Rami

Osteoporose haben eigentlich meistens Frauen. :-o Nicht gut, nicht gut!

Ich hab leider noch nicht anfangen können zu lesen. Als Bettlektüre ist das Buch etwas zu groß. Aber, ich bin fest überzeugt, dass sich die Ausgabe lohnt, Astrid!

Ich bin schon ganz schön geschockt, wie schnell man sich was brechen kann. Auch hier noch mal gute Besserung für deinen Mann, Astrid. Ich wünsche ihm, dass die Schmerzen nicht so lange andauern. Ist ja wirklich Mist, wenn man keine Schmerzmittel verträgt.

Hab Glück gehabt,das Buch gebraucht zu bekommen. Dadurch war es etwas ppreiswerter. Leider bin ich diesbezüglich nicht mehr fündig geworden. Die Ebook-Versiin ist auch nicht wesentlich günstiger. Mal sehen,ob ich heute Zeit zum Lesen finde. Aber erst muss ich Schlaf nachholen. Gab nur 3:30 Stunden in der Nacht geschlafen. :-o

Ein Glück aber auch, dass er so eine starke Frau hat.

Ja, da hast du recht. So, heute war wieder Unterkörper dran. Und heute bin ich wieder ein Stück vorangekommen. Kniebeuge: 3x5 60 kg Kreuzheben: 1x5 60 kg, 2x5 65 kg (Das ging richtig gut!) Beinpresse: 3x5 93 kg (Endlich!) Wadenheben: 3x5 80 kg Sit ups: 3x15 Liegestütze mit Bein anziehen: x10 Zu Hause kam dann auch das Buch an, welches ich mir vor 3 Tagen bestellt hab.

Bißchen trainiert habe ich heute auch. Wieder mit der Kettlebell. Kreuzheben: 16 kg x10 TGU: 12 kg 2+2 Goblet Squat: 16kg x10 Swings: 16 kg x20 dazu Liegestütze mit Bein anziehen: x10 Klimmzüge: x3 Die Liegestütze habe ich gemacht, da wir gestern beim Karatetraining diesbezüglich gequält wurden. Ich kann ja Liegestütze schon ganz gut. Aber diese hab ich vorher noch nie gemacht. Vor allem sollten wir die Beine anziehen, wenn der Körper unten ist. Das ist eine Wahnsinns-Bauchübung, wenn man sie denn kann. Ich konnte sie nicht! Ich war zu schwach! Und da kann ich mich nicht hinter den Kindern verstecken. Also werde ich sie üben, damit ich sie beim nächsten Mal besser beherrsche. Irgendwie hat mich das frustriert, dass ich das nicht konnte. Übrigens, wenn ihr mal jemanden ärgern wollt, dann zwingt denjenigen diese Übung zu machen. Damit erreicht ihr euer Ziel.

Ich bin dann auch kaum zu was zu gebrauchen. Aber auch das musste ich schon durchstehen. Zur Zeit geht es aber. Ich versuche auf Fünfeinhalb oder sechs Stunden zu kommen. Ich kann auch nicht so früh ins Bett gehen, da ich in der Woche alleine zu Hause bin und hier noch eine Hündin habe, die das gar nicht verstehen würde, wenn ich schon 16 Uhr in die Koje verschwinden würde. Dazu kommt, dass ich zu meiner Hauptbeschäftigung, die ich in der Zeit von (ca.) 1:30 Uhr bis 7:30 Uhr ausübe, noch eine Zweitbeschäftigung habe, die am Montag von 17-21 Uhr und am Donnerstag von 14-17 Uhr geht. Dazu kommt, dass das Karatetraining am Mittwoch und Freitag von 17:30 bis 19 Uhr, freitags auch mal bis 19:30 Uhr geht. Wenn ich dann den nächsten Tag gegen 1:15 Uhr aufstehe, geht das zwar erst noch. Aber wenn ich dann im Auto stundenlang unterwegs bin, kann es schon zu Müdigkeitserscheinungen kommen. Manchmal kann ich mich nach der Arbeit noch mal 1-2 Stunden hinlegen, aber das klappt leider auch nicht immer. Da sind noch Leute, die was von mir wollen. Einkäufe sind zu erledigen. Ins Studio will ich auch noch gehen. Naja, zum Glück ist nicht jeder Tag stressig. Ich würde die Arbeit nicht machen, wenn ich nicht müsste. Aber, ich bin nicht in der finanziellen Lage, ohne Arbeit durchs Leben zu gehen. Also, es gibt Schlimmeres. Wenn ich das bei dir sehe, Thelemaros, dann bin ich ja noch gut dran. Meine Kinder sind aus dem Haus und mein Mann arbeitet als LKW-Fahrer auswärts.

