Paxiss

Kniebeuge: Ich hab halt gedacht, da meine Beine so schwach sind, dass es an den Quads gelegen hat. Hab aber an meiner Technik gearbeitet ich, glaub, die Ablage war auch vor 4 Wochen noch höher auf dem Nacken nicht unter. Als ich an meiner Technik gearbeitet habe, hab ich auch mit Front Squats angefangen und dachte, dass die Kniebeuge dadurch besser geworden ist. Lag wohl doch an der Ablage Position. Bankdrücken: Ich glaube, die Handgelenke waren nicht abgeknickt, hab extra noch mal die Cues bzgl. Bankdrücken von Frank Taeger gelesen in seinem Buch gelesen bevor ich angefangen hab . Wenn ich aber nicht daran denke, knicke ich sie ab, da hast du Recht. Zu den Schulterblättern, mein Spotter hat mich gefilmt normal hebt er die Stange raus, dann kann ich meine Schultern fixieren. Der Langhantelständer ist nicht wirklich optimal fürs Bankdrücken, wenn man die Stange alleine raushebt heben die Schulterblätter ab. Militery Press: Habe ich dich richtig verstanden, ich soll nicht so weit runter in der Negativ Bewegung? Ich Weiß, wo der Fehler lag, mit dem Ellenbogen, ich hab meine Hand zu weit nach vorne gedrückt, um bloß die Handgelenke nicht abzuknicken, dann geht der Ellenbogen automatisch hinter die Stange. Vielen dank für deine Analyse. Werde daran arbeiten

Wie gesagt werde ich jetzt jede 2 Wochen meine Technik Filmen um sie zu verbessern. Bankdrücken: Was mir aufgefallen ist, dass ich bei manchen Wiederholungen nicht stabil auf der Bank bin, sondern mich bewege, wenn es nach oben geht. Ich weiß auch nicht, ob der Barpath optimal ist, wäre nett, wenn jemand dazu was sagen könnte. Military Press: Hier ist mir aufgefallen, dass bei der einen oder andere Wiederholung der rechte Arm mehr drückt und der linke Arm dann am ende nachzieht. Hab ich auch ab und an beim Bankdrücken, liegt es daran, dass die rechte Seite mehr Kraft hat? Muss daran arbeiten.

Es hat zwar immer noch geregnet, aber nicht mehr so stark war dann doch laufen nur etwas kürzer. Laufeinheit 7 x Berg Sprint 3 x Treppen Sprint 24 Minuten leichtes Joggen

Das Wetter ist einfach nur zum Kotzen, wenn der Regen bis um 8:30 nicht aufhört, kann ich heute meine Laufeinheit vergessen, auf die ich mich schon so gefreut habe.

Nein, hab nicht mit Bastian gearbeitet. Deine Meinung ist immer Willkommen TPZ. Ok. Ich habe die Aussage falsch verstanden. Ich dachte, er hätte mein Video gesehen und hätte es auf das Video bezogen. Die Aussage bezieht sich wohl auf die Quads und nicht auf meine aktuelle Ausführung. Mein Fehler. Hier ist der ganze Thread Paxiss, on 15 Dec 2015 - 3:59 PM, said: Bastian: Das lag/liegt nicht an deinen Quads, sondern am der falschen Ablage und falschem Barpath der Stange....

So hab mal ein Foto von der Ablage gemacht, die Arme haben nicht den selben Abstand darauf hab ich gerade nicht geachtet es geht nur darum, ob die Stange an der Richtigen Stelle ist.

OK Strength BD 3x6 84Kg Rudern 3x6 60Kg (Set Back) Military Press 1x6 50Kg (Set Back) Chin ups 6x3 BW + 19,5 Kg Seitenheben 3x12 6 Kg pro Seite Pull ups 3 x 8 Bankdrücken lief echt super, hätte nicht gedacht, dass ich im Defizit so weit komme. Letztes Jahr hab ich die 97,5Kg 3x5 geschafft, da hatte ich aber auch 97,5 Kg auf den Rippen. Der Rest lief auch gut und ich fühle mich super nach dem Training, kann so weiter gehen. Will noch 2.5 cm Bauchumfang verlieren und dann geht es endlich in den Aufbau. Werde jetzt mehr auf meine Technik achten und verbessern. Bastian meinte, es liegt an der falschen Ablage und am falschen Barpath bei der Kniebeuge. Mit der Ablage war ich mir schon so unsicher und wusste/weiß nicht ob die richtig ist, wird sie dann wohl nicht sein, wenn Bastian das sagt. Werde mal ein Foto davon machen. wie ich den richtigen Barpath hinbekomme muss ich noch herausfinden.

