Lily
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Es ist weder Sauerrahm noch Buttermilch, sondern sauer vergorene Vollmilch, früher, als es noch nichtpasteurisierte Milch direkt von der Kuh öfter gab, hat man die Milch im Warmen stehen lassen und sie wurde nach 2-3 Tagen sauer und stichfest. Als Kind habe ich es schon geliebt. Siehe auch den Link von TPZ, dort steht es auch.
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Willkommen!
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@Looking Dein Rücken sieht toll aus! Richtig hübsche V-Form! Das Schöne am Krafttraining ist, das es wirklich jeder machen kann - angepasst an die jeweilige Ausgangssituation. Ich hatte Glück, mir fiel fast immer alles leicht - bis auf Langstreckenläufe - in Sprints war ich sehr gut, Gymnastik und Kugelstoßen auch (hatte immer viel Kraft in den Armen), Mannschaftssport ging auch, nur hatte ich aufgrund meiner Winzigkeit immer das Nachsehen . Ich habe aber nie Leistungssport betrieben, abgesehen von Bodybuilding damals, aber wenn ich einen gemacht hätte, wäre ich fürs Geräteturnen gut geeignet, denke ich, weil ich schon immer eine gute Muskelausstattung und eine gute Koordination hatte und dazu noch die passende kleine Körpergröße.
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Huch, ich war heute doch trainieren und zwar jetzt in der Mittagspause, weil bei uns nicht so viel los war. Es war hart - gut, ich habe auch ein wenig mehr gemacht - aber ich habe jetzt zwei Tage um mich zu erholen. Heute "Kreuzheben" Aufwärmen Crosstrainer 10 Minuten Aufwärmen Kreuzheben 2 X 10 Wdh mit 13 kg, 2 X 8 Wdh mit 33 kg, 1 X 8 Wdh mit 43 kg Kreuzheben 1 X 5 Wdh mit 53 kg, 1 X 6 Wdh mit 48 kg (gleichbleibend) Rumänisches KH 3 X 10 Wdh mit 28 kg (das habe ich hinterhergeschoben, hatte Lust drauf) Chin-Ups Eigengewicht 3 X 6 Wdh Rudern am Kabelzug 1 X 5 mit 45 kg, 2 X 5 mit 40 kg (leichte Steigerung im 1. Satz) Hyperextensions Eigengewicht 3 X 10 Wdh Just for fun: Concentration Curls 3 X 6-8 Wdh mit 7 kg Hinterher war ich ziemlich fix und alle.
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Hi, willkommen im Forum! Hast du dich schon durchgelesen? Hier kannst du z.B. anfangen: http://fitness-experts.de/grundlagen/kcal-energiebilanz und dann sich die weiteren Artikel durchlesen. Sehr empfehlen kann ich auch die E-Mail-Kurse, dort bekommst du die wichtigsten Infos und weiterführende Links.
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Danke für die Info, Mimi, ich werde den Skyr heute abend ausprobieren und zwar mit Zimt oder Kakao und mit Erythrit gesüßt als Aufstrich für meine Protein-Pfannkuchen. Gut, teuerer ist er auf jeden Fall, mal gucken, ob es sich geschmacklich wirklich lohnt.
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Ach, ok, Dickmilch ist eigentlich Sauermilch, nur stichfest in der Konsistenz. http://img.dooyoo.de/DE_DE/175/Essen-trinken/milchgetraenke/mueller-milch-allgaeuer-dickmilch.jpg Stattdessen kann man Sauermilch ohne Fruchtzusätze oder auch Kefir nehmen.
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Sie sind noch nicht so alt, 63 Jahre und wir können noch mit ihnen viel unternehmen, das ist schön. Ich hoffe auch auf gutes Wetter.
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Zu meinen Eltern, für die Osterferien. Wir haben uns seit Sommer nicht gesehen, sie wohnen 1000 km weit weg, in der Slowakei.
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Ich koche schon gerne und mag z.B. auch indisches Essen, stark gewürzt, aber eben auch den puren Geschmack. Was ich z.B. als Snack noch mag sind Cherrytomaten geschnitten mit Hüttenkäse vermischt, das schmeckt so lecker. Oder als Hauptgericht Erbsen-/Linsenbrei mit einem Hauch Knoblauch und dazu Brot oder Kartoffeln.
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Leute, ich bin so müde , könnte mich gleich hinlegen, muss aber gleich noch die Family versorgen. Essen heute: ca. 1500 kcal, E 58g, KH 200g, F 54g Ich hätte noch 100-200 kcal offen, aber ich bin satt. Morgen weiß ich noch nicht was ich esse, Volkornstulle schwebt mir zum Frühstück vor und ich teste evtl. den "Skyr" (natur), den ich mir geholt habe. 11g Protein, 0,2g Fett, 4g KH, 65 kcal, könnte eine echte Alternative zum Magerquark sein. Ich werde berichten.
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Ganz einfach, gekochte Kartoffeln, dann tue ich, falls es in die Makros passt, ein Stück Butter drauf (schmeckt aber auch ohne) und ich gieße mir die Dickmilch dazu wie eine Soße. Ein wenig Salz drauf, lecker. Ich mag so einfache, pure Gerichte, ohne viel schnick-schnack. Kartoffeln gehen bei mir eh immer, gekocht, gebacken oder als Brei.
