Carter
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30082018
10min Crosstrainer 1,21km
100 Single unders
10min Bike 7,1km
100 Single unders
10min Rower 2519m
2x25 Pull aparts
Heute ging es eigentlich nur darum, bei geringer bis maximal moderater Intensität in Bewegung zu bleiben, idealerweise mit unterschiedlichen Modalitäten. Hinter dem Begriff Single unders verbirgt sich übrigens nichts anderes als Seilspringen, was ich aufgrund der Achillessehnenproblematik lange Zeit vom Trainingsplan gestrichen hatte. In den letzten Wochen ging es meiner Achillessehne aber recht gut und ich wollte mal wieder einen Versuch wagen – allerdings erstmal nur vorsichtig herantasten und nicht zu viel Volumen auf einmal, deshalb erstmal nur 200 Sprünge insgesamt. Meine alte Speedrope habe ich gestern Abend nicht finden können, also habe ich so einem Gummiseil aus dem Gym benutzt, die gibt es leider nur in 2 Längen: zu lang und zu kurz. Die zu langen schleifen ewig auf dem Boden herum, bei den zu kurzen muss ich meine Handposition extrem aufmerksam kontrollieren, damit die Seillänge gerade so – haarscharf – passt. Ich habe dann lieber eines der zu kurzen Seile genommen.
Bisher sind keine wirklichen Probleme aufgetreten, kurz nach den ersten 100 Single unders hatte ich eine Weile Bedenken, aber nun ist alles okay. Ich hatte mich aber vorher mit ein paar plyometrischen Übungen aufgewärmt (z.B. einbeinige Hops auf einen Stepper).
Alles in allem war das ein easy Workout ohne Kraftanstrengung, hohe Laktatwerte oder außer Atem zu kommen – aber ich bin trotzdem gut ins Schwitzen gekommen.
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29082018 (C7W1D3)
Bench
37,5/10
45/5
55/5
60/5
67,5/5
77,5/11
Military Press 37,5/5x10
Superset w/
Chin ups BW/5x10 (parallel 10, pronated 10, supinated 9+1, parallel 6+2+2, towel 6+4)
Reverse DB Flies 10/3x15
BB Curls 20/18, - 32,5/10, 8, 8 - DB Curls 2x7,5/15
Superset w/
Rope Push downs 25/20 - 40/3x10 - 25/15
Rotator Cuff 6/4x10
Heutige Bench Einheit war okay, nicht gerade überragend. Habe auf der Bench auf halbem Weg durch das +Set gemerkt, dass ich wahrscheinlich 1-2 Reps geschafft hätte, wenn ich etwas weiter gegriffen hätte. Die Chin ups liefen heute nicht so gut und abgesehen davon, dass ich heute recht penibel auf die 1-Minute Pause zwischen Chin ups und Military Press geachtet habe diese also recht kurz war (und die Chin ups direkt auf den Press folgen), habe ich keine Idee, woran es sonst liegen könnte. Ansonsten habe ich noch das Arm-Volumen ein wenig erhöht und jeweils vor und nach den Arbeitssätzen noch einen leichten Satz eingefügt.
Morgen früh geht es dann hauptsächlich darum, dass ich mich ca. 45 Minuten durchgängig bei niedriger Intensität bewege.
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28082018
20min AMRAP
10x Toes to bar
10x Box jump
10 calory Row
10x Burpee
6 Rounds + 10 Toes to bar + 10 Box jumps + +10 calories Row +2 Burpees
Total: 272 Reps
Glute Bridge 2x20sec
L-Sit 15sec, 10sec
Ein gutes Einsteiger WOD, es war auch das erste WOD, das ich unter dem „CrossFit Label“ absolviert habe. Die Übungen sind alle „low skill“ und deshalb auch für Einsteiger gut geeignet, zusätzlich ist auch die Intensität der einzelnen Übungen recht gering, so dass man die ganze Zeit recht gut in Bewegung bleiben kann.
Wenn also jemand mal so ein WOD ausprobieren möchte, dann ist dieses empfehlenswert. Ich dachte damals, dass ich es Rx’d ausführen kann, also so, wie es gedacht ist – typischer Fehler. Ich bin dann aber ab Runde 3 auf eine scaled Version umgestiegen, bei der ich innerhalb der Sets bei den Toes to bar und bei den Box jumps auf eine einfachere Variante umgestiegen bin, wenn mir die Kraft ausging. Bei den Toes to bar auf Knees to elbows, bei den Box jumps auf Step ups.
