_-Martin-_

Ich bin interessiert

10 ^^ denn der letzte rep war technisch nicht mehr so on point

und ich finde es übrigens auch spannend das man jetzt bewiesen hat das man nicht ein höheres Gewicht auf die stange packen muss damit hypertrophie entsteht und zu dominik es haben halt viele schon gesagt und gedacht jetzt ist es eben bewiesen what ever also wenn man jetzt 3 wochen lang 4x8 macht und dabei es gefühlt leichter wird wachsen trotzdem muskeln auch wenn man nicht steigert mich freut diese erkenntnis weil es bei mir durchaus oft so war und ich der meinung bin das sich schon was geändert hat am körper. Persönliche meinung muss nicht kommentiert werden also ich bin persönlich glücklich über deinen beitrag und ich diskutiere nicht mit weil ich nicht die zeit habe alles so auszuwerten wie ihr

ich habe mir die themen durchgelesen und dass du genervt bist wenn leute deine beiträge nicht verstehen kann ich auch verstehen Nach meiner Auffassung waren deine beiträge oft kritischer und provozierender als die von anderen und wenn dir die beträge die andere schreiben nicht passen dann geh eben soweit du willst darauf ein oder lass es aber dieses rumgezicke braucht keiner. nichts desto trotz bist du nicht das unschuldslamm und opfer als das du dich hinstellst ihr seid alle schuld und die smileys mach ich wie sie mir passen ;D und eingegriffen als mod hab ich erst ab einer gewissen schärfe wie schreib nicht so einen scheiß oder der scheiß gehört hier nicht hin

-gelöscht- krasse sache das ihr zwei soviel geschrieben habt

PS: Den ganzen Tag bis vorm training nix gegessen weil zahnarzt sagt nein Bankdrücken einfach mal untergegangen aber besser wie kein training

bankdrücken ist bei mir im defizit auch knüppelhart einfach weiter machen HSD ist eben keine diät wo die performance oben bleibt

Gewicht: 87,0 kg - Ø 87,20 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3200 | Garmin: 3800| | Schritte: 14000 Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 8,5 8,5 135,0x 8 8 5 3 Legpress 3x 8 RPE 8 8 8,5 170,0x 8 8 8 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 50,0x12 10 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x12 12 10 Bauch Hammer 3x15 RPE 9 9 9 10,0x15 12 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 12 Produkte 9219 KJ 2202 kcal 62 g 298,4 g (24,9 BE) 94,9 g 51 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 1029 KJ 246 kcal 11,7 g 30,1 g (2,5 BE) 3,4 g 100 g Reis, gekocht 527 KJ 126 kcal 0,2 g 27 g (2,3 BE) 2 g 200 g Datteln entsteint, getrocknet 2428 KJ 580 kcal 1 g 130 g (10,8 BE) 3,8 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 43 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g Mittags: 5 Produkte 3196 KJ 763 kcal 8,8 g 48,3 g (4 BE) 116,5 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 300 g Salat, gemischt 339 KJ 81 kcal 1,5 g 11,1 g (0,9 BE) 3,9 g 230 g Harzer Roller 1203 KJ 287 kcal 1,2 g 0,2 g (0 BE) 69 g 100 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 276 KJ 66 kcal 0,2 g 4,1 g (0,3 BE) 12 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g Morgens: 7 Produkte 332 KJ 79 kcal 4,6 g 4,9 g (0,4 BE) 4,5 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 100 ml Milch, 1,5% Fett 197 KJ 47 kcal 1,5 g 4,9 g (0,4 BE) 3,4 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 12747 KJ 3045 kcal 75,4 g 351,6 g (29,3 BE) 215,8 g

jo mach ich schon aber ich werde aufjeden fall von nun an jedes jahr sagen die sollen das mal röntgen

noch mehr

^^ eigentlich ist es anders rum der titel ist sicher aber das wissen kann durchaus vergessen werden

ihr tier mörder esst lieber mal mehr vegetarisch !

heute zahnarzttermin karies entfernt die sich innerhalb von 3 jahren im zahn gebildet haben, in einem zahn der seit 2015 unter "beobachtung" steht heute beim entfernen dann die diagnose 50 50 ob es nicht schon in den nerven kanal ist good job an den zahnarzt innerhalb von 3 jahren nicht noch mal ein neues röntgenbild zu machen deshalb erst mal ein eis auf den scheiß

Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2600 | Garmin: 3300| Defizit: 6000/49000| Schritte: 15000 Benchpress 3x5 RPE 85,0x 4 3 2 80,0x4 Row hammer 3x5 RPE 115,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 10,0x 8 8 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 6 6 Fly 3x15 12,5x10 10 10 Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 7 5 Trizeps 3x10 28,0x10 10 10 Facepulls 42,0x10 10 10 19 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 7791 KJ 1861 kcal 82,7 g 132,8 g (11,1 BE) 145,4 g 70 g Harzer Roller 366 KJ 87 kcal 0,4 g 0,1 g (0 BE) 21 g 125 g Türkisches Fladenbrot, Weizen 1173 KJ 280 kcal 2,1 g 56 g (4,7 BE) 9 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 80 g Knoblauch Sauce 1022 KJ 244 kcal 22,4 g 8,8 g (0,7 BE) 1,2 g 100 g Dönerfleisch, Kalb 996 KJ 238 kcal 14 g 3,3 g (0,3 BE) 24,7 g 1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u 804 KJ 192 kcal 1,5 g 0,9 g (0,1 BE) 43,7 g 1 Waffelhörnchen Waffelhörnchen classic 628 KJ 150 kcal 5,8 g 22,3 g (1,9 BE) 1,8 g 150 g Eiscreme, Durchschnittswerte 1292 KJ 309 kcal 17,6 g 31,5 g (2,6 BE) 6 g Mittags: 2 Produkte 1043 KJ 249 kcal 2 g 6,1 g (0,5 BE) 48,9 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 7 Produkte 891 KJ 213 kcal 13,9 g 12,3 g (1 BE) 9,6 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9725 KJ 2323 kcal 98,6 g 151,2 g (12,6 BE) 203,8 g

+1000

so jetzt stimmt es da sind noch mindestens 10zutaten die ich nicht aufführe weil keine kcal gewüze kleinere mengen gemüse etc. koch erst mal wie ich dann reden wir weiter ;D

warum ist da kein creatin drin

Gewicht: xx | ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2500| Garmin: 3100 | Schritte: 17000 20 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 5484 KJ 1310 kcal 82 g 57 g (4,8 BE) 79,7 g 1 Portion ESN Designer Whey, Donut 476 KJ 114 kcal 1,6 g 1,7 g (0,1 BE) 23,1 g 75 g Paprika, rot 135 KJ 32 kcal 0,4 g 4,8 g (0,4 BE) 1 g 10 g Erdnüsse, geröstet und gesalzen 260 KJ 62 kcal 5 g 1,4 g (0,1 BE) 2,5 g 200 g Kokosmilch, cremig, ungesüßt 1766 KJ 422 kcal 44 g 5,8 g (0,5 BE) 1,8 g 125 g Karotten / Möhren, frisch 204 KJ 49 kcal 0,3 g 8,5 g (0,7 BE) 1,1 g 250 g Hokkaido Kürbis, frisch 660 KJ 158 kcal 1,5 g 31,5 g (2,6 BE) 4,3 g 20 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 250 g Tofu 1498 KJ 358 kcal 20 g 1 g (0,1 BE) 40 g Mittags: 5 Produkte 3018 KJ 721 kcal 9,3 g 36,5 g (3 BE) 117,7 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 50 g Speisequark, Magerstufe 143 KJ 34 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 6 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 200 g Harzer Mini, mit Edelschimmel 1014 KJ 242 kcal 1 g 0 g (0 BE) 58 g Morgens: 7 Produkte 1259 KJ 301 kcal 16 g 22,3 g (1,9 BE) 13,8 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 400 ml Milch, 1,5% Fett 788 KJ 188 kcal 6 g 19,6 g (1,6 BE) 13,6 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 9761 KJ 2331 kcal 107,3 g 115,9 g (9,7 BE) 211,1 g + Magnum Beligish Praline 240kcal

rein theoretisch ist es mit der besten genetik die es gibt möglich ob es für dich realistisch ist kann dir keiner sagen

