Carter
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05062018
Pull ups 2x5
Push ups 2x10
Airsquats 2x15
20min Crosstrainer Intervalle: 1min off (130 SPM, Level 5) vs. 1min on (140 SPM, Level 11)
Glute Bridge 2x20s
L-Sit 4x15s
Lockere Intervalle als Ausdauertraining während des Deloads, relativ unspektakulär. Was ich hingegen als relativ beeindruckend empfinde, ist die Wirkung meiner Mobility Routine, die ich seit dem ersten Cycle in der Regel ca. 10-12x pro Woche durchführe - bis auf die letzte Woche, während ich auf Reisen war. Vorher habe ich schon seit längerem bemerkt, wie viel besser mein Squat durch meine verbesserte Hüftmobilität wurde. Mein Oberkörper ist nun viel aufrechter, auch in der unteren Position. im Laufe der letzten Tage wurde ich aber schon wieder irgendwie unmobiler und ich habe bemerkt, wie insbesondere meine IT-Bänder wieder deutlich verspannter wurden. Heute Morgen habe ich natürlich die Routine wieder vor und nach dem Training durchgeführt und bin jetzt gespannt, wie schnell sich das wieder legt. Starret sagt ja eigentlich auch, dass es in der Mobility Routine keinen Rest-Day geben sollte.
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04062018 (C4W4D2) DELOAD
Deadlift
62,5/10
77,5/5
95/5
Squat 65/3x10
HLR - Good Morning (Superset) BW - 40/3x10
Bosu Ball Leg Curls BW/2x15
Aus weiteren Workouts während der Dienstreise ist nichts geworden. Seit Donnerstag Morgen hatte ich also nicht mehr trainiert, war dafür aber jeden Tag viel auf den Beinen unterwegs. Ernährung war alles andere als ideal, aber für ein paar Tage vertretbar und ich hatte eine gute Zeit.
Der Workout heute war kurz und eben ein Deload Workout, alles easy.
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31052018 (C4W4D1) DELOAD
MP
25/10
30/5
40/5
Bench - DB Row (Superset) 52,5 - 35/3x10
DB Lateral Raise 2x8/15, 2x10/13
Facepulls 20/2x15
Das Hotelgym kann sich für ein Hotelgym tatsächlich sehen lassen - sie haben 2 concept 2 Rower, sogar eine Langhantel (auch wenn die Kugellager völlig im Arsch sind) und DB Handles, auf die man Scheiben laden kann. Okay, für eine Deadlift oder Squateinheit, die nicht im Delaod stattfindet, wären die Scheiben nicht ausreichend, aber so wirds gehen. Und obwohl ich im UK bin sind die Scheiben sogar in kg (ich hatte mir extra die lbs Gewichte aufgeschrieben). Dazu gibt es noch diverse Kabelzuüge und die obligatorischen Cardiosachen wie Treadmills und Crosstrainer.
Gestern Abend wurde es zu spät, also musste ich die gestrige Einheit auf heute Morgen verlegen. Die Cardioeinheit fällt deshalb aus. Morgen werde ich zusehen, dass ich die D2 Einheit vor dem Frühstück einschieben kann.
Ansonsten ist es eben eine Deload Einheit gewesen, wenige Gewicht im Mainlift und beim Rest weniger Volumen. Alles easy.
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29052018
10 Rounds for Time
10x Walking Lunge
10x Push Up
Time: 6:09min
Der Metcon war gut, 2:30min schneller als beim letzten Mal. Der limitierende Faktor war vor allem die lokale Muskelausdauer im Trizeps. Meine Quads haben zwar ordentlich gebrannt - gestern war Squat-Day - aber das war auszuhalten, während der Trizeps einfach dichtgemacht hat. Am Ende war ich bei 5, 3, 2 Reps.
Cardiovaskulär war der Metcon ein Spaziergang, ich hätte mich dabei auch unterhalten können und auch die subjektive Belastung des Gesamtsystems hielt sich sehr in Grenzen - ein guter Deload-Metcon für mich (mit Muskelausdauer-Fokus).
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vor 10 Stunden schrieb ExKugelStosser:
Finde 5 mal 60kg Power Hang Cleans schon sehr beachtlich für mal eben so eingeschoben.
Ich war ja gut aufgewärmt und mein 5RM ist schon noch höher.
