_-Martin-_

Im urlaub wird auch trainiert sonst ist es kein urlaub

Hab mal die Brokoliesauce ausprobiert aus dem forum war ganz gut hab noch ein bisschen ayvar reingemischt

Wenn du so krank bist dass du nicht trainieren kannst solltest du auch kein Defizit fahren da der Muskelerhalt gefährded ist also ess lieber Erhaltung bis du wieder trainieren warst. Ist zwar blöd aber was will man machen besser als muskeln verlieren. Es sei denn das ist dir egal

Da stehen 3 beispiele Hähnchenstreifen, roher (hier könnte man nochmal Rohschinken schreiben nicht das einer Schinken mit fettrand meint ^^ .. aber nunja ) oder gekochter schinken alle haben um die 22g Eiweis und 100kcal also egal welches der beispiele du nimmst die Nährwerte bleiben identisch

85,50kg - 85,30kg | 89,7cm - 89,7cm | 16,5% KFA | (In) 2000 - 3900(out) = -1900 (today) - 1400 (old) = -3300 (new) Essen: Erdbeermagerquark, Hähnchenbrustfilet, Gefüllte Hackfleischröllchen (siehe Kommentar..) mit Schafskäse mit Rotkraut + Refeed Kartoffel Training: 2 x 06 x 090,0 Kniebeuge 2 x 05 x 140,0 Kreuzheben 1 x 10 x 140,0 Beinpresse 1 x 12 x 075,0 Beinbeuger 3 x 08 x 120,0 Wade 3 x 08 x 075,0 Bauch Makros: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 5394 KJ 1288 kcal 53,8 g 99,2 g (8,3 BE) 97,2 g 400 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie 3080 KJ 736 kcal 48 g 0 g (0 BE) 76 g 300 g Kartoffel, roh 951 KJ 227 kcal 0 g 46,9 g (3,9 BE) 5,8 g 100 g Tomaten Ketchup light 214 KJ 51 kcal 0,5 g 8,6 g (0,7 BE) 2,1 g 250 g Rotkraut 460 KJ 110 kcal 0,5 g 23,8 g (2 BE) 3,5 g 100 g Apfelmus 352 KJ 84 kcal 0,3 g 19,5 g (1,6 BE) 0,3 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g Mittags: 1 Produkt 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g Morgens: 6 Produkte 1498 KJ 358 kcal 3,8 g 26,2 g (2,2 BE) 54,8 g 400 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1104 KJ 264 kcal 0,8 g 16,4 g (1,4 BE) 48 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 8548 KJ 2042 kcal 60,8 g 125,4 g (10,4 BE) 244 g

85,50 Gewicht | 89,7 Bauchumfang | 16,5% KFA | (In) 1600 - 2900 (out) = 1400 (Defizit) Essen: Erdbeermagerquark (Flavedrops), Wheyshake, Hähnchengyros mit Brokkolie und BrokkolieAyvarSauce Gestern war nicht so ein aktiver Tag, da es kalt und nass war. Makros: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 3588 KJ 857 kcal 23 g 34,8 g (2,9 BE) 118 g 200 g Zwiebel, frisch 232 KJ 55 kcal 0,4 g 9,8 g (0,8 BE) 2,3 g 1 Kopf Brokkoli, frisch 710 KJ 170 kcal 1 g 13,5 g (1,1 BE) 18,9 g 1 Packung Hähnchengeschnetzeltes "Gyros- 1964 KJ 469 kcal 20 g 0 g (0 BE) 72 g 200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 552 KJ 132 kcal 0,4 g 8,2 g (0,7 BE) 24 g 50 g Ayvar, mild 130 KJ 31 kcal 1,2 g 3,3 g (0,3 BE) 0,8 g Mittags: 7 Produkte 2151 KJ 514 kcal 14 g 30,3 g (2,5 BE) 66,8 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 5 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 6688 KJ 1597 kcal 39 g 68,5 g (5,7 BE) 233,5 g

