Rami

Danke, Astrid!

Also, das sind alles Dinge, die hier in meinem kleinen Studio nicht besser ist. Es ist nicht richtig sauber. In den Umkleideräumen riecht es unangenehm von der Toilette. Die Spülung läuft ständig (mittlerweile bei beiden Clo's), Die Duschköpfe der Duschen sind schlecht, so dass das Wasser über einen hinweg in den Waschraum spritzt und dort nicht abläuft. Soll ich weiter machen? Zu den Sportgeräten: sie sind alle alt, was überhaupt kein Manko ist. Im Gegenteil. Ich mag die alten Geräte. Von mir aus noch älter (wie ich es in Neu Isenburg erfreulicherweise mal erlebt habe - eine super kleine nette kultige Muckibude). Aber das Laufband, weshalb ich eigentlich dort hängen geblieben war, ist bereits seit 2 Jahren kaputt, wird nicht repariert (zu teuer) und nicht ersetzt (lohnt sich nicht). Hä? Ich wünschte mir ein McFit am Ort. Der Typ würde sich umschauen! Ich gehe nur wegen meiner Freunde da hin und weil das andere Studio wegen noch schlechterer Öffnungszeiten keine Alternative ist. Eine Fahrt in die nächste größere Stadt bekomme ich zeitlich nicht auf die Reihe und würde letztendlich keinen Sinn machen. Genug gejammert. Ich hoffe, im anderen McFit gefällt's dir besser!

So, heute war wieder Unterkörper dran. Damit ich meine Rückenbeschwerden, die derzeit wirklich rückläufig sind, nicht gleich wieder heraufbeschwöre bin ich mit dem Gewicht (beim Kniebeugen/Kreuzheben) etwas runter gegangen und habe dafür mehr auf die Haltung Wert gelegt. Kniebeuge: je 1x5 45/47,5/50 kg Kreuzheben: 3x5 55 k0 Beinpresse: 3x5 85 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen) Wadenheben: 3x8 80 kg Sit ups: 3x15

Ich staune immer wiieder, wie du das machst mit deinen Steigerungen. Bei mir passiert da nicht so viel. Dann nutze mal das schöne Wetter, bevor es wieder vorbei ist.

Mach ich. Dienstag ist mein absoluter Ruhetag. Da laufe ich lediglich eine Viertelstunde mit meiner Hündin, ansonsten wird rumgelegen, geschlafen, gegessen, geschlafen, gegessen...geschlafen.

Das geht mir in der Regel genau so. Am Nachmittag hätte ich überhaupt keine Lust mehr, da bin ich meist groggi und bereite mich auf den nächsten Arbeitstag vor (der 2 Uhr beginnt). Das einzige Training, welches ich am Nachmittag absolviere, ist Karate, da die Trainingszeiten so festgelegt sind. Ich habe da manchmal schon Mühe, hinzugehen. Aber solange es mir danach richtig gut geht und ich sogar schlafen kann, ist es in Ordnung. Allerdings bin ich froh darüber, dass das nur an zwei Tagen in der Woche ist.

Heute war es im Studio ziemlich ruhig, wenig Leute da. Das hatte den Vorteil, dass man problemlos trainieren konnte. Die Geräte oder Hanteln, die ich benötigte waren immer frei. Das war schön. Aber sonst war ich eigentlich nur müde und lustlos. Trotzdem, der Spaß kommt oft mit dem Tun. Also arbeitete ich mich durch's Programm. Naja, zum Schluss bin ich eigentlich nicht so zufrieden, da nicht alles so sauber lief wie es hätte sein müssen. Vllt. muss ich noch mal in mich gehen, mein Ego zurückstellen und bei Gewichten bleiben, die nicht zu schwer sind. Ich habe nur das Gefühl, dass ich dann überhaupt nicht mehr voran komme. Im Einzelnen sah es so aus: Bankdrücken: 3x5 42,5 kg - allerdings mit grottiger Ausführung vorgebeugtes LH-Rudern: 3x5 52,5 kg Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg - der dritte Satz war nicht so optimal, aber die ersten beiden Sätze empfand ich als recht gut Latzug: 3x5 55 kg im Obergriff, 1x4 60 kg im Untergriff Überzüge: 3x5 25 kg - naja, dritter Satz war schlecht Scottbankcurls: 2x5/1x4 30 kg - es war eindeutig zu schwer, aber ich wollte mal neue Reize setzen Nun muss ich noch mal ein bißchen Schlaf nachholen (oder vorziehen - kann man sehen wie man will). 17 Uhr gehts zum Zweitjob.

