Lily
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Hihi, ich habe mich wohl etwas misverständlich ausgedrückt: also, ich gieße die Haferflocken immer mir kaltem Wasser auf, denn mit heißem Wasser wird es eine schleimige Pampe, mit kaltem schmecken sie aber kerniger. Wenn ich Haferflocken warm essen möchte (als Brei oder Haferschleim), dann koche ich sie etwas länger mit Milch. Davon habe ich mich während der Schwangerschaft immer durchgefüttert. Ich tue kein frisches Obst in die Haferflocken rein, weil ich davon Sodbrennen bekomme, Obst esse ich meist nur auf nüchternen Magen und höchstens mit Samen oder Nüssen. Als Alternative zu Rosinen kannst du z.B. Cranberries nehmen, schmeckt sehr lecker und natürlich auch frisches Obst. Zuckerrübensirup kann man z.B. durch Reissirup oder etwas braunen Zucker ersetzen, oder durch Süßstoff, oder auch durch Honig, falls du welchen isst. Oder du brauchst nicht zusätzlich zu süßen, weil das Obst schon Süße mitbringt. Dein Rezept klingt auch super und sehr lecker, mir wäre es zu viel von der Menge, ich bin von den 100g Haferflocken gute 3-4 Stunden satt und esse sie oft einige Stunden vor dem Training. Bei mir muss man bedenken, dass ich nur eine halbe Portion bin und einfach nicht so viele kcal brauche, bei unter 50 kg. Mein Leistungsumsatz ist höchstens 1900-2000 kcal an Trainigstagen, an freien Tagen natürlich etwas drunter.
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6 kg in ca. 12-16 Wochen, du kannst es bis Sommer schaffen. Ich drücke ganz fest die Daumen! Ich habe gesehen, dass bei FE-Lifestyle das Tracken nicht vorgesehen ist. Trotzdem, wenn du es relativ konsequent ein Monat lang durchgezigen hast und es sich nichts getan hat (hier wäre noch wichtig Umfänge zu messen!), dann würde ich an deiner Stelle einige Tage proberweise tracken um es zu prüfen. Einfach einen typischen Tag nehmen, ich weiß aus Erfahrung wie schnell man sich verschätzt, obwohl ich selbst oft eher das gegenteilige Problem habe und manchmal zu wenig esse.
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Ich mache die Haferflocken immer gleich, nur im Wechsel mit Kokos oder Leinsamen: 100g Haferflocken (gemischt zart und grob) + 20 g Zuckerrübensirup + 10 g Kokosflocken (Leinsamen) + 30 g Rosinen (590 kcal/17g E/102 g KH/13 g F) aufgegossen mit kaltem (!) Wasser und nur max. 15-20 Minuten gequollen, so mag ich sie am liebsten, ich mag keinen schleimigen Haferbrei ohne Milch.
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Mit IF kann man super das Gewicht halten, finde ich und da muss man auch nicht auf Süßes etc. verzichten. Fürs Abnehmen muss man natürlich mit den kcal runter. Ich habe es so gelöst, dass ich mehr Gemüße/Salate und fettarme Stärkequellen wie Reis, Kartoffeln und Vollkornnudeln eingeführt habe, die den Magen füllen, gleichzeitig mit dem Fett in der Nahrung runter gegangen bin und mit dem Eiweiß nach oben und Süßes nach und nach weggelassen habe. So hat das funktioniert ohne dass ich kleinere Portionen essen musste. Eins noch, am WE habe ich auch etwas anderes Regime, da esse ich ca. ab 10 Uhr bis ca. 19 Uhr, an den Werktagen ab 9 Uhr bis ca. 17 Uhr. Es hat trotzdem funktioniert.
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Schön, dass es mit den Schmerzen besser ist. Wie kommst du mit längeren Fastephasen klar? Falls ganz gut, wäre Intermittent Fasting/Leangains evtl. etwas für dich. Ich kann gut verstehen, dass du keine schweren Diäten machen möchtest, für mich wäre es auch nichts. Aber ich kann sehr gut leeren Magen aushalten und bevorzuge 2-3 größere Mahlzeiten statt mehrere Kleine. Deswegen ist Intermittent Fasting echt super für mich, ich mache es schon seit ca. einem Jahr und habe damit (plus Training seit 5 Monaten) von 53 kg auf momentan 47-48 kg reduziert und habe schätzungsweise 7% KFA weniger.
