Glinner

Glaubst Du das wirklich? Ich glaube eher, andersherum wird ein Schuh draus: Weil heute jeder 18-Jährige meint, er wäre soo schlau und wüsste genau wie es läuft, wird er womöglich das machen, was seine tollen Vorbilder tun: stoffen nämlich. Das finde ich wesentlich schlimmer. Die Realität ist dann meist so, dass die "Fans" nicht entfernt so aussehen wie der verehrte YouTuber, aber vielleicht ihre Gesundheit riskieren. Denn natürlich gibt es User, die (schwere) gesundheitliche Probleme bekommen. Die sieht man nur nicht - weil sie nicht mehr ins Training kommen. Das ist doch das Problem im Kraftsport oder sagen wir besser Bodybuilding (wenn jemand "Fitness" betreibt, macht er Bodybuilding; alles andere ist semantischer Unsinn): So viele werfen ein (Schätzungen gehen bis zu zwei Millionen in Deutschland), ohne überhaupt jemals an irgendeine Art von Wettkampf zu denken. Sondern damit sie im Schwimmbad gut aussehen. Die Ironie daran ist, dass viele auch "mit" nicht besonders oder nach gar nichts aussehen und nicht besonders stark sind. Steroidakne am Rücken ist ebenfalls nicht extrem attraktiv. Ich persönlich habe überhaupt kein Problem mit Wettkampfathleten, die stoffen. Da hat es wenigstens so etwas wie Sinn. Nö. Auf der Bühne oder auf der Plattform zählt nur die Leistung. Auf dem Feld/im Stadion ebenso. Wie diese Leistung erreicht wurde, ist letztlich egal. Die Tatsache, dass in olympischen Sportarten die Mär vom drogenfreien Sport aufrecht erhalten wird, kann man nicht den Athleten anlasten.

Du hast doch die Bumper Plates im Auge, oder? Die sind im Grunde fürs Gewichtheben gedacht, da darf das Fallenlassen beim Kreuzheben nicht viel ausmachen. Und da die Hantel aus Federstahl ist, sollte sie sich auch nicht verformen. Ich habe eine Stange für 140 Euro (kein Federstahl), mit Bumper Plates hätte ich da auch keine großen Bedenken, jedenfalls nicht beim Kreuzheben. Wenn Du ganz "sichergehen" willst, musst Du nochmals deutlich tiefer in die Tasche greifen. Dann reden wir von Stangen von Rogue, Schnell, Ivanko oder gar Eleiko... Wäre es mir nicht wert für ein Home Gym.

2.12. Low Bar Kniebeugen 52,5x5x3 Kh.-Bankdrücken 18,5x5x3 Umsetzen aus Hang 40x3x5 Facepulls 15/15/15 (mit Band) 4.12. Kreuzheben 77,5x5x3 Kh.-Schulterdrücken sitz. 16x5x3 Klimmz. breiter Parallelgriff (mit Band M) 6/1/5 Wh. (Die 1 Wh. war ohne Band. War ziemlich optimistisch von mir.) Reverse Hypers 12,5x15x2 Drei Einheiten diese Woche. Passt soweit. Drücken geht noch ziemlich leicht. Bin gespannt, wann sich das ändert. Ich hab's diesmal bei den Kniebeugen wieder mit dem Rippetoe-Stil probiert, d.h. die Daumen auf die Stange gelegt. Ideal finde ich das nicht, was die Spannung im oberen Rücken angeht. Da werde ich wohl noch ein bisschen experimentieren müssen. Auf den Boden schaue ich jedenfalls nicht mehr. Die Klimmzüge werde ich ab nächster Woche auf den Kniebeugen-Tag legen und dafür am Kreuzheben-Tag Rudern mit der Kurzhantel machen. Ich möchte eine Ruderbewegung drin haben, und Klimmzüge sind momentan sowieso eher Versehrtenturnen bei mir.

