_-Martin-_

ich nenne mich erst mal garn nichts und versuche nur kein fleisch und ab jetzt auch weniger milchprodukte zu essen, hin zu vegan weil ich: keine tiere angekettet nebeneinander in ihrer scheiße stehend sehen will ( Fleisch stehen da und sterben, Milch stehen da und werden gemolken und sterben dann ^^ ... man merkt ist beides scheiße) keine tiere für ein stück fleisch bewusstlos schlagen, kehle aufschneiden ausbluten ausnehmen, häuten will und es also (ja die erkenntniss kommt spät) auch nicht verdiet habe es zu essen wenn ich das nicht kann Sprich ich kaufe meine milch sachen entweder vom bauer wo ich weis die kuh huhn steht auf der weide und ist glücklich (aber vermutlich auch da wird sie eher kurz stehen bis die milch produktion eingeschränkt ist ) oder sachen von demeter welches von den bio sachen den höchsten standard hat. Und dann werde ich eben auf die Paar extra muskeln verzichten müssen oder mir noch weniger schmackhaftes vegan protein powder reinballern macht auch kein unterschied das normale trinke ich auch schon lange nicht mehr für den genuss und en magerquark auch nicht. als film netflix cow spiracy kann man sich mal ansehen dann weis man das die welt bald untergeht wenn jeder so viel fleisch weiter essen will

Bankdrücken 5x40 52,5 60,0 70,0 9x77,5 -> war wohl ein schlechter Tag fürs 1RM berechnen TM geht 2,5+ auf 80 Chinups 5 5 5 5 Incline DB 18x 10 10 TRow 30x10 10 10 Bizeps 12,5x10 10 10 Trizeps| SZ 10x10 15x10 Seitheben 37,5x10 10

Squat ATG 5x 40,0 50,0 60,0 70,0 85,0 95,0 107,50 RPE 9,5-10 gerade so geschafft GoodMorning 2x10 RPE7-8 - 40x 10 10 Dips 2x10 RPE7-8 - 8 8 B. SplitSquat 2x10 RPE7-8 - 10 7 HighRow 3x10 RPE7-8 - 30,0x 10 10 10 Trizeps 2x10 - 24,5x 10 10 Bizeps 2x10 - 12,5x 10 10 Seitheben 3x10 - 34,5x 10 10 10

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dafür muss ich ja dann erstmal lean sein damit ich dann aufbauen kann und beach ready bin ^^ jetzt bin ich bei 90kg ich würde mal sagen da müsen 6-7kg weg mit 3500kcal/w defizit -> 12-14 Wochen + Weihnachten und Neujahr also 16 Wochen ~ 4 Monate

oder mal leangains rpt uiuiui

Tm Test Start Krypteia

Trainingsplanung für Cut

Leute 1. mal die Basiswerte abfragen Erst danach kann man dir wirklich was sinnvoles raten und die KFA angaben sind immer variabel zu sehen je nach dem was für ein Ziel man eben hat.

5's + 3xFSL press 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 33.5 5 × 42.5 5 × 47.5 2,5 × 52.5 MV shame on me ^^ .. ich mache extra 5xfsl weil ich weis das wird nix und dann mach ichs doch :DD: 5 × 42.5 5 × 42.5 5 × 42.5 close grip bench press 5 × 52.5 5 × 60 5 ×70 Chinups 8 8 7 6 5 Hrow 37,5x10 10 10 SH 32x10 10 10 10 10 DBBP 22x10 10 10 Curls 30x 10 10 8 8 6 Trizeps ük 24,5x 10 10 10 MDips 55x12 12