Ich habe damals 5 Runden und ein paar Reps geschafft, also ca. 210-215 Reps. Heute habe ich das WOD mehr oder weniger Rx’d ausgeführt (unsere Box ist leider nicht hoch genug) und bin auf 272 Reps gekommen, knappe 60 Reps mehr. Bei einem WOD mit diesen Übungen (die für sich genommen nicht schwierig sind) bin ich damit sehr zufrieden. Schwachpunkt waren definitiv die Toes to bar, da war die letzte Rep in Runde 6 und fast die komplette (angefangene) Runde 7 ziemlich langsam, weil ich die Reps nicht alle schnell hintereinander ausgeführt habe. Ist aber nach den 2x12 und 3x10 Hanging Leg Raises von gestern Abend nicht wirklich überraschend. Die Burpees sind bei den Schwächen an Position 2. Ab Runde 4 habe ich gemerkt, dass ich nach 5-6 Reps deutlich nachlasse. Also mehr Burpees programmieren.
Durch die 7x10 Toes to bar waren meine Bauchmuskeln natürlich „toast“, weshalb mein schwacher L-Sit nicht verwunderlich ist.
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vor einer Stunde schrieb haze66678:
Allerdings habe ich nicht die "echten" Superkniebeuge nach Stossen gemacht, wo man die 20 Wdh ja mit 10 RM angeht
Was sind denn die „echten“ Superkniebeugen nach Stossen? Und wie soll man 20 Wiederholungen mit dem 10RM schaffen? Das kann ja schon von der Definition des 10RM nicht funktionieren.
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27082018 (C7W1D2)
Power Hang Clean
30/12
40/8
50/6
60/4
Deadlift
60/10
80/5
100/5
105/5
120/5
137,5/14
Power Hang Clean
67,5/3
Squat 67,5 / 5x10
Hanging Leg Raises BW / 12, 12, 10, 10, 10
Superset w/
Good Morning 40 / 5x10
Bosu Ball Leg Curls BW / 3x15
Habe mich nach dem Wochenende gut erholt gefühlt und bin mit einem guten Gefühl ins Training gegangen. Schon auf dem Rower habe ich gemerkt, dass ich heute Power habe. Bei den Hang Cleans habe ich den Squat Clean mal weggelassen (den werde ich in Zukunft eher an den Squat-Tagen machen, wenn ich meine Lifter dabeihabe), dafür aber das Volumen ein wenig erhöht. Lief.
Beim Deadlift hatte ich dasselbe Gewicht wie in Cycle 5 auf der Hantel und habe mit 14 Reps genauso viele Reps absolviert, wie in dem letzten Cycle vor dem Urlaub. Bei der letzten Rep habe ich kurz überlegt, ob ich sie wirklich noch angehe und es war auch keine leichte Rep, aber sie war okay. Mit dem e1RM bin ich zufrieden.
Um die Hantel für die Squats wieder nach oben ins Rack zu bekommen, habe ich noch ein kleines miniset Power Hang Cleans eingeschoben.
Bei den Squats bin ich unsicher, ob es die 2,5 kg mehr auf der Stange als sonst bei den 5x10 waren, was ich mir eigentlich kaum vorstellen kann, oder ob ich vom Samstag vielleicht doch noch nicht ganz erholt bin (zumindest meine Quads nicht), denn irgendwie fühlten sich meine Squats bei dem Gewicht schon mal besser an. Vielleicht war es aber auch die Vorbelastung in der Hüfte durch die Deadlifts.
Bei den Leg Raises habe ich wie geplant in den ersten beiden Sets mal jeweils 2 Reps mehr gemacht und siehe da, die letzten beiden Sets - vor allem aber das 5te, waren dann zum Ende hin wirklich anstrengend. Ich denke, die beiden Extra-Reps im ersten Set hätten ausgereicht.
Die Good Mornings liefen gut, langsam habe ich dabei auch mine Atemtechnik deutlich verbessert. Die Leg Curls sind einfach fies und bleiben es. Probiediese Übung mal aus, inkl. Hip-Extension.
