Paxiss

Danke Dominik, verfolge deine Entwicklung auch schon länger und hab fast deinen ganzen Log gelesen. Hast echt gute Kraftwerte

Kann dir nur zustimmen, kann sich noch einiges ändern. Mein Fokus liegt die Nächsten Wochen auf Kraft und wie du schon sagst, eine kleine Abwechslung kann nicht schaden. Die Templates ähneln sich ja von den Krafttagen sehr, nur das Volumen wird verändert an den Control/Hypertrophy Tagen. Das 6-Wochen-Programm hatte ich auch schon im Hinterkopf und wird gemacht, wenn ich nicht mehr weiter komm. Meinst du man soll es dann machen, wie von Candito vorgeschlagen also Phase jede 2. Wochen nur Steigern und wenn man in der Phase 3 Set Backs hat, das 6-Wochen-Programm 2-3 Mal ausführen? Bin ein großer Fan von den Candtio Plänen, nur Military Press kommt meiner Meinung etwas zu kurz. Da haben die Wendler Templates eindeutig ein Vorteil. Zum Thema Grundlagenausdauer hätte ich eine Frage. Ich würde gerne wissen was ich anstreben soll? mein gedanke wären nach dem Sprinten max 45Minuten joggen oder denkst du man könnte auch locker 60 Minuten anpeilen? Hab da mal was auf lyle McDonald s Seite gelesen, dass man nicht mehr als 45 Minuten anpeilen sollte.

Heute stand meine Laufeinheit an. Muss echt sagen seit ich 18 KG an Fett verloren hab, macht mir joggen und sprinten echt ne Menge Spaß. Heute: 6 Mal Berg hoch sprinten. 3 Mal Treppen hoch sprinten. 30 Minuten leichtes Joggen. Fühle mich genial.

Muss zugeben, als du mir zu Strength/Control geraten hast, hab ich mir erst gedacht was so wenig Übungen. Ich hab den Strength/Hypertrophy Plan ja schon um 2-3 Übungen erweitert. Wollte jeden einzelnen Muskel treffen und hab es einfach nur übertrieben. Muss echt sagen du hast mir den Kopf gewaschen. Ich bin schon am Überlegen den Strength/Control Plan und Strength/Hypertrophy im verhältnis 50:50 zu machen. Finde die Pause Squat, Deadlift, Rows und Spoto Press echt nice.

Sorry Rami, hab nicht gesehen dass dein Log Rami Wills wissen heißt. Wenn mir einer sagen kann wie ich den Namen ändern kann, mach ich das.

Hier noch die Bilder, die ersten zwei müssten vor 3 Monaten sein,da hatte ich schon 90Kg, gestartet hab ich mit 97,5Kg Bild 1 Bild 2 Und das hier ist von letzter Woche, da hab ich nur noch 79,5 Kg Muss sagen, ich bin mit der Entwichlung sehr zufrieden für 4 Monate Training und Diät.

So nun habe ich 1 Woche Strength/Control hinter mir, gefällt mir sehr gut. Danke noch mal TPZ die Klimmzüge haben mich ein wenig enttäuscht, normal schaffe ich mehr war aber die letzte Übung. Spoto Press 6x4 70 Kg Pause Rudern 6x4 55 Kg Military Press 1x10 46 Kg Pull ups 5x3 BW + 5Kg Dips 1x12 1x10 1x8 BW + 5Kg Chin ups 1x9 1x9 1x8 Spoto Press lief sehr gut, gefällt mir echt die Übung ist noch luft nach oben vom Gewicht. Pause Rudern auch zum ersten mal gemacht, auch ein sehr gute Übung. Military Press war ich mir unsicher was für ein Gewicht ich nehmen soll, weil Ich am Dienstag das erste mal Bankdrücken und Military Press in der selben Einheit hatte und gefailt bin. Hab die Woche davor noch Military Press als erste Übung ausgeführt und 57,5Kg 3x6 geschaft. Diesen Dienstag hab ich erst Bankdrücken gemacht dann Rudern und Anschließend Military Press. Ich hab extra das Gewicht bei 57,5 gelassen wie die Woche davor hab aber nur 1x5 geschaft. Hätte wohl noch niedriger einsteigen sollen. Naja ist ja nicht so schlimm wird halt ein Set Back gemacht auf 50 ist ja nicht die Welt. Pull ups waren easy, ich hab diese Woche das erste mal Pull ups gemacht am Dienstag 3x7 ohne Gewichte heute 5x3 mit Gewichten. Ist nocht luft nach oben. Dips waren auch ganz ok am Dienstag ohne Gewicht 3x12 heute mit Gewichten. Chin ups hätten besser laufen können aber naja wird schon.

