Carter
-
Gesamte Inhalte
3,993 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
358
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Carter
-
-
vor 50 Minuten schrieb ExKugelStosser:
Ist denn Wettkampf und Training überhaupt vergleichbar?
Ich habe nicht regulär an der Crossfit Open teilgenommen, sondern einfach nur das WOD in der entsprechenden Woche absolviert, um mal zu schauen, wie ich so im Feld abschneide. Ich war dabei aber auch, genau wie heute, um 7:00 Uhr morgens mehr oder weniger alleine im Gym, nicht in einer Box, wo man angefeuert wird, laute Musik aus den Lautsprechern dröhnt, man mit anderen eine gewisse Konkurrenzsituation hat und echte Wettkampfstimmung herrscht.
Ansonsten würde ich die Frage definitiv verneinen
.
-
1
-
-
19062018
Open WOD 18.1
20min AMRAP
8x Toes to Bar
10 DB Hang Clean & Jerk @ 1x22,5kg
14 calory Row
Ich mag dieses WOD! Eine sehr schöne Kombination von jeweils einer Übung aus den Bereichen Gymnastics, Weightlifting und Cardiotraining.
Während der 2018er Crossfit Open habe ich das WOD schon mal gemacht und bin bei insgesamt 266 Reps gelandet (d.h. 8 Runden + 8 Reps bei den Toes to Bar und +2 Reps bei den Hang Cleans, wobei 1 cal auf dem Rower als 1 Rep zählt), das war Anfang März. Heute Morgen habe ich das WOD wiederholt und bin bei 268 Reps gelandet, also nur 2 Reps mehr als im März. Gemessen an der Gesamtzahl der Reps sind 2 natürlich insignifikant, andererseits sind 2 Reps auch 2 Reps, die sich auf Dauer auch aufsummieren.
Edit: Ganz vergessen, dass die Einheit nach dem WOD noch nicht vorbei war ...
Glute Bridge 2x20sek
L-Sit 15sek / 10sek - normalrweise mache ich hier ja eher 2x20sek oder 4x15sek, aber die 72 Toes to Bar haben ihre Tribut gefordert und mein Core war Toast ... da ging nichts mehr.
-
1
-
-
18062018 (C5W1D3)
Bench
40/10
45/5
55/5
60/5
67,5/5
77,5/13
MP - Chin Ups (Superset) 37,5 - BW / 5x10 (Chin Ups: Pronated 10, Parallel Grip 10, Supinated 8+2, Pronated 6+2+1+1 last rep mit static hold und slow excentric, towel grip 8+2)
Reverse Flies 2x10 / 3x15
BB Curls - Triceps Push Downs (Superset) 30 - 50 / 12, 10 - 12, 12
Rotator Cuff 6 / 4x10
Habe mich eigentlich ganz gut gefühlt, das Workout lief. Das +Set auf der Bench war nicht überragend, eine Rep weniger als in C3W1D3 dafür 2,5kg mehr und damit 1kg mehr im e1RM - solange es nach oben geht ist alles okay. Bei den Chin Ups habe ich mich heute ein wenig schwergetan, meine Pausen waren aber auch recht kurz - trotz WM war es zielich voll im Gym (sogar für einen Montag) und da musste ich jede Lücke an der Klimmzugstange nutzen ...
-
vor 19 Minuten schrieb Robkay:
Auch wenn Chris schon geantwortet hat, stellst du hier die falsche Frage. Die Frage müsste sein "Was ist der Vorteil von Kreuzgriff/Hook gegenüber Zughilfen", da im Gegensatz zu diesen beiden die Zughilfen, außer den von dir genannten Punkt, keinen wirklichen Nachteil haben.
Sorry, aber das ist ist doch totaler Quatsch. Ob du die Frage nun so oder anders herum stellst, spielt überhaupt keine Rolle, solange du die beiden Griff-Varianten mit Zughilfen objektiv vergleichst.
Der Nachteil von Zughilfen ist doch offensichtlich: der Trainingsreiz für die Unterarme ist geringer als bei beiden Griffvarianten. Der Vorteil von Zughilfen ist dafür jedoch, dass ich mehr Gewicht bewegen kann, als im pronierten Griff, d.h. ich kann den Rest der beteiligten Muskulatur einer höheren Trainingsintensität aussetzen (ohne dass der Daumen wehtut oder ich Schulter/Bizeps einer höheren Belastung aussetze).
