Rami

So, wir sind vom Rennsteig wieder zurück. Halbmarathon lief besser als gedacht. Ohne Magen-Darm-Probleme wäre es sicher noch besser gewesen, aber was soll's. Hat wieder Spaß gemacht. Trotzdem bin ich froh, dass wir im kommenden Jahr ohne meine Eltern fahren und wir dann wieder das machen können, was wir wollen. Morgen gehts wieder ins Studio, aber ich werde erst mal vorsichtig sein müssen. Hab mir nämlich heute am Bein ein Tattoo stechen lassen. Ich weiß nicht, wie es wird, wenn ich wieder mit den Kniebeugen beginne. Mir fehlt das Training, deshalb will ich es aber wenigstens versuchen.

Herzlich willkommen, Babik! Schön, dass du schon richtig losgelegt hast. Nur Mut, irgendwann werden aus komischen Blicken bewundernde Blicke und Bemerkungen. Und wenn nicht, wen juckts! Augen zu und durch!

Gute Besserung deinem Sohn! Ich bin nun auch wieder zu Hause und will morgen mal schauen, was ich im Studio so zusammengesportelt bekomme. Habe bißchen Gewicht verloren und muss wohl wieder von vorne anfangen.

Weiter so!

Danke der Nachfrage. Ihm geht's besser. War heute noch bei einer Freundin (von Berufs wegen Physiotherapeutin). Sie hat sich meinen Rücken und die Hüftbeuger vorgenommen und traktiert. Es ist erst einmal alles nicht so schlimm. Bin halt bißchen schief, hab Hohlkreuz und und und ... Naja, bin halt nicht mehr die Jüngste! Ich müsste mehr dehnen. Das nicht meine Lieblingsübung.

Ja. 100 Pro werde ich es vermissen. Du bist sicher immer noch fit! Eben anders!

Am Dienstag. Leider erst am Dienstag. Mein lieber Herr Gesangsverein. Ich war da in der Region vor Jahren mal zur Kur und weiß, was das bedeutet. Meinen Respekt!

Dafür, dass sie in den Bergen gelaufen wurde, ist die Zeit für mich einfach super. Ich liebe zwar die Berge, bin aber keine gute Bergläuferin! Danke, es wird schon besser! Hab aber trotzdem heute das Training sehr verhalten gestaltet. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x5 25 kg 3x5 30 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 3x5 35 kg Rudern breit am Turm: 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 35 kg 3x5 35 kg Externe Rotation Schulter: 1x15 4 kg 2x15 3 kg Face Pulls: 3x15 20 kg Heute lag der Focus auf sauberer Ausführung und das ging wirklich gut. Hat Spaß gemacht. Ich habe auch den Eindruck, dass das dem Rücken eher gut getan hat als geschadet. Jetzt bin ich jedenfalls bewegungsfähiger als noch heute Morgen. Da wir am Mittwoch wegfahren kommt nun eine Trainingspause (Studio) bis einschließlich kommenden Montag. Schade, aber ich schaff das zeitlich im Urlaub überhaupt nicht.

Denke schon! Ich spüre aber eher mehr Appetit.

Das wird schon besser!

01:55:14 h Das sind meine gesamten Teilnahmen. Die Links funktionieren nicht richtig, müsstest meinen Namen eingeben. Also, es waren bis jetzt 12 Teilnahmen.

Ja. Ich konnte mich kaum drehen. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, sind die Schmerzen stärker als in der Bewegung (am Tag). Naja, im vergangenen Jahr waren wir auch mit meinen Eltern am Rennsteig und ich bin das erste Mal den Halbmarathon gelaufen. Da war ich sehr schnell unterwegs (unter 2 Stunden). Eigentlich wollte ich das in diesem Jahr toppen, aber dafür bin ich zu schlecht vorbereitet. Ich schätze, ich werde es gemütlich angehen und bestenfalls meinen Vater begleiten (obwohl der das sicher nicht möchte). Wenn ich dann im Ziel angekommen bin, drehe ich wieder um und laufe meinem Mann entgegen. Der ist nämlich wirklich sehr langsam. Gut für mich, so komme ich mal wieder auf eine längere Laufeinheit und das in meinen heißgeliebten thüringer Bergen. Ich freu mich riesig drauf!

Das ist sicher das Beste! Ich schau, wie,s am Montag aussieht. Leichtes Training geht immer, wobei ich wirklich nichts riskieren möchte.

Doch, allerdings nur die Halbmarathonstrecke. Mein Vater läuft ebenfalls (erstmals in der AK 80) und da wir mit meinen Eltern gemeinsam hin- und zurückfahren, haben wir uns alle für (s)eine Strecke entschieden. Am schönsten ist aber der Supermarathon! Wir sind Dauerstarter am Rennsteig. Er ist Kult! Da werde ich immer starten, solange es geht! Ansonsten pass ich natürlich auf! Bin eben von einem 10 km Läufchen zurück und hatte keinerlei Schmerzen. Aber in der Nacht war es nicht lustig. Teufelskralle und Franzbranntwein werden hoffentlich weiter helfen.

Ja, mach ich. Mein Mann hat mir vorhin erst einmal den Rücken mit Franzbranntwein eingerieben. Morgen und Sonntag wird nur gelaufen und wenn es Montag nicht besser ist, mache ich erst einmal eine Woche Pause. Wir fahren sowieso am Mittwoch für ein paar Tage in den Urlaub (erst zu meinen Eltern, dann mit ihnen zum Rennsteiglauf). Da wird die Pause zwar etwas länger als geplant, aber danach ist sicher alles wieder in Ordnung. Das wird schon wieder!

