_-Martin-_

meine frage was erhoffst du dir wenn du sowas in dein smoothie schmeißt ? bzw was willst du generell mit dem smoothie bewirken ?

nein ich meinte den Gesamtumsatz sprich grundumsatz + sport + altagsbewegung + verdauung -> fe kalorienrechner und davon 300-500 kcal als defizit

.push falls hier noch was evidenz basierend ist ka zu hoch für mich

Bio Impedanz -> rausgeschmissenes Geld Densitometrie teuer Kostenlos un meistens besser Spiegelbild und Durchschnittsgewicht über die Zeit betracchten Mit dem Grundumsatz nimmt man sicher ab aber das ist schon ein größeres Defizit gerade wenn man 5 mal die Woche trainiert und ansonsten sich vielleicht auch noch mehr bewegt als nur im bett liegen Das richtige Stichwort wäre der Gesamtumsatz und dann ein moderates Defizit 300-500 kcal pro tag

dann solltest du als erstes aufhören damit zu messen komplett ungenau wenn sich in 2 wochen am Durchschnitts gewicht nichts ändert dann cuttest du die kcal um 200 und gugst wieder was passiert

weitere lebensmittel die nicht mit tierischen leid verbunden sind Rote Linsen 25g eiweis Weizen gluten 80g eiweis Sojaschnetzel 45g Tofu 10-20g Tepeh 25g

Aber nicht in diesem thread der über die neuesten Forschungen geht

mach nicht die tür zur hölle auf mit allgemeinen beiträgen ^^ die reiz schwelle in diesem thread ist sehr gering

natural nicht möglich

Bild 1 - 10 - 12 Bild 2 - 20 - 24 Bild 3 - 14 - 16 alle angaben ohne gewähr

Date | Cycle Template | P D B S | P D B S | P D B S |Condi| TM 1 Wendler Max PDBS | Kg | BU |Kcal | Creatin 051118| 05 LE SST 5x5 FSL | 5 5 5 5 | 3 3 3 3 | 4 - - - | +++ | 55,0 165,0 93,5 120,0 | 90,3 | 92,5 | +-- | xxx 151018| 04 LE SST 5's | 5 x 5 5 | 5 5 4 5 | 4 5 3 5 | +++ | 52,5 160,0 92,5 115,0 | 89,2 | 91,5 | +++ | xxxxx 190918| 03 AN SST PR | 9 9 8 9 | 7 6 5 7 | 7 3 3 5 | +++ | 50,0 160,0 95,0 110,0 | 88,0 | 90,0 | +++ | xxxxx 090918| 02 LE SST 5's | 5 5 5 5 | 5 5 4 5 | 5 5 3 5 | +++ | 47,5 155,0 92,5 105,0 | 87,5 | 88,5 | +++ | xxx 250718| 01 LE SST 5's | 5 5 5 5 | 5 5 5 5 | 5 5 4 5 | +++ | 45,0 150,0 90,0 100,0 | 86,5 | 87,5 | +++ | x Cycle 01 Cycle 02 Cycle 03 Cycle 4 Cycle 5

sehr krasser unterschied und top das du es so durchziehst !

da steht noch einiges mehr drin

Das Hier

entweder du vertraust darauf das es klappt oder nicht und ohne informationen siehe Sticky Thread das muss in deinen Beitrag kann dir keiner helfen

Leider erwecken deine Beiträge @Chris bei mir einfach nur den Anschein von Überheblichkeit und Herausforderungen und ganz ehrlich hab echt keine lust mehr drauf. Mir gingen Beiträge oder Disskussionsverläufe hier noch nie gegen den Strich bis auf deine Mach deinen eigenen Thread auf und gug wer mit dir dort diskutieren will. Aber lass die anderen hier ihr Ding machen es wurde oft darauf verwiesen das in diesem Thread dafür kein Platz mehr ist. Kannst gerne irgendwo hin zitieren und dann dort drüber schreiben mit wem auch immer der Lust hat.

Danke für dem beitrag schischa prinzipiell interessiert mich das jetzt erst mal nur für die diät nach der diät werde ich den proteinbedarf eh runterschrauben und dann eher gugen was passiert aber damit muss ich ja in der diät nicht mit anfangen ^^ ich werde mal reinsehn ghost

ich habe mein 1RM anhand eines Trainingsergebnisses berechnet danach 85% hab dann den TM Test gemacht und hätte 10 Reps rausballern können ^^ heißt für mich das Rep ergebniss an dem Tag welches ich für die bestimmung des 1RM benutzt habe war wohl ein eher schlechter Trainingstag zum 1RM bestimmen

genau das wäre nämlich auch meine frage ich hab das so bisher auch noch nie gesehen brauch ich wenn ich 300% Protein Referenzmenge von normal menschen erreichen will auch die 300% von den eaas ? fragen über fragen

bzw welche eaas bräuchte man denn in dem verhältniss wie protein zum Muskelwachstum denn selbst mit 1000g Hähnchen brust hätte man nur 210% Phenylalanine eigentlich heißt es ja immer irgendwo ess einfach 10-20% mehr Protein dann passt es wieder

So ich und meine freundin haben jetzt mal versucht ein bisschen veganismus in unserer ernährung rein zu bringen und benutzen dabei die englische app cronometer um unsere micros und auch proteine zu tracken Hier zu ein kleiner Auszug: Ich bin jetzt mal hergegangen und habe die von hausaus erstellten werte mal 3 als Ziel rausgenommen damit ich auf so 180 g Eiweis komme Jetzt zu meiner frage eigentlich gibt es 3 Problemstellen Iso-Leucine(stand beim protein von ironmaxx nicht drauf ), Phenylalanine und Methionine Es gibt bei Myprotein für 15 euro Phenylalanine zu kaufen anstatt mir jetzt massenhaft was zu essen zu suchen wo das drin ist könnte ich es doch auch einfach supplementieren oder ?

Deadlift 5x 60,00 80,00 100,00 115,00 130,00 145,00 DB-Bench 20x 10 10 BSS 12,50x10 TRow 32,50x10 10 10 GM 45,00x10 10 Strecker 45,00x10 10 Beuger 75x10 10 Bizeps 15,0x10 10 10 Trizeps 17,5x10 10 10 Bauch 8 5 5

jo alles richtig die Preworkout und Postworkout vorschläge sind unabhängig von der ernährungsart immer vorteilhaft zu sehen müssen/können natürlich vernachlässigt werden wenn man wegen diesen die Ernährung nicht durchhalten kann/will.

warum bist du überhaupt noch online dein 2 Wochen post ist schon geschehen los husch husch geh wieder in die versenkung ! .. wir sind dir ja nicht gut genug für täglichen konsum armer honkytonk nach ewigkeiten ein post und direkt wird er bespammt :O sorry

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