Lily

Das ist schön, dass du hierher gefunden hast! Vielleicht hast du Lust ein Log aufzumachen? Ich finde es sehr motivierend, könnte auch was für dich sein. Auf jeden fall viel Erfolg!

Da schließe ich mich an und drücke dich virtuell mal.

Hast du eine Nachtschicht gehabt? Bewundernswert, dass du trotzdem früh trainierst! Ausfallschritte sind meine verhasste Übung, ich kann auf meinen Mini-Füßen (Gr. 34) kaum das Gleichgewicht halten, deswegen mache ich lieber Split-Kniebeugen an der Multipresse, weil es mir Halt gibt. Aber es ist eine sau-effektive Übung, muss man schon sagen.

Ich bin ein Senf-Freak, am liebsten mag ich die scharfen Sorten wie Löwensenf scharf oder Dijon-Senf. Ich nehme Senf statt Butter & Co. wo immer ich kann.

Ach so, an den Papierförmchen kleben die tatsächlich, deswegen benutze ich nie welche, seit ich es einmal ausprobiert habe.

Ach, die berühmten Flavdrops. Ich habe noch keine daheim, aber ich nehme manchmal stinknormales Backaroma (z.B. Rum oder Bittermandel) oder Bourbon-Vanille. Mal gucken, ob ich bei der nächsten MyProtein-Bestellung welche dazu packe. Welche Flavdrops-Sorten kannst du empfehlen?

Heute "Bankdrücken" . Essen: Frühstück (wird gerade verdrückt): Obstsalat mit Rosinen & Chia-Samen. (235 kcal) Mittagessen: gedämpfte Kartoffeln (250g) & Broccoli (150g) mit Frischkäse-Schnittlauch-Dip (60g mit etwas Wasser angerührt) (385 kcal) Vor dem Training: 15 g Whey Post-Workout (in zwei Portionen, um ca. 15:30 und 17 Uhr): Magerquark (300g) mit Himbeeren (100g) und 15 g Vanille-Whey, 1 Reiswaffel mit Senf & Light-Käse (35g), Radieschen (ca. 480 kcal) Nährwerte: ca. 1100 kcal, E 99g, KH 117g, F 26g (36%/43%/21%, 2,6g Protein pro kg fettfreie Körpermasse) Diese Woche habe ich eine Änderung und zwar werde ich statt am Freitag schon am Donnerstag trainieren, weil ich am WE verreise. Dafür werde ich am Donnerstag früh mehr KHs essen wegen der Regeneration und nach dem Training dann die Eiweiß-Mahlzeit.

Neues Log, neues Glück! Viel Erfolg bei der Diät! Wir haben fast exakt das gleiche Essensfenster, nur dass ich nachmittags trainiere. Dein Essen hört sich lecker an, eine Frage hätte ich: isst du den Magerquark quasi pur oder benutzt du etwas zum Süßen? Ich kriege ihn pur oder nur mit Obst/Nüssen nicht runter, nehme meist etwas Vanille-Whey oder Erytrit zum Süßen. Mein Essen muss auch in der Diät schmecken, bin sehr verwöhnt.

Die schmecken ähnlich wie Löffelbisquits ohne Zuckerkruste, z.B. Dino-LöBi, sind aber etwas weicher.

Eigentlich gibt es die, die ich meine, in Deutschland nicht, aber die Bezeichnung "Eierplätzchen" trifft am Besten zu. Es ist ein trockenes rundes Bisquitgebäck, das ich immer aus der Slowakei herschleppe. Sie sind praktisch fettfrei und haben bis zu 10g Eiweiß pro 100g und natürlich ordentlich Carbs, aber das stört mich heute nicht. In meiner Heimat ist es zusammen mit Magerquark die BB-Nahrung schlechthin, gerade an Ladetagen. Hier ein Bild: https://cdn.rhlk.cz/images/grocery/products/1294711/1294711-1432308538-340.jpg

Bin jetzt keine GK-Expertin, aber ich gehe davon aus, dass du immer mindestens einen Tag Pause dazwischen hast, also im Prinzip kannst du sie jedes mal machen, evtl. stehend und sitzend abwechselnd und evtl. nur 2 Sätze.

Ohne Natron müsste es auch gehen, im Backpulver ist ja auch Natron drin. Hast du die Förmchen gut mit Öl ausgepinselt? Das mache ich immer, ich muss gucken, ob es im Rezept steht und es ggb. hinzufügen. Ober- und Unterhitze ist OK, das mache ich auch immer.