25.11. Low Bar Kniebeugen 47,5x5x3 Kh.-Bankdrücken 17,5x5x3 Umsetzen aus Hang 37,5x3x5 Facepulls 15/15 (mit Band) 30.11. Kreuzheben 72,5x5x3 Kh.-Schulterdrücken sitz. 15x5x3 Klimmz. breiter Parallelgriff (mit Band M) 3x5 Wh. Reverse Hypers 10/12,5x15 Lief eigentlich ganz gut. Kniebeugen waren besser als zuletzt. Vielleicht wird's ja doch was mit den Low Bar Squats. Bin leider nur einmal zum Training gekommen letzte Woche. Ich hoffe, diese Woche schaffe ich es dafür drei Mal.

Das ist jetzt relativ theoretisch. Der erste Zyklus war doch in Ordnung bis auf Bankdrücken, richtig? Wenn Du Dich sonst steigern kannst, solltest Du TPZs Rat folgen und dabei bleiben. Auf einen einfacheren, mehr kraftorientierten Plan kannst Du auch später noch umsteigen. Es ist eher nicht zu erwarten, dass Du dabei an Muskelmasse einbüßt . Und wenn Du damit Deine Kraft steigerst, kann die Zeit auch nicht verschwendet sein. Na ja, so linear ist der Zusammenhang zwischen Kraftwerten und Muskelentwicklung nicht. Solltest Du doch wissen, Dominik. Es gibt z.B. Powerlifter vor allem in unteren Gewichtsklassen, die mehr als 1,5x/ 2x/ 2,5x ihr Körpergewicht drücken/ beugen/ ziehen und dabei nach fast nichts aussehen. Genauso wie es wirklich massive Bodybuilder mit wirklich niedrigen Kraftwerten gibt. Nimrod King, ein echtes Massemonster der frühen 1990er-Jahre, hat angeblich Nackendrücken mit für ihn schweren 40 Kilo ausgeführt. Auf der Bühne oder am Strand spielt das keine Rolle.

Der Dominik wieder Am Posing musst Du noch arbeiten. Und lass das Gewackel am Oberschenkel weg. Das sieht nur nach was aus, wenn man richtig viel Fleisch am Bein hat. Also richtig richtig viel. Aber ich schweife ab... Die Bildqualität ist nicht wirklich dazu angetan, dass man eine genaue Schätzung abgeben könnte. Da eine Schätzung aber sowieso nicht genau ist , bleibe ich mal bei 13% KFA. Du hast halt das "Bauchproblem", ich glaube allerdings nicht, dass das an überproportional viel Fett am Bauch liegt. Interessanterweise sieht Dein Bauch in der seitlichen Brustpose (rechte Körperseite) mit am besten und überhaupt ganz gut aus. Weitermachen!

Das ist Rippetoes Standard-"Argument". Da höre ich schon gar nicht mehr hin. Du glaubst doch nicht, dass sich ausgerechnet Spitzen-Kraftdreikämpfer danach richten, was "schon immer gemacht" wurde. Sie nutzen die Technik, die für sie am besten ist. Das kann sogar bei Powerliftern in Gear eine High Bar Position sein. (Was mich auch eingermaßen überrascht hat. Ich finde jetzt leider nicht mehr den Artikel, in dem anhand von Fotos die Kniebeugen-Techniken verschiedener Athleten - Bodybuilder, Gewichtheber und Powerlifter- verglichen wurden. Da lässt es sich gut sehen.) Die allermeisten geared Lifter beugen wohl so, ja. Bei raw Kniebeugen sieht das schon wieder ganz anders aus, besonders hinsichtlich der Standbreite. Sicher ist: Die meisten Powerlifter beugen im Wettkampf, wie zu erwarten, Low Bar. Aber eben nicht alle. Ich weiß es selbstverständlich auch nicht. Es ist aber doch logisch, dass Du Dich jetzt bei Low Bar besser fühlst. Du feilst ja schon länger an der Technik. Wenn ich es richtig sehe - habe den Artikel nur überflogen -, werden da weitgehend die Argumente wiederholt, die Rippetoe schon in Starting Strength gebracht hat. Nuckols hebt vor allem auf die Muskelaktivierung ab, wenn ich mich nicht irre - Starting Strength, verkürzt gesagt, auf die Schwerkraft. Ein zumindest fragwürdiges Argument, wenn Du mich fragst. Die einzige Gruppe von Athleten, bei denen es ausschließlich auf das verwendete Gewicht ankommt, sind Kraftdreikämpfer. Und nicht einmal die beugen alle und ausschließlich Low Bar! Schon gar nicht in der Technik, die Rippetoe propagiert: Nach unten schauen, Daumen auf die Stange... Sehe ich nicht gerade oft. Das alles ist jedoch weitgehend gegenstandslos. Es geht darum, wie Du Dich mit einer, Deiner, Technik fühlst und welche Ergebnisse sie Dir bringt. Dabei solltest Du Dich vor allem daran orientieren:

18.11. Low Bar Kniebeugen 42,5x5x3 Kh.-Bankdrücken 16x5x3 Umsetzen aus Hang 35x3x5 20.11. Kreuzheben 67,5x5x3 Kh.-Schulterdrücken sitz. 13,5x5x3 Klimmz. breiter Parallelgriff (mit Band M) 3x5 Wh. Kniebeugen sind ziemlich problematisch. À la Rippetoe (nach unten schauen) ist es Butt Wink City (nicht extrem, aber...), beim Nach-vorn-Schauen gefallen mir die Knie nicht...Ich konnte nie gut beugen im Vergleich zum Kreuzheben, will mich allerdings nicht mit Untrainert-Werten abfinden. Vielleicht lade ich mal ein Video hoch. Oder doch lieber gleich Beinpresse? Sonst war's in Ordnung. Klimmzüge sind sogar mit Hilfsband brutal schwer, da mache ich mir aber keinen Kopf. Die Zeit wird hoffentlich auch diese Wunde heilen.

Dann passt's Ach ja: http://www.strengtheory.com/its-time-to-end-this-nonsense-high-bar-vs-low-bar-squatting/

Danke TPZ Ich fand die Argumente beim ersten Lesen von Starting Strength auch einigermaßen überzeugend. Was mich allerdings schon da gestört hat, war die Aussage, Low Bar sei *immer* die bessere Art der Ausführung, außer medizinische Gründe sprächen dagegen. Mittlerweile bin ich der Meinung, dass Rippetoe und andere da einen famosen Popanz aufgebaut haben. Trotz all der Winkel und Hebel kann ich den von ihm behaupteten *gravierenden* Unterschied nicht erkennen, speziell in Bezug auf die Hamstrings. Dass sich die Muskelaktivierung mit veränderter Hantelposition/Ausführung ändert - für diese "Erkenntnis" hätte ich einen Mark Rippetoe nicht gebraucht. Greg Nuckols hat sich dem Thema High Bar vs. Low Bar sehr ausführlich gewidmet. Kannst Du, JayvH, bei Interesse auf strengtheory.com ja mal nachlesen. Der Link mag jetzt gerade nicht... Vor SS wusste ich übrigens nicht, dass es eine "High Bar" und eine "Low Bar" Kniebeuge gibt. Ich dachte, es gibt die Kniebeuge (Back Squat), die unterschiedliche Athleten je nach Präferenz, körperlichen Voraussetzungen, Zielen und vielleicht der ausgeübten Hauptsportart unterschiedlich ausführen. So naiv war ich Das ist so eine Sache. Was spricht gegen die High Bar Beuge, wenn ein Anfänger sie solide ausführen kann, mit der Low Bar à la Rippetoe jedoch kämpfen muss, etwa weil ihm die Schultern oder Ellbogen dabei weh tun oder er sich fröhlich durch den Satz buttwinkt? Da sehe ich keinen vernünftigen Grund. Ich bin, nur nebenbei, kein "Gegner" von Rippetoe oder Starting Strength und habe mir auch sein "Practical Programming" zugelegt. Kann ich empfehlen. Die Programmierung ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene(re) absolut gut - wenn man nicht zum hemmungslosen Milchsäufer verkommt . Flexibel allerdings ist Rippetoe ganz offensichtlich nicht. Das halte ich persönlich fü kein gutes Zeichen bei einem Trainer. Bei allen sonstigen Qualitäten. Was heißt das jetzt für Dich, JayvH? Gar nichts natürlich. Ich will Dich von nichts überzeugen, ich kenne Dich ja nicht einmal persönlich. Aber was Mark Rippetoe, TPZ, ich oder von mir aus der Papst in einem Buch oder online schreiben, empfehlen oder raten, muss für Dich immer noch nicht das Richtige sein.