Tag 32 - Defizit Intake 3000 Burned 3500 Defizit 19000 Entleerungstraining: Benchpress 15x50 15x50 15x50 Latzug 15x60 15x60 15x50 Inclinepress 15x40 15x40 15x30 Row High 15x50 15x50 15x50 Seitheben 15x20 15x20 15x20 Facepulls 3x15x30 Bizeps 3x15x27,5 Trizeps 3x15x17,5 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 5 Produkte 7461 KJ 1782 kcal 57,7 g 210,3 g (17,5 BE) 101,4 g 100 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erd 1666 KJ 398 kcal 5,2 g 85,5 g (7,1 BE) 1,5 g 200 g Steinofen Pizza, Salami 2086 KJ 498 kcal 24,4 g 46,6 g (3,9 BE) 21,2 g 200 g Hähnchensteaks, Knoblauch-Pfeffer 1114 KJ 266 kcal 11 g 1,2 g (0,1 BE) 40 g 1 mittelgroßer Kürbis Hokkaido Kür 1584 KJ 378 kcal 3,6 g 75,6 g (6,3 BE) 10,2 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g Mittags: 2 Produkte 2486 KJ 594 kcal 4,3 g 75,9 g (6,3 BE) 58,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 250 g Nudeln, gekocht 1538 KJ 367 kcal 2,3 g 72,5 g (6 BE) 10 g Morgens: 7 Produkte 2875 KJ 687 kcal 14,1 g 27,9 g (2,3 BE) 111,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g 12822 KJ 3062 kcal 76,1 g 314 g (26,2 BE) 271,8 g

Januar Diät im alten Logbereich Gesamtdefizit 19000 kcal (getracked) Gewicht 86,3 -> 83,8 -> 85,5 Gewicht wegen Cratin aufnahme wieder hoch

Du nimmst dein Körpergewicht Da du keinen reinen OK/UK machst würde ich sagen nein da du dann nicht 2mal die Woche deine Muskelgruppen schwer trainierst Mit einem reinen OK/UK könntest du es versuchen hab ich auch schon gemacht aber ich kann dir sagen das 4 mal schwer trainieren nicht ohne ist solltest du dies tun dann musst du auch wissen dass es keine HSD von FE mehr ist, die erprobt ist. Du also mit den Konsequenzen leben musst wenn du Probleme bekommst

Tag 31 - Defizit Intake 3400 Burned 3200 Defizit 18500 Pausentag Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 6740 KJ 1610 kcal 40,3 g 244,7 g (20,4 BE) 59,2 g 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 783 KJ 187 kcal 12,9 g 2,1 g (0,2 BE) 17,8 g 1 Glas Arrabbiata, Tomatensauce 972 KJ 232 kcal 12,4 g 20,8 g (1,7 BE) 5,6 g 270 g Spiralnudeln, roh 3956 KJ 945 kcal 3,2 g 191,7 g (16 BE) 32,4 g 51 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1029 KJ 246 kcal 11,7 g 30,1 g (2,5 BE) 3,4 g Mittags: 4 Produkte 2737 KJ 654 kcal 10,3 g 75,1 g (6,3 BE) 59,7 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 1 Portion Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 294 KJ 70 kcal 5,4 g 0,2 g (0 BE) 5,1 g 250 g Reis, gekocht 1318 KJ 315 kcal 0,5 g 67,5 g (5,6 BE) 5 g 100 g Gemüsebolognese 177 KJ 42 kcal 2,3 g 4,1 g (0,3 BE) 0,9 g Morgens: 12 Produkte 4039 KJ 965 kcal 32,1 g 109,3 g (9,1 BE) 49,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 10 g Remoulade, Durchschnitt 268 KJ 64 kcal 6,5 g 1,5 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 13515 KJ 3228 kcal 82,6 g 429 g (35,8 BE) 168,7 g