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So, nachdem ich gestern geschlemmt habe, kann ich heute eine vorschriftsmäßige Fastenphase von 16 Stunden bis 12:30 machen. Erst dann gibt es Haferflocken und nachmittags als Hauptmahlzeit Kichererbsen-Curry mit Reis. Heute ist trainigsfrei, morgen wird es den Kreuzheben-Tag geben, ich freue mich schon auf die Chin-Ups . Ich will auch bald einen Klimmzug im Obergriff schaffen, das ist mein Traum.
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Ich blicke da nicht ganz durch mit den Sätzen und Wdh, aber ich muss mich auch noch etwas einlesen in die Methode. 40 Minuten klingt nach einer guten Zeit, vor allem, weil es nur 3 Übungen waren, da hätte ich gedacht, dass es kürzer sein wird. Wie lange sind denn die Pausen? OP machst du mit Langhantel oder mit Kurzhanteln?
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Thema antwortete auf Lilys Johannes in: Beratung - was sollst du tun?
@astrid Ich habe mir die früheren Bilder zum Vergleich angeschaut und muss sagen, Respekt, du hast super aufgebaut, Schultern, Arme, Brust, Beine, das sieht klasse aus! Deine Muskeln sehen definierter aus, v.a. am Bauch, von daher würde ich sagen, dass du mit dem KFA runter bist, keine Ahnung, evtl. 1-2% auf 17-18 %. Würde ich so sagen, nach dem Vergleich. Vielleicht kannst du hier die Bilder nebeneinander stellen, zum Vergleich, das sind ähnliche Posen, da wird man es gut vergleichen können. @lia Bei dir würde ich wie astrid um die 30% schätzen, evtl. auch leicht drunter, da dein OK ab Taille abwärts relativ schmal ist und die Fettpölsterchen an der Hüfte und den Oberschenkeln sitzen. -
Ja, das ist aufregend! Ich freue mich jetzt auf den hoffentlich netten Abend mit leckerer Spinat-Schafskäse-Pizza.
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Training heute "Bankdrücken" Aufwärmen 10 Min Crosstrainer 1. Aufwärmen Bankdrücken 3 Sätze mit 22 bis 32 kg je 8-10 Wdh Bankdrücken 5 X 37 kg Bankdrücken 6 X 35 kg Bankdrücken 7 X 32 kg (Steigerung!) 2. Schulterdrücken Kurzhanteln 8 X 10 kg Schulterdrücken 9 X 9 kg (Steigerung!) 3. Dips ohne Zusatzgewicht 3 X 8-10 Wdh (das war der Hammer heute, ich habe mich vorgebeugt und die Brust richtig toll gespürt) 4. Tricep Rope Pulldowns 2 X 7 Wdh mit 25 kg bzw. 22,5 kg (Steigerung!) 5. Crunches am Seilzug 3 X 10 Wdh mit 60 kg (weniger als letztens, evtl. lag es am anderen Seilzug, aber eigentlich ist mir Gewicht bei dieser Übung egal, solange ich sie gut spüre) Ich bin sehr zufrieden, ich konnte mich in drei Übungen steigern und das trotz kcal-Defizit! Es läuft!
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Hm, Schupfnudeln mit Rahmsoße, das klingt lecker. Bei mir ist es so, dass ich meist für die Familie extra koche, außer an Wochenenden. Gestern gab es für sie z.B. Erbsensuppe und selbstgebackene Zimt- und Nußschnecken. Heute gehe ich aus, zum Eltern-Stammtisch und die Kneipe hat so geiles Essen, die besten Gemüße-Pizzen der Stadt. Das wird schwer, ich muss mir was überlegen, ob ich tagsüber richtig viele kcal einspare und dann eine Gemüße-Pizza esse oder daheim esse. Ich tendiere zum ersteren, bisher habe ich nur ca. 400 kcal drin, der Proteinriegel plus kleiner Quark wird weitere 200 kcal ausmachen, dann hätte ich rund 1000-1200 kcal für die Pizza übrig, je nachdem ob ich Cola light oder 1 Glas alkoholfreies Bier trinke.