Ich bin (auch?) nicht so überzeugt, dass Du, JayvH, der geborene Low Bar Squatter bist. Ich habe SS auch gelesen, und ich halte Rippetoes Argumentation, dass Low Bar quasi immer besser bzw. sogar eine andere, überlegene Übung im Vergleich zu High Bar ist, schlicht für falsch. Ich denke nicht, dass eine High Bar Beuge bei Dir entscheidend anders aussehen würde. Vielleicht tätest Du Dich damit insgesamt leichter. Ach ja, der letzte Satz hat gut ausgesehen. An Beharrlichkeit mangelt es Dir jedenfalls nicht; das ist gut und wichtig.

Machst Du momentan Deinen Push-/Pull-Plan? Ich befürchte, hohes Volumen und hohe Intensität widersprechen sich. Das noch dazu zweimal die Woche... Ja, so etwas ähnliches habe ich auch mal hinbekommen. Bankdrücken war immer meine schlechteste Übung... Immerhin hast Du Dich gesteigert, es könnte daher auch nur ein besonders schlechter Tag gewesen sein. Ich persönlich glaube aber, Dein momentanes Vorgehen ist für weitere Kraftzuwächse nicht unbedingt förderlich. Zumindest nicht beim Bankdrücken, wo Du mit Schrägbankdrücken (das nun einmal eine ziemlich ähnliche Übung ist) effektiv zwei Mal 10x5 pro Woche machst. Meiner Meinung nach wäre ein Plan, wie ihn TZP skizziert hat, deutlich günstiger für Dich.

Stimmig ist das Gesetz nicht, wenn es in dieser Form beschlossen wird. Womöglich ist es sogar schizophren. Wir reden ja dann (auch) von Kaderathleten und -athletinnen, deren Sportförderung zu einem guten Teil davon abhängt, dass sie Leistung in Form von Medaillen oder Finalplatzierungen bei Meisterschaften bis hin zu Olympia bringen. Das heißt Leute, bei denen der Gebrauch von Dopingmitteln "sinnvoll" ist, wenn nicht sogar stillschweigend vorausgesetzt wird. Man kann als beispielsweise Bundesinnenministerium bzw. "interessierte Öffentlichkeit" nicht Spitzenplätze erwarten oder sogar fordern und die Athleten und Athletinnen, die alles dafür tun und erhebliche Opfer bringen (und das schließt nach allen Erfahrungen leider auch Doping mit ein), mit Gefängnis bedrohen. Das ist mindestens heuchlerisch. Wobei ich beileibe nicht sagen will, dass *alle* (deutschen) Spitzensportler dopen. Ist ja auch ziemlich schwierig. Sollen die Fahnder künftig in die Studios gehen und jeden mit dickeren Armen zum Dopingtest "bitten"? Oder nur die, die Videos von sich auf YouTube einstellen? 2014 gab es laut Statista über 9 Millionen Mitglieder in deutschen Fitnessstudios. Ziehen wir mal 2 Millionen Karteileichen ab und gehen dann von 5 Prozent Usern aus - was ich für eine sehr konservative Schätzung halte -, sind wir bei 350.000. Wie gesagt, sehr konservativ geschätzt. Um nicht falsch verstanden zu werden: Ich bin nicht "für" Doping. Rein ökonomisch gesehen halte ich es für die überwältigende Zahl derer, die diverse Mittel nehmen, für völligen Irrsinn. Zu den Gesundheitsaspekten hat Bastian das Wesentliche gesagt. "Lohnen" kann es sich für Spitzenathleten. Und YouTuber, die mit ihrem Körper Geld verdienen.