ja aber jetzt machst du dich doch auch verrückt wenn du dich nur 1x wiegst

Tag 30- Defizit Intake 2500 Burned 3800 Defizit 18700 //bleibt mal stehen denke einen Tag muss ich für gestern investieren zum ausgleichen ^^ Hypertrophie Squats 5x20 5x40 3x60 1x70 1x80 6x90 5x90 5x90 Deadlift 5x80 3x110 2x130 5x140 5x140 Beinpresse 2x10x120 Beuger 3x10x72,5 Wade 4x10x102.5 Bauch 3x12x50 Essen: 17 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 4366 KJ 1043 kcal 21,6 g 147,3 g (12,3 BE) 63,4 g 10 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 158 KJ 38 kcal 0,3 g 0,6 g (0,1 BE) 8,1 g 25 g Haferflocken 389 KJ 93 kcal 1,8 g 14,7 g (1,2 BE) 3,4 g 5 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 121 KJ 29 kcal 2,3 g 0,6 g (0,1 BE) 1,5 g 15 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 250 KJ 60 kcal 0,8 g 12,8 g (1,1 BE) 0,2 g 150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 1,8 g (0,2 BE) 0,6 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g Mittags: 1 Produkt 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g Footlong (594 g) Subway Double Roasted Chicke 3534 KJ 844 kcal 22,6 g 84,9 g (7,1 BE) 79 g Morgens: 6 Produkte 1425 KJ 340 kcal 13,8 g 23,3 g (1,9 BE) 30,5 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9326 KJ 2427 kcal 58 g 255,5 g (21,3 BE) 172,9 g + Avocado 90g

Tag 29 - Defizit Intake 4000 Burned 3200 Defizit 17500 Pausentag + Göönnung

Tag 28 - Defizit Intake 3500 Burned 4500 Defizit 18300 Bankdrücken 5x20 5x40 3x60 1x70 5x80 5x80 6x70 Klimmzüge 10 8 8 Dips 8 8 8 Row High 10x50 10x60 10x70 Facepulls 3x12x35 Seitheben 3x10x10 Trizeps 3x12x15 Bizeps 2x12x12,5 1x12x10 Einkaufen, Putzen, Hund, Garladinner kochen Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 18 Produkte 10147 KJ 2424 kcal 71,5 g 313,7 g (26,1 BE) 87,7 g 25,6 g 1 g Cayenne Pfeffer 14 KJ 3 kcal 0,2 g 0,3 g (0 BE) 0,1 g 0 g 1 kleine Tüte mini Hitschies, mit Frucht 1256 KJ 300 kcal 4,1 g 64,5 g (5,4 BE) 1,1 g 0 g 80 ml Amaretto, 28 Vol.-% 1040 KJ 248 kcal 0 g 32 g (2,7 BE) 0 g 16 g 400 ml Orangensaft, frisch gepresst 752 KJ 180 kcal 0,8 g 41,6 g (3,5 BE) 2,8 g 0 g 70 g Zucker 1173 KJ 280 kcal 0 g 70 g (5,8 BE) 0 g 0 g 150 g Schlagsahne, 30% Fett 1835 KJ 438 kcal 45 g 4,8 g (0,4 BE) 3,6 g 0 g 3 Stück Semmel Knödel 1612 KJ 385 kcal 9,6 g 63,3 g (5,3 BE) 9,6 g 0 g 2 g Kümmel 30 KJ 7 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,4 g 0 g 1 g Knoblauch, frisch 6 KJ 1 kcal 0 g 0,3 g (0 BE) 0,1 g 0 g 2 g Paprikapulver 27 KJ 6 kcal 0,3 g 0,7 g (0,1 BE) 0,3 g 0 g 1 g Majoran 2 KJ 0 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 0 g 3 g Finesse, geriebene Zitronenschale 33 KJ 8 kcal 0 g 1,9 g (0,2 BE) 0 g 0 g 21 g Fix für Gulasch 164 KJ 39 kcal 1,3 g 11,7 g (1 BE) 2,1 g 0 g 100 ml Rotwein, trocken (12%) 327 KJ 78 kcal 0 g 2,4 g (0,2 BE) 0,2 g 9,6 g 15 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert 75 KJ 18 kcal 0,1 g 3,3 g (0,3 BE) 0,9 g 0 g 100 g Paprika, rot 180 KJ 43 kcal 0,5 g 6,4 g (0,5 BE) 1,3 g 0 g 200 g Zwiebel, frisch 232 KJ 55 kcal 0,4 g 9,8 g (0,8 BE) 2,3 g 0 g 300 g Rindergulasch, Gulasch aus der Rinderke 1392 KJ 332 kcal 9 g 0 g (0 BE) 63 g 0 g Mittags: 1 Produkt 1550 KJ 370 kcal 20,7 g 0,2 g (0 BE) 46 g 0 g 230 g schweinehaxe ohne Schwarte 1550 KJ 370 kcal 20,7 g 0,2 g (0 BE) 46 g 0 g Morgens: 2 Produkte 1737 KJ 415 kcal 8 g 23 g (1,9 BE) 62,3 g 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 0 g 400 ml Milch, 1,5% Fett 788 KJ 188 kcal 6 g 19,6 g (1,6 BE) 13,6 g 0 g 13434 KJ 3209 kcal 100,2 g 336,9 g (28,1 BE) 196,1 g 25,6 g