Naja, aber so dolle ist das noch nicht. Muss mich da auch sehr langsam hocharbeiten.

Viel Erfolg, Bastian! Wie ich dich hier kennen gelernt habe, schaffst du das ohne Probleme!

Ist für mich genau so schwer vorstellbar. Aber erst einmal muss ich mit den 45 kg so sicher sein, dass ich mehr als nur 1-2 Wh. schaffe. Und das dann noch in mindestens 3 Sätzen. Alles geht eben nur Stück für Stück.

Sieht doch alles super aus bei dir, Astrid. Aber ich habe immer noch das Problem, dass ich die Bilder nicht vergrößern kann. Vor dem Foto erscheint auch folgender Text: [/url]">http:// Ich vermute, dass da bei mir mit der Übertragung nicht in Ordnung ist. Keine Ahnung, was ich da machen muss.

Na da bist du ja ganz schnell wieder angekommen. Du bist schließlich stärker als ich. Heute war nun auch wieder OK dran, mit kleiner Veränderung (wegen der Abwechslung). Bankdrücken: 1x2 45 kg, 2x3 42,5 kg, 1x5/1x3 40 kg (die Kraft ließ ziemlich schnell nach) Rudern am Kabelzug: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 2x5 25 kg, 1x5 26 kg, weils gut lief: 1x5/1x4 30 kg Latzug: 3x5 55 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg Konzentrationscurls: 3x5 10 kg Schlussendlich lief es dann doch ganz gut. Wichtig fürs Bankdrücken, ich hatte heute keine Hilfestellung zur Verfügung. Ich weiß nicht, ob ich es jemals schaffe, mein Körpergewicht zu drücken. Ich kann mir das nicht einmal vorstellen.

Ich komischerweise nicht. Irgendwie ist bei mir der Link auch nicht richtig. Ich kann es aber nicht berichtigen.

Ups, ich hab gar keine Nachricht bekommen, dass ihr geantwortet habt. Vielen Dank euch Beiden. Ich muss mal wieder einiges nachtragen. Komme einfach zu nichts. Gut, ich suche mal die letzten Tage zusammenzufassen: am 09.03.15 Bankdrücken: 2x5 35 kg, 1x5 37,7 kg LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg (mehr geht einfach nicht) Latzug breit: 2x5 50 kg, 15 55 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x8 40 kg Scottcurls: 3x20 22,5 kg Da ich irgendwie keine richtige Kraft aufbringen konnte, habe ich einfach bißchen variiert und bei den Scottcurls eben einfach mal auf mehr Wiederholungen mit wenig Gewicht gesetzt. Auch das ist zu spüren. 13. 03. 15 Kniebeuge: 3x5 50 kg Kreuzheben: 3x5 60 kg Beinpresse: 3x8 85 kg Wadenheben: 3x10 70 kg Sit ups mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15 16. 03. 15 Bankdrücken: 1x3 43 kg, 1x4 43 kg,) 1x4 45 kg (mit Hilfestellung, wobei der erste ganz allein gemacht wurde) LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 1x3 15 kg, 2x4 12,5 kg Klimmzüge: 3/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg Scottcurls: 1x5 25 kg, 2x5 27,5 kg 18. 03. 15 Kniebeuge: 2x5 52,5 kg, 1x5 55 kg Kreuzheben: 3x5 62,5 kg Beinpresse: 1x10 77 kg, 1x20 77 kg (die Beine waren zu kaputt, um höheres Gewicht zu bewegen) Wadenheben: 3x8 72,5 kg Sit ups: 3x15 Ich denke, so langsam geht es voran.

Ich war schon lange nicht mehr im Forum. Die Zeit, die Zeit. Bei dir scheint es ja rasant voranzugehen, Astrid. Schönes Bild, leider kann man es nicht vergrößern.

