieder in Dauerschleife laufen.

Ich hab auf dem Rücken mein indianisches Sternbild (das ist der Wolf - Pate stand meine Huskyhündin) mit 4 ganzen und einer abgebrochenen Feder, die für meine Kinder stehen. Auf dem linken Oberarm hab ich ein Kreuz mit einem Notenband versehen (Melodie: Jesus bleibet meine Freude von Johann Sebastian Bach). Das steht für meinen Glauben und meinen Beruf (ich bin nebenberufliche Kirchenmusikerin). So, kommen wir wieder zum Eigentlichen dieses Logs. Heute ging es endlich wieder zum Training. Höchste Zeit! Und es lief besser, als gedacht. Nur bei den Kniebeugen traute ich mir nicht so viel zu, um das frisch tättowierte Bein nicht zu überlasten. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x5 35 kg, 2x5 40 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 3x4 40 kg Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 3x5 40 kg Externe Rotation Schulter: 3x15 3 kg Face Pulls: 3x15 25 kg Crunches: 4x25 Wh. Später laufe ich noch mit meinem Chef, morgen auch, und am Freitag gehts wieder ins Studio. Ab nächste Woche geht alles wieder im altbekannten Rhythmus. Mo.-Mi.-Fr.

Nein, die Schmerzen waren erträglich. Am Rücken hat es mir mehr weh getan, da mir da jegliche Fettpolster fehlen und gerade das Schattieren war sehr schmerzhaft. Da war das heute absolut harmlos. Eigentlich wollte ich nur ein Läufertattoo, aber da ich niemanden kannte, der meinen Wunsch umsetzen konnte, ist es nun das dritte Tattoo geworden. Dafür ist es fast das schönste. Obwohl die andern auch schön sind. Ich mache aber nur das, was mir entspricht, mit meinem Leben zu tun hat.

Ich hab keine Ahnung. Sie kommen mit meiner Ernährungsweise nicht klar. Naja, und im Alter ändert man seine Gewohnheiten auch nicht mehr. Und ältere Menschen, zumindest manche, haben wohl wirklich nur noch selten Hunger. Nein, das ist wirklich nicht viel. Ich hatte erst viel mehr befürchtet, da ich es auch an den Sachen merkte, dass da was fehltes. Am Bauch (was ja nicht so schlecht ist), allerdings auch an den Armen (was ich nicht so toll finde, da ich ja dort gerne mehr hätte). Vllt. fehlte auch nur das Krafttraining. Morgen gehts wieder los. Freu mich schon drauf!

Es ist mein drittes und sollte eigentlich auch das letzte werden. Aber, wir hatten heute schon eine neue Idee. Im Großen und Ganzen geht es dem Rücken gut. Nur bestimmte Bewegungsabläufe (meist im Liegen) schmerzen noch. Aber das sehe ich nicht als Problem. Hatte während des Laufes nach dem Trinken von etwas Wasser mit Durchfall zu kämpfen. Das kenne ich sonst nicht. Aber das kann alles passieren.

Irgendwie haben wir wohl zu wenig gegessen. Hing mit meinen Eltern zusammen, die nie essen wollten. Da haben wir uns auch nicht getraut. Eine Diät mache ich nicht. Zum Glück hat sich zu Hause rausgestellt, dass es doch nur ein Kilo war. Die hab ich schnell wieder drauf.