Tag 27 - Defizit Intake 2800 Burned 2800 Defizit 17300 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 7020 KJ 1677 kcal 66,3 g 167,5 g (14 BE) 92,4 g 1 Esslöffel Olivenöl 538 KJ 128 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 450 g Kartoffel, roh 1427 KJ 341 kcal 0 g 70,3 g (5,9 BE) 8,7 g 50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1009 KJ 241 kcal 11,5 g 29,6 g (2,5 BE) 3,3 g 1 kleine Tüte mini Hitschies, mit Frucht 1256 KJ 300 kcal 4,1 g 64,5 g (5,4 BE) 1,1 g 100 g Schlagsahne 1223 KJ 292 kcal 30 g 3,2 g (0,3 BE) 2,3 g 350 g Schweinelende, mager 1568 KJ 375 kcal 7 g 0 g (0 BE) 77 g Mittags: 1 Produkt 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g Morgens: 12 Produkte 4069 KJ 972 kcal 26,3 g 99,1 g (8,3 BE) 74,8 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 10 g Remoulade, Durchschnitt 268 KJ 64 kcal 6,5 g 1,5 g (0,1 BE) 0,1 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 12007 KJ 2868 kcal 100,4 g 280,2 g (23,3 BE) 190,9 g

Tag 26 - Defizit Intake 3200 Burned 3200 Defizit 17300 Pausentag Oma wird 90 ;D Abends: 4 Produkte 3479 KJ 831 kcal 47,1 g 52,3 g (4,4 BE) 45,6 g 150 g Dönerfleisch, Kalb 1494 KJ 357 kcal 21 g 5 g (0,4 BE) 37,1 g 300 g Salatmischung 264 KJ 63 kcal 0,9 g 6,9 g (0,6 BE) 4,5 g 40 g Knoblauch Sauce 511 KJ 122 kcal 11,2 g 4,4 g (0,4 BE) 0,6 g 100 g Pommes Frites, klein, mittel, groß 1210 KJ 289 kcal 14 g 36 g (3 BE) 3,4 g Mittags: 5 Produkte 8620 KJ 2059 kcal 71,4 g 193,3 g (16,1 BE) 122,9 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g 100 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 276 KJ 66 kcal 0,2 g 4,1 g (0,3 BE) 12 g 50 g Ayvar, mild 130 KJ 31 kcal 1,2 g 3,3 g (0,3 BE) 0,8 g Eine Portion Kartoffelbrei 888 KJ 212 kcal 6 g 32 g (2,7 BE) 6 g 405 g Schwarzwälder Kirschtorte 5670 KJ 1354 kcal 60,8 g 153,9 g (12,8 BE) 12,2 g Morgens: 6 Produkte 1425 KJ 340 kcal 13,8 g 23,3 g (1,9 BE) 30,5 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 13524 KJ 3230 kcal 132,3 g 268,9 g (22,4 BE) 199 g