Unterschreibe ich. Hör auf den Mann, JayvH.

Dankeschön! So, habe angefangen: 11.11. Kniebeugen (low bar) 37,5 kg 3x5 Kh.-Bankdrücken 15 kg 3x5 (schon pro Hantel ) Rudern vorgebeugt 37,5 kg 3x5 13.11. Kreuzheben 60 kg 3x5 Kh.Schulterdrücken sitzend 12,5 kg 3x5 Klimmzüge (mit Widerstands-, besser Hilfsband M) 5/5/4 Reverse Hypers 15 kg 15/14 War wie erwartet (sehr) leicht, bis auf Klimmzüge. Das ist natürlich bitter, da ich mich vor der OP mühsam wieder auf 6 freie Wiederholungen hochgekämpft hatte. Der Nerv ist ganz offensichtlich noch nicht voll auf der Höhe, und bei den Klimmzügen macht sich das leider stark bemerkbar. Beim Rudern interessanterweise nicht oder kaum. Dips gehen natürlich auch noch nicht. Wird hoffentlich werden mit der Zeit. Ich mache jetzt Low Bar Kniebeugen - nicht wegen, sondern trotz Rippetoe . Ich habe einen "Knick" oben in der Wirbelsäule, und tendenziell liegt die Hantel bei High Bar da drauf. Auch mit dem obligatorischen Muskelkissen möchte ich da kein Risiko eingehen. Low Bar sollte mir als "Leaner" sowieso besser liegen.

Mir ginge es gar nichts ums Steigern per se, sondern um zu sehen, wie der Lockout mit etwas mehr Gewicht für Dich ist. Ich könnte mir vorstellen, dass Du dann merkst, wie es deutlich schwerer wird - und wie es mit einer "besseren" Hüftstreckung leichter ginge Aber wie gesagt, ohne "Supervision" ist das nicht ratsam. Und Du machst ja schon viel richtig: Die Hantel bleibt am Körper, der Rücken gerade... Das kriegst Du hin. Vor allem, da Du willens bist, die Techniken gut zu lernen. Guter Plan. Dachte ich mir doch Mache ich morgen, äh heute auch. Ich fragte, weil der "Groove" beim Bankdrücken (noch) so ein bisschen fehlt, wie gesagt. Andererseits wäre es erstaunlich, wenn Du das Gewicht schon "beherrschen" würdest. So lange trainierst Du einfach noch nicht. Ist übrigens ganz unabhängig von dem, was auf der Hantel liegt: Manche "Spezialisten" drücken 100 Kilo, und man fragt sich beim Zusehen, wie die so lange ohne gebrochenes Brustbein durchgekommen sind... Da sehe ich Dich auf einem deutlich besseren Weg.

Hi! Es wird Die Kniebeugen gefallen mir wie gesagt gut. Kreuzheben sieht um einiges besser aus als am Anfang. Allerdings bist Du noch nicht ganz dort, wo Du hin solltest. Um TPZ zu zitieren: Die Hüftstreckung wirkt immer noch ein bisschen "spät". Die Hüfte sollte der Hantel, sobald sie über den Knien ist, gewissermaßen entgegen kommen. Bei Dir sind die Beine, sobald die Hantel über den Knien ist, schon fast ganz durchgestreckt, während die Hüfte noch relativ weit hinten ist. Problem dabei ist, dass sich damit eine effektive Hüftstreckung nicht mehr oder nicht mehr so gut realisieren lässt. Aber der Bewegungsablauf hat sich bereits deutlich verbessert, keine Panik. Wenn ich bei Dir im Studio wäre, würde ich Dich etwas mehr Gewicht auflegen lassen. Manchmal hilft das schon, um den Ablauf zu optimieren. Aus der Ferne kann ich Dir natürlich nicht dazu raten. Jedenfalls und ganz sicher nicht beim Kreuzheben. Bankdrücken: Ich sehe wo Du hinwillst. Ganz passt der "Groove" noch nicht, wie man an den späteren Wiederholungen merkt. Wie sieht Dein Training momentan aus?