Ich hatte bei IF eigentich trotzdem immer das problem das ich an sehr anstrengenden tagen richtig hunger hatte am nächsten morgen wo mir es schwer viel nichts zu essen und von diesem vorteil der anpassung des stoffwechsels recht wenig gemerkt habe ( mir ist an einigen tagen schlecht vor hunger geworden bis 12 mit gedanken wann ist endlich 12 das ich essen kann) ich habe ebenfalls das gefühl esse ich morgens kohlenhydrate ohne balaststoffe etc also normale brötchen (mist) hab ich mittags hunger wie sau generell habe ich für mich festgestellt eher mitlerweile auf meinen körper zu hören und dann zu essen wenn ich hunger habe in der diät würde ich dann halt sagen ich esse eine becher skyr ist halt natürlich für den genuss wenig gütlich aber für das unwohlsein von hunger schon also das mit dem Konzentrations gewinn konnte ich somit auch nicht feststellen und leistungssteigerung training ebenfalls nicht nennenswert von daher bin ich bei barbell ground wenn ich hunger habe dann esse ich wenn ich kein hunger habe esse ich nicht (es sei denn ich muss essen weil ich sonst nicht auf die kcal komme nicht so dass ich nicht essen könnte wenn ich nicht muss ) ich habe es auch eher negativ empfunden mich in die richtung der gewaltigen portionen zu bewegen über if weil ich mir die kcal für abend aufspare

ein video würde die sache vermutlich auch veranschaulichen ^^

reds dir schön

squat 5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 3 × 85 3 × 95 3 × 110 RPE 8,5 5x5 × 85 -> ziemlich anstrengend ^^ stiff leg deadlift 8 × 93.5 8 × 110 6 × 125 --> noch viel anstrengender BSS zu anstrengend ;D Strecker Beuger Wade Bauch

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Ganz ehrlich da kann dir keiner helfen, am ende musst du durchziehen. Aber andern leuten hier die Zeit zu stehlen für Pläne die du nicht einhalten willst/kannst, ist ziemlich gemein. Du hast genug ideen bekommen und ganz ehrlich bei deinem leistungsstand funktioniert fast alles wenn du nur gas gibts und dabei kann dir hier im forum keiner helfen und auch keiner im Kraftsportverein wenn du nicht hinkommst, es sei denn sie wissen wo du wohnst und ziehen dich hin. Also les dir den Fuckaroundtitis beitrag durch und fang an dein Leben zu ändern ! Vielleicht solltest du auch abstand nehmen von Hardcore ansätzen und erst mal eine ausgewogene Gewohnheit für Training und Ernährung einführen und sowas geht nicht mit hauruckaktionen sondern nur über die zeit. Und du solltest vermutlich auch abstand von aufbau nehmen sondern eher versuchen dein gewicht zu halten da es sonst hoch schießt

jetzt müsste ich noch skyr kaufen

good job

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Grundaufbau der Recomposition und start der "EatMoreSkyr" Habit Makros: Fett 30-60g Eiweis 190-230 Carbs vor Training Grundgerüst 9 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g 1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g 1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g Mittags: 2 Produkte 1398 KJ 334 kcal 2,3 g 17,4 g (1,5 BE) 57,4 g 1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g 1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g Morgens: 5 Produkte 3990 KJ 953 kcal 26,9 g 95,1 g (7,9 BE) 75,4 g 100 g Premium Müsli, Früchte, Nüsse und Kerne 1624 KJ 388 kcal 10,1 g 63 g (5,3 BE) 7,8 g 300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g 1 Spoon ESN Designer Whey Protein 579 KJ 138 kcal 1,6 g 1,3 g (0,1 BE) 26,3 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Becher Skyr Himbeere 819 KJ 196 kcal 0,7 g 16,1 g (1,3 BE) 31,2 g 6786 KJ 1621 kcal 31,6 g 130 g (10,8 BE) 190,2 g

bench press 5×37.5 5×47.5 3×57.5 3×66 3×75 3×85 RPE 8-9 5×65 5×65 5×65 5×65 5×65 Latzug 57,0x 10 10 10 8 10 incline press 8× 50 8 × 55 6 × 65 Seitheben 32x 10 10 10 8 10 HRow Hammer 35x12 10 12 DBB 26x8 20x10 10 Bizeps sz 30x 10 30x8 25x10 25x10 25x8 Trizeps ük 24,5x 10 10 10 10 10 2519 kcal 99,6 g 183,2 g (15,3 BE) 198,1 g

generell ist es erschreckend zu sehen was im fitti aufem dorf so passiert

Wandern 2h

mit FSL ist man nhe ganze weile beschäftigt Gestern den krümmsten Rücken beim Deadlift gesehen ever ! im 2 Satz studio personal überwachen lassen weil er meinte die technik sitzt nicht mehr --> kommentar studio: also eigentlich hätte ich vom zusehen nen bandscheiben vorfall bekommen müssen