Sechs Stunden guter Schlaf - das geht, da funzt es bei der Arbeit gut. Aber wenn ich drunter bleibe, benötige ich Muntermacher. Bis jetzt funktioniert am besten Kaffee. Aber so richtig gefällt es mir nicht, in der Nacht schon Kaffee zu trinken. Deshalb schiebe ich das ziemlich weit hinaus.

Ja, das hört sich mehr als gut an!

Wohin sollen deine Links verweisen? Der auf die Kraftstandards klappt, aber wenn man da was einträgt, geht das bei mir zumindest immer nur bei einer Übung, dann verstellt sich alles und ich kann nichts mehr eintragen. Das ist komisch. Die anderen Links führen immer wieder zu diesem (deinem obigen) Post. Seltsam. Oder soll das so sein? Übrigens, wenn ich meine Werte eintrage, bin ich auch Elite. Ich dachte immer, ich muss das doppelte meines Körpergewichts drücken oder ziehen können. Das wäre aber kaum noch machbar.

Ich meine schon, dass ich genug esse. Es sind im Durchschnitt 2.700 kcal. (mal mehr, auch über 3000 kcal, mal weniger). Das ist nicht jeden Tag gleich. Auf jeden Fall esse ich mich immer satt. Eigentlich möchte ich gerne stärker werden und mehr Muskeln vor allem im Oberkörperbereich haben, aber auch etwas Fett loswerden. Dieses vorzugsweise am Bauch (wie wohl die meisten Frauen). Deshalb versuche ich im Moment ernährungstechnisch ein Defizit zu fahren. Laut dem Claculator sollte ich ca. 1.751 kcal zu mir nehmen. Ohne Sport hab ich das ziemlich schnell erreicht und würde nie satt sein, aber mit dem Sport geht das. Da kann (und muss) ich ja mehr essen. Schlaf habe ich vermutlich nicht genug. Das könnte ein Knackpunkt sein. Ich schaffe es leider nicht, an den Arbeitstagen auf 6 Stunden Schlaf zu kommen. Manchmal ja, meistens aber bin ich bei ca. 5 bis 5,3 h Schlaf. Und die werden dann oft noch durch Toilettengänge unterbrochen. Ich versuche, am Tag dann 1-2 Stunden nachzuholen, was aber auch leider nur selten klappt.

So, heute nun wieder Studiobesuch. Man merkte, dass noch Ferien sind. Sämtliche Lehrer waren beim Training, die sonst eher am Nachmittag hier sind. Im Freihantelbereich hielt sich von denen Gott sei Dank keine auf, so dass es dort relativ ruhig blieb. Enttäuscht war ich über meine Leistungen beim Bankdrücken. Ich wollte eigentlich mindestens eine Wiederholung mehr pro Satz schaffen, aber es ging eigentlich gar nichts. Bankdrücken: 1x3 45 kg - wovon aber zwei Wh. einfach nur grottig waren und eigentlich nicht gezählt werden sollten LH-Rudern vorgebeugt: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 3x5 30 kg Latzug Nacken: 3x5 50 kg Überzüge KH: 3x5 22,5 kg Scottcurls: 3x5 25 kg Alles in allem ein maues Training, keine weitere Steigerung. Ich bin mir auch nicht sicher, ob da noch so viel drin ist. Vielleicht sollte ich mit meinen 53 Jahren einfach mit den Leistungen zufrieden sein und auf weiteren Erhalt trainieren.

Viel Erfolg, pfanni!

Da hätte er bei mir schlechte Karten.

Naja, ich bin da vor vielen Jahren auch mal 7 Stunden auf 45 km unterwegs gewesen. Ende vom Lied war ein viehischer Muskelkater. Seitdem trainiere ich eigentlich immer recht gut darauf. Aber durch meine körperlichen Probleme war ich dazu nicht so richtig in der Lage dazu. Wir wollen es aber trotzdem tun. Das wird schon. Ganz unfit sind wir nicht. Wir sehen das ganz gelassen, das ist schließlich unser Hochzeitstag, den wir da feiern.