Und weil ich weiß, dass es mindestens ienen interessierten Leser dafür gibt:
Mittagessen: 1 Apfel, großer Salat: Rucola, grüne Bohnen, Stangensellerie, Gurke, Tomate, geschrotete Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, gebratenes Schweinefilet, gebratenes Hähnchenbrustfilet, ein Haufen Salzkartoffeln, Olivenöl, Condimento
Zwischenmahlzeiten: 1 Apfel, 1 großer Smoothie aus TK-Obst-Smoothiemischung (super convenient!), Haferflocken, Mandelmilch, Whey
Abendessen: gebratenes Hähnchenbrustfilet, Erbsen, Reis und als Nachtisch gibt es nachher wohl noch Chocolate Fudge Brownie
Morgen früh steht dann ein 20 Minuten Metcon an.
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vor 2 Stunden schrieb Ghost:
Ich habe seinerzeit ja leider nichteinmal die Vorgabe für "Simple" geschafft... "Sinister" ist nicht mehr so einfach für Jedermann schaffbar, denke ich, und im Zweifel hat Dan John immernoch einen drauf zu setzen: The 10.000 Swing Kettlebell Workout Wie wäre es? @Carter ?
Die 20 Workouts sind mir definitiv nicht ausreichend ‚constantly varied‘ genug, aber die 500 Swings in dem Schema erscheinen mir jetzt erstmal noch nicht besonders einschüchternd. Klar gerade die 5x50 sind nicht ohne, aber die kommen ja mit einer langen Pause.
Zwei meiner Standard WODs haben DB Swings (25kg) in einem 21-15-9-Repscheme. Wir haben leider keine KBs, ich benutze für solche Swings daher entweder DBs oder trainiere mal in einem anderen Gym.
Da wäre so ein Workout mal möglich.
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Ich bin da ganz bei Robkay. Ich programmiere für mich ständig Übungen, die ich nicht mag, weil darin automatisch durch das daraus resultierende bias eine Schwäche entsteht. Bench mag ich nicht, liegt mir nicht und ist bei mir verhältnismäßig schwach, ist aber Teil des von mir teilweise aufgrund dieser Schwäche gewählten Programms.
Discipline over Motivation.
Aber mir geht es ja auch um Performance, das ist natürlich auch nochmal etwas anderes.
Und ich freue mich auf die heutige Deadlifteinheit.
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Besser!
Wobei ich es natürlich für einen Fehler halte, den Deadlift (gerade den Deadlift!) zu streichen. Hast du da in letzter Zeit eigentlich sumo oder conventional gehoben?
Machst du jetzt überhaupt kein Beintraining mehr?
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vor 3 Stunden schrieb Dosenjohannes:
Dass du ordentlich essen musst bei dem Pensum, habe ich ja vermutet, aber wenn man es dann liest, denkt man sich doch so: BOOOAAAH!!!
Du hättest das Abendessen am Samstag sehen sollen - aber das war auch ein Familienevent und eben der intensivste Trainingstag meiner Woche. Heute geht es wieder normal weiter. Aber ja, da kommt einiges zusammen
, man darf aber auch mein Gewicht und meine Größe dabei nicht vergessen.
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Schade. Ich persönlich finde ja nur den Mainlift ohne weitere Kommentierung recht langweilig.
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Béla's Log
in Logs
Viel Erfolg!
Wie sieht es denn mit ein paar weiteren Eckdaten, abgesehen vom Körpergewicht aus? Geschlecht, Größe, Alter, Ernährung, etc.?
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Restday, wobei ich mich nicht so fühle, als wäre er wirklich notwendig (was natürlich großartig ist, wenn man sich erst so fühlt, als bräuchte man einen, sollte man evtl. über einen Deload nachdenken). Dennoch gibt es heute ein Bad mit Mineralsalzen und morgen steht dann die Deadlift-Einheit der 5+Woche an.
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vor 5 Stunden schrieb Robkay:
Nur kann ich das leider nicht in Relation setzen, weil das nichts für mich ist und ich deswegen nicht weiß wie gut die Zeiten sind
Such dir doch einfach mal eines der Workouts aus und mach es selbst.
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vor 7 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Ich glaube mich würden noch mehr Rezepte interessieren, was du so isst.
Ansonsten lese ich gern mehr so die Stories. Wie alles zusammenspielt und du die Dinge managest wenn ne TE ausfällt, du noch irgendwo Muskelkater hast. Nicht richtig regeneriert bist und dann reagierst.
Das Training an sich ist für mich zu weit weg um mich da reinzudenken und die CrossFit Geschichten finde ich bisher noch nicht soooo interessant.