Absolut. Und: Es wird suggeriert, dass man nur das Programm/die Fitness Gear/die promoteten Nahrungsergänzungsmittel des YouTube-"Helden" verwenden muss, um auch einmal so auszusehen. In drei Monaten am besten. Effektiv "massiger" wird meist nur das Konto besagter Helden. Verzerrte . Nicht nur das: Wenn sie auf den Trichter kommen, dass mehr hinter/in diesen Körpern steckt als Kreatin und verzweigtkettige Aminosäuren (und das famose Programm), versuchen sie es womöglich selbst mit den "Wundermittelchen". Man will ja so aussehen wie die verehrten "Helden". Die traurige Wahrheit ist, dass es auch dann mit der erwünschten Optik meist nicht klappt. Da kommt die Genetik ins Spiel, ebenso wie die Möglichkeiten, die der Fitness-YouTuber dem YouTube-Abonnenten voraus hat. Im "besten" Fall werden sie massig-muskulös, zumindest bis zum Ende des Cycle. Im schlechteren Fall geben sie eine Menge Geld für relativ wenig Wirkung aus (man muss sich bewusst sein, dass viele, die Steroide et al nehmen, nach nichts aussehen - oder wie ein fetter, pickliger Haufen Sch...). Im schlechtesten Fall bekommen sie schwere gesundheitliche Probleme. Ich glaube, von letzterer Gruppe gibt es einige. Man hört nur nichts von ihnen. Und im Verhältnis zu der wirklich großen Zahl der "User" sind es (zu?) wenige. Alles, weil man einem Schwachkopf nacheifert, der es mit clever gemachtem Beschiss oder gar Betrug auf YouTube "zu etwas" gebracht hat. Schöne Vorbilder. Dein Wort in Gottes Ohr.

Du gefällst mir, Dominik Aus der Sicht der genannten Nasen ist es absolut vernünftig, Steroide et al zu nehmen. Das heißt vor allem ökonomisch vernünftig. Wenn die jetzt relativ "normal" oder "normaler" rumlaufen würden, hätten sie nicht mehr dieselbe "Glaubwürdigkeit" bei ihren Jüngern. Dass sie genetisch meistens ohnehin bevorteilt sind im Vergleich zum Durchschnittstypen (Tim G., definitiv; Karl E. hat einen großen Kopf - oder schmale Schultern ), reicht wohl nicht. Wissen wir ja. Wie steht hier in der Startseite: Die Fitnessindustrie will nur dein Bestes. Dein Geld. Wem das nicht klar ist, dem kann ich nicht helfen. Und der ist wahrscheinlich sowieso nicht hier im Forum unterwegs. Wobei ich denke, dass viele die Videos so wie Du nur zur Unterhaltung ansehen. Ich täte mich auch da schwer, für mich sind die meisten, die ich gesehen habe, Trottel, die noch dazu wenig bis keine Ahnung von der Materie haben. Außerdem möchte ich nicht, dass so jemand von mir auch noch profitiert, wenn ich seinen Channel abonniere. Vielleicht bin ich auch einfach zu alt dafür... Upps, schon so spät. Gute Nacht!

Dieser Rippetoe immer! Also, beides ist richtig, wenn Du es unbedingt nach Rippetoe machen willst Hast nur falsch verstanden. Du richtest den Griff mit der Stange in Position 'C' ein, wobei der Daumen nach unten zeigt, und legst dann die Finger um die Stange. Dann bist Du bei 'B'. Hmm, das glaube ich nicht. In der Position 'C' könnte man gar nicht drücken, jedenfalls nichts Schweres. Überleg mal, wie Du die Finger um die Hantel legen müsstest. Daher gehe ich davon aus, dass es nicht so gemeint ist, wie Du denkst. Bei 'B' liegt die Hantel nach meinem Verständnis (auch) direkt auf der Handwurzel. Darum geht's Rippetoe ja.