HA du liest doch auch mein log dann weist du doch auch das das nichts wird

nene wenn dann wird jetzt gestartet und schön dokumentiert

Ich würde das auch gerne sehen wollen aber machen wir uns nichts vor das wird wohl kaum passieren ^^ wenn dus machst mach ichs auch fühlte mich einfach unwohl damit im defizit 531 zu machen wo irgendwie alles schwammig ist dann lieber das was ich kenne

Tag 25 - Defizit Intake 2400 Burned 3700 Defizit 17300 Entleerungstraining: Squats 15x50 15x50 15x50 //war ok aber nah am limit Deadlift 15x80 15x80 15x80//war ok Strecker 15x35 15x35 15x35 Beuger 15x72 15x72 15x72 Wade 15x90 15x90 15x90 Bauch 15x10 15x10 15x10 10x10 Essen: Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 2345 KJ 560 kcal 4,2 g 32 g (2,7 BE) 94,4 g 1 Portion Mini Hitschies Kaubonbon-Mix sauer, 170 KJ 41 kcal 0,6 g 8,4 g (0,7 BE) 0,2 g 60 g Tomato Ketchup, Light, 30% weniger Zucke 193 KJ 46 kcal 0,1 g 10 g (0,8 BE) 0,5 g 200 g Karotten / Möhren, frisch 326 KJ 78 kcal 0,4 g 13,6 g (1,1 BE) 1,7 g 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1656 KJ 396 kcal 3,2 g 0 g (0 BE) 92 g Mittags: 6 Produkte 3235 KJ 773 kcal 30,8 g 34,6 g (2,9 BE) 79,8 g 1 Becher Qjo Natur, Viel Protein 918 KJ 219 kcal 7,8 g 13,5 g (1,1 BE) 23,7 g 40 g Ziegenfrischkäse, Natur 378 KJ 90 kcal 7,6 g 0,5 g (0 BE) 5 g 40 g Salat Dressing, Durchschnitt 560 KJ 134 kcal 12,8 g 2,8 g (0,2 BE) 0,4 g 200 g Salat, gemischt 184 KJ 44 kcal 0 g 4 g (0,3 BE) 0 g 30 g Vollkornbrot, Durchschnitt 246 KJ 59 kcal 0,6 g 10,5 g (0,9 BE) 2 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 29 Produkte 4566 KJ 1091 kcal 34,6 g 136,9 g (11,4 BE) 44,9 g 10 g Remoulade, Durchschnitt 268 KJ 64 kcal 6,5 g 1,5 g (0,1 BE) 0,1 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Banane, roh 39 KJ 9 kcal 0 g 2 g (0,2 BE) 0,1 g 21 g Haferflocken 327 KJ 78 kcal 1,5 g 12,2 g (1 BE) 2,7 g 12 g Apfelmus 37 KJ 9 kcal 0 g 1,9 g (0,2 BE) 0 g 31 g Speisequark, Magerstufe 87 KJ 21 kcal 0,1 g 1,2 g (0,1 BE) 3,8 g 3 g Mandeln, ganz 78 KJ 19 kcal 1,7 g 0,2 g (0 BE) 0,6 g 1 g Blütenhonig, flüssig 13 KJ 3 kcal 0 g 0,8 g (0,1 BE) 0 g 4 g Kalifornische Trockenpflaumen, essfertig 37 KJ 9 kcal 0 g 2,2 g (0,2 BE) 0,1 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 2 g Leinsamen, roh 31 KJ 7 kcal 0,6 g 0 g (0 BE) 0,5 g 21 g Haferflocken 327 KJ 78 kcal 1,5 g 12,2 g (1 BE) 2,7 g 2 g Leinsamen, roh 31 KJ 7 kcal 0,6 g 0 g (0 BE) 0,5 g 13 g Ei, vom Huhn 74 KJ 18 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 1,5 g 4 g Kalifornische Trockenpflaumen, essfertig 37 KJ 9 kcal 0 g 2,2 g (0,2 BE) 0,1 g 1 g Blütenhonig, flüssig 13 KJ 3 kcal 0 g 0,8 g (0,1 BE) 0 g 3 g Mandeln, ganz 78 KJ 19 kcal 1,7 g 0,2 g (0 BE) 0,6 g 31 g Speisequark, Magerstufe 87 KJ 21 kcal 0,1 g 1,2 g (0,1 BE) 3,8 g 12 g Apfelmus 37 KJ 9 kcal 0 g 1,9 g (0,2 BE) 0 g 10 g Banane, roh 39 KJ 9 kcal 0 g 2 g (0,2 BE) 0,1 g 10146 KJ 2423 kcal 69,6 g 203,5 g (17 BE) 219,1 g