Für die Leute, die allein auf Hypertrophie trainieren, ist das - wie Ghost schon schrieb - bis zu einem gewissen Punkt interessant. Für Schwackpunkt Training auch - wenn denn in dem Bereich ein Schwachpunkt vorliegen sollte, denn normalerweise ist ja die Griffkraft eher der limitierende Faktor.
Für Performance (und das geht meiner Meinung nach über KDK hinaus, ich mache z.B. keinen KDK, dennoch steht für mich Performance als Trainingsziel vor allen anderen Dingen, und Griffkraft spielt da relativ häufig eine Rolle, Hypertrophie ist mir hingegen relativ egal) sieht das aber ganz anders aus. Was bringt es mir, theoretisch schwere Sachen Heben zu können, wenn ich gerade meine Zughilfen (im Real Life) nicht dabei habe? Da ist es doch nutzlos, wenn der Rest meines Körpers in Lage wäre, eine Last zu bewegen, denn das schwächste Glied der Kette ist der limitierende Faktor.
Ich persönlich habe so lange im pronierten Griff gehoben, wie es ging. Jetzt benutze ich den pronierten Griff immernoch zum Aufwärmen und in den ersten 1-2 Worksets (kommt drauf an, was danach noch kommt und ob ich meine Griffkraft schonen will) und wechsel dann auf den Kreuzgriff, wobei ich die Hand, die supiniert greift, von Set zu Set und von Einheit zu Einheit durchwechsel, um eine gleichmäßige Belastung zu gewährleisten.
Im echten Leben muss ich ja im Zweifelsfall auch in der Lage sein, schwere Lasten im supinierten Griff zu heben (habe neulich einem Freund geholfen, ein Klavier aus dem Haus seiner Großeltern zu bewegen, da konnte man auch nur supiniert zupacken...).
Wer mit der Kraft, die er durch gezieltes Krafttraining erreicht, auch etwas anfangen will, sollte seine Griffkraft mMn nicht vernachlässigen - zumindest bis zu einem gewissen Grad -, denn sie wird ihn in der Regel schneller limitieren, als andere Dinge.
-
1
-
-
Und L. L. hast du dir direkt als Coach geschnappt? Darf ich mal fragen, was dich das kostet?
-
Schon eine Veranstaltung im Auge? Und welche Legende?
-
Schwimmst du eigentlich immernoch bzw. alle deine Einheiten mit Flossen? Wenn ja, warum?
Hast du dir direkt einen Coach für den Triathlon genommen? Und weiterhin deine PT?
-
Die konkrete Beantwortung meiner Frage hast du jetzt irgendwie ausgelassen: Worin liegt der Vorteil von Zughilfen gegenüber Kreuz- oder Hookgrip?
Auf der Seite der beiden Griffvarianten steht immerhin ein stärkerer Trainingsreiz für die Griffkraft.
-
@Dominik S. haben die Spirulina Tabs etwas gebracht?
-
Heute ist ja eigentlich Rest-Day, aber auf einem (active rest) Spaziergang bin ich im Park an einem neuen Mini-Hochseilgarten vorbeigegangen, sozusagen ein Spielplatz für Erwachsene, direkt neben dem Kinderspielplatz (für Kinder ist das 1. zu hoch und 2. kommt man bei iener Körpergröße unter 1,75m gar nicht überall an die Seile, an denen man sich festhalten sollte - formale Sicherungen gibt es allerdings nicht). Ich bin in den letzten Wochen immer schon an der Baustelle vorbeigegangen und habe mich gefragt, wann er wohl eröffnet wird ... heute war es dann so weit und da konntte ich natürlich nicht widerstehen
und bin ein wenig herumgeklettert.
-
vor einer Stunde schrieb Chris:
Es gibt keinen Grund, für nicht-KDK Kreuzgriff oder hook grip statt Zughilfen zu verwenden.
