Lily
-
Gesamte Inhalte
995 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
1
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von Lily
-
Na ja, ich habe zwar im Februar mit dem Bankdrücken begonnen, habe aber schon seit Oktober 2015 regelmäßig trainiert, u.A. Kurzhanteln-Bankdrücken. Außerdem habe ich damals vor 20 Jahren mal 52 kg gedrückt im Maximalversuch, also ich war im BD schon immer stark. Es muss auch genetisch bedingt sein, ich hatte schon immer sichtbare Bizeps & Trizeps & Schultermuskeln und zwar bevor ich überhaupt eine Hantel angefasst habe. Dann kommt mir auch zugute, dass ich durch meine kleine Körpergröße relativ kurze Arme habe und dann natürlich nicht so hoch drücken muss. BD & KH gehen bei mir prima, bei KB muss ich aber kämpfen, da hat meine Kraft nachgelassen, evtl. auch altersbedingt. Aber es wird schon.
-
Ja doch, kann man, ich kenne es auch. Hoffentlich wird es bald besser mit dem Husten.
-
Du hast dich von den Kraftwerten schon ordentlich gesteigert und auch schön Fett abgebaut, super! Das ist gerade am Anfang sehr wichtig und motiviert ungemein, wenn man sich steigern kann und Veränderungen am Köper sieht. Weiter so!
-
Ja, die Montags-Trainings sind cool! Vor allem ist es nicht so voll, zumindest bei uns. Ich mache z.Z. montags immer Kniebeugen, da brauche ich die Power auch, weil es meine schlechteste Grundübung von den Kraftwerten ist.
-
Mensch, du Arme, so eine schwere Bronchitis schlaucht enorm, gut dass du jetzt überm Berg bist! Ich drücke die Daumen fürs Training und ich würde dir auch raten höchstens ein sehr kleines Defizit einzuhalten oder sogar lieber noch die Erhaltungs-kcal zu essen bis du im Training wieder auf deine Kraftwerte kommst.
-
Nach zwei Trainingstagen heute die Zusammenfassung: 1. Bankdrücken: Höchstgewicht 40 kg, 4 Wdh (-1 Wdh), ich hätte evtl. 1 mehr geschafft, habe mich aber nicht getraut, bin trotzdem sehr zufrieden. Dips, SD alles Paletti, keine Verschlechterung 2. Kreuzheben: Höchstgewicht 53 kg, 5 Wdh (gleich) Chin-Ups, Rudern keine Verschlechterung Ich mache richtigen Dead-Lift (macht hier im Gym sonst keiner außer 2-3 Powerliftern , höchstens machen manche rum. KH) und ich glaube, das wird eine Liebesgeschichte KH und ich. Ich hatte vorher keine große Erfahrung mit KH und jetzt habe ich mich in die Übung richtig verliebt. Ich komme mir so stark vor und traue mich auch Gewicht draufzupacken, weil ich im Fall der Fälle das Gewicht nicht mehr hochbekomme (ich achte aber sehr auf die Technik!) und kein Zusammenbrechen unterm Gewicht wie bei BD oder KB riskiere. Ich mag auch den ganz leichten Muskelkater im unteren Rücken nach KH am nächsten Tag, das fühlt sich irgendwie toll an. Apropos Technik: gestern war der Gym richtig voll und da ich jetzt fast nur bei Jungs trainiere, kriege ich einiges mit und vor allem einiges an super schlechter Technik. Aber Hauptsache ordentlich Gewicht drauf. Da sind die wenigen Mädels, die ordentliches Krafttraining machen, vielen Jungs weit voraus was Technik angeht, was ich so gesehen habe. Wahrscheinlich, weil man es als Frau fürs Ego nicht so sehr braucht, so viel wie möglich zu stemmen, who knows. Auf jeden Fall habe ich es schon öfter beobachten können. Ich selbst bin auch so ein Technik-Freak, lieber ein Paar Kilo weniger als dass die Technik schlecht ist. Und zum Schluss noch ein "Hoch auf die Regenerationstage": Ich habe jetzt zwei Tage hintereinander trainiert, gestern aber mehr KHs und kcal (ca. 1500-1600) gegessen. Trotzdem war ich froh, dass das Training gestern nur ca. 35 Minuten dauerte, denn KH fordert mich immer sehr. Unterschätzt es also nicht, gerade wenn man schon älter ist und sich in der Defi-Phase befindet, sind Pausen-Tage sehr wichtig. Heute werde ich ordentlich essen, ich brauche ja auch Power fürs Konzert und es mir am WE gut gehen lassen.
-
Ich finde dich perfekt! Du hast schön Muskelmasse an den Beinen & Po aufgebaut, daher kommt der größere Umfang. Sonst bist du immer noch schön definiert, das ist beneidenswert in der Aufbauphase.