Ich hoffe, ich habe mich heute nicht verletzt. Seit der Latzugübung heute habe ich so einen seltsamen Schmerz im Rücken (ähnlich einem eingeklemmten Nerv). Ich fürchte, ich war etwas unvernünftig.

Schulterdrücken 32,5 kg, das schaffe ich noch nicht. Klimmzüge hab ich vorerst noch mit Latzügen ausgetauscht, da ich mich im Studio nicht vor den Jungs blamieren will. So übe ich die eher mal so seperat zu Hause. Aber so richtig gut gehen sie noch nicht (zumindest nicht mit dem breiten Obergriff).

Du nimmst ganz schön schwere Gewichte. Also, stark bist du!

Gestern hab ich gesündigt. Mehrere Stück Kuchen wanderten in meinen Magen. Trotzdem war ich erstaunt über das, was meine Tanita heute früh anzeigte. Gut, Gewichtsanstieg auf 57 kg, aber KFA 15,8 %. Komisch, aber wenn's so ist, ist es ja gut. Das heutige Training war auch gut. Wurde beim Kreuzheben beobachtet und alles wurde für gut befunden, obwohl ich beim letzten Satz merkte, dass das erst einmal die Grenze zu sein scheint. FEM-B: Kreuzheben 1x8 30 kg 1x5 40 kg 1x3 50 kg 1x2 60 kg 3x5 65 kg Schulterdrücken 1x8 10 kg 1x5 15 kg 1x3 20 kg 1x2 25 kg 3x5 30 kg Latziehen Obergriff breit 1x8 25 kg 1x5 30 kg 1x3 40 kg 1x2 50 kg 1x4 60 kg, 2x3 60 kg (schwerer als mit Untergriff) Face Pulls 3x15 25 kg Crunches 4x25 Wh.

Cool!

Hallo Klara, schön, dass du auch hier schreibst. Ich wünsche dir viel Erfolg! Ich trainiere (seit vergangene Woche) ebenfalls nach dem 3x5 Prinzip und bin sehr zufrieden damit. Auch, wenn es mal nicht so gut läuft, ist dieses Training sehr gut! Bei der Ernährung bin ich auch am Besten mit einem Defizit gefahren. Zu viel Eiweiß macht mich träge und zu viele KH zu fett. Das richtige Maß zu finden muss man erst lernen. Eine Hilfe dabei ist mir fddb.info. Irgendwie passt man doch mehr auf, was man zu sich nimmt und kann sich besser kontrollieren. Aber Schlemmertage sollte man trotzdem mal zulassen.

Sehr interessant hier! Deine Bilder sprechen für sich! Meinen Respekt, deadlift! Sowas so durchzuziehen erfordert meiner Meinung nach sehr starken Willen und große Selbstdieszplin. Na, es ist wie überall: will ich was erreichen, muss ich konsequent das Ziel verfolgen! Eigentlich eine einfache Rechnung, die aber doch sehr schwer zu lösen ist. Da trennt sich dann die Spreu vom Weizen. Ich wünsche dir jedenfalls viel Erfolg! Zu den Shiratakinudeln. Sie sind kohlenhydratarm und dadurch ein sehr guter Nudelersatz. Den anfänglich fischigen Geruch bekommt man wie oben schon beschrieben durch gutes Abwaschen weg und den Geschmack erreicht man durch die entsprechende Soße oder Gewürze, die man damit nach dem Kochen vermischt. Ich finde, da ist viel möglich. Weich sind die Nudeln nicht, das Gegenteil ist eher der Fall. Man muss sich erst dran gewöhnen. Aber sie sind eine sehr gute Alternative zu herkömmlichen Nudeln (wenn man Nudeln mag). Ich müsste mir auch mal wieder welche bestellen. Da es bei uns in der vorpommerschen Provinz keinen Chinaladen gibt, geht's nur übers Internet.

Heute wieder schönes Training gehabt. Manches war besser, manches schlechter. Naja, nicht jeder Tag ist gleich. Noch vorm Studiotraining lief ich mit meinem Chefchen durch unsern hiesigen Wald (51 min.). Nach anfänglichem Niesel wurde es recht sonnig und schön. So war ich bei Beginn des Trainings gut aufgewärmt. FEM-A Kniebeuge: 1x8 20 kg 1x6 25 kg 1x3 30 kg 1x2 40 kg 3x5 52,5 kg Bankdrücken: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 30 kg 1x2 35 kg 3x5 42,5 kg teils mit Unterstützung, d.h. hier bleib ich erst einmal, bis ich alle alleine schaffe Power Cleans: 1x8 20 kg 1x5 25 kg 1x3 27,5 kg 1x2 30 kg 1x3, 2x2 30 kg (mehr war heute nicht drin). Und hier das Video dazu. Kritik erwünscht. Ich hoffe aber, dass es so schon mal ganz gut ist. http://www.myvideo.d...wer_Cleans_Test Ich hab das Video zwar am PC bearbeitet und richtig gedreht, aber irgendwie ist es doch seitlioch hochgeladen worden. Kann mir jemand helfen, wie man das ändern kann? Face Pulls: 3x15 25 kg Klimmzüge hab ich heute vom Programm gestrichen. Irgendwie hab ich mich in der Nacht verlegen und leichte rechtseitige Nackenschmerzen. Da muss man nicht noch mehr provozieren. Schon gar nicht in der Öffentlichkeit.

Danke! Man (frau) muss auch in meinem Alter keine schlaffen Arme haben! Leider funktioniert das nicht überall. Hab halt 4 Kinder ausgetragen. Aber ich möchte ja auch keine 18 mehr sein.

Ja. Schau mal hier. Ich bin aber auch erst seit einer Woche hier.