Einfach 3 Sätze Wadenheben (stehend oder sitzend) an das Bein-Training dranhängen, Wiederholungsbereich 12 bis 15 und wenn du die inneren Wadenmuskeln besser treffen möchtest, trainiere in der äußeren Fußstellung (ein V mit den Füssen bilden). Manche empfehlen bis zu 20 Wdh bei Waden, Lyle McDonald 8-12 Wdh, ich fahre die Mitte.

@Astrid @Nera Danke euch, ich werde bestimmt total happy sein, die Band ist live einfach nur klasse! So, jetzt möchte ich noch kurz das gestrige Training festhalten: 10 Minuten Fahrrad, Kniebeugen ohne Gewicht, Mobility Aufwärmen Kniebeugen 3 X 10 Wdh mit 20 kg; 1 X 8 Wdh mit 30 kg Kniebeugen 5 Wdh mit 37,5 kg (-2,5 kg) Kniebeugen 6 Wdh mit 35 kg Split-Kniebeugen an der Multipresse 3 X 10 Wdh mit 20 kg Wadenheben stehend 3 X 12-15 Wdh mit 20 kg Crunches am Seilzug 10 Wdh mit 65 kg, 8 Wdh mit 70 kg, 9 Wdh mit 65 kg Hip thrusts 3 X 10 Wdh mit 40 kg an der Beinbizeps-Maschine im Supersatz mit Beinbizeps 3 X 6-8 Wdh mit 20-25 kg Fazit: in KB etwas verschlechtert, Split-Kniebeugen dagegen fielen mir leichter. Alles andere ungefähr wie vorher, deswegen bin ich zufrieden. Heute trainingsfrei, das Essen habe ich geplant und getrackt (heute eher IITFYM ): Frühstück: 100g Grießbrei (Kind übrig gelassen), 50g Haferflocken mit 150g Sahnejoghurt, 20g Rosinen und 10g Haselnüssen (ca. 590 kcal) Mittagessen: 125g Jasmin-Reis (ungekocht gewogen) mit Gemüse, 35g Light-Käse und 10g Remoulade als Dressing angemacht (ca. 630 kcal) Abendessen: 1 Scheibe Sonnenblumenvollkornbrot mit veg. Aufstrich, Gemüse, 200g Magerquark mit 100g Himbeeren und 10g Whey, dazu 20g Eierplätzchen (ca. 430 kcal) Nährwerte gesamt: ca. 1650 kcal; E 77g, KH 235, F 45g (19%/57%/24%, ca. 2g Eiweiß pro kg magere Körpermasse)

Wie z.B. hier: Ich meine den Wechsel von 25 auf 30 und dann wieder zurück... ist wahrscheinlich normal, wenn man im TP drin ist, dann kennt man sich aus.

Ähm, ein Metal-Konzert : http://amorphis.net/ Es ist meine absolute Lieblingsband.

Ich drücke die Daumen, dass der Bruch nicht so schlimm ist. Was dein Training betrifft, staune ich immer wieder, wie du dich mit den Gewichten und Wiederholungen auskennst, aus meiner Sicht ändert sich da ständig was. Ich würde da ständig durcheinander kommen, wie ich mich kenne.

Auf jeden Fall habe ich mich gut erholt und zum Glück ist auch der Arbeits-Einstieg eher sanft. Vor allem erwartet mich ein Family-Free-Wochenende, am Freitag bin ich auf einem Konzert mit einer Freundin und verbringe dann das ganze WE bei ihr. Ich freue mich schon so!

Hallo! Den KFA hätte ich jetzt auf 23-24% geschätzt, was den Rundrücken betrifft, muss ich passen, da kenne ich mich zu wenig aus. Die Bilder sehen gut aus, schöne harmonische Proportionen was Schultern und Hüfte betrifft. Wenn du den Bauch etwas schreddest - was bei dir kein großes Problem sein sollte - wird es super aussehen! Ein kleiner Tipp noch: trainiere etwas mehr deine Waden, v.a. die inneren Wadenmuskeln. Ich kenne das auch von mir, das war früher meine Schwachstelle, da lässt sich aber auf jeden Fall gut was machen. Wie wird dein EP aussehen (IF & Leangains-Kombi)? Trainierst du dann früh oder eher nachmittags?Bin gespannt auf deinen neuen Plan!

