_-Martin-_

wie viel schritte machst du denn am tag ? was sind deine Kraftwerte? Ich würde auch empfehlen das mal ärztlich checken zu lassen denn mit 3 mal Kraftsport hat man keine 1700kcal Verbrauch wenn man gesund ist (oder man trakt falsch)

morgen wieder training extra kartoffel

Gewicht: 87,3 Kniebeuge 105,0x 4 4 4 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 7 7 7 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 105,0x 10 10 10 TTB 8 8 Situp 12 10 10

Gewicht: 87,01

Gewicht: Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 5 4 3 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10

Gewicht

Gewicht 88,3/ ø87,9 Unterkörper 3-4x5-8 Kreuzheben 135,0 x 8 7 7 3-4x5-8 Beinpresse 170,0 x 8 8 8 2-3x10 Beuger 55,0 x 10 10 2-4x10 Strecker 55,0 x 10 10 3-4x10 Wade 35,0 x 10 10 2-3x10 Wade 110,0 x 10 10 10 2-3x5-8 ToesToBar x 8 6 2-3x10 LegRaise x 10 10

es haben sich noch ein paar datteln und 2-3 gabeln nudel eingeschlichen

Gewicht: 88.2 / 87,9ø Der einfachheit halber mein Standard Diättag -> Thermomix Brokoli Salat ;D brutal gut

ich habe einen athletenmodus aktiviert nach einer gewissen zeit ich muss mal gugen naja würde ich nicht soviel drauf geben aber ich find es halt schön das es dir das gewicht einfach aufzeichnet und man ess nicht mehr vergisst zu dokumentieren und da das mit dem kfa einfach nur schlecht ist hab ich auch die billigere wage gekauft am ende zählt das spiegelbild ob es einem gefällt und nicht der kfa wert von daher save the money und kauf seitanpulver

versuch mal zu jeder Kohlenhydrat Malzeit 100g Hülsenfrüchte (trocken gew.) zu essen die reduzieren den Blutzuckerspiegelanstieg und man hat weniger hunger und sogar noch in der zweiten Malzeit (Secondmealeffect gibt irgendnhe studie pipapo )

ja

Gewicht: 87.4 / 87,7ø

bei der größe kann ich nur maximal 236 zu 750 pixel einstellen

du musst drauf klicken ist ein gescollter screenshot dann kommt die lupe für ältere herren

Gewicht: 87.4 / 87,8ø Bauchumfang: 90,5/91,0 cm Oberkörper 3-4x5-8 Bench 85,0 x 4 4 4 4 4 3-4x5-8 Chinups 92,5 x 6 7 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 10 3-4x8 HRow 45,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 10 10 10 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 25,7 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 10 10 10 Nicht alles grün das passiert wenn man den Green shake weglässt

Gewicht: 88.2 / 87,9ø Kalorien 1800 -> 100kcal Cardio

gut so

Unterkörper Kniebeuge 105,0x 5 5 5 RPE 8 9 9 Kreuzheben gest. 120,0x 8 8 RPE 8 8 Beinpresse 170,0x 8 8 8 RPE 8 8 9 Beinbeuger 55,0x 10 10 RPE 8 8 Wade 35,0x 10 10 Wade 100,0x 10 10 10 TTB LR 8 8 10 10

ja im notfall schon aber auswärts essen würde ich jetzt nicht so beschreiben mach einfach ganz normal weiter mit der HSD und mach nach dem BigRefeed 2 Diättage

Nichts ist egal entweder du machst die HSD oder du machst sie nicht wenn du sie nicht machst musst du mit den konsequenzen leben Je mehr ausnahmen man zu lässt desto schwammiger wird es

kommt halt drauf an wie viel geld du in die handnehmen willst und wie viel platz du hast, wie lange du den sport betreiben willst etc etc wer billig kauft kauft zweimal und aus eigener erfahrung --> stimmt

weil du dir deinen ernährungsplan wenn du dich auf der hauptseite eingelesen hast ohne probleme selbst zusammenstellen kannst und du weist was dir schmeckt und wenn du keine rezept ideen hast kannst du auf eat smarter dir welche holen

ich finde es gehört zu einer entspannten lebensweise wenn man einfach mal weis was so drin steckt in dem was man isst und das muss man ja auch nicht bei jedem smoothie machen wenn mans mal weis kann man einfach reinschmeißen und gut ist

wenn du deine nährstoffe mineralien und vitamine aufpeppen willst kannst du dir mal chronometer holen und dir einpaar sachen eintragen und gugen was so drin steckt ist zwar auf englisch geht aber ganz gut Was sinnvoll sind verschiedene Kerne rein werfen,Hanfsamen (Omega 3 plus Mineralien etc), Kürbiskerne, Leinsamen, Kukuma (Herz), Pfeffer, Spinat(Eisen), Obst Vitamin C um eisen aufzunehmen und was dir halt noch so einfällt was du puschen willst