Zitrone! Vitamin C-Bombe! Ja, du bist gesund, du bist gesund, du bist gesund! Bei uns schien am Vormittag auch die Sonne, es waren aber nur 5 Grad. Naja, beim Laufen wird einem schnell warm. Mal sehen, wieviel von der angekündigten Wärme bei uns ankommt. Es soll ja nur kurz bleiben, ab nächste Woche gehts wohl schon wieder bergab mit den Temperaturen.

Eigentlich wollte ich heute wieder OK-Training machen. Aber die Müdigkeit war zu groß, so habe ich am Vormittag bißchen Schlaf nachgeholt. Nach dem Mittag war ich dann mit meiner Hündin bißchen laufen und 17:30 Uhr hab ich Karatetraining. Das reicht ja auch. Am Montag geht es dann wieder im Studio weiter. Bis dahin allen, die hier ab und an doch mal reinschauen, ein schönes Wochenende!

Bei euch ist seit Monaten immer einer krank, kein Wunder, wenn du eigentlich noch gar nicht richtig gesund warst und jetzt ... ich will's lieber nicht weiter ausmalen. Gute Besserung dir und deinem Sohn!

So, heute war nun wieder Unterkörper dran. Die Kniebeuge habe ich heute auf Grund meiner Beschwerden im unteren Rücken bzw. Po mit der Beinpresse ersetzt und die (spätere) Beinpresse mit Ausfallschritten. Beinpresse: 2 AWS, 3x8 93 kg Kreuzheben: 2 AWS, 1x5 55 kg/2x5 60 kg Ausfallschritte LH: 1 ASW, 1x10 (pro Bein) 20 kg/1x10 22,5 kg/1x10 27,5 kg Wadenheben: 3x8 70 kg Sit ups: 3x20 Das war soweit in Ordnung. Sogar das Kreuzheben lief richtig gut.

Bankdrücken: 1x4 42,5 kg, 2x5 40 kg Rudern am Kabel: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 1x4 15 kg, 2x5 12,5 kg (Die 15 kg waren zu schwer, obwohl ich sie schon mal alleine geschafft habe. ) Klimmzüge: 4/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 1x3 45 kg, 2x5 40 kg Scottcurls: 3x5 27,5 kg

Es kommt alles wieder. Hauptsache, du wirst bzw. bist wieder richtig gesund. Obenrum breiter ist doch gar nicht so schlecht.

Es geht leider zeitlich nicht anders. Das Karatetraining ist immer Mittwochs und Freitags. Das kann ich nicht ändern. Ja und das Studiotraining passt zeitlich bei mir auch nur Montag/Mittwoch und Freitag. Dienstag brauche ich einfach einen Ruhetag, wo ich nur mit meiner Hünding eine Gassirunde laufe und ansonsten ausruhe. Und donnerstags bin ich schon den ganzen Nachmittag weg (da brauche ich den Vormittag für mich und meine Hündin). Am Wochenende ist das Studio geschlossen, aber auch da bin ich teilweise noch über einen neben- bzw. eherenamtliche Beschäftigung im Einsatz. Ich habe ein bewegtes Leben. Heute sah es bisher so aus: 1 Uhr aufstehen und zur Arbeit fahren bis 7:30 Uhr gearbeitet, danach eingekauft 9 Uhr Frühstück 9:30 Uhr im Gemeindehaus die morgige Probe vorbereitet (Tische und Stühle gestellt) 10:15 Uhr Studio OK-Training wie am Montag 12 Uhr Brille vom Optiker geholt 13 Uhr Mittagessen 14-15 Uhr Mittagsschlaf 15:15 Uhr 15 Minuten mit Magic gelaufen 16 Uhr Kaffee-Snack 17 Uhr gehts zum Karate spätestens 20 Uhr bin ich dann wieder im Bett, da 1 Uhr die Nacht zuende ist. Mit Kindern ginge das nicht. Damals sahen meine Tage aber ähnlich aus, nur ohne Sport. Da waren es eher die Termine der Kinder, die meine Zeit beanspruchten. Allerdings stand ich nicht schon 1 Uhr auf. Das ist erst seit November so. Nun noch zu den heutigen Trainingsdaten: Bankdrücken: 3x5 40 kg Rudern am Kabel: 2x5 50 kg, 1x5 55 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Klimmzüge: 4/3/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 40 kg Scottcurls: 3x5 27,5 kg