Ich werde die nächsten Tage ein Paar Bilder hochladen. Aktuelle und noch welche als ich gestartet hab zu trainieren und diäten. Ich hab mir vorgenommen alle 3-4 Monate Bilder zu machen und mein Entwicklung zu verfolgen.

Philipp es geht nicht um die Kalorien die du durch den Süßstoff aunimmst sondern um die Kalorien die durch deine Ernährung aufnimmst.

Heute Stand der OK an der Reihe, normal hätte ich OK am Diestag trainieren sollen konnte aber leider nicht. Kniebeugen 3x6 85KG Kreuzheben 2x6 107,5KG Waden 4x10 95KG Front Squat 3x12 32,5KG Bauch Muss sagen das Training lief heute gut, seit ich den Plan mache bin ich nach 70Minuten fertig im Hyperthropy plan ging es schon 120 bis 150 Minuten. Die Kniebeuge geht langsam voran, hatte immer probleme mit der Technik wenn es über die 80KG ging hatte schon einige Set Backs. Jetzt steiger ich pro Woche nur 1KG und es läuft. Morgen Steht der OK an der Reihe und ich werde das erste mal Spoto Press ausführen bin schon gespannt und werde berichten.

Herzlich Willkommen in Paxiss Welt, Daten: Alter 31 KG 79,5 Größe 178 KFA 12-13 Kurz zu mir: Ich trainiere schon ein paar Jahre, jedoch immer nur 3-5 Monate und dann 1-2 Jahre Pause. Also nicht wirklich konsequent. Hab letztes Jahr nach FEM für 6 Monate trainiert und bin in den OK gut vorangeschritten. Hab jedoch echt viel Fett angelegt und hab dann die HSD gestartet. Als ich jedoch von Training zu Training Kraft verloren, was mich echt deprämiert hat und schlussendlich dazu geführt hat, dass ich aufgehört hab zu trainieren. Der nächste Anlauf: Diesmal wollte ich es wissen, gestartet hab ich mit 97,5 KG mir war klar, dass ich erst mal Fettverlieren muss, also hab ich ein Defizit von 500 Kalorien angepeilt am ende sind es doch mehr geworden, da ich mich viel bewegt hab und jeden tag 6-10 Km gelaufen bin also kein Cardio sondern einfaches spazieren und 3-mal die Woche Krafttraining betrieben habe. Ich hab die ersten 2 Monate nach greyskull linear progression trainiert und ich konnte mich trotz Defizit steigern. Seit 2 Monaten trainiere ich nach Canditos Linear Programm, hab erst den Strength/Hypertrophy ausgeführt. Dank TPZ der mir geraten hat den Strength/Control Plan zu probieren trainiere ich seit 1 Woche danach und der Plan gefällt mir bis jetzt richtig gut. Ernährung: Ich mache seit 3 Monaten IF und nehme 2250 Kalorien an TT und 1940 an NTT Tagen zu mir. probiert hab ich auch die Renegade Diät für 4 Wochen war auch ganz ok. Kondition und Schnelligkeit: Ich will nicht nur fit aussehen sondern auch fit sein, deswegen gehe ich 2 mal die Woche laufen. Hab mir für meine Workouts Inspiration von Lyles McDonalds Buch Stubborn Fat geholt und Jason Ferruggia. Sprinte einen Berg 5-10 mal hoch sind so 25 Sekunden hoch und laufe dann normal runter und anschließend sprinte ich Treppen 5-10 mal hoch. Mache danach 5 Minuten Pause und dann jogge ich 25-30 Minuten im langsamen Tempo. Progression versuche mich von Training zu Training zu steigern, heißt eine Runde mehr oder weniger Pause, beim joggen erhöhe ich die Zeit um 1-2 Minuten. Den Log führe ich um meine Ergebnisse festzuhalten, mich zu motivieren und den einen oder anderen Tipp zu bekommen.