Aber ja, ich bin ganz deiner Meinung, die Olympic Lifts sind super, aber technisch natürlich auch nicht ganz einfach.
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vor 5 Stunden schrieb ExKugelStosser:
95/5x10 -> sind das 10 Sätze mit 5 Wdh?
Mein Fehler (in der Notation), es waren 5 Sets mit jeweils 10 Reps. Habe das mal korrigiert.
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28052018 (C4W3D4)
Als Ergänzung zu den Plyometrics
Power Hang Clean 40/5
Hang Squat Clean 40/5
Squat
42,5/10
52,5/10
65/5
80/5
90/5
100/11
DL
80/5
95/10x5
Hang Power Clean 60/5
HLR - Good Morning (Superset) BW - 40/5x10
BB Curl 20/15 + 4x5 vs 10s (Myo Reps)
Front Foot Elevated Reverse Lunge BW/3x15
Bosu Ball Leg Curl BW/3x15
Die Luft im Gym war zum Schneiden und zu meiner Trainingszeit stand die Sonne auch noch voll auf dem Freihantelbereich mit den Squatracks. Nach den Plyometrics hatte ich noch Lust auf ein paar Cleans. Squat war okay, die Rate der Steigerung des e1RMs nimmt stetig ab. Ich denke ich komme da langsam in einen Gewichtsbereich, der mich vom Gewicht her fordert und die Ich gehe davon aus, dass die RepMaxes in den nächsten Wochen schneller absinken werden als bisher. Aber hey, 11 Reps mit 100kg habe ich vorher auch noch nicht bewegt!
Bei den Deadlifts habe ich noch einen Aufwärmsatz eingeschoben, das werde ich auch in Zukunft so beibehalten und habe es meistens auch gemacht. Mit über 90kg in den ersten Satz zu starten ist einfach keine kluge Idee, auch, wenn man generell gut aufgewärmt ist, spezifisch ist noch mal etwas anderes - nun, zumindest in meinem Alter ...
Nach den Deadlifts muste die Hantel wieder auf das Rack und die 20er Scheiben lassen sich am Boden so schlecht von der Hantel nehmen - also habe ich noch ein Set Hang Cleans zusätzlich mit 60kg eingeschoben. Ich muss die mal sinnvoll in meinen 5/3/1 Plan integrieren, aber wie? @Ghost weiß da doch bestimmt Rat und hat eine Referenz, oder? Oder vielleicht steht etwas zum Programming von Celans in FOREVER @Dominik S.?
Die Hanging Leg Raises gingen trotz der Hitze erstaunlich gut, da sollte ich im nächsten Cycle wohl mal zusehen, das ich in den erstne 1-3 Sets noch 2 Reps draufpacke - aber nicht im Deload.
Danach habe ich noch ein paar Curls mit der leern Stange gemacht. Eigentlich mache ich keine Curls am UK Tag, aber ich wollte mal wieder Myo Reps ausprobieren. Der Rest war dann Standard, Cool down, Mobility, Stretching ...
Jetzt ist Deload-Week angesagt, das geht auch schon Morgen mit der Conditioning einheit los. Es ist zwar ein Metcon, aber nur Bodyweight und dazu auch kurz (sub 10 Minuten, nehme ich an). Übermorgen geht es dann ins Hotelgym, mal schauen, was die so zu bieten haben. Der Pool sieht ja nett aus, aber alles im Spotbereich wurde mit einem Ultraweitwinkel fotografiert, das täuchst also alles ... angeblich haben sie free weights .. naja, wir werden sehen. Ich habe mir aber ein alternativ Programm mit Bodyweight Übungen und Kurzhanteln zurechtgelegt.