Danke. Gut zu wissen, dachte es lag/liegt an meinen Quads. Das sah aber vor 4 Wochen noch viel schlimmer aus. Da hast du recht, weiß nicht wo die Stange genau liegen muss.

Herzlich Willkommen. Hatte die gleichen Probleme bei der Kniebeuge, ab 80 Kg sah es bei mir aus wie ein Good Morning. Ich hab dann ein Set Back gemacht und jetzt ist es besser geworden. Bei mir lag es an den Quads, hab dann noch mit Front Squat angefangen, vllt liegt es auch daran, dass es etwas besser geworden ist.

Erst mal vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast und meine Videos angeguckt hast und die Fehler analysiert hast. Motiviert mich echt, dass die Kniebeuge nicht total falsch ist. Werde am Montag die negativ Bewegung langsamer und kontrollierter ausführen. Zum Deadlift: Wie ich es verstanden hab, soll ich versuchen langsamer anzuziehen. Wie ich das Spiel aus der Hantel nehme, weiß ich gerade gar nicht, wie ich das umsetzen kann bzw. was damit gemeint ist. Wäre nett, wenn du mir dazu noch was sagen könntest.

Und hier mein Deadlift:

So meine Squat, hat sich schon ein wenig verbessert als vor 4 Wochen da sah es mehr nach Good Mornings aus, ist bestimmt trotzdem noch nicht optimal. ( Vergessen ist High Bar)

UK Strength Squat 3x6 86KG Deadlift 2x6 108KG Waden 4x10 96KG Front Squat 3x12 33KG Training lief nicht gut, ich hab mich zum ersten Mal Filmen lassen und dabei bemerkt das, egal ob beim Kreuzheben oder bei der Kniebeuge mein Arsch die Bewegung einleitet. Muss sagen, dass ich die Jahre davor von Technik nix wusste und bestimmt alles falsch gemacht habe was man falsch machen kann. Dieses Mal hab ich ein paar Videos angeguckt und ein paar Sachen verbessert, aber mir war klar, dass ich noch viel falsch mache. Ich hatte vor die Videos in das Technik Forum zu posten. Aber die Videos sind nicht so wie sie ein sollten deswegen poste ich die Videos Mal hier und mache nächste Woche neue die ich dann ins Technik Forum poste. Kann mir einer sagen auf was ich achten muss, wenn mein Hintern die Bewegung einleitet?

Danke, jetzt kann ich ohne Sorgen laufen. Du meintest ja, man kann 3 mal die Woche 60 Minuten laufen. Meinst du, ich sollte nicht die 60 Minuten anpeilen, weil ich noch 10-15 Minuten Sprinteinheiten mache, oder wäre das trotzdem ok? Muss sagen Laufen macht mir echt spaß und da du ja gesagt hast 3 mal die Woche wäre ok, werde ich noch sonntags eine lockere Einheit Joggen hinzufügen. Gleich mal nach Alex Viada geguckt, respekt was für Kraftwerte und Körper und dann noch so ein Laufpensum.

Heute stand erholen auf dem Plan, war heute 2 mal 1 Stunde im Wald spazieren und ein paar Kalorien zu verbrennen. Hab mir gestern das Buch Stärker Breiter Schneller gekauft und angefangen zu lesen. Ein Punkt macht mich ein wenig nachdenklich, und zwar geht es ums Laufen. Dort steht das Laufen als Cardio das Krafttraining behindern kann und es nicht empfohlen wird, wenn man sein Fokus auf Kraftzuwachs legt, Sprints sind ausgenommen. Es wird erwähnt das die Forschung zeigt, dass nur Laufen aufgrund seiner vielen Schritte und damit ballistischer Bodenkontakte die Krafttrainingsprogression behindern kann. Bei mir sieht es so aus, unter der Woche gehe ich von Mo-Do 6-10 km am Tag 2 mal die Woche jogge ich 30-45 Minuten würde gerne wissen, ob das mein Krafttraining schon beeinflussen kann.

Hey, Respekt für deine Form, die Bilder sehen gut aus. Muss auch sagen, dass ich deine Kraftwerte echt gut finde.