-
Das ist schön zusammengefasst, shehulk! Mein Mann gehört eher zu den Ausnahmen, die einen schlankeren athletischen Look bevorzugen, so um die 17-18%. Da stört es ihn auch nicht, wenn die Brüste kleiner sind, Hauptsache der Bauch ist flach und der Po ist fest. Ich fühle mich aber mit 20-21% auch sehr wohl, entsprechende Muskelmasse vorausgesetzt, weil ich es auch mag, wenn ich "prall" bin und bei zu niedrigem KFA im Winter sehr friere. Für Sommer & Bikini möchte ich aber schon auch schlanker sein. Bei uns ist es dann so: Frühling & Sommer eher für den Mann und Herbst & Winter für mich.
-
Doch, unbedingt, ich finde es toll, wenn auch das starke Geschlecht sich dazu äußert! Ich habe es im Eingangspost ergänzt. Was deine Präferenzen angeht, ich denke, dass es vielen Männern so geht, wir Frauen sind halt mit uns kritischer und wollen oft dünner sein als die Männer uns mögen. Ich glaube, dass es dazu auch Studien gibt. 20-23% kfa ist jetzt der Bereich, in dem sich gar nicht so wenige Athletinnen in der Aufbauphase bewegen, wenn man sich das Off-Season-Gewicht von manchen anschaut. Die meisten nehmen ja um die 6 bis 8 kg zu und das wäre bei z.B. 62 kg Off-Season-Gewicht, wenn man 55 kg WK-Gewich bei 12% kfa annimt, ca. 20-21% kfa, wenn ich mich nicht verrechnet habe.
-
Das denke ich auch, dass es ein Unterschied ist. Dieses kugelige draufgeklatschte etwas sieht einfach nicht schön aus.
-
Ich wollte mal einfach bei allen ernsten Themen ein bisschen leichteres, spaßigeres Thema eröffnen und euch fragen, wie sehen denn die Fitness-Frauen/-Körper aus, die euch gefallen? Wenn es von der Forumsseite her kein Problem ist, gerne auch mit Bildern. Ich fange einfach mal an: Von den mir unbekannten Frauen finde ich z.B. diese sehr schön: https://isaacinsoll.com/wp-content/uploads/2013/11/female-fitness-model-studio-pose.jpg https://isaacinsoll.com/wp-content/uploads/2013/11/female-fitness-pose-studio-portrait.jpg https://isaacinsoll.com/wp-content/uploads/2013/11/female-fitness-tough-fitness-chick-photoshoot.jpg Richtig tolle Schultern, Arme und Bauch! Das ist auch hübsch, aber die Arme sind noch etwas zu dünn: http://cache1.asset-cache.net/gc/168249255-young-woman-with-sweaty-fitness-body-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=Zi%2FsMCAxlEQofi8tC34h3reaY9m8Zyc5e7eyXDFZead%2Bpw1MhCTLTum7qcI3hBJT Von den bekannten Damen finde ich Eileen Marcinkewicz VOR ihrer Brust-OP toll: http://abload.de/img/7f4bdd2df15b39a4250dbkajog.jpg und auch Dana Lin Bailey, obwohl sie oft schon zu maskulin rüberkommt, aber auf dem Bild unten finde ich, hat sie noch eine weibliche Ausstrahlung: http://mhpstrong.com/wp-content/uploads/2013/07/dlb-onwhite-lowrez.jpg Was ich ihr hoch anrechne, ist, dass sie bisher auf eine Brustvergrößerung verzichtet hat (ich verurteile es nicht, finde aber, dass künstliche Brüste nicht gut zu einem athletischen Körper passen). Wahrscheinlich die einzige Athletin, die ich auch mit Brustimplantaten gut finde, ist Eva Andressa, weil sie unwahrscheinlich weiblich aussieht mit ihrem Riesen-Po . https://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2014/05/Eva-Andressa-Ultimate-Glutes-Workout.jpg Aber vor der Brust-OP sah sie im Wettkampf so aus: http://abload.de/img/d4e255276fb25e62471f9bosav.jpg So, Mädels und Jungs , jetzt bin ich gespannt auf eure Inspirations-Bilder und Gedanken zum Thema.
-
Das hoffe ich auch bei mir! Perfekter Bauch... danke dir!
-
Da ist was schief gegangen, habe es zu spät gemerkt, ich wollte nur die Bilder als Anhang speichern, das mache ich jetzt hoffentlich richtig.
-
Fehler, Bilder doppelt gepostet
-
Ich merke noch gar nichts, bin aber gespannt, weil meine Mama früh in die WJ kam, sie hat aber eine Schilddrüsenunterfunktion. Eine Kollegin von mir ist z.B. letztes Jahr 50 geworden und bei ihr ist noch gar nix los mit WJ, alles läuft. Ist wohl sehr unterschiedlich von Frau zu Frau.