Beim Hook Grip kann ich deine Aussage noch bis zu einem gewissen Grad nachvollziehen - aber bei beiden Varianten habe ich eine stärkere Belastung für den Unterarm, als wenn Zughilfen verwendet werden. Wenn das Ziel "Unterarm-Training" ist, dann würde ich hier genau aus dem Grund tendenziell widersprechen, bin aber auf deine Argumente gespannt, von denen ich mich gerne überzeugen lasse.
-
Bei McFit habe ich nie gefragt, ob ich Liquid Chalk verwenden darf und habe es einfach getan - ich war aber auch nicht der einzige. In de mGym, in dem ich jetzt trainiere, hat mich der Trainer an die Studioleiterin verwiesen. Also habe ich ihr das Zeug auf die Hände getan, ihr gezeigt, dass es größtenteils an den Händen bleibt und danach leicht abzuwischen ist - woraufhin sie es mir erlaubt hat. Mittlerweile benutzen fast alle, die im Freihantelbereich (ernsthaft) trainieren Liquid Chalk - und die Ausrichung des Studios ist eher Wellness & Reha (die Leute die deswegen da sind, gehören nicht zu den Leuten, die ich meine).
Zum Thema: Gerade in deinem Bereich würde ich erstmal ohne Zughilfen und im double overhand / pronated Grip weitermachen. Wenn deine Griffkraft dich beim Deadlift irgendwann limitiert, dann benutzt du den double overhand grip trotzdem bei den leichteren (warm up sets) so lange, wie es geht und steigst für die schweren Sets auf Hook- oder Kreuzgriff um. Zughilfen kannst du später immer noch benutzen, wenn du gezielt die Griffkraft rauslassen willst.
-
vor 32 Minuten schrieb Kiggie:
KH/KB in einer Einheit ginge vielleicht auch noch, wenn du die eine Übung schwer und die andere leicht ausführst und dann in der nächsten TE wechselst? Also dann die andere zuerst und schwer und die zweite Übung später im Plan und leichter.
Bei dem momentan angestrebten Ziel (KB KG / KH KG*1,5) sollte so etwas noch nicht notwendig sein, die Intensität (d.h. das Trainingsgewicht), die solche Maßnahmen erfordern, ist hier wohl nicht gegeben. Aber einmal Squat und einmal Deadlift pro Woche geht doch in Ordnung. Ich würde mich an Ghosts Vorshclägen orientieren, erstmal den TP entrümpeln (dann wären die Einheiten selbst auch kürzer! Vielleicht doch 3 Einheiten, die ddafür kürzer sind?) und mich auf das Wesentliche konzentrieren - dazu gehört auch, dass man sich bewusst machen muss, dass man mit 2x Training pro Woche natürlich nicht so schnell vorankommt, wie mit 3 pro Woche.
-
Bei dir wird auch der Sonderfall deines Trainingshintergrunds (Kugelstoßer) eine nicht zu unterschätzende Rolle spielen (Satellitenzellen, Musclememory) - da fällt es deutlich leichter, mit wenig Aufwand einen Reiz zu setzen, der sich positiv auf deine Leistung/Erscheinung auswirkt.
-
16062018
Interval Weight Training
15x Power Hang Clean & Jerk @ 30kg
25 Burpees
2min Rest
15x Power Hang Clean & Jerk @ 30kg
25 Burpees
2min Rest
15x Power Hang Clean & Jerk @ 30kg
25 Burpees
2min Rest
15x DB Thrusters @ 2x10kg
1000m Row
2min Rest
15x DB Thrusters @ 2x10kg
1000m Row
2min Rest
15x DB Thrusters @ 2x10kg
1000m Row
2min Rest
8x Box Jump
8x Pull Up
10x Airsquat
10x Push Up
30sec Rest
8x Box Jump
8x Pull Up
10x Airsquat
10x Push Up
30sec Rest
8x Box Jump
8x Pull Up
10x Airsquat
10x Push Up
30sec Rest
8x Box Jump
8x Pull Up
10x Airsquat
10x Push Up
30sec Rest
8x Box Jump
8x Pull Up
10x Airsquat
10x Push Up
30sec Rest
Time: 0:52:58 h
Glute Bridge 3x20sec
L-Sit 4x15sec
Renegade Rows 25/12, 12
DB Curls - Lying DB Triceps Extensions (Superset) 2x10 - 2x10 / 15, 15 /15, 15
One Arm Hang 20sec/ R: 20sec, L: 17sec (Unterarm hat dicht gemacht, Hand ging auf)
Loaded Carry 2x20kg 2x 60m
Heute Morgen bin ich mit einem zwar ordentlichen, aber nicht wirklich schlimmen Muskelkater in den Hamstrings aufgewacht - und habe mich da schon auf die Mobility Routine gefreut. Das Interval Weight Training war tough, die Länge der "Cardio"-Komponenten hat mich echt fertig gemacht, aber der Reihe nach:
Das Gewicht bei den Power Clean & Jerks war so niedrig, dass aus den Jerks eher Push Presses wurden, was - zusammen mit den Burpees (insbesondere der Push Up Teil davon) - meine Schultern ordentlich fertig gemacht hat. Außerdem sind meine Unterarme immer noch nicht wieder erholt, das Fangen der Hantel im Hang (Fallenlassen ist in dem Gym, in dem ich trainiere, keine Option) hat meine Unterarme dann natürlich ordentlich beansprucht. In der ersten Runde habe ich die 25 Burpees noch in 2:30min gemacht, in den Runden danach hat es deutlich länger gedauert.
