_-Martin-_

Ich denke als kompletter Kraftsportanfänger ist das alles auch relativ vernachlässigbar wenn du dann eine zeit trainiert hast solltest du aufjedenfall noch mal genauer planen

Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 4200| Schritte: 17000 12km Fahrrad Squats + RPE 8,5 9 9,5 9,5 100,0x 3 3 3 3 HipThrusts + RPE 8 8 8 120,0x 5 5 5 Split Squats + RPE 8 8,5 //Koordination ist bei 32Grad so ne sache 40,0x 7 6 Beuger + RPE 8,5 9 85,0x 8 6 Calf Raises + RPE 8 9 9 140,0x 8 6 6 Abs + RPE 8 8 85,0x 10 10 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 7 Produkte 7074 KJ 1690 kcal 97,9 g 128,4 g (10,7 BE) 74,8 g 100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g 100 g Humus 801 KJ 191 kcal 13,2 g 13,3 g (1,1 BE) 5,6 g 125 g Pommes frites, frittiert 1525 KJ 364 kcal 18,1 g 45,8 g (3,8 BE) 4,6 g 100 g Türkisches Fladenbrot, Weizen 938 KJ 224 kcal 1,7 g 44,8 g (3,7 BE) 7,2 g Portion Dönerfleisch, Kalb 1992 KJ 476 kcal 28 g 6,6 g (0,6 BE) 49,4 g 70 g Knoblauch Sauce 894 KJ 214 kcal 19,6 g 7,7 g (0,6 BE) 1,1 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g Mittags: 4 Produkte 3561 KJ 851 kcal 20,1 g 100,5 g (8,4 BE) 64,2 g 1 Portion Magnum, Yoghurt fresh 1043 KJ 249 kcal 15,5 g 25,8 g (2,2 BE) 2,5 g 150 g Hähnchenschnitzel, paniert 798 KJ 191 kcal 1,8 g 15 g (1,3 BE) 28,5 g 1 Portion Nudeln, gekocht 1230 KJ 294 kcal 1,8 g 58 g (4,8 BE) 8 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 13 Produkte 3557 KJ 850 kcal 22,3 g 121,4 g (10,1 BE) 30,8 g 23 g Tomaten, frisch 17 KJ 4 kcal 0 g 0,6 g (0,1 BE) 0,2 g 10 g Remoulade, Durchschnitt 268 KJ 64 kcal 6,5 g 1,5 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Kochschinken 224 KJ 54 kcal 1,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 1 Scheibe Salatgurke, frisch 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g (0 BE) 0 g 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g 140 g Parisienne Weizenbaguette 1635 KJ 391 kcal 1,5 g 82,3 g (6,9 BE) 2,5 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 30 g Phantasia 430 KJ 103 kcal 0,2 g 23,1 g (1,9 BE) 2 g 14193 KJ 3390 kcal 140,4 g 350,3 g (29,2 BE) 169,8 g

Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2400 | Garmin: 4300 | Schritte: 22000 + 6km Fahrrad Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9 10 70,0x10 10 7 + 15s 3 High Row Hammer 3x10 RPE 8 8 8 95,0x 5 5 7 OHP Hammer 2x12 RPE 8 8,5 40,0x12 12 Latpulldown 2x12 RPE 8,5 8,5 8 77,0x10 10 5 Lateral Raise 4x15 RPE 8,5 8 9 9,5 10,0x13 12 10 10 Trizeps Seil 4x12 RPE 17,5x12 12 12 Sz-Curls 3x10 RPE 8 9,5 9,5 27,5x10 8 8 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 4089 KJ 977 kcal 41,9 g 73,7 g (6,1 BE) 76,2 g 100 g Tzatziki, Griechische Art 394 KJ 94 kcal 5,4 g 4,1 g (0,3 BE) 7,1 g 200 kcal 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g 300 g Tomaten, frisch 225 KJ 54 kcal 0,6 g 7,8 g (0,7 BE) 3 g Mittags: 2 Produkte 1521 KJ 363 kcal 15,3 g 50,9 g (4,2 BE) 3,3 g 1 Eis Magnum, White Almond 1036 KJ 247 kcal 15,3 g 23,4 g (2 BE) 3,3 g 1 Dose Red Bull, Energy Drink 485 KJ 116 kcal 0 g 27,5 g (2,3 BE) 0 g Morgens: 10 Produkte 3434 KJ 820 kcal 19,8 g 51 g (4,2 BE) 107,2 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 1 Portion Gauda, Jung 458 KJ 109 kcal 9,1 g 0 g (0 BE) 6,9 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 474 KJ 113 kcal 1 g 1,7 g (0,1 BE) 24,4 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9043 KJ 2160 kcal 77 g 175,5 g (14,6 BE) 186,7 g

