Lily

Schön, dass du wieder da bist und wieder trainieren kannst!

@Basti Alles klar, danke für die Erläuterung.

Michelle Lewin finde ich jetzt nicht so krass - abgesehen von den Brüsten, wo sie nachgeholfen hat - als dass es mit entsprechender Genetik nicht auch ohne irgendwelches Zeug ginge. Die Genetik ist halt das entscheidende, meiner Meinung nach. So wie ich mit meinen kurzen Beinen nie an die Bikini-Klasse auch nur denken könnte, so sind manche gesegnet. Und wer weiß, wie viele der Mädels auch noch zu anderen Methoden wie Fettabsaugung greifen, das sieht man nicht wie die Brüste. Anja Zeidler hat kürzlich eine YT-Video zu Kryolipolise (Fett-Vereisung am Bauch) reingestellt, inzwischen ist es weg. Daran muss man auch denken, dass da kräftig nachgeholfen wird, evtl.

Oh ja, das kenne ich, wenn man auf Diät ist, ist irgendwie alles verlockend. Gemüsebeilagen einfrieren ist eine gute Sache, alternativ kann man TK-Gemüse ohne Zusätze nehmen, wie Spinat oder Erbsen. Junge Erbsen z.B. esse ich total pur und praktisch roh, ich überbrühe sie im TK-Zustand nur mit heißem Wasser und fertig. Dazu etwas Eiweißreiches und schon ist es fertig. Was immer schnell geht, sind Zucchini, v.a wenn man sie raspelt, die sind in ein Paar Minuten fertig und mit Gewürzen schmecken sie lecker. Ich bin heute auch total faul und uninspiriert, habe mir nur zwei Scheiben Light-Käse mit einer Menge Radieschen mitgenommen und für abends gibt es Hüttenkäse mit Gemüse. Ich muss ja noch für die Family kochen und habe da nicht immer Lust für mich selbst etwas extra zu zubereiten, dann esse ich eben Rohkost mit Quark oder Käse (bin Vegetarierin).

Um Fett abzubauen müsstest du erstmal im Defizit sein und in der letzten Woche warst du gerade knapp 600 kcal im Defizit insgesamt (ca. 100 kcal am Tag), da kannst du keine großen Veränderungen erwarten, denn es sind ja nur ca. 100 g Körperfett, höchstens, die abgebaut worden sind, eher noch weniger, weil meist auch noch etwas Muskeln dabei sind. Ich denke, ich verstehe was du meinst, ich lade am WE selbst mit Carbs auf, komme aber meist nicht über die Erhaltungskalorien drüber, sonst würde ich den Defizit der Woche zunichte machen. Du bist aber schon ziemlich dünn, mit einem BMI knapp unter 20, so hoch kann dein KFA auch nicht sein, denke ich. Wenn du die Muskelmasse erhalten willst in der Diät, würde ich mich an deiner Stelle in Richtung Leangains orientieren, aber ich muss Basti recht geben, Aufbau wäre bei dir sinnvoller. Keine Ahnung ob du noch im Anfängerstatus bist, aber falls ja, würde ich die Rekomposition ansteuern. Und so rein aus der Sicht einer Frau: mir ist lieber einer, der maskulin stark ausschaut, wenn auch die Muskeln nicht so arg definiert sind, als jemand der dünn ist und sehr definiert. Ich denke, das geht nicht wenigen Mädels so.

45kg im BD, da will ich auch hin!

Oder so! Tipp: nicht so viel auf Insta rumhängen.

Schreibe doch mal auf was du so isst. LC ist nicht der einzige Weg zum Ziel, funktioniert aber wohl bei vielen gut. Ich selbst bin nicht bereit mehr als 3 Low Carb Tage pro Woche zu machen und trotzdem nehme ich ab, von daher ist es kein muss. Und Brot liebe ich auch!

Ich tippe eher auf den Stress, das schlaucht und behindert die Regeneration.

Ich bin mir auch sicher, dass die Kraft wieder kommt, Hauptsache, du isst ordentlich und kannst gut schlafen.