Bei den Thrustern habe ich die Vorbelastung der Schultern dann ordentlich gemerkt ... Für die 1000m auf dem Concept 2 Rower hatte ich mir vorgenommen, mich an einer Pace um die 2:00min/500m zu orientieren, was ganz okay war, in der ersten Runde (also insgesamt Runde 4) bin ich auf einen 500m Split unter 2min gekommen (1:57,5), in den Runden danach ging es dann leicht abwärts (2:05,7 und 2:07,9).
Der Bodyweight Circuit am Ende war dann auch noch mal heftig - gerade die Box Jumps und die Pull Ups am Anfang bringen den Puls ordentlich nach oben und während der Squats und der Push Ups geht er einfach nicht wieder runter - und die 30sec Pause sind auch nicht ausreichend dafür. Zwischendurch ging es mir mit dem ganzen Laktat in meinem System auch mal ziemlich schlecht, aber schlimmer ist es nicht geworden
.
Nach dem WOD habe ich mir aber erstmal 10 Minuten Pause, liegend auf dem Boden gegönnt, ich war ziemlich im Eimer. Die langen Samstags Einheiten machen mich ja sowieso immer recht fertig, aber jetzt hatte ich ja ein paar Wochenenden gar keine Zeit, in dem Bereich am Ball zu bleiben.
Der Rest des Trainings ist ja eigentlich eher ein Bonus (Core, Grip, Weaknesses) - aber ich war nach dem WOD so "leer" (habe nüchtern trainiert), dass ich meinen PWO Shake nach dem Core Teil des Trainings schon getrunken habe - ich brauchte einfach ein paar Carbs, um weiterzumachen.
Jetzt gibt es erstmal 1500 kcal in Form von Müsli, Obst und Rührei und danach geht es in die heiße Badewanne - und morgen ist Rest Day.
-
2
-
-
15062018 (C5W1D2)
Hang Power Clean
40/8
50/8
60/5
DL
60/10
80/5
100/5
112,5/5
125/5
137,5/14
Squat 67,5/5x10
HLR - Good Morning (Superset) BW - 45/5x10
Bosu Ball Leg Curls BW/3x15
Meine Unterarme habe ich schon bei den Power Cleans gespürt, die haben sich von vorgestern und gestern offensichtlich noch nicht erholt und ich habe vermutlich zu wenig Mineralstoffe im Körper, ich habe leichte Muskelzuckungen im linken Arm, die sich unter Belastung fast so anfühlen, als würde gleich ein Krampf folgen. Ich werde heute Abend noch mal ein heißes Salzbad nehmen um mich zu entspannen und auch meine PWO Meal ein wenig mehr salzen. In meinem Preworkout Shake habe ich auch meine Carbs vergessen, habe ich im Workout gegen Ende auch gemerkt, da war langsam die Luft raus, die letzte Mahlzeit war mein Mittagessen.
Die fehlende Mobility Routine in den letzten Tagen habe ich nicht so deutlich wahrgenommen, wie die Woche zuvor, als ich ein paar Tage in England war, aber bei den Squats habe ich es gespürt. Naja, die nächsten beiden Wochen sollten relativ planmäßig verlaufen.