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26052018
Skillwork: Spezifischer Warm up mit pull ups, weighted Pistols und DB Power Hang Clean and Jerk
IWT
10x DB Power Hang Clean and Jerk @ 2x17,5 kg
1min Rower (1:39,9/500m)
2min Rest
10x DB Power Hang Clean and Jerk @ 2x17,5 kg
1min Rower (1:40,5/500m)
2min Rest
10x DB Power Hang Clean and Jerk @ 2x17,5 kg
1min Rower (1:41,5/500m)
2min Rest
10x alternating weighted Pistol Squat +15kg
1min Rower (1:44,2/500m)
2min Rest
10x alternating weighted Pistol Squat +15kg
1min Rower (1:46,4/500m)
2min Rest
10x alternating weighted Pistol Squat +15kg
1min Rower (1:45,6/500m)
2min Rest
15x Pull up
15x Box Jump
20x Push up
20x Airsquat
1min Rest
15x Pull up
15x Box Jump
20x Push up
20x Airsquat
1min Rest
15x Pull up
15x Box Jump
20x Push up
20x Airsquat
1min Rest
15x Pull up
15x Box Jump
20x Push up
20x Airsquat
1min Rest
Time: 41:08
Glute Bridge 2x20s
L-Sit 25s/20s
Renegade Rows 25/2x12
Incline DB Curls 12,5/12, 10, 10
Dips BW/12, 12, 12
1 Arm Hang 20s/17s
2x20kg
Loaded Carry 2x20kg 2x60m
Der IWT MEtcon hat mich ganz schön erledigt, ich war danach erstmal für fast 10 Minuten nicht zu gebrauchen. Es war heute aber auch wieder total stickig im Gym, dafür aber angenehm leer.
Mit meiner Griffkraft ging es schon in der zweiten Runde auf dem Rower bergab (durch die Hang Cleans), die Pistols haben meine Quads und meinen unteren Rücken gegrillt. Für die 1min Sprints auf der Rower hatte ich mir für die ersten drei Runden 1:40-1:45 als 500m Split vorgenommen, für die letzten drei 1:45-1:50, was sehr gut aufging. Bei dem BW Circuit habe ich die ersten beiden Sets Pull ups unbroken hinbekommen, bei den Push ups musste ich schon im zweiten Set auf 14+6 aufbrechen. Bei den Box Jumps und den Squats habe ich mir die Zeit genommen, die ich brauchte, alles in allem bin ich sehr zufrieden. War gut mal wieder einen so langen Metcon zu machen.
Morgen ist dann erstmal ein Restday und am Montag wird endlich mal wieder dreistellig gesquatted, das sehne ich schon eine Weile herbei. Das ist er letzte Tag im C4 vor dem Deload, allerdings bin ich am Mittwoch bis in die Folgewoche auf Dienstreise. Was da machbar ist und was nicht, sehe ich erst vor Ort, wenn ich das Hotelgym in Augenschein nehmen kann. Auf der Webseite steht immerhin etwas von free weights. Wir werden sehen. Ich fange auch am Dienstag schon mit dem Deload an, d.h. meine conditioning Einheit ist auch eher entspannt, nur Bodyweight Kram und auch nur kurz, sub 10 Minuten.
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Ähnliches ist mir in diesem Cycle bei der Military Press passiert. Ich habe Scheiben auf die Hantel gepackt und vergessen dafür andere runterzunehmen, so habe ich am 5+ Tag das Gewicht vom 1+ Tag benutzt (und habe mich aufgrund der wenigen Reps natürlich schwach gefühlt, bis ich den Fehler realisiert habe). Am 1+ Tag habe ich dasselbe Gewicht dann wieder genommen - aber es war eine Rep mehr drin. Ich würde an deiner Stelle bei dem geplanten Gewicht bleiben.
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25052018 (C4W3D3)
Bench
45/10
52,5/5
67,5/5
75/5
85/10
MP - Chinups (Superset) 37,5 - BW/5x10
Reverse Flyes 10/3x15
BB Curls - Triceps Push Downs (Superset, keine Pausen) 30 - 45/ 15,6,5 - 20,10,9
Rotator Cuff 6/4x10
Alles soweit ganz okay, war heute extrem stickig im Gym.
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Das hängt maßgeblich vom Programming der Crossfit Einheiten ab, würde ich sagen. Du willst wahrscheinlich einfach in eine Box gehen und da mitmachen, oder? D.h. du würdest dort die Gruppen Workouts (Skill, Strentgh, WOD) mitmachen? Das kann durchaus mit deinen Wendler Einheiten interferieren, allerdings schlägt Wendler selbst vor, an den off-days conditioning Einheiten zu machen und die meisten Einheiten in einer Box sollten dazu zu rechnen sein.
Am kniffeligsten wird es mit schweren und sehr schweren Einheiten (Deadlift 1-1-1-1-1-1-1), insbesondere in deinen 5+ und Deload Wochen - aber da hilft es, dass du alle Crossfit Einheiten scalen kannst. Besprich das einfach mit den Coaches in der Box.