stimmt

:O pass blos auf ob du genug gewicht bei krocrows benutzt :O:O

Gewicht: 86,2 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3300 | Schritte: 13000 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Alkohol Abends: 11 Produkte 8379 KJ 2001 kcal 100,4 g 137,3 g (11,4 BE) 141 g 0 g 50 g Schnitzel, paniert 496 KJ 118 kcal 5,4 g 7 g (0,6 BE) 10,4 g 0 g 330 g Rumpsteak, Rind 1907 KJ 455 kcal 26,4 g 0 g (0 BE) 69,3 g 0 g 200 g Rote Linsen 2998 KJ 716 kcal 4,6 g 108 g (9 BE) 54 g 0 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g 0 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 0 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 0 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 0 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 0 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 0 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 0 g 20 g Öl Kokos nativ 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g (0 BE) 0 g 0 g Mittags: 4 Produkte 3431 KJ 819 kcal 10,1 g 150,1 g (12,5 BE) 16,7 g 11,2 g 300 g Apfelkuchen Blechkuchen, Apfel 1956 KJ 467 kcal 5,7 g 90,8 g (7,6 BE) 13,4 g 0 g 100 g Zwiebelsauce 180 KJ 43 kcal 1,9 g 5,3 g (0,4 BE) 0,8 g 0 g 500 ml Apfelwein, Saurer Apfelsaft 500 KJ 119 kcal 2,5 g 25 g (2,1 BE) 2,5 g 0 g 500 ml Krombacher Radler 795 KJ 190 kcal 0 g 29 g (2,4 BE) 0 g 11,2 g 11810 KJ 2821 kcal 110,5 g 287,4 g (23,9 BE) 157,7 g 11,2 g

Gewicht: 86,2 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3400 | Garmin: 4000 | Schritte: 14500 +8 km Radfahren mit Hänger + Hund, 6km Radfahren normal Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9 135,0x 8 8 8 Legpress 3x 8 RPE 8 9 9 170,0x 8 7 7 Leg Curl 2x12 RPE 8 9 75,0x10 10 Leg Extention 2x12 RPE 8 8 52,5x12 12 Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9 30,0x10 10 10 Bauch 3x15 RPE 9 9 75,0x15 15 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 16 Produkte 10451 KJ 2496 kcal 115,8 g 227,9 g (19 BE) 128,5 g 30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 727 KJ 174 kcal 13,8 g 3,6 g (0,3 BE) 9 g 1 Riegel Protein Crisp, Chocolate 810 KJ 193 kcal 4,7 g 22,5 g (1,9 BE) 15 g 1 Stück Kinder Joy 461 KJ 110 kcal 6,4 g 11,3 g (0,9 BE) 1,6 g 1 Packung My Best Veggie, Vegetarisches Gesch 1264 KJ 302 kcal 7 g 7,6 g (0,6 BE) 48,4 g 1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g 100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g 100 g Dönerfleisch, Kalb 996 KJ 238 kcal 14 g 3,3 g (0,3 BE) 24,7 g 70 g Knoblauch Sauce 894 KJ 214 kcal 19,6 g 7,7 g (0,6 BE) 1,1 g 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g 20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g 42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g 50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g 5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g 50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g Mittags: 7 Produkte 1463 KJ 349 kcal 5,9 g 15,6 g (1,3 BE) 58,3 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g Morgens: 3 Produkte 2145 KJ 512 kcal 22 g 32,8 g (2,7 BE) 41,2 g 40 g Speisequark, Magerstufe 114 KJ 27 kcal 0,1 g 1,6 g (0,1 BE) 4,8 g 100 g Wiesenländer, leicht , Käse 1143 KJ 273 kcal 17 g 0,1 g (0 BE) 30 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 14059 KJ 3358 kcal 143,7 g 276,3 g (23 BE) 228 g

je schneller du verstehst das es nicht "den einen" Weg gibt desto besser Es gibt auch nicht "die eine" übung die deinen Rücken explodieren lässt alles funktioniert und alles braucht zeit der naturale weg dauert eben sehr sehr lange vor allem für leute die nicht hauptberuflich den sport betreiben

wenn du die anzahl an reps geschafft hast er sagt nur manche fahren besser damit wenn sie z.b im ersten Satz 8 geschafft haben also 8 7 7 sowas um den dreh und andere können genauso gut 8 8 8 abrufen