Morgen dann endlich mal wieder eine lange Conditioning Einheit am Samstag.
-
Triathlon jetzt auch noch? Seit wann denn? Hast du einen Wettkampf im Auge oder trainierst du just for fun?
Ich hätte ja auch nochmal Lust, zumindest die Olympische Distanz zu machen, aber so lange ich nicht laufen kann, wird das natürlich nichts. Seit ich hier in der Gegend wohne, habe ich auch das Gefühl, hier im Triathlon-Land zu sein ...
-
14062018
Swim
1,6 km, lockere Pace
War eine eher lockere Einheit ohne Blick auf die Uhr und die meiste Zeit hatte ich die Bahn dazu für mich allein, alles in allem also recht entspannt. Von der OK Einheit gestern Abend habe ich mich auch gut erholt, nur meine Unterarme waren noch nicht wieder fit > mehr Gripstrength trainieren.
-
13062018 (C5W1D1)
MP
25/10
32,5/5
37,5/5
42,5/5
47,5/5
55/9
Bench - DB Row (Superset) 55 - 35/5x10
Bradford Press - Facepulls (Superset) 22,5 - 20/3x15
BB Curls - Triceps Extensions (Superset) 27,5 - 45/3x12
Endlich mal wieder Sport! Ich habe mich seit 4 Tagen nicht mehr richtig bewegt (bzw. Gewichte bewegt oder Ausdauersport gemacht). Am Montag war ich zu spät von meiner Reise zurück und wäre ich am Dienstag schon um 6 aufgestanden, um meine a.m. Einheit zu absolvieren, hätte ich mich den Rest der Woche wohl nicht mehr erholt. Also habe ich mich entschlossen 1:45 Std. länger zu schafen, die Montags-Press-Einheit auf heute zu verschieben und dann wieder in den normalen Plan einzusteigen.
Lief ganz okay, fühlte mich stark und erholt. Die 9 Reps im Press waren auch alle gut, auch die letzte kein Grinder, evtl. wäre noch eine mehr gegangen, aber 9 waren das Ziel (eine mehr als beim letzten mal mit 55kg) und ich bin zufrieden. Bench sind 2,5 kg mehr in den 10er Sets, aber die waren recht easy. die DB Rows hingegen waren wieder ziemlich fordernd.
Jetzt erstmal wieder reinkommen und wieder vernünftig Essen, vor allem vernünftiges Essen
.
-
Gerade eben schrieb Dominik S.:
Und die Assistance Work mache ich 1:1 so wie in den regulären Trainingswochen (d.h. gleiche Trainingsgewichte) mit einer Ausnahme:
Die Anzahl der Gesamtwiederholungen wird in jeder Kategorie halbiert.
Okay, das geht ja in eine ähnliche Richtung wie bei mir, ich reduziere ja zwischen 1/3 (Supplemental) und 2/5 (Asisstance).
Ich habe bei diesem Deload aber deutlich gemerkt, dass mir die Intensitäten bei den Mainlifts zu niedrig waren - allerdings ist mein TM im Verhältnis zu meinem 1RM auch noch recht niedrig. Vielleicht probiere ich in Cycle 5 mal den High Intensity Deload oder die Variante, die du, @Dominik S. durchführst. Wie nent Wendler die in FOREVER?
-
vor 20 Minuten schrieb Ghost:
Ich habe damals im Deload nur bei der Hauptübung angepasst und ansonsten normal trainiert.
Ich habe ja in allen Assistance und Supplemental Lifts zusätzlich noch das Volumen reduziert - aber ich finde die 5x10 in der Assistance bei meinen momentanen Gewichten anstrengender als den Mainlift (inkl. +Set), vor allem bei den DB Rows und den Chin Ups (da ist das Gewicht vielleicht ein wenig hoch, die subjektive Belastung im Vergleich zwischen DB Row und Bench 5x10 oder Military Press und Chin Ups 5x10 ist auf jeden Fall bei den Pull Übungen eine ganze Ecke höher, aber da habe ich die Trainingsgewichte auch nicht anhand der Mainlifts bzw. des TMs bestimmt), aber auch beim Deadlift. Wenn ich in der Deloadwoche die 40/50/60% im Squat absolviere und danach 5x10 mit 90+ kg Deadlifts, dann ist das ein Deadlift Workout - kein Squatworkout mehr
- daher auch die Frage.