weil jeder der sich im fintessstudio anmeldet erst mal gesagt bekommt das diese waage das nonplusultra ist um seinen trainingsfortschritt zu überwachen und absolut genau ist. Als normaler gutgläubiger Mensch denkt man halt nicht daran dass man komplett angelogen wird und das riesen bullshit ist

ich glaub wir sollten auch mal einen schlussstrich ziehen das interessiert die Erstellerin sicherlich nicht ^^ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

hau rein

hatte ich jetzt noch nicht als problem da muss man schon richtig versuchen zu bescheißen aber da gibt es sicherlich auch modelle die anfälliger sind

Tag 24 - Defizit Intake 2000 Burned 3100 Defizit 16000 Gewicht 84,0 Bauchumfang 88cm Ziel: 83 cm Mein Ziel ist eigentlich immer ein Gewicht dass ich erreichen will aber eigentlich ist das egal, viel entscheidender ist bei mir der Bauchumfang Navy: Nacken 42 Bauch 89 KFA: 16% Entleerungstraining: Benchpress 13x60 15x50 13x50 Chinups 10 8 8 Inclinepress 15x40 15x40 15x30 Row 15x50 15x50 15x50 Seitheben 15x20 15x20 15x15 Facepulls 3x15x30 Bizeps 2x15x35 Trizeps 3x15x50 Essen: Detailansicht für Dienstag 23. Januar » Ernährungstagebuch Brennwert Lebensmittel aus Deinem Ernährungstagebuch. 8774 kJ (2096 kcal) durch 19 Lebensmittel aufgenommen Energiebedarf Dein Tagesbedarf zuzüglich Aktivitäten. 10253 kJ (2449 kcal) Tagesbedarf Bilanz Zeigt die Differenz aus Energiebedarf und Aufnahme. Du hast 1479 kJ (353 kcal) weniger Energie aufgenommen als verbraucht 19 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 6 Produkte 4158 KJ 993 kcal 50,3 g 17,1 g (1,4 BE) 117,8 g 50 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt 283 KJ 68 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 13 g 100 g Tomaten, frisch 75 KJ 18 kcal 0,2 g 2,6 g (0,2 BE) 1 g 200 g Rinderhack Light 1574 KJ 376 kcal 24 g 0 g (0 BE) 40 g 1 Portion Speisequark, Magerstufe 703 KJ 168 kcal 0,8 g 9,8 g (0,8 BE) 30,5 g 40 g Geriebener Käse, Gouda light 449 KJ 107 kcal 6,4 g 1,4 g (0,1 BE) 11 g 188 g Ei, vom Huhn 1075 KJ 257 kcal 17,5 g 2,9 g (0,2 BE) 22,3 g Mittags: 8 Produkte 4109 KJ 981 kcal 26,2 g 96,3 g (8 BE) 79,7 g 1 Portion Gemischter Salat, mit Dressing 325 KJ 78 kcal 3,3 g 8,3 g (0,7 BE) 3,3 g 50 g Feta Schafskäse, 45% Fett i.Tr. 490 KJ 117 kcal 9,1 g 0,3 g (0 BE) 8,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,1 g (0 BE) 0 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g Morgens: 5 Produkte 507 KJ 121 kcal 6 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 8774 KJ 2096 kcal 82,5 g 123,2 g (10,3 BE) 204,3 g