Ich weiß nicht, wie es bei euch aussah, aber wir hatten ein schönes Osterfest. Endlich mal zwei Tage völlig ohne Arbeit. Das gabs schon Ewigkeiten nicht mehr bei mir. Deshalb haben wir den gestrigen Tag für einen gemeinsamen langen Lauf eingeplant. Mein Mann und ich wollen beim Rennsteiglauf den Marathon laufen. Wir sind aber schlecht vorbereitet, so dass wir vermutlich sehr viel wandern werden. Gestern sind wir gemeinsam fast 3 Stunden unterwegs gewesen, teils laufend, teils wandernd. Das Wetter war vorbildlich. Wieder zu Hause hab ich bißchen Obst gegessen und fuhr danach zu einem Lauffreund, um mit ihm noch eine Runde gemeinsam zu laufen. Danach fühlte ich mich besser. D.h. positiver auf den Rennsteiglauf eingestimmt. Zum Abschluss des Tages gingen wir Kaffeetrinken und zum hiesigen Chinarestaurant essen. Heute habe ich ein bißchen die Kettlebell geschwungen, dazu hat ein Freund von mir ein Ganzkörperworkout zusammengestellt, welches alles wichtige umfasst. Ich mache das gerne mal (eigentlich viel zu selten), wenn ich nicht ins Studio gehen kann. Kreuzheben: 16 kg x10 TGU: 8 kg 2x1+1, 2x2+2 Goblet Squat: 16kg x10 Swings: 16 kg x20 Nun ist der Tag schon fast wieder vorbei, mein Mann auf dem Weg zur Arbeit (nach Hamburg) und ich werde mich auch wieder beizeiten zur Ruhe begeben müssen. Naja, das ist halt so. Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und maximale Trainingserfolge!

Das sieht doch gut aus! Ich wünsche dir maximale Gesundheit, dass bald wieder richtige Steigerungen möglich sind. Aber du hast ja schon großartige Werte!

Bevor ich es überhaupt nicht mehr schaffe (bin eigentlich schon spät dran und müsste ins Bett, die Nacht ist 0:30 Uhr um), schnell noch Log nachtragen. 01.04.2015 Unterkörper Kniebeuge: 3x5 55 kg Kreuzheben: 1x5 60 kg, 2x5 62,5 kg Beinpresse: 3x8 85 kg (schwerer bekomme ich einfach nicht hin ) Wadenheben: 2x10 80 kg Crunches: 3x15 02.04.2015 Oberkörper Bankdrücken: 3x2 45 kg - Juchhu, alleine gut geschafft. Beim nächsten mal möchte ich mindestens eine Wiederholung pro Satz mehr schaffen! KH-Rudern vorgebeugt: 3x5 22,5 kg Schulterdrücken KH: 3x5 12,5 kg Latzug: 3x5 60 kg Trizepsdrücken am Kabel: 3x5 45 kg Scottcurls: 3x5 25 kg Leider ist am Wochenende das Studio geschlossen, so dass ich erst am Dienstag wieder hin kann. Aber ich habe ja noch ein paar Kettlebells zu Hause. Damit kann man auch ein super Ganzkörpertraining absolvieren. Das ist ein schönes alternatives Training für die nächsten Tage. Ich wünsche allen ein frohes Osterfest!

So, hab die Woche wieder mit dem OK angefangen. Leider war die Bank wieder belegt, so dass ich noch einmal auf die KH zurückgriff. Aber die mag ich auch. So muss jeder Arm selbständiger arbeiten. Bankdrücken KH: 3x5 15 kg vorgeb. LH-Rudern: 3x5 55 kg Schulterdrücken LH: 3x5 31 kg Latzug: 1x5 55 kg, 2x4 60 kg Überzüge KH: 1x8 20 kg, 2x5 22,5 kg Scottbankcurls: 2x5 25 kg, 1x5 27,5 kg

Weiter gute Besserung, Astrid! Hoffentlich hast du die Erkältung schnell wieder überwunden!

Oder versuche mal das: http://www.umckaloabo.de/?showMandatoryTexts=1&gclid=CjwKEAjwotmoBRCc6LWd2ZnkuBYSJACyt2qu3o51VIC87vurxzArOCKlw0hmcltiE2vYNH3s4YamwhoCwJrw_wcB Gute Besserung euch beiden!

Wenn schon, dann 3x525 kg. Hab's geändert.

Bevor ich endlich mein wohlverdientes und dringend nötige Mittagsschläfchen halte, hier kurz die Zusammenfassung meines heutigen OK-Trainings. Es lief super, nachdem ich eigentlich gar nicht so richtig für Sport bereit war. Vorm Training noch ein schnelles Käffchen getrunken (ich komme vom Kaffee einfach nicht los). Und dann los. Da die LH-Bank belegt war ging ich zu den Kurzhanteln und machte Schrägbankdrücken. Eine gute Wahl für heute. Schrägbankdrücken KH: 1x5 15, 1x5/6 17,5 kg - ein Sportfreund stand vorsichtshalber hinter mir und passte auf, allein würde ich mir 17,5 kg nicht zutrauen KH-Rudern: 3x5 20 kg Schulterdrücken KH: 1x5 15 kg (mit Hilfte), hatte keine Kraft mehr und machte dann noch 2x5 12,5 kg allein Latzug: 3x3 60 kg Trizepsdrücken Kabel: 3x5 45 kg Scottbankcurls: 3x5 25 kg langsam War ein schönes Training, hat Spaß gemacht.

:D