Lily
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Super!
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Ich esse schon Süßes, aber nicht übermässig süß, meist etwas Fruchtiges und die gängigen Süßigkeiten wie Schoko oder Kuchen sind mir definitiv zu süß geworden. Ich finde schon, dass sich der Geschmack dadurch ändert.
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Gute Besserung für deinen Mann, Astrid!
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Kurzes Hallo aus dem Urlaub! Alles prima, aber die letzten Tage waren schon hart. Bin soviel Süßes und Fettiges nicht mehr gewohnt, Vieles schmeckt mir eigentlich gar nicht so toll, nur pappsüß. Ich freue mich richtig auf meine Obstsalate, Haferflocken und Gemüse-Gerichte. Die Fastenphasen retten mich aus der Völlerei, IF ist Einfach ein geiles Konzept. Trainingsmäßig läuft alles gut, ich habe noch zwei Eigengewichts-Trainings bevor ich nächste Woche im Gym weiter mache. Bin sehr gespannt, wie es dann mit der Kraft ausschaut.
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Eure Meinung zu meiner Vorgehensweise?
Thema antwortete auf Lilys a2016 in: Beratung - was sollst du tun?
Willkommen im Forum! Ich möchte mich TPZ anschließen und dir auch raten sich zuerst mit dem Training vertraut zu machen, auf die Ernährung zu achten und zu schauen, was sich in ein Paar Wochen tut. Gleich mit einem harten Programm - was die Ernährung angeht - anzufangen, könnte demotivierend sein und dir den Spaß an der Sache etwas nehmen. -
Sixpack hatte ich - soweit ich weiss - nur damals beim Wettkampf mit ca. 41-42 kg und einmal als ich in der Stillzeit bis auf 44 kg abgenommen habe, sonst nicht. War mir auch nicht so wahnsinnig wichtig, ich war froh, dass ich trotz Schwangerschaften einfach einen flachen Bauch hatte. Ich hatte ja jeweils nur ca. 8-9 kg zugenommen und das meiste was ich in meinem Leben gewogen habe war ca. 62kg kurz vor der Geburt. Es lohnt sich nicht so wahnsinnig viel zuzunehmen in der Schwangerschaft, wenn man es schafft, natürlich. Konsequent mit Gewichten trainiere ich erst wieder seit ca. 6 Monaten, vorher hatte ich mich eher auf Cardio und Eigengewichtsübungen konzentriert, weil ich einfach keine 3-4 Nachmittage fürs Gym freischaufeln konnte. Jetzt sind die Kids grösser und es ist trainingstechnisch mehr drin, was mich natürlich sehr freut, weil ich Krafttraining liebe. Ich bin fest überzeugt, dass du es bis zum Sommer schaffst, zumindest einen Teil des Sixpacks sichtbar zu machen.
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Ich habe mir die Bilder angeschaut, ich finde, das sieht gut aus! Schön weiblich und alles noch fest, das kann ich altersbedingt nicht mehr bieten. Aber die Po-Form ist bei uns beiden recht ähnlich. Der Bauch sieht auch bei dir trotz Massephase sehr schön flach aus. Das ist halt der Vorteil bei uns.
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Dann geniesst die Ferien und vor allem wurmfrei! Viel Erfolg auch im Training, wird bestimmt wieder!
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Na ja, alleine das Wissen, dass man Würmer im Bauch hat kann schon Bauchschmerzen machen - Stichwort psychosomatisch - aber falls es bald nicht weggeht, muss man es abklären lassen, das ist klar. Ich habe viele Patienten zwischen 6 und 12 Jahren mit Bauchsschmerzen unklaren Ursprungs (bin "Psychotante" im Kinderkrankenhaus), wie gesagt, es ist typisch in dem Alter, dass sich Unwohlsein durch die Bauchschmerzen äussert.
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Erst am Ende der Osterferien, am 03. April, wir haben noch einiges vor, Family besuchen etc. Heute geht es ins Kino mit den Kids und meine Schwester besuchen.