Ah, alles klar.
Donnerstag Abend gab es Lachsfilet mit Reis und Brokkoli, danach noch Eis (meine Schwäche
). Freitag Mittag einen Apfel und Thunfischsalat mit Kidneybohnen, Reis, Stangensellerie, Cheddar, Paprika, Lollo Rosso, Tomaten und Gurke, Nachmittags einen Proteinriegel, einen Müsliriegel und einen Chocolate Chip Cookie, Post Workout ein Proteinshake mit Wachsmaisstärke, Abends zunächst ein Smoothie aus TK Erdbeeen, Haferflocken, Quinoaflocken, Mandelmilch und Whey, zum Abendessen Hühnchen mit Reis und grünen Bohnen, danach noch Eis.
Heute gab es ein Preworkoutshake (BCAAs, Beta Alanin, Citrulin Malat, Mineralsalze) einen Intraworkoutshake (Highly Branched Cyclic Dextrin, Wachsmaisstärke, Whey Hydrolysat und Whey) und einen Postworkoutshake (Whey, Casein, Wachsmaisstärke, Creatin). Zu Hause dann einen Smoothie aus einer TK-Smoothiemischung, TK Erdbeeren, Haferflocken Quinoaflocken, Whey, Mandelmilch) und gleich gibt es noch Vollkorntoast mit Avocado und Ei. Heute Abend dann noch ein großes Steak.
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1
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25082018
Warm up
Handstand Practice
IWT
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
Time: 44:46
Glute Bridge 2x20sec
L-Sit 4x15sec
Renegade Rows 2x25kg/ 12, 12
Cable Curls 30kg / 15, 15, 15
Superset w/
Close Grip Bench Press 55kg / 15, 12, 12
1 Arm Hang 2x20sec each
Farmers Walk 2x20kg / 2x 60m
Plate Hold 2x10kg / Hand / 2x20sec
Cable Roll Ups 5kg / 2x up & down
Cool down
Gutes Workout! Die Cleans liefen sehr gut. Die Burpees bringen die Herzfrequenz schon vor dem Rower in Schwung und die 45 calories sind nicht zu unterschätzen. Ich hatte mit einer Zeit um 2:30 gerechnet, in der ersten Runde war ich nach 2:02 durch, in der letzten (Runde 6) hat es 2:42 gedauert. Die Backsquats sehen nur auf dem Papier leicht aus, durch die Vorbelastung fand ich die 12 Reps ziemlich hart.
Den Bodyweight Circuit habe ich anhand meiner Leistungen des WODs "Barbara" programmiert, Ziel war die Reps - insbesondere bei Push ups und Pull ups - so zu wählen, dass ich alle Reps auch im fatigued state am Ende des Workouts noch unbroken durchführen kann (in allen 4 Runden), dabei aber am Ende auch ans Limit kommen will.
Die Box jumps habe ich von den Reps ein wenig niedriger angesetzt, die Airsquats sollten in einem Bereich liegen, bei der die Ausführungsgeschwindigkeit über das Set nicht besonders abnimmt. Das lief und war richtig gut dosiert.
Danach noch Core, Arme und Grip. In den Supersets für die Arme habe ich bei der CCBP stärker nachgelassen, als ich erwartet habe. Gut, das Set war back-to-back nach den Curls, dennoch waren auch die 12 Reps in Set 2 und 3 am Ende schon ein Grind.
Grip war heute gut, scheinbar bin ich da wieder halbwegs in alter Form, mit beiden Armen gingen jeweils 2x20sec im einarmigen Hängen. Der 2. Farmers Walk wurde zwar am Ende ein wenig zäh, aber danach habe ich ja noch ein wenig mehr fürs Volumen machen können. Gerade diese Roll ups muss ich mal häufiger machen. Kennt das jemand? Eine recht kurze und dicke Stange mit einem Seil dran, an die man eine Gewichtsscheibe dran hängen kann (oder die man eben wahlweise auch an einem Kabel befestigen kann) und bei der man dann das Seil auf- und abwickelt?