Ich melde mich aus dem Urlaub zurück, der Alltag hat mich wieder! Neee, so schlimm ist es nicht, vor allem aber Zeit um die Urlaubsbilanz zu ziehen (nur gewichts- und formtechnisch ). Sonst war der Urlaub einfach ein Traum! Also, hier meine aktuellen Daten, letzte Messung war am 12.3., also vor ca. 3 Wochen Gewicht: 46,9 kg (-300g) Brust: 82 cm (gleich) Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich) Po: 89,5 cm (-0,5 cm) Oberschenkel: 53 cm (gleich) Kann es kaum glauben, dass es mir gelungen ist die Form zu halten, denn ich habe im Urlaub Null getrackt, dafür ordentlich geschlemmt, jeden Tag Backwaren, Kuchen & Süßes, ausgeglichen durch das LISS-Cardio und IF-Fastenphasen. Ich freue mich sehr darüber, dass es so gut geklappt hat. Was das Training betrifft, bin ich ausdauermäßig auf jeden Fall fitter, das spricht sehr dafür, wenigstens 2 LISS-Cardio-Einheiten pro Woche beizubehalten. Sollte machbar sein. Sonst habe ich an meiner Kniebeugen-Technik gefeilt und zum Schluss gekommen, dass mir die etwas breiteren Kniebeugen deutlich mehr liegen. Ich bin gespannt, wie es mit dem Gewicht auf den Schultern klappt. Heute ist Kniebeugen-Tag und das Essen habe ich so geplant: Frühstück ca. 10 Uhr: Mehrkornbrötchen mit veg. Aufstrich, Cherry-Tomaten, 100g Himbeer-Proteinkuchen Mittag ca. 14 Uhr: 1 Grapefruit, 20g Whey Nach dem Training, ca. 17 Uhr: 200g Hüttenkäse mit Cherry-Tomaten, 1 Reiswaffel, 100g Himbeer-Proteinkuchen mit Magerquarksoße (ca. 65g Eiweiß) Nährwerte: ca. 1000 kcal, E 105g, KH 75g, F 31g (42%/30%/28%, 2,7 g Eiweiß pro kg magere Körpermasse)

Schick! Ich muss nochmal: du hast echt eine Hammer-Figur! Steckst damit 20 Jahre jüngere Frauen locker in die Tasche!

Tolle Beine, tolle Figur, da passt alles zusammen!

Also ich sehe da nichts, wofür du dich schämen müsstest! Du hast eine schlanke Figur mit einer Problemzone am Unterbauch, wenn ich es richtig sehe. Ich denke, dass es sich dabei um typisches hartnäckiges Fettdepot handelt (wie z.B. bei mir die Reiterhosen), da du sonst wirklich schlank bist. Das ist nicht einfach loszuwerden und meist muss man dafür richtig kämpfen. Da du aber noch nicht soviel Muskelmasse hast, würde ich dir raten erstmal aufzubauen und vorerst auf die Problemzone zu pfeifen. Sonst würdest du nur dürr werden. Ob du beim Aufbau auch Fett verlierst, ist schwer zu sagen, da du keine Anfängerin mehr bist. Aber mit mehr Muskeln kann man sich an das hartnäckige Fett wagen und es funktioniert dann auch besser, ist meine Erfahrung.

Bin heute etwas gefrustet, weil ich wieder Wasser einlagere und da fühle ich mich so aufgedunsen und gar nicht wohl in meiner Haut. Scheiss Hormone. Training hilft da immer, aber das hatte ich schon früh gemacht und übertreiben will ich es nicht. Ein Spaziergang ist aber auf jeden Fall drin. Schönen Tag euch!

Zur metabolen Diät kann ich nichts sagen, aber ich mache IF seit ca. zwei Jahren: mein Essensfenster ist aber etwas verschoben, zwischen 10 und 18 Uhr, weil ich abends aufgrund Magenbeschwerden (Sodbrennen) nicht mehr essen kann. Ich bin der Meinung, dass es individuell passen muss, ich komme mit den Fastenphasen bestens zurecht. Ich kann mein Gewicht problemlos halten und bei Bedarf abnehmen, kcal runter und/oder die Fastenphase etwas ausdehnen, das funktioniert bei mir sehr gut. Im Gegenzug muss ich auf Mahlzeiten in normaler Portionsgrösse nicht verzichten und kann normal mit der Familie essen. Das ist für mich auch sehr wichtig. Alle 2-3 Stunden kleine Portionen zu essen fand ich schon immer lästig. Mein Training absolviere ich meist zwischen 14 und 16 Uhr, manchmal früh nüchtern. Da ich mich als Frau schon im relativ niedrigen KFA-Bereich befinde (unter 20%), habe ich persönlich den Eindruck, dass ich mit IF das Letzte, was gesundheiltlich noch vertretbar ist, rausholen kann und zwar ohne mich zu quälen. Das sind meine Erfahrungen.