Dachte mir schon, dass Du Dich eingelesen hast. Die Ellbogen nach außen ist streng genommen kein Cue, sondern die Ausführung, die auch Gewichtheber praktizieren. Versuch einfach immer dran zu denken, dann wird's mit der Zeit automatisch. Im Gegensatz zum Beugen der Arme bzw. dessen Vermeidung ist das ja leicht umzusetzen

Da hast Du recht. Aber man kann schon drauf aufbauen. Eines vorweg: Mach nicht mehr als drei Wiederholungen pro Satz. Die Technik bricht beim Power Clean extrem schnell ein aufgrund der explosiven Natur der Bewegung. Mach 5x3 mit relativ kurzen Pausen. Länger als eine Minute muss die Pause nicht sein. Für den Anfang: Du beugst die Arme ziemlich stark im ersten Zug (vom Boden weg). Dadurch und weil der Übergang vom ersten in den zweiten Zug (Rippetoes "Jump") logischerweise noch nicht sitzt (ist bei Dir noch keine fließende Bewegung), ist der zweite Zug wenig explosiv. Also: Die erste Sache, die Du machen solltest, wenn Du die Hantel greifst, ist die Ellbogen "nach außen" zu drehen (interne Rotation des Oberarms, wenn ich mich nicht irre). Stell Dir einfach vor, Deine Ellbogen zeigen auf die Hantelscheiben. Ist anfangs komisch, mit einiger Praxis wird es dann automatisch. Das macht man, um ein zu frühes Beugen der Arme zu verhindern. Idealerweise lässt Du die Arme dann genau so, bis Du im zweiten Zug die volle Streckung erreicht hast (auf den Zehenspitzen, Knie und Hüfte voll gestreckt, Schultern geshrugt). Idealerweise. Wenn Du ein Bewegungsdepp bist wie ich (hoffentlich nicht!), beugst Du die Arme trotzdem immer noch zu früh. Ach ja: Wie breit greifst Du? Deine Rackposition lässt mich vermuten, so ähnlich wie beim Kreuzheben. Besser wäre, (ein wenig) breiter zu greifen. Die Rackposition sollte so aussehen, dass Deine Oberarme innen "neben" Deinen Unterarmen sind. Nicht darunter, sonst kannst Du die Ellbogen nicht weit genug anheben. Deshalb "strangulieren" sich einige bei Frontkniebeugen. Ich würde die Rackposition auf jeden Fall gesondert üben, dann siehst Du auch, wie weit Du greifen musst, damit die Hantel auf den Schultern zu liegen kommt (hochgezogener Schultergürtel!) und nicht in den Händen. Das ist ganz wichtig, deshalb noch mal: Die Hantel liegt auf den Schultern, nicht in den Händen. Du kannst die Hantel in der Rackposition sogar loslassen und nur mit zwei Fingern "halten", sie wird trotzdem nicht runterfallen, wenn Du es richtig machst. Kurzfassung: Breiterer Griff als beim Kreuzheben, Ellbogen nach außen drehen/ausstellen, Arme gestreckt lassen, explodieren wenn die Hantel über den Knien ist. Schnelle Ellbogen. Racken. Freuen.

Brauchst Du nicht...

Wie schwer darfst Du da sein, Bastian? 101 Kilo, ist das richtig? ... Das ist schon ein ordentliches Niveau. Bin gespannt, wie Du abschneidest. Hmm, der Sieger... Hat der Bitch Tits? Will ihm ja nichts unterstellen.

Danke Euch ! Morgen geht's los: Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, Langhantelrudern. Schauen wir mal was geht... Bis demnächst.