@Dosenjohannes würde sagen das gleicht es wieder aus

es war ein pizza buffet in der firma meiner freundin also nein

Gewicht: 86,8 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 1600 | Garmin: 3400 | Schritte: 16500 Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 4 Produkte 2654 KJ 634 kcal 25,9 g 16,3 g (1,4 BE) 79 g 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn 505 KJ 121 kcal 0 g 1,8 g (0,2 BE) 27,8 g 3 Stück Ei, vom Huhn 944 KJ 225 kcal 15,3 g 2,5 g (0,2 BE) 19,6 g 350 g Rahmspinat 704 KJ 168 kcal 9,8 g 8,1 g (0,7 BE) 7,7 g 200 g Körniger Frischkäse Leicht, 0,4% Fett 502 KJ 120 kcal 0,8 g 4 g (0,3 BE) 24 g Mittags: 4 Produkte 3905 KJ 933 kcal 39,5 g 123,2 g (10,3 BE) 111,2 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 150 g Quark-Mandarinentörtchen, Mandarin 1193 KJ 285 kcal 11,7 g 117 g (9,8 BE) 18 g 264 g Filetierte Lammrücken mariniert 1536 KJ 367 kcal 18 g 1,3 g (0,1 BE) 50,2 g 200 g Körniger Frischkäse Leicht, 0,4% Fett 502 KJ 120 kcal 0,8 g 4 g (0,3 BE) 24 g 6559 KJ 1567 kcal 65,4 g 139,5 g (11,6 BE) 190,2 g

Gewicht: 86,8 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin 3800| Schritte: 13500 + 14km Fahrrad Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 2 Produkte 5802 KJ 1386 kcal 60 g 120 g (10 BE) 50 g 800 ml Club Mate 672 KJ 161 kcal 0 g 40 g (3,3 BE) 0 g 500 g Pizza Salami, Durchschnitt 5130 KJ 1225 kcal 60 g 80 g (6,7 BE) 50 g Mittags: 2 Produkte 2199 KJ 525 kcal 18,2 g 82,5 g (6,9 BE) 4,8 g 100 g Color-Rado 1499 KJ 358 kcal 2,2 g 79 g (6,6 BE) 4,3 g 50 g Salat Dressing, Durchschnitt 700 KJ 167 kcal 16 g 3,5 g (0,3 BE) 0,5 g Morgens: 14 Produkte 4174 KJ 997 kcal 37,9 g 38,3 g (3,2 BE) 124,1 g 1 Portion Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra ( 102 KJ 24 kcal 0 g 5,9 g (0,5 BE) 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% 544 KJ 130 kcal 1,6 g 2 g (0,2 BE) 26 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Cashewkerne 239 KJ 57 kcal 4,2 g 3,1 g (0,3 BE) 1,7 g 1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 485 KJ 116 kcal 9,2 g 2,4 g (0,2 BE) 6 g 20 g Schokolade, Alpenmilch 444 KJ 106 kcal 5,8 g 11,8 g (1 BE) 1,3 g 12175 KJ 2908 kcal 116,1 g 240,8 g (20,1 BE) 178,9 g

ka ich mach mir da auch nicht mehr so nen kopf wenns passt passts und wenn nicht nicht im moment passts wohl nicht es sei denn es kommt irgendwann mal ein woosh

ja gut gummibärchen sind in fddb ja auch schon abgewogen etc. kann man dann ja überschlagen wie viele man gegessen hat wenn man jetzt nicht gerade die halbe packung reinleer wobei auch das wieder schätzbar ist

gestern leider ein wenig unter zeitdruck deshalb 1. nach bankdrücken alles in supersätzen 2. flys und facepulls weggelassen aber besser als kein training Bankdrücken war RPE technisch heute sehr gut machbar

Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3500| Schritte: 12000 + 10km Fahrrad fahren Benchpress 3x5 RPE 8 8,5 8,5 9 85,0x 3 4 4 3 Row hammer 3x5 RPE 120,0x 5 5 5 Dips 2x8 RPE 8 9 10,0x 8 7 Pullup 2x8 RPE 8 9 +5,0x 8 6 Fly 3x15 12,5x - Lateral Raise 3x10 RPE 12,5x10 10 10 Bizeps 2x8 15,0x 5 5 5 Trizeps 3x10 30,0x10 10 Facepulls 45,0x - Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 12 Produkte 7355 KJ 1757 kcal 44,2 g 233 g (19,4 BE) 102,9 g 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 607 KJ 145 kcal 8,1 g 0,8 g (0,1 BE) 17,1 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 100 g Liquid Egg whites 209 KJ 50 kcal 0,5 g 1,1 g (0,1 BE) 11,2 g 150 g Rote Linsen 1985 KJ 474 kcal 2,3 g 75 g (6,3 BE) 38,3 g 25 g Schlümpfe 350 KJ 84 kcal 0 g 20,5 g (1,7 BE) 0 g 20 g KitKat 436 KJ 104 kcal 5,5 g 11,8 g (1 BE) 1,7 g 1 Portion Twix Mini 372 KJ 89 kcal 4,3 g 11,7 g (1 BE) 0,8 g 1 Mini-Riegel Snickers, Mini 363 KJ 87 kcal 4,8 g 10,3 g (0,9 BE) 1,5 g 2 Stück Hanuta, mini 499 KJ 119 kcal 7 g 11,9 g (1 BE) 1,7 g 1 Würfel Maoam Tropical Bloxx 363 KJ 87 kcal 1,4 g 18,5 g (1,5 BE) 0,2 g 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g 100 g Datteln entsteint, getrocknet 1214 KJ 290 kcal 0,5 g 65 g (5,4 BE) 1,9 g Mittags: 4 Produkte 2024 KJ 483 kcal 7,6 g 40,7 g (3,4 BE) 57,6 g 1 Portion Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra ( 102 KJ 24 kcal 0 g 5,9 g (0,5 BE) 0 g 1 Becher Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% 544 KJ 130 kcal 1,6 g 2 g (0,2 BE) 26 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 10 Produkte 2714 KJ 648 kcal 12,3 g 83 g (6,9 BE) 46,2 g 50 g Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra (gut & 509 KJ 122 kcal 0,1 g 29,4 g (2,5 BE) 0,2 g 100 g Sonnenblumen Brot 888 KJ 212 kcal 4,9 g 31,1 g (2,6 BE) 6,4 g 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 12093 KJ 3030 kcal 64,1 g 356,6 g (29,7 BE) 206,7 g

nur die datteln schätz ich auch in letzter zeit das ist vielleicht nicht so schlau

das ist alles von fddb.info mit google chrome rauskopiert sonst gehts kaputt frag mich nicht warum das meiste sind fertige listen die ich erstellt habe und die trag ich mir dann ein suche einfach mal nach "Muklon" dann siehst du diverse ;D Gemüsesachen sind schätzwerte z.b. mittlere tomate 130g wenn das dann abweicht ist es mir egal hoch kalorische dinge wiege ich, und ansonsten esse ich halt packungsweise z.b. ein Päckchen salakis -> 180g im mittel geh ich davon aus das mir die lebensmittelindustrie nichts schenkt ^^ diverse sachen zum schmieren schätze ich ab weil ich sie bis auf ein paar gramm genau einschätzen kann, magerquark, marmelade, etc mir macht das eintragen eigentlich spass ka stört mich nicht ich koch halt auch gerne und mach mir dazu dann immer gedanken was ich wie viel brauch also eigentlich ist fddb mein rezeptbuch

sei doch nicht so gemein

dann solltest du dir das buch mal in ruhe durchlesen von anfang bis ende denn nach deinen fragen zu urteilen hast du es nicht ausführlich genug getan solltest du es doch getan haben sind deine fragen zu unpräzise

du kannst eigentlich mit dem sport aufhören es ist vorbei sorry

ich sollte aufhören datteln zu kaufen ^^ ..

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Gewicht: 86,8| ø 87,0 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500| Garmin: 3000 | Schritte: 10000 22 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 9 Produkte 7692 KJ 1837 kcal 23,1 g 332,4 g (27,7 BE) 66,5 g 150 g Datteln entsteint, getrocknet 1821 KJ 435 kcal 0,8 g 97,5 g (8,1 BE) 2,9 g 50 g Marmelade, Durchschnitt 592 KJ 141 kcal 0 g 34,5 g (2,9 BE) 0,1 g 150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g 300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g 100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g 120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g 230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g 100 g Reiswaffel, mit Meersalz 1629 KJ 389 kcal 3,2 g 81,1 g (6,8 BE) 7,8 g Mittags: 2 Produkte 3585 KJ 856 kcal 27,6 g 121,3 g (10,1 BE) 26,7 g 40 g Salat Dressing, Durchschnitt 560 KJ 134 kcal 12,8 g 2,8 g (0,2 BE) 0,4 g 250 g Ravioli, funghi 3025 KJ 723 kcal 14,8 g 118,5 g (9,9 BE) 26,3 g Morgens: 11 Produkte 3179 KJ 759 kcal 29,4 g 62,1 g (5,2 BE) 59 g 1 Stück Kinder Country 552 KJ 132 kcal 7,9 g 12,9 g (1,1 BE) 2 g 1 Scheibe Gouda, 45% Fett i.Tr. 457 KJ 109 kcal 9,2 g 0 g (0 BE) 6,6 g 1 Stück Mehrkornbrötchen 941 KJ 225 kcal 4,8 g 36,8 g (3,1 BE) 6,4 g 115 g Harzer Roller 601 KJ 144 kcal 0,6 g 0,1 g (0 BE) 34,5 g 1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 10 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 14456 KJ 3533 kcal 80,1 g 515,8 g (43 BE) 152,2 g