Ansonsten kannst du auch mal einen Blick in meinen Log werfen und dir anschauen, wie ich Wendler, Crossfit und andere Ausdauer Einheiten kombiniere: Carters GPP
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24052018
Heute morgen extensive Intervalle auf dem Crosstrainer, 36min, 4min on vs. 4min off. 4,92km
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vor 4 Stunden schrieb ExKugelStosser:
Heute war wohl Metcon
. 1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen...
Auf Zeit?
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Danke, danke. ich war selbst überrascht. Ich habe auch mal auf die Pausenzeiten geachtet, bei den Deadlifts sind die kaum länger als 1-2 Sekunden, also fast touch and go.
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23052018 (C4W3D2)
Nach meinem extra Restday gestern (habe die a.m. conditioning Einheit zu Gunsten von mehr Schlaf ausfallen lassen - Nachholbedarf vom Pfingstwochenende) und bin gut erholt in die heutige Einheit gestartet. Ich habe nach den Plyometrics auch noch 3 Sets Power Hang Cleans mit 30/40/50kg und jeweils 5 Reps eingeschoben, ich hatte noch Lust auf etwas Explosives.
Deadlift
62,5/10
77,5/5
95/5
117,5/5
132,5/5
147,5/13 (PR)
Schon in der Nähe der 100kg habe ich gemerkt, dass ich heute stark und gut drauf bin. in der Woche mit den 75/85/95% (1+ Woche) benutze ich normalerweise für die letzten beiden Sets den Kreuzgriff, um meine Griffkraft für das letzte Set ein wenig zu schonen, ansonsten nur im letzten Set - und dann gingen die 147,5kg mühelos 8-9 Mal hoch, bis 12 sah es noch gut aus, die 13. Rep war ein bisschen gegrindet, aber okay. Das war dann mal ein lockerer 10kg Sprung im e1RM von 201 kg auf 211 kg - ich habe aber über das Pfingstwochenende sicherlich auch ein wenig zugenommen. Ich war zwar nicht auf der Waage, aber ich sehe es an der Definition meines Oberkörpers - das war schon mal besser.
Zum Scheiben umladen habe ich dann noch ein Set Power Hang Cleans mit 60kg x5 gemacht - um die Hantel in die obere Position im Squatrack zu bekommen, ohne alles abladen zu müssen.
Squat 65/5x10
HLR - Good Mornings (Superset) BW - 40/5x10
Front Foot Elevated Reverse Lunges BW/2x15
Bosu Ball Leg Curls BW/3x15
Alles in allem eine gute Einheit und ich freue mich auf die conditioning Einheit am Samstag.
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21052018 (C4W3D1)
MP
22,5/10
30/5
37,5/5
45/5
52,5/5
57,5/8
Bench - DB Row (Superset) 52,5 - 35/5x10
Bradford Press - Facepulls (Superset) 22,5 - 20/3x15
BB Curls - Triceps Push Downs (Superset) 30/12, 8, 8 - 45/12, 12, 12
Bin noch ein wenig mitgenommen vom Wochenende, wir haben zwar gut gegessen (nicht nur im sinne der Menge, sondern auch im Sinne der Qualität der Nahrungsmittel, ausreichend Protein, weitesgehend unverarbeitet etc.), aber zu viel getrunken. Jetzt kommen erstmal ein paar alkoholfreie Tage. Workout heute war okay, habe bei den warm up sets erstmal die 2,5er Scheiben mit den 1,25ern verwechselt
... die 8 Reps im +Set sind sogar ein PR im e1RM. Die DB Rows haben sich sehr schwer angefühlt, die Bradford Press war hingegen erträglich, meistens sind die letzten Reps kurz vor dem Versagen. Bei den Arm Isos habe ich gar keine Satzpausen mehr gemacht, sondern back-to-back sets.
Die conditioning Einheit morgen früh lasse ich ausfallen, ich möchte nicht auf den dafür zusätzlich möglichen Schlaf nicht verzichten, da ist mir die Regeneration erstmal wichtiger als eine weitere Trainingseinheit.
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@Dosenjohannes Man kann das Prinzip der +Sets auch in einem Programm mit einer linearen Progression verwenden um bei einer einfachen Gewichtsprogression jede Woche das e1RM zu ermitteln.