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Danke! Sobald unsere Digi-Kamera fit ist, werde ich ordentliche Bilder machen. So, heute wieder Training, "Bankdrücken", ich freue mich schon so! Frühstück gab es heute erst um 10:30 Uhr: Roggen-Sonnenblumen-Vollkornbrot mit Light-Käse und veget. Mortadella, dazu ein Paar Radießchen (370 kcal, ca. 15 g Protein) Dann wird es noch eine Mandarine geben und nach dem Training werde ich ein Protein-Riegel testen, habe Kokos- und Joghurt zur Auswahl. Was es zum Abendessen gibt, weiß ich noch nicht, bin da irgendwie ideenlos. Wahrscheinlich wird die angebrochene Dose Kichererbsen dran galuben müssen, entweder als Hummus oder indisches Curry mit Reis. Gestern habe ich meinen Abend-Quark mit etwas Wasser und Zimt cremig gerührt und dann einen TL Erythrit statt Steviatropfen reingetan. Das war so lecker und da Erythrit sich nicht so gut löst, gab es noch einen Crunchy-Effekt dazu. Kann ich nur empfehlen, da Erythrit keinen Beigeschmack hat!
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Das ist schön, dass es dir besser geht! Ich drücke die Daumen, dass es so bleibt.
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Hihi, das war gut! Ich bin halt eher der Vanille-Typ. Aber es ist ja nicht so, dass ich gar keine Schoko mag und esse, geschmolzene Kuvertüre mit ca. 50% Kakao mag ich ganz gerne, oder auch mal Mousse au Chocolat oder ein Löffelchen Nutella, nur nicht in großen Mengen. Ich mag nur die knackige feste Schokolade nicht, die schmeckt mir irgendwie "seifig" kann es nicht so gut beschreiben, ich habe schon diverse Sorten ausprobiert. Pralinen schmecken z.B. mir meist gar nicht, es sei denn da ist Sahnefüllung drin.
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Welches Programm ist das richtige für mich?
Thema antwortete auf Lilys Power_lia in: Beratung - was sollst du tun?
Hi, Lia, willkommen hier im Forum! Ich bin auch erst seit einer Woche hier, also Neuling, habe aber schon längere Trainingserfahrung. Ich trainiere auch im McFit und es scheint das Konzept zu sein alles Mögliche abzutrennen. Bei uns gibt es sogar drei Ebenen, unten die großen Geräte und Streching-Ecke, in der Mitte Kardio-Maschinen, daneben die Geräte für isolierte Übungen und Frauenecke (ganz abgetrennt) und oben über Treppenhaus zu erreichen der "rote Bereich" mit Freinhanteln, Türmen, Power-Cage und Seilzügen. Als ich dort im Oktober angefangen habe, war ich bis Anfang Februar nur unten und in der Frauenecke und erst vor Kurzem habe ich mich in den Freihantelbereich getraut, weil mir die Gewichte bei den Frauen zu leicht waren. Jetzt mag ich nicht mehr weg, bin zwar oft die einzige Frau da, aber egal, die Jungs sind nett und wenn die sehen, dass frau ordentlich trainiert und nicht nur die Bänke besetzt, um sich im Spiegel zu bewundern, ist es kein Problem. Ich bin schon gespannt mehr von dir zu lesen und drücke dir die Daumen, dass du dein Ziel erreichst, scheinst (laut Foto) ein sehr hübsches und sympathisches Mädel zu sein. -
Herzlich willkommen! Ich bin momentan seit ca einer Woche auch auf Diät, ich mache eine Diät angelehnt an Leangains und dazu auch den passenden Trainingsplan. Meine Fastenphase ist meist zwischen 17 Uhr abends und 9 Uhr früh, ich mache also 16/8 und komm gut damit zurecht. Ich trainiere meist am frühen Nachmittag oder früh nüchtern. Intermittent Fasting mache ich schon länger, jetzt bin ich aber im Defizit von 300-500 kcal täglich. Ich bin gespannt, wofür du dich entscheidest.
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So, ich habe es doch geschafft heute die Rücken-Bilder zu machen. Sorry für die schlechte Bildqualität, aber ich habe momentan keine andere Möglichkeit als die schlechte Handy-Kamera und einen ausreichend großen Spiegel habe ich auch nicht daheim. Daher werde ich die nächsten Bilder eher wieder in der Gym-Umkleide machen, obwohl es manchmal schwierig ist.
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astrid, ich finde, da du dich trainingsmäßig eh auf den Muskelaufbau konzentrierst, ist es doch völlig OK, mehr zu essen. Wenn ich jetzt viel Süßes reinhauen würde obwohl ich meinen KFA etwas reduzieren will, dann wäre es ein wenig peinlich. Aber bei dir doch nicht.
