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Hallo, Daten Alter 31 Größe 178 KFA 12 % Gewicht 79kg Kraftwerte 1RM Bankdrücken 97 KG Military Press 68 KG Kniebeuge 100 KG Kreuzheben 126 KG Trainiere erst wieder seit 4 Monaten zurzeit nach Candito Linear Programming. Muss aber dazu sagen, dass ich die ganze zeit im Defizit bin, und von mehr als 26 % KFA auf 12% gekommen bin. Ich hab noch vor bis auf 10 zu kommen und dann ist mein Ziel immer zwischen 10-15 zu pendeln. Ich muss sagen, Candito Linear Programming gefällt mir sehr gut und ich komme gut damit klar. Nur hab ich vor so 2-3 Monate im Jahr meine Kraftwerte zu Pushen und mehr auf Kraft in den big 4 zu gehen, was haltet ihr davon, und den Rest des Jahres mehr auf Muskelaufbau zu gehen, Sprich mein Standart Template soll Candito sein. Was könnt ihr mir für die 2-3 Monate empfehlen? Ich hab an so was wie Wendler oder TM gedacht, wobei ich Wendler mit Joker setzen und First Set Last bevorzugen würde. TPZ hat ja lange zeit nach Wendler trainiert, bestimmt kann er mir mehr Tipps geben. Mein Kraftplan würde so aussehen am Beispiel von Bankdrücken Bankdrücken 531 Joker setze First Set last 5x10 Military Press Klimmzüge Rudern Was haltet ihr davon? Fokus sollte 2-3 Monate Kraft sein.