Wooooooooow, gestern war so ein megageiles Training! "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Push-Ups 3 X 10, BD 2 X 10 mit 20 kg, 1 X 10 mit 30 kg BD 9 X 40 kg (+3 Wdh, PR ) BD 10 X 37,5 kg BD 11 X 35 kg Das heißt, dass ich das nächste Mal erhöhen darf, denn das TP sieht max. 8 Wdh im ersten Arbeitssatz vor! Yupieeee! Schon als ich gestern die Stange in die Hände genommen habe, wusste ich, dass heute viel geht. Ich hatte danach auch richtig guten Pump in der Brust, das passiert mir nicht so oft. Ach, ich liebe es die Gewichte zu bewegen. 2. Schulterdrücken Kurzhanteln 6 X 10 kg, 7 X 9 kg 2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 Sätze: 10, 10, 7 Wdh 4. Seitheben 2 X 8 Wdh mit 5 kg 5. Tricep Rope Pulldowns 3 Sätze: 8, 7, 7 Wdh mit 25 kg, 22,5 kg und 20 kg Essen: Früh: Milchkaffee Mittags: Asia-Gemüse mit 200g gek. Kartoffeln, 1 Scheibe Light-Käse Vor dem Training: 100g Trauben, 10g Haselnüsse Nach dem Training: 150g Magerquark mit 35g Whey & 130g Sauerkirschen Nährwerte: ca. 900 kcal, E 73g /KH 95g/F 25g Zwar nicht wirklich LC, aber wahrscheinlich hatte ich deswegen mehr Kraft. Heute wird es KH-lastig sein, früh gab es Cous-Cous-Salat mit Früchten vom Vortag, mittags wird es einen großen Reissalat mit Light-Käse und viel Gemüse geben und dann habe ich noch ca. 300-400 kcal frei, wenn ich noch Hunger habe, werde ich mir Magerquark machen um die Proteine etwas aufzufüllen.

Da kann ich mich nur anschließen! Super Kraftwerte!

Ich wollte mal kurz noch den EP von gestern festhalten, wenn ich mal keinen Plan habe, kann ich mich inspirieren lassen (IIFYM). Frühstück: 50g Haferflocken & 1TL Sesam & 30g Rosinen & 20g Rübensirup Snack: 100g Möhren, 50g Radieschen Mittagessen: 360g gek. Kartoffeln mit 15g Butter und 400ml Kefir, 20g Zartbitterschokolade Snack: 30g LöBi ohne Zuckerkruste mit 30g selbstgemachter Marmelade Abendessen: 1 Scheibe Käse light & 100g Magerquark mit Himbeeren als Shake, ein Paar Haselnüsse Ich hatte das Gefühl total viel gegessen zu haben, aber es waren nur ca. 1600 kcal. (E 65g, KH 235g, F 40g).

@christina Kraftwerte, konkrete Übungen & Bilder wären hilfreich. Falls du noch bei Beine/Po-Gedöns (da du keine Übungen geschrieben hast, weiß ich es nicht genau, verzeihe, falls ich falsch liege) wie es üblicherweise gemacht wird (also ohne große Gewichte, hoher Wdh-Bereich), hängst, vergiss es und mache freie Kniebeugen, Split-Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben und Hip-Thrusts mit schweren Gewichten. Ausfallschritte sind noch super, die mache ich aber nicht, stattdessen Split-KB. Am besten merke ich die Split-KB und Hip-Thrusts, da sehe ich förmlich im Geiste wie mein Po sich anstrengt und kann den Quadrizeps so gut es geht außen vor lassen. Po-Muskeln sind die stärksten Muskeln am Körper, die muss man ordentlich belasten, damit sie wachsen. Von den o.g. Übungen hat sich mein Po gut verbessert und angehoben und das nur von 1X Bein/Po-Training pro Woche! Ohne Witz, ich hatte noch nie besseren Hintern von der Seite her (außer als ich noch ganz jung und knackig war ) als jetzt.