Generell geben mir die Workouts von gestern und heute ein wenig zu denken. Durch die Workouts davor musste ich mich teilweise schon ein wenig hindurchquälen. Nicht, was die adherence betrifft, sondern eher was meine work capacity über das Workout betrifft. Einerseits benötigte ich teilweise recht lange Set-Pausen und andererseits war ich am Ende der Workouts "toast". Gestern und heute hingegen nicht. Ich könnte mir vorstellen, dass ich evtl. einen Infekt verschleppt habe. Ich war zwar nicht krank, aber ich hatte zumindest von Mitte letzter Woche bis anfang dieser Woche permanent (teilweise sogar recht starke) Kopfschmerzen. Die sind jetzt weg.
Wenn das der Fall war, wäre das eine gute Erklärung für den Leistungsabfall, der für 3 Wochen mit nur einem Workout schon recht unverhältnismäßig war. Es kann aber natürlich auch nur eine Häufung von "schlechten Trainingstagen" gewesen sein.
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vor einer Stunde schrieb Dominik S.:
Und die Anzahl der erfahrenen/langjährigen Communitymitglieder (die sich vielleicht eher an fremden Threads beteiligen) ist ja relativ überschaubar.
Ja, damit hast du wohl Recht.
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vor 5 Minuten schrieb Ghost:
Aber mich hast du mit deiner Frage vermutlich auch nicht gemeint
So ist es
.
Nicht nur anhand unserer Interaktionen, dein Interesse an ... "everything-Training" ist ja auch aus deinen zahlreichen Beiträgen herauszulesen.
Ich meinte übrigens auch nicht Leute wie @Dominik S. , @ExKugelStosser, @Robkay u.a., die sich hier irgendwie schon mal gemeldet haben (und sei es nur mit einem "Like"), sondern die bisher stillen Mitleser, von denen es ja scheinbar deutlich mehr gibt, als von Leuten, die selbst posten. (Mir ist das Verhältnis von aktiven Mitgliedern zu lesenden Mitgliedern zu nicht registrierten Gästen in online Foren durchaus geläufig - ich habe dennoch ein wenig das Gefühl, dass die Interaktion in diesem Forum tendenziell rückläufig ist, oder irre ich mich da?).
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24082018 (C7W1D1)
Military Press
25/10
32,5/5
37,5/5
42,5/5
50/5
55/8
Bench 55 / 5x10
Superset w/
DB Row 35 / 5x10
Bradford Press 22,5 / 3x15
Superset w/
Facepulls 20 / 3x15
BB Curls 30 / 12, 12, 13
Superset w/
Triceps Push Downs 45 / 12, 12, 13
Endlich ist es wieder etwas kühler geworden - die Temperaturen im Gym sind dadurch auf ein angenehmes Maß abgesunken. Meine Pausenzeiten haben sich dadurch drastisch verkürzt und 1-2 Minuten haben in der Regel ausgereicht, weshalb ich heute in rekordverdächtiger Zeit mit dem Programm durch war. Press lief gut, die 8 Reps waren gut, auch wenn die letzte schwer war und nicht so schnell und flüssig ausgeführt wie die anderen 7. Ich habe kurz noch überlegt, ob noch eine 9. Rep gehen würde, habe es aber gelassen. In den letzten Workout hing ich in der Regel immer 2 Reps hinter meiner Form vor dem Urlaub her, 9 Reps habe ich in Cycle 5 Week 1 Day 1 mit dem Gewicht von heute absolviert. 9 Reps wären also die Vor-Urlaubsform gewesen und ich hätte sie dann sehr plötzlich wieder iengeholt gehabt (oder einfach nur einen guten Tag erwischt) - also habe ich mich zurückgehalten und mich mit 8 guten Reps zufriedengegeben.
Bench ist jetzt 2,5 kg schwerer, wird auch mal Zeit, auf die 50 Reps habe ich es aber kaum gemerkt, da ist Luft nach oben. Im Verhältnis zu den Rows ist das Bankdrücken eher leicht. Ich bin ganz froh darüber, die Rows nicht gesteigert zu haben, die sind immernoch sehr fordernd, vor allem direkt nach der Bench im Supersatz.
Bradford Press und Facepulls, muss man nicht viel zu sagen. Die permanente Last auf den Schultern bei der Bradford Press ist echt mal etwas anderes, ich bin gespannt, wie sich das auszahlt, wenn ich irgendwann wieder zu einer eher klassischen Schulter-Isolationsübung wie Seitheben zurückkehre.