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Doch, ich bin zufrieden, was das Training betrifft. Nur habe ich heute nacht so schlecht geschlafen, dass ich froh bin, heute trainingsfrei zu haben . Das morgige Training muss ich dann auf Samstag früh verschieben, weil ich nachmittags einen Termin habe, aber das ist kein großes Problem, so viel Flexibilität muss sein. Evtl. schiebe ich morgen eine Cardio-Einheit daheim ein, mal gucken, schaden kann es nicht. Dann habe ich nur noch eine Woche bis zum Urlaub.
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Schön, dass es bei dir so gut läuft! Welche Variante machst du nochmal? Boring but Big?
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Um so besser! Ich habe mit 55,5 kg Gewicht gerechnet und dem Zielgewicht von 53 kg, deswegen kam ich auf 2,5 kg. Auf jeden Fall ist es nicht so viel und locker machbar, egal ob 2 oder 2,5 kg. Ich bin gespannt und drücke die Daumen!
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Man braucht kürzere Arme! Oder du kannst etwas unter die Bank stellen, wäre evtl. eine Idee.
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Heute war das Training einfach nur geil! Ich hatte dermaßen viel Power, das hat nur so "geflutscht"! "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Bankdrücken 4 Sätze mit 20 bis 30 kg je 8-10 Wdh Bankdrücken 4 X 40 kg Bankdrücken 5 X 37,5 kg Bankdrücken 7 X 35 kg (Geiwcht im Arbeitssatz um 3 kg gesteigert, 1 Wdh weniger) 2. Dips ohne Zusatzgewicht 3 X 8-10 Wdh 3. Schulterdrücken Kurzhanteln 7 X 10 kg Schulterdrücken 8 X 9 kg 4. Seitenheben 2 X 10 Wdh mit 4 kg 5. Tricep Rope Pulldowns 2 X 8 Wdh mit 25 kg und 1 X 8 mit 22,5 kg Essen fiel mir heute leicht, das Whey ums Training rum sättigt mich sehr gut: ca. 1000 kcal. E 85/KH 100/F 30) 34%-39%-27% , 2,2 g Protein pro kg fettfreie Masse Als Proteinmahlzeit nach dem Training gab es außer Whey körn. Frischkäse mit Zucchini-Champignon-Gemüse und eine Reiswaffel. Morgen wieder Erhaltungs-kcal 1600-1700
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Oh, ich verstehe, du willst nicht so viel Gewicht verlieren. Aber wenn du erstmal 53 kg mit 20 % als Ziel nehmen würdest, vorausgesetzt die Muskelmasse bleibt erhalten, das wäre doch machbar, oder? Dann müsstest du 2,5 kg Fett abnehmen (ich gehe von ca. 43 kg Lean-Masse aus) und das wäre in ca. 8 Wochen (350g Fett/Woche) zu erreichen. Oder habe ich da einen Rechenfehler?
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Das scheint mir eine ähnliche Situation wie bei mir zu sein: ich habe auch überlegt, ob ich in den Aufbau gehe oder lieber bis zum Sommer etwas definiere. Genau deswegen, weil ich im Sommer die Früchte meiner Arbeit ernten möchte. Ich habe mich fürs Definieren entschieden und den weiteren Aufbau auf den Herbst verschoben. Bisher fühle ich, dass es die richtige Entscheidung war, denn mit Leangains klappt es gut und ohne Stress. Meine Kraftwerte habe ich bisher behalten. Darf ich noch fragen, was die Sub 20 hybrid ist?
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Dankeschön!
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Sehr schick, super athletisch!
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Heute ist Ruhetag, ich merke die Beine und den Po etwas, aber so angenehm, kein großer Muskelkater. Essenstechnisch habe ich mir schon mein Obst und jetzt die Haferflocken einverleibt, ich werde heute kein zeit haben zum Mittagessen zu gehen, um 12:30 halte ich einen Vortrag und dann geht es ab nach Hause. Essen werde ich wahrscheinlich Kartoffeln mit Dickmilch (ich liebe das Zeug ), evtl. später noch etwas Reis mit Gemüse und Käse.
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Ich hatte das Glück, dass bei mir die Schwangerschaften - bis auf die Brüste - so gut wie keine Spuren hinterlassen hatten. Ich scheine wohl ein ganz gutes Bindegewebe zu haben, denn ich habe keine Schwangerschaftsstreifen oder ausgeleierte Haut bekommen. Nun gut, ich habe jeweils nur ca. 7-8 kg zugenommen, das hat sicher dazu beigetragen. Momentan habe ich obenrum so gut wie nix an Fett, nur Brustdrüsengewebe, dank langem Stillen ist noch was da, aber es hängt halt Meinen Mann stört es zum Glück nicht, er freut sich über den immer knackigeren Po. Und wenn man angezogen ist, ist es auch kein Thema, da gibt es Push-ups und Pölsterchen, wenn man will. Danke, astrid, dass du uns hier plaudern lässt.
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Wir scheinen ja die gleiche Veranlagung zu haben: ich messe an der dicksten Stelle, das sind bei mir immer noch die Reiterhosen, also unterer Po. Aber ich muss sagen, seit ich wieder trainiere, hat sich einiges getan, meinen flachen Hintern habe ich aufgebaut und dort am Umfag zugelegt (dort wo der Po nach hinten am dickesten ist), das freut mich total, es sieht in engen Jeans einfach geil aus. Dieser "Knick" am Übergang von der Hüfte zu den Oberschenkeln ist bei mir auch schon etwas weniger. An den Oberschenkeln nehme ich die dickste Stelle, das ist bei mir auch relativ weit oben.
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Gute Besserung, hoffentlich ist es nur ein grippaler Infekt und keine Influenza. Aber dann wärest du nicht in der Lage zu arbeiten, denke ich.
