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_-Martin-_

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Alle erstellten Inhalte von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    Fabber goes Auto

    Thema antwortete auf _-Martin-_s Fabber in: Logs

    naja also deine arme würde ich jetzt nicht als nichts bezeichnen wie viel cm hast du denn kalt ?
  2. _-Martin-_
    Gewicht: 87,5 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 2700 | Garmin: 4000 | Bilanz: -1650 | Schritte: 17000 Squats + 2,5 RPE 8-9 97,5x 5 3 4 HipThrusts + 5,0 RPE 8-9 85,0x 5 5 5 Split Squats + 5,0 RPE 6-8 15,0x 8 8 Beuger + 2,5 RPE 7-8 82,5x 8 8 Calf Raises -10,0% RPE 7-8 132,5x 8 8 7 Abs + 2,5 RPE 7-8 82,5x 10 10 10 2x15min Fahrrad 5min Ergorow 1000m
  3. _-Martin-_
    Ich bitte alle mitleser um vorsicht es ist nicht gesund soviel farbe zu essen !
  4. _-Martin-_
    kann ich dir sagen ^^ der zeitfaktor bestimmt das essen die bilder die du da siehst entstehen 1. als abendessen und 2. als abendessen am wochenende
  5. _-Martin-_
    IMHO wird es so betrachtet 1. man trainiert in den RPEs 2.Jede Übung wird einzeln betrachtet mit blick auf das ganze denn 3. wenn man die Reps nicht voll macht dann liegt es erst einmal an der sich ansammelnden fatique über die trainings, die durch einen gezielten deload erleichterung schaffen sollte, um dann beim nächsten mal wieder zu gainen und wenn eben zu viel fails sind und die -10% deloads nichts mehr helfen dann brauch man die intermediate progression wos nen richtigen deload gibt
  6. _-Martin-_

    Fabber goes Auto

    Thema antwortete auf _-Martin-_s Fabber in: Logs

    bei waden hab ich aber auch noch nie jemanden gehört mach blos nicht zu viel wade ^^ .. anders bei armen wie immer hilft einem nichts als es aus zu probieren
  7. _-Martin-_

    Fabber goes Auto

    Thema antwortete auf _-Martin-_s Fabber in: Logs

    ich hab auch im trizeps muskelkater und im bizeps irgendwie nie aber wenn ich 3x15 mach stirbt mein bizeps im training und ich könnte weinen ^^ .. und groß tun tut sich auch nix
  8. _-Martin-_
    heutiges frühstück 250g nudeln mit tomaten sauce ;D jetzt noch nen 250g magerquark milch shake
  9. _-Martin-_
    Ganz recht ;D
  10. _-Martin-_
    ja richtig schlimm ... solltest dir mal was überlegen
  11. _-Martin-_
    hör doch auf das direkt vorweg zunehmen !
  12. _-Martin-_
    ich sollte schneller schreiben
  13. _-Martin-_
    es wird jede übung einzeln betrachtet und gesteigert wenn man die reps schafft die novice progression hat man in einer übung ausgelastet wenn man : deloaden musste, wieder gefailed hat, die Progression halbiert, wieder deloaden musste und dann wieder gefailed hat dann kann man für diese übung die Intermediate Progression machen, die andern bleiben aber novice progression Isolation macht man double progression so lange wies dauert und dann kann man oder sollte man wenn überall die intermediate progression drin ist vermutlich den intermediate plan machen
  14. _-Martin-_
    ich finde deine ernährung ziemlich beschissen ...
  15. _-Martin-_
    puh glaub seit nem jahr oder so wollte was wasserdichtes
  16. _-Martin-_
    Gewicht: 87,2 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 3500| Garmin: 3500| Bilanz: -350 | Schritte: 18140
  17. _-Martin-_
    Bench hätte man noch eine rep machen können aber das hätte auch nichts gebracht 10 waren nicht drin Row war von der RPE passend OHP 2.tes mal nichts geworden hab das gefühl das benchen lastet mich da schon sehr aus -10% das nächste mal Latpull down war auch passend da wirds dann die nächsten einheiten interessant Seitheben und Arme RPE NPNG
  18. _-Martin-_
    Gewicht: 87,1 kg | Bauchumfang: 89,5 cm | Kalorien: 3750 | Garmin: 4000 | Bilanz: -350 | Schritte: 24000 Benchpress 67,5x 10 10 8 RPE 8 8,5 9 Seated High Row 67,5x 10 10 10 RPE 7 8 9 Overheadpress 35,0x 12 10 RPE 8 9,5 Latpulldown 65,0x 12 12 RPE 7 8,5 Lateral Raise 7,5x 15 15 15 RPE 7 8 10 Trizeps Überkopf 21,0x 15 15 15 RPE 8 9 10 HammerCurls 10,0x 15 14 13 RPE 8 9 10
  19. _-Martin-_
    ahhh neee spasss
  20. _-Martin-_
    Ich hasse dich
  21. _-Martin-_
    körperlicherstand ist immer noch wie auf dem letzten bild also so schlimm ist es nicht
  22. _-Martin-_
    weil ich gegensteuer ?? ^^ z.b diesen monat mal kein Buffet essen gehen dann sollten die 0,2kg schon mal entfallen
  23. _-Martin-_
    wenn diäten spass machen würde würde es keine dicken menschen geben stay strong ;D
  24. _-Martin-_
    Technik steht bei meiner ganz oben von daher mach ich mir keine sorgen ;D ^^ der wille zu lesen und sich selbst einzuarbeiten ist aber auch nicht vorhanden sprich ich muss ihr sagen was sie machen soll und sie ignoriert dann was sie will ^^ aber das wäre einen eigenen thread wert was man mitnehmen kann Mann ist nicht alleine
  25. _-Martin-_
    omg wie bei meiner ich denk auch immer beim bankdrücken ok das wars will schon hingreifen dann faucht sie mich an finger weg und macht noch die 8 voll ... eigentlich nicht zum lachen denn dann ist sie generft wie ich denn so dumm sein kann und die stange berühre Schatz wenns nimmer so läuft du gehst ja immer ans limit vielleicht brauchst du mal nen deload . . . nein !
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