Bei den Arm-Isos hatte ich mir 3x12 im Supersatz, mit direkter Transistion von Curls zu Push Downs und 60s Pause nach eben jenen, vorgenommen und wenn im letzten Satz noch etwas geht, dann die eine oder andere Rep mehr. Im letzten Satz war dann jeweils genau noch eine Rep mehr drin.
Eine gute Einheit, wahrscheinlich eine der besten seit dem Urlaub. Und ich freue mich auf den langen Metcon morgen früh! Es gibt wieder Burpees und dazu noch Pull ups und Push ups im ermüdeten Zustand, mit Reprenages, die sich an meiner Leistung in "Barbara" vom letzten Samstag orientieren.
Oh, mehr als 10.000 Aufrufe ... da wundere ich mich langsam ein wenig über die ausbleibende Interaktion. Mich würde tatsächlich interessieren, warum ihr hier ab und an mal vorbeischaut. Interessiert ihr euch für das Programming? Meine Log-Texte zu Tagesform und Performance? Ob die Progression bei dem Volumen funktioniert? Um Zeit totzuschlagen?
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23082018
30 Minute AMRAP
35 cal Row
25 cal Crosstrainer (Lvl 10, Push)
6 Rounds + 35 cal + 6 sec
Die einzelnen Modalities sollten bei einem sustainable Level of exertion in etwa 2 Minuten dauern (das IWT mit den 35 cal Row Intervallen von neulich ist da ein interessanter Vergleich!) mit den Transitions, insbesondere bis der Crosstrainer anspringt, hatte ich mit Rundenzeiten von knapp unter 5 Minuten gerechnet und bin entsprechend zufrieden. Minimum Zeit bei den Modalities war bei beiden 1:56 min.
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22082018 (C6W3D4)
Power Hang Clean
30/10
40/8
50/8
Hang Squat Clean
40/5
50/5
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
80/5
90/5
100/12
Deadlift
60/10
95/5x10
Hanging Leg Raise BW / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40 / 5x10
Front Foot Elevated Reverse lunge BW / 3x15
Heute war ein guter Gym Tag! Ich habe meine Lifter heute schon vor den Squats angezogen und die Cleans mit einem Fokus auf Technik absolviert. Insbesondere bei den Hanging Squat Cleans haben die Lifter einen echt großen Unterschied zu meinen normalen Schuhen gemacht (Nanos).
Bei den Squats habe ich mich von Anfang an stark gefühlt, naja, sagen wir mal so ab 80 kg, vorher waren sie ja recht leicht. Und auch die 100kg gingen gut hoch. Bei dem Gewicht war es auch ein Rep Record, nicht ganz ein Rekord im e1RM (da sind 15x 95kg mit 142kg e1RM noch 2 kg besser gewesen als 12x 100kg mit 140 kg e1RM)., aber immerhin die meisten Reps bei 100 kg bisher. Entsprechend bin ich ziemlich zufrieden.
Die Deadlifts gingen gewohnt gut, lediglich die Hantel war bei den Temperaturen mal wieder ziemlich glitschig.
Hanging Leg Raises und Good Mornings gingen besser als je zuvor. Ich habe mich auch entschieden, im nächsten Cycle mal 12 Reps in den ersten 1-2 Sets bei den Leg Raises zu probieren. Bei den Good Mornings werde ich aber vorerst nichts ändern.
Die Lunges brennen wie eh und je, aber genau dazu mache ich sie ja in der Reprange.
Morgen früh dann wieder eine eher moderate Cardio-Einheit, bevor es am Fr. mit dem neuen Cycle losgeht.
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Klingt nach Trainingcamp. Programming von LL, selbstorganisiert oder Trainingsreise-Veranstalter?
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21082018
„Fran“ (scaled)
2x 15kg DB
21 – 15 – 9 Reps for Time
DB Thruster 2x 15kg
Pull ups
Time: 5:17
50 Burpees for Time
Time: 6:08
Glute Bridge 2x20s
L-Sit 2x20s
Mit dem Metcon und den Burpees for Time bin ich zufrieden. Ich habe mich nicht super fit gefühlt und habe mich bei der skalierten Variante von Fran trotzdem um 21 Sekunden, bei den Burpees for Time um 35 Sekunden verbessert. Das ist bei den sowieso schon recht kurzen Gesamtzeiten gar nicht mal übel.
Rocketmonks Path from 98 to ???
in Logs
Geschrieben
Sockeye Lachs ist magerer, schmeckt trotzdem sehr gut (mir besser), ist leider etwas teurer.