Das wird bestimmt gut gehen, man muss flexibel bleiben. Obwohl ich selber merke, dass ein geregelter Tagesablauf gerade in der Diät seeeehr förderlich ist. Bei mir läuft es dann noch einen Tick besser.

Na dann, guten Hunger für die ganze Familie!

Es läuft prima, weiter so! Eine Frage: isst du auch Gemüse und wird es nicht getrackt oder ist da kein Gemüse dabei?

Gestern gab es wieder "Kniebeugen". Insgesamt ein gutes, aber anstrengendes Training, bei KB hatte ich ein leichtes Ziehen in den Hüftbeugern (evtl. noch vom KH am Freitag), aber nicht schlimm. Das hat mich nicht daran gehindert das Gewicht zu erhöhen. 10 Minuten Fahrrad, Kniebeugen ohne Gewicht 3 X 10, Mobility Aufwärmen Kniebeugen 2 X 10 Wdh mit 25 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg Kniebeugen 5 Wdh mit 42,5 kg (+ 2,5 kg, PR) Kniebeugen 6 Wdh mit 40 kg Kniebeugen 7 Wdh mit 37,5 kg Split-Kniebeugen an der Multipresse 6 mit 30 kg, 7 mit 25 kg, 8 mit 20 kg (PR) Wadenheben sitzend 3 X 12-15 Wdh mit 15 kg Crunches am Seilzug 3 X 8 mit 70 kg Hip-Thrusts (3 X 10 mit 40 kg) im Supersatz mit Beinbeuger liegend (3 X 6-8 mit 25 kg) Gegessen habe ich gestern sehr LC: Vormittags: nur Kaffee mit etwas Milch Mittagessen: Omelett aus 2 Eiern mit 250g Broccoli und 50g Käse Vor dem Training: Whey-Shake (20g), 15g Haselnüsse Nach dem Training: 250g Magerquark mit 130g Sauerkirschen und 30 g Whey Insgesamt: ca. 900 kcal, E 108g/KH 35g/F 35g Das war bisher mein KH-ärmster Tag, nur 35g, aber ich bin gut klar gekommen. Heute esse ich ohne großartig zu tracken, früh hatte ich schon Haferflocken (immer mein Highlight nach LC ), mittags Gemüsesuppe, Rohkost und als Hauptmahlzeit gegen 17 Uhr Kartoffeln mit etwas Butter und Kefir (weiteres Highlight ).

Genau, davor soll man Respekt haben und nicht Leute dumm anmachen. Ich habe gestern in der Umkleide eine junge Frau gesehen, die sehr dick war und was schlimmer war, dass sie eine ausgeprägte Fettschürze hatte. Sie hat sich vor dem Training in ein Mieder gezwängt, bestimmt, um überhaupt die Übungen richtig ausführen zu können. Davor habe ich meinen größten Respekt, dass jemand das so anpackt und Sport macht. Und sie ist nicht die einzige dort, mit dieser Figur. Leider sieht man diese Damen dann doch zu selten beim Krafttraining, sondern meist nur an den Cardio-Geräten.

Danke euch!

Hallo und Willkommen! Ich mache auch den Leangains-TP, aber im Gegensatz zu dir im Rahmen der Defi und komme sehr gut zurecht. Ich konnte mich trotz der Diät kraftmäßig etwas steigern, was ich nie gedacht hätte. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Schön, dass du wieder da bist und dass es dem Kleinen wieder gut geht!

Glückwünsch zum Abnehm-Erfolg!

Schön, bin schon neugierig, wie es dir geht!

Heute Wiege- und Messtag (letzte Messung am 04.04., also vor 12 Tagen): Gewicht: 46,2 kg (-700g) Brust: 82 cm (gleich) Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich) Po: 89 cm (-0,5 cm) Oberschenkel: 52,5 cm (-0,5 cm) Ich bin sehr zufrieden, v.a. weil sich an meinen Problemzonen endlich was tut, was den Umfang betrifft. Im Training habe ich mich überall gesteigert, gestern im KH habe ich 5 X 55 kg geschafft (+2 kg) und auch in anderen Grundübungen bin ich etwas besser geworden. Ich freue mich!