So, gestern war der Tag mit vielen Terminen voll. Deshalb erst heute mein Logeintrag. Auf Grund des Zeitmangels hab ich das Training auch ziemlich schnell durchgezogen. Zum Glück war niemand da, der mich ablenken konnte. Unterkörpertraining Kniebeuge: 3x5 40 kg Kreuzheben: 3x5 50 kg Beinpresse: 3x5 85 kg Wadenheben: 3x5 75 kg Crunches mit 10 kg Hantelscheibe: 3x15 Am Abend war noch Karatetraining. Da war auch mal wieder mehr Kraft (vor allem für die Beine) als Ausdauer dran. Das hat geschafft! Habe heute sogar leichten Muskelkater.

So, dann werde ich mal wieder bißchen loggen. Bin ja keine große Schreiberin, mir fehlt einfach die Zeit. Aber mal schauen, wie lange ich durchhalte. Gestern habe ich nun mit dem neuen Plan begonnen. Oberkörpertraining Bankdrücken: 3x5 42,5 kg Rudern am Kabel: 3x5 50 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Klimmzüge: 3/4/4 Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 35 kg Scottcurls: 1x5 30 kg, 2x5 27,5 kg (das war alles definitiv zu schwer, beim nächsten Mal gehe ich runter) Auf jeden Fall hat es Spaß gemacht und ich fühlte mich hinterher richtig gut. Morgen folgt nun das Unterkörpertraining. Bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben werde ich aber nur wenig Gewicht nehmen, damit ich meine Probleme nicht weiter verschlimmere. Hier werde ich einfach mal mein Ego vergessen.

Oje, lange nichts mehr hier geschrieben. Aber, ich hatte einfach zu viel zu tun. Trainiert habe ich aber trotzdem. Also, das läuft. Leider habe ich seit Ewigkeiten mit meinem Rücken zu "kämpfen", was bereits dazu führte, dass ich nur noch kurze Strecken und diese meist langsam laufe. Dafür habe ich im Oktober mit Karatetraining begonnen. Zweimal in der Woche ist das Training. Ich muss sagen, mir bekommt das sehr gut. Danach habe ich keinerlei Schmerzen mehr, da die Bewegungsabläufe so anders sind. Erstaunlich, dass selbst fast 53jährige Bänder noch dehnungsfähig sind. Im Studio hab ich immer versucht, hart zu trainieren. Irgendwann zwischen Weihnachten und Neujahr überhob ich mich wohl beim Kreuzheben. So ging ich mal wieder (seit langem) zum Arzt. Seit Anfang des Monats bekomme ich nun eine manuelle Therapie, die ich dann noch mit einer osteopatischen Behandlung fortsetzen werde. Seit gestern weiß ich nun auch, was mit meinem unteren Rücken ist. Falls das jemand versteht, dann hier die Beurteilung des Radiologen: "Bandscheibenfachdegeneration und Spondylarthrosen betont distale LWS/lumbosakraler Übergang. Mäßiggradige Pseudospondylolisthesis L5/S1. Kein Nachweis eines Bandscheibenvorfalles. Kein Hinweis auf aktivierte Osteochondrosen oder Spondylarthrosen. Infolge foraminaler Einengung mögliche Reizung der L5-Wurzeln." Auf Grund dessen ändere ich ab Montag mein Training vom geliebten Ganzkörperplan, den ich weitestgehend dreimal in der Woche gemacht habe. Ich bin am Überlegen, den OK/UK-Plan im Zweiersplit zu machen (dabei einmal in der Woche UK, um dem unteren Rücken mehr Erholungsphasen einzuräumen). Ich dachte so an Mo: OK, Mi: UK, Fr. OK. Wenn jemand noch hilfreiche Tipps hätte, wäre ich dafür sehr dankbar!