Hallo, Ich hab eigentlich Täglich 3L light Getränke konsumiert, dann bin ich auf dieses Video gestoßen: Kurz zum Video: es Ist von Goko Fitness, der immer sehr Studien bezogen arbeitet und kein BroScience verbreitet. Er sagt das ein Studie aus dem Jahr 2014 festgestellt hat, das Süßstoff Bakterien im Darm erzeugt und dadurch werden die Nährstoffe besser vom Körper aufgenommen. Was sagt ihr dazu?

Paxiss Frankfurt (Hessen)

schaffst du einen richtigen Klimmzug und danach keinen mehr? ich würde es mal damit probieren, dass du Clusters also 5 WH 5x1 oder auch mehr kannst dir ruhig zeit lassen zwischen den einzelnen WH und dann noch ein Paar Negative. Als ich vor 4 Monaten angefangen habe hab ich nur 3-4 geschafft, ich habs dann so gemacht, dass ich 8x3 gemacht habe und als ich die geschaft habe, hab ich gewichte dazu genommen 3 Monate Später konnte ich 4x10 machen. oops gar nicht gesehen, dass es im FEM support Forum ist. Kein plan wie man dort vorgehen soll als Frau.

Eine frage noch, als Optionale Übungen hab ich mir Dips und Pull ups gedacht im Control plan. Was hälst du davon? frage nur wegen den Pull ups da ich ja schon Chin ups drin habe, oder würdest du mir eine andere Übung empfehlen? sollte eine Übunge sein die, die Main lifts unterstützt.

hab damals den FEM plan gemacht, dort habe ich OK um 2,5 gesteigert und UK um 5. hab die 4 Monate seitdem ich wieder trainier langsamer gesteigert also OK um 1 KG und UK 2,5 der Ansatz gefählt mir besser, da ich bei FEM meistens ab 80 KG BD z.B. immer 2 Trainingseinheiten gebraucht hab um auf die 3x5 zu kommen. Mit Candito schaffe ich die Steigerung jede Einheit und das sogar 3x6 also bis jetzt schaffe ich noch ne Steigerung jedes Training, muss aber sagen dass es langsam eng wird mit Bankdrücken und Military press, bin halt im Defizit. Aber mit dem Volumen und Steigerung komm ich zurzeit noch klar.

super, danke. eine frage noch, hab vor noch diesen Monat ein defizit zu fahren, um auf 10% KFA zu kommen, sollte ich den Plan also Strength/Control jetzt starten oder erst im Januar nach meiner Diät? Danke!

Werde es so machen wie du es vorgeschlagen hast. Kannst du mir vllt sagen mit wie viel % vom 1Rm ich folgenden Übungen machen soll, da ich sie noch nie gemacht habe. Pause Squat Pause Deadlift Spoto Press