-
Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen
Thema antwortete auf Lilys Johannes in: Beratung - was sollst du tun?
Ich schließe mich Astrid an, so um die 17-18% KFA. Wieviel trinkst du denn täglich? -
Das kommt oft vor, das stimmt. Ich habe selbst 8 Jahre lang die Pille genommen (von 19 bis 27) und dann wegen Kinderwunsch abgesetzt. Zum Glück hatte ich meine Tage gleich im 1. Monat bekommen und 3 Monate später war ich schon schwanger. Zwischen den Kindern und danach habe ich mit Hormonspirale verhütet, ich habe schon die Dritte momentan. Auch wenn es wieder Hormone sind, ich bin super glücklich damit, weil ich keine monatliche Blutung habe, was einfach nur super ist. Mein Zyklus läuft aber normal, ich spüre auch den Eisprung. Da mein Kinderwunsch abgeschlossen ist, fände ich es nicht so schlimm, wenn der Zyklus ausbleiben würde, na ja, spätestens in ein paar Jahren sind eh die Wechseljahre da.
-
Hast du deine Tage nicht mehr, bzw. wann sind die ausgeblieben? Als du die Pille abgesetzt hast? Oder wegen der Defi?
-
Danke dir! Ich bin auch gespannt und momentan genieße es schon, dass ich mich richtig wohlfühle - das ist eh das wichtigste - und dass ich relativ mühelos vor dem Sommer noch etwas Fett losgeworden bin und evtl. noch loswerde. Aber auf den Aufbau nach dem Sommer freue ich mich auch, ich liebe es, mich so richtig kräftig und prall von den Muskeln her zu fühlen.
-
Dankeschön! Ich habe an der Fettverteilung eigentlich keine große Veränderung gemerkt, die Depots an den Oberschenkeln & Po & Trizeps sind halt nur etwas kleiner geworden. Die Brust ist nur praller, wenn ich kurz vor der Regel bin, sonst ist da kein Fett mehr. Zum Glück habe ich durchs lange Stillen etwas mehr Milchdrüsengewebe aufgebaut, sonst wären da nur Hautlappen, wie damals beim Wettkampf. Aber so ist es halt und wie du schon sagst, wozu gibt es Push-up-BH s?
-
Danke für deine lieben Worte! Am Po hat sich schon eine Menge getan, was Fettabbau und Form betrifft, wenn ich Zeit habe, werde ich Bilder von letzten Sommer in Bikini raussuchen, damit man vergleichen kann! Mein Traum wäre zumindest ein wenig in die Nähe vom schönen Squat-Po zu kommen, das wird die Aufgabe für den nächsten Aufbau werden. Ad Bisquitzungen Jaaa, das sieht sehr ähnlich aus, auch von den Zutaten her, klasse. Wo hast du sie gekauft?
-
Ich habe endlich "vorschriftsmäßige" nicht geschönte Bilder (bei aktuell 46,8 kg) ohne anaboles Licht gemacht und unten ist das Ergebnis. Ich denke, man kann gut erkennen, wo die Grenzen meiner Genetik liegen, denn ich werde nie definierte Beine haben können ohne dass ich obenrum sehr trocken werde, sprich mit Null Oberweite, bzw. ohne ins Untergewicht abzudriften, was ich nicht möchte. Zyklusbedingt bin ich unter der Haut etwas eingelagert, aber ein Riesenunterschied wäre es jetzt nicht. Mal gucken, was noch machbar ist in der Definition, da ich ungern unter 45 kg gehen würde, denke ich, dass es sich nicht mehr wahnsinnig viel tut. Aber ich bin jetzt schon ganz zufrieden, v.a. in Kleidung sehe ich schon ziemlich gut aus, auch in ganz enger. Abgesehen vom Wettkampf Anno 1992 war ich, glaube ich, noch nie in besserer Form und wer kann das schon mit über 40 von sich sagen.
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Indisch bei mir auch, aber eher mit nicht so viel Chili, das vertrage ich nicht so gut (Sodbrennen). Aber Kreuzkümmel, Kardamom, Senfkörner etc. liebe ich!
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Die Geschmäcke bei den verschiedenen Aroma-Drops hören sich köstlich an, aber mich schrecken ein wenig die ganzen Süßstoffe ab, die drin sind. Ich versuche beim Süßen nur Stevia bzw. Zuckeralkohole wie Erytrit und Xylit zu nehmen. Nur in meinem Whey ist Sucralose drin, beim nächsten Mal bestelle ich aber die geschmackneutrale oder Stevia-Variante.
-
Gute Besserung auch von mir!