_-Martin-_

ja das mit den 2 skyr hatte ich jetzt vor mir mal anzugewöhnen wir sind gerade auf dem weniger bis kein fleisch und wenn fleisch dann von glücklichen tieren tripp und wenn ich da nicht morgens schon anfange dann wirds schwer mit dem eiweis

ein Log solltest du dir auch zu legen um deine erfolge etc zu tracken

du befindest dich hier im fe forum meinst du wir finden die programme scheiße und wasten hier unsere zeit andern leuten kack programme aufzuschwätzen beispielernährungstage sind nicht im buch enthalten aber die informationen wie man sich das selbst zusammen baut eine diät steht und fällt mit der motivation aber auch mit der anpassung auf einen selbst wenn du feste ernährungspläne nimmst und da sachen drin sind die dir überhaupt nicht zu sagen dann nützt auch der beste plan nichts du wirst die diät abbrechen oder fällst danach wieder in alte muster Les dir die artikel for free durch da steht alles einbisschen weitläufiger verteilt drin oder kauf dir das buch dann ist für dein Jahr alles erklärt und du kannst loslegen

deadlift 5×66 5×82.5 3×100 3×116 3×132.5 3×150 RPE8 5×115 5×115 5×115 5×115 5×115 front squat (or safety bar squat) 8×52.5 8×62.5 6×70 RPE 8,5 Beuger 2-3x12 75,0x 10 10 BBS 2x8 15x 8 8 Strecker 2-3x12 52,5x12 Seated Calves 23,5x 12 12 12 12 12 Hanging Leg Raise 5 5 5 Bosu Ball Leg Raise 10 10 10

Du musst lernen dich gesund zu ernähren und welche lebensmittel wie aufgebaut Kcal Fett Eiweis Kohlenhydrate sind ansonsten droht dir der jojo effekt und du fällst wieder in alte muster und stehst wieder am anfang es sei denn du willst dich dein lebenlang nach irgendwelchen plänen ernähren von daher sollte dir gesagt sein einfach nur irgendwas nach plan machen ohne dabei sich selbst wissen anzueignent führt zu keinem langfristigen erfolg aber genau diese grundprinzipien werden dir in dem buch auch vermittelt

wo kommt das hohe protein idee her ? und wie hollst du dir das ganze rein

und wenn du keine lust hast den sticky thread zu beantworten dann brauchst du auch keine erwartungen hegen das sich hier jemand noch mühe gibt ..

bitte ich mag auch keine ohp weil ich mir immer den nacken verrenke bis jetzt klappts ganz gut und mit den kraftwerten gehts auch steil nach oben

heul nicht so rum ..

7 Tage 1 mal Training ^^ guter Deload ;D press 5 × 22.5 5 × 27.5 3 × 33.5 3 × 38.5 3 × 45 3 × 50 RPE 8-9 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 5 × 38.5 Chinups - 5 Sätze 8 8 5 7 6 close grip bench press 8 × 48.5 8 × 56 6 × 65 Hammer Row - 3x12 35x10 10 10 Seitheben - 4x10 30x10 10 10 10 8 Bizeps - 5 Sätze 27,5x 8 8 8 7,5x12 12 Trizeps - 5 Sätze 30x10 10 10 7,5x10 - KH Ük 55x10 - Maschine

ne war auch doch noch mehr arbeit ^^ als gedacht den ganzen mist ausräumen aufräumen etc.

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Klein Kram kann auch anstrenged sein

Plan squat 5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 5 × 78.5 5 × 90 5+ × 102.5 RPE 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 stiff leg deadlift 10 × 77.5 10 × 93.5 10 × 108.5

Hallo Gewicht und Kraftwerte, wie oft Trainierst du den Plan wie lange Trainierst du schon regelmäßig, wie ernährst du dich immoment bzw die ganze zeit. etc

1Woche Umzugsstress + Belastung 69qm heavy weight furniture gehen zuende

ich erfülle dir deinen traum vielleicht

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Ess dein Gemüse !

ja eben drum dann lass es lieber gleich

Also ich habe ja sst gemacht aber mit same but different also am press tag cgbp und am bench tag mit incline press einfach weil ich auch obere brust drinn haben wollte und generell hat mir das mit den assistance nicht sonderlich gefallen 4 mal in der woche einen GK tag zu haben von daher mache ich eher 531 sst richtung beyond zumal ich da den blackiron calculator benutzen kann

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) so wird das aber nichts

noch weniger wiegen dann sieht man dich ja nicht mehr