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@Renntier Das ist schön und es motiviert auch nich zusätzlich! Ich wollte mal die Tage ein Paar Rücken-Fotos machen, mal gucken, ob es heute klappt. So heute trainingsfrei, hier der Essensplan: Frühstück 9 Uhr: Milchkaffee, großer Obstsalat mit Rosinen und Leinsamen (420 kcal, ca. 8 g Protein) Mittagssnack 12:30 Uhr: Roggen-Sonnenblumen-Vollkornbrot mit Light-Käse und veget. Mortadella, dazu ein Paar Cocktail-Tomaten (370 kcal, ca. 15 g Protein) Abendessen/Hauptmahlzeit für heute ca. 15 Uhr: Vollkornnudeln mit Champignon-Zucchini-Soße mit etwas Light-Käse (530 kcal, ca. 23 g Protein) Snack um ca. 17 Uhr: Magerquark mit Zimt und Stevia (80 kcal, ca. 15 g Protein) Insgesamt: ca. 1400 kcal, 61 g E, 210 g KH, 35 g F (17%/60%/23%; 1,3 g Protein pro kg KG) Laut Verbrauchsrechner werde ich heute ca. 500 kcal im Defizit sein, passt. Bevor ich mich für Leangains-Programm entschieden habe, habe ich kurz auch mit dem 10/20-Programm koketiert, aber Low Carb ist echt nichts für mich, selbst wenn es nur an jedem zweiten Tag ist. Als ich LC früher probiert habe, habe ich immer nur Hunger und schlechte Laune gehabt und zwar bei vergleichbarer kcal-Anzahl wie jetzt mit 60% KHs. Das ist bei meiner Arbeits- und Familienbelastung nicht akzeptabel. Dazu kommt, dass ich Vegetarierin bin, auch keinen Fisch esse und mich nur von Käse, Eiern und Quark zu ernähren finde ich eklig. Soja will ich nicht in Massen essen. Ich denke, ich schaffe den Sixpack auch so.
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Oje, jetzt ist voll die Erkältungs-/Grippezeit ausgebrochen. Ich sehe es auf der Arbeit, die Bude ist voll bis zum geht nicht mehr mit Infekten (ich arbeite im Kinderkrankenhaus). Ich wünsche dir gute Besserung, schone dich!
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@astrid Schön, dass es deinem Mann schon besser geht. @Looking Du scheinst es für dich gut geregelt zu haben, trotzdem glaube ich, dass es sehr viel Belastung ist. Ich kenne es von meiner Schwester, die geschieden ist und die Kids sind auch jedes zweite WE beim Vater. Um die freien WEs beneide ich sie manchmal , ich bin höchstens 2-3 mal im Jahr 2-3 Tage ohne Familie unterwegs. Mein Mann ist auch wenig alleine unterwegs, wenn dann meist nur berufsbedingt auf Dienstreise, aber es hält sich im Rahmen. Arbeitest du in Vollzeit? Als ich nur ein Kind hatte, habe ich eine zeitlang Vollzeit gearbeitet, das war super anstrengend. Jetzt habe ich eine 3/4-Stelle (knapp 29 Stunden) und meist spätestens um 14 Uhr Feierabend, da bleibt dann noch genug Zeit für den Haushalt, Kids und Gym. Mehr würde ich nicht machen wollen und muss es zum Glück auch nicht.
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Großer Unterschied in Kraft zwischen Oberkörper & Beine
Thema antwortete auf Lilys Lily in: Beratung - was sollst du tun?
Das macht richtig Mut, shehulk, danke schön! -
Super, Melina, so ein Frühstück klingt sehr lecker. Ich drücke die Daumen, dass du dein Eisen in Griff bekommst!
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Rami, ich finde es toll, was du an Gewichten und Wiederholungen schaffst! 30 Wdh sind schon einen Ansage, mit den Gewichten mache ich z.B. beim BD höchstens 10!, bei KB max. 5, schätze ich. Ich möchte auch noch kräftiger werden, aber momentan konzentriere ich mich eher auf KFA-Reduktion (Sommer kommt ), im Herbst starte ich dann durch!
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Großer Unterschied in Kraft zwischen Oberkörper & Beine
Thema antwortete auf Lilys Lily in: Beratung - was sollst du tun?
Danke euch!