Aber ja, es ist eher eine langfristige Sache, keine Widerrede meinerseits.
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@DosenjohannesMan kann das Prinzip der +Sets auch in einem Programm mit einer linearen Progression verwenden um bei einer einfachen Gewichtsprogression jede Woche das e1RM zu ermitteln.
Ich wäre aber auch dafür, dass @Dosenjohannes oder ein anderer Moderator seine ihm gegebenen Möglichkeiten nutzt, um unsere Diskussion im 5/3/1 Fragethread unterzubringen.
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vor 8 Minuten schrieb Ghost:
Genau das kann eben ein Trugschluss sein (und ist - nebenbei bemerkt - einer der Hauptkritikpunkte an "Starting Strength", nämlich "peaking" statt "building")... Du kannst die Entwicklung im Endeffekt nicht "beschleunigen"... zumindest nicht, ohne entsprechende Konsequenzen.
Und einer der Hauptkritikpunkte an 5/3/1 ist die langsame Progression, die für viele Trainierende je nach Trainingsstand eben auch zu niedrig sein kann. @Dosenjohannes ist ja noch jünger als wir ... da ist die Regeneration und die Fortschrittsrate auch noch zügiger
Das soll aber keine Empfehlung für einen Programmwechsel sein! Ich bin ja selbst auch sehr zufrieden mit 5/3/1.
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vor 27 Minuten schrieb Ghost:
Perfekt, oder? Klingt danach, als sollte er aktuell garnichts ändern...
Ich stimme zu, er sollte definitiv nichts ändern. "Perfekt" hängt aber von der Zielsetzung ab. Wenn er bspw. möglichst schnell stärker werden wollen würde, dann wäre ein Programm mit einer Linearen Progression evtl. die bessere Wahl - zumindest kurzfristig, bis diese ausgereizt ist.
vor 27 Minuten schrieb Ghost:Den letzten Halbsatz möchte ich ändern bzw. ergänzen: "...als die Progression des Programms für eine Steigerung des Trainingsgewichts sorgt."
Nichts anderes habe ich natürlich gemeint
vor 6 Minuten schrieb Dosenjohannes:Würde es denn Sinn machen, die Press Progression langsamer zu machen (auf bspw. 1,5) oder zumindest mal auszuprobieren was dann passiert, weil ich ja über die Cycle schon absehen kann, dass 2,5kg alle 3 Wochen einfach zu viel ist.
Nunja, ein Reset ist durchaus Teil des Programms und nichts, wovor man zurückschrecken muss, aber du kannst natürlich auch einfach die Progressionsrate des TMs verringern. Ist wohl eine Frage der Zielsetzung. Wenn du einen Reset machst, wirst du zunächst bei geringerer Intensität mit insgesamt mehr Reps trainieren, aber die Intensität wird schneller wieder zunehmen und gleichzeitig das Volumen (die Anzahl der Gesamt-Reps) wird automatisch wieder geringer werden. Wenn du die Progressionsrate anpasst, wirst du tendenziell eher mit gleichbleibender Intensität und ähnlichem Volumen weitertrainieren. Willst du einen Wechsel der Trainingsreize, dann mach eher einen Reset, willst du eher am Ball bleiben, korrigiere die Gewichtsprogression.
Interessant ist es aus der Programming-Sicht mMn vor allem im "bigger picture". Wo kommst du Volumen/Intensitätsmäßig gerade her und wohin soll es (in den nächsten Meso- und Markozyklen) gehen? Oder soll alles halbwegs so bleiben, wie es ist?
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vor 48 Minuten schrieb Ghost:
nach MAF habe ich in 30min so in "quasi Bestform" knapp über 6.000m geschafft und in "Schlechtform" ca. 5.500m
Nach MAF bedeutet du hast die Distanz mit einem Puls im MAF Bereich absolviert? In deinem Fall 125-135 bpm?
Pulskontrolle mache ich im Moment gar nicht, d.h. nur gelegentlich direkt nach dem Workout. Bei den 10k lag er glaube ich bei 132 bpm, aber beim 5k mit Sicherheit signifikant höher.
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@GhostDas du dich für solche Dinge interessierst, hätte ich mir denken können
.