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Ich drücke die Daumen, dass ihr die Würmer in den Griff bekommt! Bauchschmerzen in dem Alter sind ja seeehr häufig, vermutlich ist bei ihm noch alles gereizt, meist legt es sich.
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Kleines Urlaubs-Update von mir Training: jeweils im Wechsel früh nüchtern: Trainingstag 1: Eigengewichtsuebungen (Squat-Variationen 5x20, Liegestuetze 5x10, Crunches 5x10, Klimmzuege horizontal 5x10, Hip Thrusts mit Thera-Band 5x20, Trizeps-Dips 5x10, Seitheben mit Band 5x10, Bizeps-Curls mit Band 5x10, Plank gerade + seitlich) Trainingstag 2: 40-60 Minuten Low Intensity Cardio auf dem Ergometer Essen: ohne Tracken, um die 2000 kcal schätzungsweise, mehr KHs als vorher Gewicht: 46,5 kg Form: super Schönen Tag euch allen!
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Meine Tipps: Gemüse-Sticks mit ein Paar Nüssen oder mit Light-Käse-Sticks (Low Carb) Reiswaffeln mit Light-Käse/Hüttenkäse/Geflügelaufschnitt und Tomaten (Low Carb) Magerquark mit Obst & Whey (Low Carb, wenn man Beeren nimmt) Cocktailtomaten mit Hüttenkäse (Low Carb) Vollkornbrot mit Senf & Light-Aufschnitt/Käse & Gemüse als Sandwich Wraps mit Salat, Gemüse & Hähnchenbrustfilet, Eieromelette oder Tunfisch, mit etwas Light-Sauce nach Geschmack Obst-Salat mit Nüssen/Leinsamen Chia-Pudding mit Obst Diverse Shakes z.B. aus Magerquark Naturjoghurt mit Zimt/Kakao und Stevia oder anderem Süßungsmittel
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@julita Siehst du, das läuft doch gut! Mache dir keinen Kopf wegen den Ausrutschern! Als Frühstücktipp kann ich dir z.B. Vollkornbrot mit Light-Käse oder magerem Aufschnitt empfehlen, macht gut satt. Falls du süß früh Essen magst, probiere den Frühstücksquark: abends gefrorene Früchte (Himbeeren, Kirschen, etc.) mit Magerquark vermischen, etwas Haferflocken rein, evtl. mit einem Süßstoff abschmecken oder etwas Whey-Pulver (Vanille ist sehr lecker drin) reintun und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Morgens sind die Früchte aufgetaut und das ganze sehr lecker. Ich esse es auch oft als Nachtisch bei Post-Workout Mahlzeit.
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Mich macht ein Shake mit z.B. 30g Proteinpulver ziemlich satt, aber das ist bei jedem anders. Etwas Hunger abends kann ich gut aushalten.
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Oh, Mensch, Astrid, gute Besserung für alle, die krank sind!
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Ist zwar schon zu spät, aber falls es wieder vorkommt, würde ich wenigstens den Shake nehmen, um Proteine zu zuführen. Halt durch, du gewöhnst dich dran! Ich drücke die Daumen!
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Mal ein kurzes Info: Urlaub ist toll, Training heute früh im Kasten! Schöne Woche euch allen!
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So, aus einem geplanten GK-Training ist dann doch nur OK-Training geworden,weil mein Knie etwas geziept hat und so habe ich Bein lieber nicht gemacht. Aber schööööön war es! Das kommt dabei raus, wenn ich freestyle (ohne Satz-und Gewichtsangaben, habe heute nicht so darauf geachtet): Chin-Ups Rudern am Seilzug Latzug Reverse-Butterfly an der Schrägbank Schrägbank-KH-Drücken Dips Konzentrations-Bizeps-Curls Ein junger Mann hat mich heute im Studio gefragt, ob ich mal über einen Wettbewerb nachgedacht habe. Das ging runter wie Öl. Ich habe ihn aufgeklärt, dass ich schon mal BB-Wettbewerbe mitgemacht habe vor mehr als 20 Jahren und bis vor 6 Monaten 20 Jahre praktisch keine Hantel angerührt habe. Er wollte nicht glauben, dass ich so lange nicht trainiert habe und dass ich über 40 bin.