ohne bilder kommen wir hier nicht weiter ansonsten mach wie du denkst

Gewicht: xx | ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2300| Garmin: 2900 | Schritte: 12000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 11 Produkte 5084 KJ 1214 kcal 24,6 g 128,2 g (10,7 BE) 113,9 g 1 mittelgroße Tomaten, frisch 98 KJ 23 kcal 0,3 g 3,4 g (0,3 BE) 1,3 g 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g 5 Stück Datteln entsteint, getrocknet 304 KJ 73 kcal 0,1 g 16,3 g (1,4 BE) 0,5 g 1 Portion Cashewkerne 239 KJ 57 kcal 4,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,7 g 115 g Harzer Mini, mit Edelschimmel 583 KJ 139 kcal 0,6 g 0 g (0 BE) 33,4 g 250 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 610 KJ 146 kcal 5 g 10 g (0,8 BE) 15 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 330 g Süßkartoffel, frisch 1188 KJ 284 kcal 0,3 g 66 g (5,5 BE) 5,3 g 250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g Kleiner Becher Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,5 g 10 g (0,8 BE) 30 g 100 g Sour Cream 645 KJ 154 kcal 10,8 g 9,5 g (0,8 BE) 4,6 g Mittags: 4 Produkte 4637 KJ 1108 kcal 51,6 g 97,3 g (8,1 BE) 66,6 g 150 g Fladenbrot, Weißbrot 1551 KJ 370 kcal 1,5 g 78 g (6,5 BE) 13,7 g 70 g Knoblauch Sauce 894 KJ 214 kcal 19,6 g 7,7 g (0,6 BE) 1,1 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g Portion Dönerfleisch, Kalb 1992 KJ 476 kcal 28 g 6,6 g (0,6 BE) 49,4 g Morgens: 4 Produkte 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9721 KJ 2322 kcal 76,2 g 225,5 g (18,8 BE) 180,5 g

in der suche findest du diverse themen kurz gesagt echte nahrung ist immer besser

Gewicht: 87,8| ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2200| Garmin: 3600 | Schritte: 15000 Squats + RPE 8 9 8,5 100,0x 4 4 2 HipThrusts + RPE 8-9 110,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 7,5 8 35,0x 8 5 Beuger + RPE 7,5 8,5 85,0x 8 8 Calf Raises + RPE 7,5 8 8,5 135,0x 8 8 8 Abs + RPE 7-8 85,0x10 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 10 Produkte 4203 KJ 1004 kcal 25,7 g 118,9 g (9,9 BE) 67,4 g 1 Stück Reiswaffel mit Zartbitter Schoko 343 KJ 82 kcal 3,9 g 10 g (0,8 BE) 1,1 g 80 g Spiralnudeln, roh 1172 KJ 280 kcal 1 g 56,8 g (4,7 BE) 9,6 g Einzelportion Nutella 344 KJ 82 kcal 4,8 g 8,5 g (0,7 BE) 1 g 5 Stück Datteln entsteint, getrocknet 304 KJ 73 kcal 0,1 g 16,3 g (1,4 BE) 0,5 g 450 g Schlemmerfilet, Italiano, mit Tomaten-P 1337 KJ 319 kcal 9 g 17,1 g (1,4 BE) 41,4 g 1 Portion Miracel Whip, So leicht 68 KJ 16 kcal 0,8 g 2 g (0,2 BE) 0,2 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 1 Esslöffel Senf, mittelscharf 41 KJ 10 kcal 0,6 g 0,2 g (0 BE) 0,6 g 20 ml Der leichte Ketchup , Lidl neu 33 KJ 8 kcal 0 g 1,2 g (0,1 BE) 0,3 g 75 g Kichererbsen 226 KJ 54 kcal 1 g 6,5 g (0,5 BE) 3,2 g Mittags: 10 Produkte 4471 KJ 1068 kcal 35,4 g 55,3 g (4,6 BE) 127,1 g 60 g ESN Designer Whey, Donut 952 KJ 227 kcal 3,2 g 3,4 g (0,3 BE) 46,2 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 400 ml Milch, 1,5% Fett 788 KJ 188 kcal 6 g 19,6 g (1,6 BE) 13,6 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u 804 KJ 192 kcal 1,5 g 0,9 g (0,1 BE) 43,7 g 75 g Camembert Lidl 13% 662 KJ 158 kcal 9,8 g 0,3 g (0 BE) 17,3 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 8674 KJ 2072 kcal 61,1 g 174,2 g (14,5 BE) 194,5 g

ja damit ich auf der arbeit nicht in die ich habe hunger falle tappe

mir gehen die cuts immoment nicht so leicht von der hand müsste mehr prepen etc