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Um die Idee von heute Vormittag mal ausfzugreifen habe ich ein paar meiner Zeiten auf dem Ruderergometer mal zusammengetragen. So richtig repräsentativ ist das natürlich nicht, da einige der Zeiten aus Intervalleinheiten stammen, bei denen ich in jedem Intervall versucht habe, dieselbe sustainable pace zu halten (2k und 500m, bei den 2k Splits wäre evtl. mehr drin gewesen) und die 1k Zeit eine Split-Zeit aus einem Metcon ist, zwar fängt letzteres mit dem Rudern an, aber wenn man nach den 1000m auf dem Rower noch 50 Thruster und 30 Pull ups vor sich hat, gibt man ja nicht in den ersten 4 Minuten eines 10 Minuten Metcons 100%. Die 10k Zeit sollte relativ repräsentativ sein, bei der 5k Zeit von gestern bin ich mir recht sicher, das nicht viel mehr drin gewesen wäre.
10k Row: 42:29 (lvl 72, Average, März)
5k Row: 19:40 (Lvl 84, Average, Mai)
2k Row: 7:59 (3. von 4 Intervallen, Lvl 68, Average, April)
1k Row: 3:43 (im Metcon Jackie, Lvl 71, Average, Januar)
500m Row: 1:38 (3. von 4 Intervallen, LvL 82, Average, August 2017)
Alles in Allem also gar nicht so weit auseinander und vor allem ist kein klarer Trend zu sehen, ob mir längere oder kürzere Distanzen mehr liegen/ich besser für diese trainiert bin - ich schätze mein Programming geht dahingehend (Jack of all Trades) ganz gut auf. Interessant wären natürlich noch 1-2 sub-1 Minute Zeiten.
Interessiert sich hier iegentlich jemand abgesehen von mir für derartiges Analysen?
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18052018 (C4W2D4)
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
75/5
85/5
95/14
DL 95/5x10
HLR - GMs (Superset) BW - 40/5x10
Front Foot Elevated Reverse Lunges BW/3x15
conc. Curls 10/20, 18
Bosu Ball Leg Curls BW/3x15
Ich habe mich heute ein wenig verkatert gefühlt und entsprechend waren meine Erwartungen. Die 14 Reps bei 95kg beim Squat gingen gut (ist mit e1RM 139 auch kein neuer PR), auch wenn die letzten beiden nicht so schön waren wie der Rest. Ich habe mir bei den Squats aber auch mehr Zeit zwischen den Sets genommen, als sonst. Bei den Deadlifts hat sich irgendwie erst beim 3. Set alles richtig ung gut angefühlt - aber zum Ende des letzten ließ mein Grip langsam nach (alle Sets double overhand). Bei den Hanging Leg Raises habe ich dann nicht nur meine schwindende Griffkraft, sondern auch meine Lats ordentlich gespürt. Sowohl Griffkraft wie auch meine Lats sind von dem Row-Time Trial von gestern noch nicht erholt.
Die Lunges werde ich regelmäßig am D4 machen, evtl. schmeiße ich dafür auch die Leg Curls raus, in den Pausen habe ich noch ein bisschen bis zum Versagen gecurlt, zu mehr (supplemental Kram aus der Einheit von eigentlich morgen - die wegen Besuch ausfällt) hatte ich keine große Lust und oder Zeit mehr.
Carter's GPP
in Logs
Geschrieben
06062018 (C4W4D3) DELOAD
Bench
35/10
45/5
52,5/5
MP - Pull ups (Superset) 37,5 - BW/3x10 (Pull ups: 1st Set Parallel Grip, 2nd Set Pronated, 3rd Set Supinated)
Reverse Flies 10/2x15
Incline DB Curls (slow) - Triceps Push downs (slow) (Superset) 2x10 - 50/2x10
Rotator Cuff 6/2x10
Ein Deload Workout. Langsam werden sie wirklich langweilig und unspannend. Gut, ich hatte ein ein bisschen extra Rest (vom Training, Dienstreise war ansonsten durchaus auch physisch fordernd) aber ich sehne schon die schweren Mainlifts und das höhere Volumen in den Supplemental und Assistance Lifts in der kommenden Woche herbei. Heute war im Gym bei dem Wetter auch noch die Lüftung ausgefallen - eine Klimaanlage gibt es gar nicht, wie ich mittlerweile weiß ...
Mobilität ist auch wieder da und die Spannung in den IT Bändern hat sich gegeben.