Vielleicht ist ein Template mit so hohem Volumen aber auch eher dazu geeignet, im Deload auch beim Volumen zu kürzen, als wenn man bspw. 3x5 FSL macht (50 vs 15 Reps). Meinungen?
-
@Ghost, @Dominik S., @chrisnbr & andere Trainierende, die nach 5/3/1 trainieren:
Wie gestaltet ihr eure Deloads im Bereich der Assistance und der Supplemental Lifts - also abseits der Standardvorgaben oder z.B. des High Intensity Deloads, die genauen Vorgaben von Wendler betreffen ja nur den Mainlift? Wenn ihr überhaupt Conditioning, Mobility etc. macht, wie verfahrt ihr dabei in der Deload Phase eines Cycles?
-
08062018 (C4W4D4) DELOAD
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
Deadlift
60/10
80/10
95/3x10
HLR - Good Mornings (Superset) BW - 40/3x10
Front Foot Elevated Reverse Lunge - BW/2x15
Die letzte Deload Einheit dieses Cycles. Morgen fällt leider meine conditioning Einheit mal wieder aus, ich fahre übers Wochenende weg. Ob ich die Einheit am Montag (endlich wieder Gewichte!) tatsächlich noch am Montag schaffe oder ob ich sie auf den Dienstag verlegen muss, werde ich leider erst am Monat wissen.
-
07062018
Schwimmen
4x250m
4x25m
1x50m
1x100m
1250m Total
Und ja noch Deload ansteht, habe ich auch noch ein wenig im Whirlpool gechilled.
Carter's GPP
in Logs
Geschrieben
20062018 (C5W1D4)
Hang Power Clean
30/5
40/5
50/5
60/5
Squat
45/10
55/5
65/5
75/5
85/5
95/15
Deadlift
60/10
97,5/5x10
Hanging Leg Raise - Good Morning (Superset) BW - 45/5x10
Front Foot Elevated Reverse Lunge BW/2x15
Heute war es mal wieder extrem heiß im Gym und die Sonne hat durch die Glasfront echt unerbärmlich auf den Freihanelbereich und in den Gymnastikraum (in dem ich vor dem eigentlichen Training nach ca. 1200m auf der Concept 2 Rower meine Mobility Routine / Agile 8 mache) geschienen. Schon beim Aufwärmen bin ich leicht dizzy geworden. Zwischen den Sets habe ich mich dann immer in den schattigen Bereich des Gym zurückgezogen, was echt einen Riesenunterschied ausgemacht hat. Bei den Pausen habe ich mir alle Zeit genommen, die ich zu brauchen meinte, was bei der Hitze sicherlich eine gute Entscheidung war. Im Supplemental Slot habe ich dann aber das letzte Set weggelassen, weil ich irgendwann auch mal nach Hause wollte, aber nicht ohne vorher meinen normalen Cool Down und meine Mobility Routine nach dem Training noch zu absolvieren. Die 15 Reps im 5+ Satz mit 95 kg waren übrigens ein neuer PR im e1RM (142 kg)
.
Morgen wird ein tougher Tag, ich habe am Freitag Abend anderweitige private Verpflichtungen (BBQ
) und schaffe es deshalb nicht zum Training, deshalb habe ich mich für einen two-a-day am Donnerstag entschieden - auch ein Grund das letzte Set bei den Reverse Lunges einfach wegzulassen, es ist einfach nicht so wichtig. Morgen früh geht es in den Pool und Abends ins Gym. Eigentlich wäre mal wieder eine andere monostrukturelle Cardio-Belastung als Schwimmen dran, aber das wird mir zu viel Sportkram, den ich für zwei Einheiten mitschleppen müsste (direkt vor und direkt nach der Arbeit), die Badehose und die Schwimmbrille sind da platzsparender. Ich werde aber auch im Pool die Distanz morgen gering halten, damit ich abends noch meine Press Einheit (C5W2D1 - also die 3+ Einheit) sinnvoll absolvieren kann.