Gute Besserung

Ich mache die Candito Templates seit fast 3 Monaten, das Strength/Control Template erst seit einer Woche. Für mich sind die Candito Templates optimal, da mir wichtig war als Intermediate Programm ein UK/OK Split zu haben und das es Abwechslung gibt, die Ich ja habe durch die verschiedenen Templates mit Unterschiedlichen Fokus. Ich muss aber dazu sagen, dass es das erste Intermediate Programm ist, dass ich benutze. Also Kann ich es nicht mit der TM oder Madcow vergleichen. Zu meinen Zielen: Muss dazu sagen, dass ich schon immer Probleme mit dem Unterkörper hatte/habe. Und schon froh bin wenn ich bei der Kniebeuge die 100 KG 3x6 schaffe mit guter Technik. Dafür, dass ich den Unterkörper in den Fortgeschrittenbereich pushe, müsste schon alles perfekt laufen nächstes Jahr, davon geh ich aber nicht aus. Sehe es als Motivation, damit ich mir einfach sagen kann, diese Woche hab ich mein 1RM um 2 Kilo erhört es fehlen nur noch xy. Ich bin mehr enttäuscht, wenn es mit dem Oberkörper nicht vorangeht, ganz besonders Bankdrücken, muss aber sagen ist etwas besser geworden von der Einstellung.

Ich hab mir mal Gedanken gemacht, was ich nächstes Jahr erreichen will im Bezug auf Kraftwerte und bin zu dem Entschluss gekommen, alle Werte in den Fortgeschrittenenbereich zu bekommen. Für den Oberkörper müsste es gut machbar sein, für den Unterkörper könnte es kritisch werden. Hier sind meine Berechnungen: Gewicht 78,5 1RM Zurzeit Bankdrücken 98 Kg Military Press 68 Kg Kniebeuge 101 Kreuzheben 127 BD Fortgeschritten x 1.5 MP Fortgeschritten x 0.9 KB Fortgeschritten x 2.0 KH Fortgeschritten x 2.7 Aktuell BD ist 98KG Ziel 118KG fehlen 20Kg MP ist 68KG Ziel 71KG fehlen 3 Kg KB ist 101KG Ziel 157KG fehlen 56KG KH ist 127 Ziel 212 KG fehlen 85KG Auch wenn ich es mit dem Unterkörper nicht schaffen sollte, soll es mir als Motivation dienen und Ziel vor Augen. Werde die Templates Strength/Control Strength/Hypertrophy und das 6-Wochen-Programm benutzen nächstes Jahr und bin jetzt schon gespannt, wie es sich entwickeln wird.

Echt gute Progression, wenn man bedenkt, dass du 6x10 Wh machst und das bei nur einmal die Woche UK Training. Weiter so ;-) Ach ja, was ich dir schon länger sagen wollte: "Vergleich dich nicht mit anderen, sondern versuch einfach besser zu sein, als du es vor Paar Monaten warst" Damit meine Ich, deinen Wunsch so einen Körper zu haben wie Bruce Lee.

Haha Ok danke. Dann kannst das Thema, dass ich eben erstellt habe schließen

Hey Mein Plan sieht zurzeit so aus: MO UK DI OK Mi Laufen DO UK FR OK SA Laufen Würde gerne noch was für den Oberkörper am Sonntag machen sollte in Richtung ausdauer/Funktionalität gehen. Die nächste OK Einheit steht am Di an. Meint ihr, es wäre zu viel und wenn nein, was habt ihr für Vorschläge? Hab es Editiert und da haben sich ein paar Fehler eingeschlichen.

Mein Plan sieht bis jetzt so aus: MO UK DI OK Mi Laufen DO UK FR OK SA Laufen Würde gerne noch eine Einheit Ausdauer machen, am liebsten was für den Oberkörper würde ja eigentlich reinpassen am Sonntag, da ich erst wieder am Di OK trainiere. Kennt jemand vllt ein paar Ausdauer Übungen für den Oberkörper die, die Regeneration nicht zu sehr behindern? Vllt was mit Kettlebell, wenn die Übungen nicht zu schwer zu erlernen sind und es gescheite Kettlebell gibt, die nicht zu teuer sind. Gerade mal Google gefragt und die Dragon door sind ja mal echt teuer 16 Kg für über 70 Euro...