Danke TPZ für deine Antwort, lese schon sehr lange im Forum mit und halte viel von deiner Meinung was die Thematik Training angeht. Ich mache das Strength/Hypertrophy-Template , hab es 2 Monate so durchgezogen wie es ist und dann ein paar veränderungen vorgenommen. Vllt kannst du mal ein Blick drüber werfen: Mo BD 3x6 Rudern 3x6 Shoulder Shocker 2.0 3x10 Klimmzüge 6x3 Mit Gewichten Incline KH Bankdrücken 2x12 Incline dumbbell fly 2x12 vorgebeugtes seitenheben 2x12 Biceps MyoReps lying tricep extensions 2x12 Di Squat 3x6 DL 2x6 Waden 3x10 Bulgarian Split Squat 3x8 pro Bein Global Squat 3x12 Do Military Press 3x6 Klimmzüge 4x8 KH Bankdrücken 4x8 Rudern 4x8 Incline KH Bankdrücken 4x8 Fly 3x12 vorgebeugtes seitenheben 3x12 Hammer Curls 3x10 Lying triceps extensions 2x12 Fr Front Squat 5x8 Snatch Grip Deadlift 3x8 Waden 3x10 Ausfallschritte 3x12 Global Squat 2x12 Die OK Einheiten sind etwas überladen, mache es seit 2 Monaten so und hab keine probleme mit der Regeneration, bin etwa 500 Kalorien im Defizit. Werde es dann einfach so beibehalten,wenn es nichts gravierendes auszusetzen gibt und 2 Phasen des 6 Wochen Programms im Jahr machen

Hallo, Daten Alter 31 Größe 178 KFA 12 % Gewicht 79kg Kraftwerte 1RM Bankdrücken 97 KG Military Press 68 KG Kniebeuge 100 KG Kreuzheben 126 KG Trainiere erst wieder seit 4 Monaten zurzeit nach Candito Linear Programming. Muss aber dazu sagen, dass ich die ganze zeit im Defizit bin, und von mehr als 26 % KFA auf 12% gekommen bin. Ich hab noch vor bis auf 10 zu kommen und dann ist mein Ziel immer zwischen 10-15 zu pendeln. Ich muss sagen, Candito Linear Programming gefällt mir sehr gut und ich komme gut damit klar. Nur hab ich vor so 2-3 Monate im Jahr meine Kraftwerte zu Pushen und mehr auf Kraft in den big 4 zu gehen, was haltet ihr davon, und den Rest des Jahres mehr auf Muskelaufbau zu gehen, Sprich mein Standart Template soll Candito sein. Was könnt ihr mir für die 2-3 Monate empfehlen? Ich hab an so was wie Wendler oder TM gedacht, wobei ich Wendler mit Joker setzen und First Set Last bevorzugen würde. TPZ hat ja lange zeit nach Wendler trainiert, bestimmt kann er mir mehr Tipps geben. Mein Kraftplan würde so aussehen am Beispiel von Bankdrücken Bankdrücken 531 Joker setze First Set last 5x10 Military Press Klimmzüge Rudern Was haltet ihr davon? Fokus sollte 2-3 Monate Kraft sein.

Danke

Hallo, will mit der HSD Starten hab laut navy Methode ein KFA von 15,3 - 15,7 soll ich die HSD 1 machen die <15 ist oder die HSD 2 die 15 ist ? Im Buch Steht was von einer Grenze, nur leider weiß ich nicht was als Grenze gilt.

Danke für die Antworten. Zu den Kalorien, Sie ist halt sehr Inaktiv, und 2383 sind halt viel zu viel. Sie hat davor auch echt nicht viel gegessen und zugenommen. müsste mal zum Arzt und die Schilddrüsse checken. Werde mal 1-2 notieren was sie so isst und jeden tag mit ihr spazieren gehen und gucke wie sich das entwickelt.

Hey, Meine Mutter möchte gerne abnehmen, nun habe ich die Kalorien berechnet und sie ist sehr inaktiv. wenn Sie abnehmen will muss sie 899 Kalorien essen. hab das mit Mics body Rechner errechnet. meine Frage wie könnte ein Trainingsplan aussehen am besten BW Übungen. Gewichte und Bank sind vorhanden. Sie ist 63, wiegt 75KG und ist 162 groß. was haltet ihr von dem Trainings plan der in der HSD gemacht wird? der ohne Gewichte. danke für jeden tipp

habs schon gefunden http://fitness-experts.de/high-speed-diaet-hsd-supplemente