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Super! *daumenhoch*
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O jaa, es hört sich so lecker an, bitte ein Rezept, Corvus, ich liebe Obst-Kuchen mit Schmand!
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Heute das letzte Training vor dem Urlaub, eigentlich wäre Kreuzheben dran, aber das tue ich mir nicht an, denn nach KH-Tag bin ich am nächsten Tag oft wie gerädert und mich erwarten 10-12 Stunden im Auto morgen. Da kann ich einen Muskelkater im unteren Rücken nicht gebrauchen. Deswegen wird es heute ein eher leichtes Freestyle-GK-Training geben, einfach nach Lust und Laune, was mich so anlacht. Beginnen werde ich bestimmt mit Chin-Ups, denn es wird hoffentlich ein Unterschied sein, wenn ich vorher kein schweres KH gemacht habe. Mal gucken, ob ich mehr schaffe. Essen heute wie gehabt High Protein: Frühstück: Obstsalat Mittags: Vollkornbrot mit Käse und veg. Mortadella + Radieschen Vor dem Training: 20 g Whey Abends: 200g Hüttenkäse light mit 100g Broccoli, 100g Quark (diesmal 20%) mit 100g Himbeeren und 30g Vanilla Whey (ca. 70g Protein insgesamt) Nährwerte: ca. 1100 kcal/E108g, KH 106g, F 28g (40%-39%-21%)
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Welchen kcal-Rechner hast du denn benutzt? Wenn ich deine Daten (die praktisch identisch mit meinen sind) in den Rechner hier eingebe, komme ich bei Aktivitätslevel "überwiegend sitzend, immer wieder stehend/gehend" auf 1904 kcal: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Schaue doch mal nach, der Rechner geht von der mageren Körpermasse aus und die ist bei uns ungefähr gleich: 37-38 kg Zu wenig zu essen ist glaube ich auch nicht gut bei Sub 10/20, weil du an den 4 Trainingstagen schon ein heftiges Defizit hast. Nachtrag: Ich habe es grob überschlagen, denn es könnte für dich auch interessant sein: ich habe in ca. 3 Wochen 1,5 kg abgenommen mit einem durchschnittlichen Defizit von ca. 500kcal/pro Tag, aber nicht an jedem Tag. Die letzten zwei Wochen habe ich die High-Protein-Low-kcal-Variante an Trainingstagen gewählt und da ergibt sich folgende Verteilung, wenn ich von einem Bedarf von 1900kcal an Nicht-Trainingstagen und von 2100kcal an Trainingstagen ausgehe: Trainingstage (3x): 1000kcal (insgesamt 3300 kcal Defizit) Nicht-Trainingstage Werktage (2x): 1700kcal (insgesamt 400 kcal Defizit) Nicht-Trainingstage Wochenende (2x): ca. 2000 kcal (insgesamt +200 kcal) Das macht einen Defizit von ca. 3500 kcal pro Woche im Schnitt und es passt ziemlich gut zu dem verlorenen Gewicht von 0,5 kg pro Woche. Da du 4x trainierst mit einem großen Defizit, solltest du an den Erholungstagen nicht zu wenig essen, denn sonst nimmst du womöglich zu schnell ab. Evtl. kannst du es beim Support abklären oder einfach die erste Woche abwarten und schauen was sich tut. Wundere dich aber nicht - falls du dich jeden Tag wiegst - wenn du nach den Low-Carb-Tagen deutlich weniger wiegst. Bei mir waren es bis zu 500g, die ich ein Tag später wieder fast drauf hatte durch die Füllung der Glykogenspeicher. Die regelbedingten Schwankungen muss man ja auch noch berücksichtigen.
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Respekt für das Mädel, echt super stark! Und für die Musik alle Daumen nach oben (ab dem Trainingsteil). Mir ist aufgefallen, dass sie alles in der Sumo-Haltung macht, ist es üblich? Ich kenne mich bei PL nicht so aus.