_-Martin-_

Gewicht: 87,1 kg - Ø 87,37 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2500 | Garmin: 3200 | Defizit: 5000/49000| Schritte: 15000

Aus dem LISS wurde eine HIIT einheit für den Hund Ball werfen

bisschen liss mit dem hund betreiben

mimimi und was ist wenn bei uns die 60kg hanteln pink sind dann darf ich das nicht krocrow nenne du hantel rassist

ok

Squats waren natürlich knüppelhart wobei ich versucht habe die RPE einzuhalten und die Form komplett einzuhalten und ich merke einfach wie aufrecht ich eigentlich bleiben muss um den bar path über meinem mittelfuß zu halten das ganze erfordert eigentlich meine hauptkonzentration und fällt mir richtig schwer wenn ich das dann einhalte fällt mir natürlich auch der Squat schwer ^^ weil ich ihn dann über den strecker mache und nicht über die hintere kette in der ich ja viel viel stärker bin es gibt jetzt wieder einen deload da das 2te mal die 100kg nich 3x5 gingen wobei der 2.te satz mti 4.reps eher auch 3 waren denn beim 4.ten bin ich wieder nach vorne gegangen und hab über die hinterekette beschissen natürlich nicht mutwillig aber es ist halt einfach wieder passiert

Hipthrusts unglaublich wie man im training denkt ach das fühlt sich ja nach gar nix an hab ich überhaupt was geleistet und dann heute der muskelkater des todes oh man heute mal ein gewichts drop seit langem keine 86 mehr gesehen jetzt muss das nur noch konstant bleiben ^^

weil der kraftwerte rechner dieleistung in relation zum gewicht berechnet und man davon ausgeht das man sich in bestform befindet sprich in wettkampfform und kein überschüssiges fett mit sich rumträgt

mimimi wenn bei mir alles so laufen würde wies soll hätte ich keine diät nötig

so lange bis ich 80 kg habe oder 10%kfa sicherlich wird es eine pause im september geben weil wir da im urlaub sind

Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,44 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 3200 | Defizit: 5000/40000| Schritte: 15000

gut das ich mein plan nicht ändere ;D demnach hab ich 1 woche lang aufgebaut auch nicht schlimm

Resumee 1 Woche Gewicht schwankt nicht mehr konstant 87,5 keine abnahme Lösungen: kein Saufen gehen bei dem man sich vermutlich um 1000kcal verzählt -300kcal von Garmin -Intermitted fasting einführen weil ich sonst an den kcal nicht ändern kann this gonna be madness PT = 3000kcal ET = 2200kcal HT= 2400kcal

Gewicht: 87,5 kg - Ø 87,5 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 4100 | Defizit: 5000/40000| Schritte: 12000 Squats + RPE 8-9 100,0x 3 4 3 2 HipThrusts + RPE 8-9 105,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 6-8 30,0x 8 8 Beuger + RPE 7-8 85,0x 6 5 Calf Raises + RPE 7-8 135,0x 7 7 6 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10

ja mach das mal

weil du in der hsd unteranderem auch eine gesunde ausgewogene ernährung lernen sollst sprich wie du dich gesund nach der hsd ernähren kannst wenn in der diät dann die protein wiener gegessen werden werden auserhalb der diät vermutlich wieder die wiener gegessen und dann noch 2 mehr und am ende ist man wieder da wo man war muss natürlich nicht auf dich zu treffen

Gewicht: Ø 87,5 / 80,0 kg | Bauchumfang: 90,2/82,0 cm | 2800 | Garmin: 4100 Benchpress 3x10 RPE 70,0x10 8 8 High Row Hammer 3x10 RPE 80,0x10 10 10 OHP Hammer 2x12 RPE 37,5x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 72,5x11 10 Lateral Raise 3x15 RPE 10,0x13 13 12 Trizeps Seil 3x15 RPE 12,5x15 15 15 Sz-Curls 3x15 RPE 17,5x15 15 10

es ist auch eigentlich irrelevant wie viel cm hoch die stange ist es muss so passen das es technisch sauber hochgezogen werden kann sprich der po nicht nach oben schießt und der rücken gerade bleibt alles andere sind genormte wettkampf bedingungen die wenn man keinen wettkampf machen will auch nicht beachtet werden sollten

als aller erstes solltest du die deadlifts so machen das du dich nicht verletzt wenn dir die mobilität fehlt machst du sie eben so wie du kannst entweder tust du was dafür oder halt nicht ansonsten stell ein video rein dann kann man es beurteilen eine übung ist alleine nicht besser oder schlechter es kommt halt drauf an wie es in den plan und die regeneration passt

Bitte alles ausfüllen und redest du jetzt von einer PSMF oder der HSD von FE

Kein aufstocken der Kcal mehr PT:3000 ET:2200 HT:2500

Gewicht: Ø 87,4 / 80,0 kg | Bauchumfang: 90,0/82,0 cm | 3000 | Garmin: 3300 Klassiker Gewicht geht rauf

Gewicht: 87,4 kg - Ø 87,4 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3200 | Defizit: 4200/35000| Schritte: 12000

hätte die 888 beim deadlift raus hauen können aber diät technisch sicher nicht schlau deshalb hab ichs gelassen da ich ja aber noch kein defizit er wirtschaftet habe denke ich das beim deadlift die novice progression leider nicht mehr zieht gerade nach den deloads im beuger und deadlift hat es sich auch heute wieder sehr schwer angefühlt, natürlich kann es immernoch sein das ich rpe mäßig nicht tief genug bin und mich doch eher am oberen ende befinde naja kommt zeit kommt rat wenn meine p-ratio wieder gut ist läufts bestimmt wieder

Gewicht: ø 87,4 kg | Bauchumfang: 89,8 cm | Kalorien: 2500| Garmin: 4000 | Defizit: 3200/35000| Schritte: 18000 Deadlift 3x 8 RPE 8 9 9,5 135,0x 8 7 7 Legpress 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 170,0x 8 7 5 Leg Curl 2x12 RPE 8 8 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8,5 47,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 8 8 8 30,0x12 12 12 Bauch 75,0x15 15 30 min Fahrrad