Carter
-
Gesamte Inhalte
3,785 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
312
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Carter
-
-
HSD-Report
in Logs
vor 13 Minuten schrieb MatzeXtrem:Was sind den gute Schwimmzeiten für 400m?
3:40 Min:Sek. Aber das ist auch Welktrekord
.
In der Schule gibt es ab 8 Minuten nochwas eine 1 (Jahrgangsstufe 10).
-
07082018
3 Rounds for Time
500m Row
12x DB Thruster @ 2x12,5kg
15x Deadlift @ 60kg
20 x Push Up
Time: 16:44
Ich bin wohl noch nicht wieder richtig in Pre-Urlaubsform. Ich habe das WOD beim letzten Mal 58 Sekunden schneller geschafft, beim vorletzten Mal allerdings auch 1:17 Min langsamer - könnte also auch Tagesform-Streuung sein.
Ich habe auf jeden Fall in der ersten Rudne auf dem Rower zu viel Gas gegeben (1:42/500m) und die Luft hat mir später einfach gefehlt (Splits der 2. und 3. Runde auf dem Rower waren 1:50/500m und 1:55/500m, aber deutlicher habe ich es bei den Deadlifts gemerkt). Ein paar Sekunden in der 500m Zeit machen um den Threshold herum einfach einen Riesenunterschied.
-
Habe ich ja früher auch gemacht
- aber das ist mein halbes Leben her (und wir starten ja in derselben AK). Bevor meine Achillessehne nicht wieder topfit ist, sieht es mit dem Laufen allerdings schlecht aus 
.
-
1
-
-
@Dominik S. Nein, kenne ich nicht, für Fitness Youtuber habe ich einfach nicht so viel Zeit wie du
und auch wenn mein FAI im selben Bereich liegt, wie deiner, gibt es für mich - wie gesagt - keinen Grund, mir wegen fehlender Trainingsergebnisse (potentiell aufgrund eines niedrigen FAI) den Kopf zu zerbrechen (und Zeit zu investieren).
-
06082018 (C6W2D3)
Bench
35/10
45/5
52,5/5
62,5/5
70/5
80/10
Military Press 37,5 / 5x10
Superset w/
Chin Ups Bodyweight / 5x10 (parallel grip 10, pronated 10, supinated 10, parallel 7+3, towel 6+2+2)
Reverse DB Flies 2x10 / 3x15
BB Curls 30 /15, 12, 12
Superset w/
Triceps Push Downs 45 / 15, 15, 15
Rotator Cuff 6 / 4x10
Workout war okay, ich hätte mir auf der Bench 1 Rep mehr gewünscht, ich habe aber schon gegen Ende des Sets gemerkt, dass ich ein klein wenig breiter hätte greifen sollen, da fehlte mir dann die Kraft. Die 10 Reps waren aber sauber. Eigentlich bin ich recht ausgeruht und entspannt in die Woche gestartet, im Büro angekommen lief es dann aber nicht so glatt. Bin erst gegen 14:30 Uhr dazu gekommen, mal einen Apfel zu essen, mein Mittagessen hat sich dann bis 16:00 Uhr hinausgezögert, normalerweise esse ich recht pünktlich um 13:00 Uhr. Entsprechend leer, hungrig und fertig war ich dann bis zum Nachmittag und auch noch nciht wiedr ganz fit, als es ins Gym ging.
Bie den Chin Ups habe ich heute mal in meiner schwäschten Griffposition angefangen, um für eben diese mal ein bisschen mehr Volumen reinzubekommen.
Morgen ein intensives Metcon, es wird ein "Breather", ich freue mich schon.
-
Macht euch nicht verrückt. Im und um den physiologischen Norm-Bereich herum wird das keine so große Rolle spielen. Mein SHBG war im Februar über dem Referenzbereich, mein FAI im selben Bereich wie der von @Dominik S. - und ich habe keine derartigen Probeleme mit der Hypertrophie, vor allem nicht in Bereichen der Muskulatur mit tendenziell mehr Androgenrezeptoren (Trapezius, Schultern) - und mein Taining ist nicht gerade Hypertrophie-optimiert.
-
Zunächst solltest du dir erstmal keinen Kopf um einen Vergleich mit anderen Athleten machen, sondern stolz darauf sein, dass du dich 1. getraut hast, an einem derartigen Wettkampf teilzunehmen und 2. ihn auch erfolgreich zu beenden - egal wie lang die Strecke und wie deine Endzeit genau war. So ein erster Wettkampf ist für die meisten Leute, insbesondere wenn sich nicht lange (im Sinne von mehreren Monaten) darauf vorbereitet haben, zunächst mal ein Wettkampf gegen einen selbst, und die Gedanken, die du bereits beim Schwimmen hattest, sind ein eindeutiges Zeichen dafür. Und da du ins Ziel gekommen bist, ist wohl auch klar, wer da gewonnen hat.
In zweiter Instanz ist es dann natürlich schon spannend, herauszufinden, wie die anderen Leute in der eigenen AK abgeschnitten haben. Dabei darfst du aber nicht außer Acht lassen, wie lange sie evtl. schon dabei sind.
Hattest du irgendeine Art von Tracker dabei? Benutzt ihr den für eine Renn-Analyse? Ich wäre auch daran interessiert, die Meinung deines Trainers (und dir) dazu zu erfahren!
Und ich muss zugeben, dass es mich auch immer mal wieder unter den Fingernägeln juckt, seitdem ich gefühlt in "Triathlon-Country" wohne (bezogen auf Deutschland).
-
Herzlichen Glückwunsch zum ersten absolvierten Triathlon-Wettkampf!
Was war denn deine Endzeit? Wie viele Athleten sind in deiner AK angetreten usw.?
-
1
-
-
Viel Erfolg!
-
1
-
-
Schon vorbei? Oder Sonntag?
-
1
-
-
04082018
Interval Weight Training
12x DB Thruster @ 2x12,5kg
35 calory row (1:33)
2min Rest
12x DB Thruster @ 2x12,5kg
35 calory row (1:41)
2min Rest
12x DB Thruster @ 2x12,5kg
35 calory row (1:51)
2min Rest
Split Time: 00:11:34
12x Trapbar Deadlift @ 65kg
35 calory row (1:57)
2min Rest
12x Trapbar Deadlift @ 65kg
35 calory row (1:59)
2min Rest
12x Trapbar Deadlift @ 65kg
35 calory row (1:57)
2min Rest
Split Time: 00:26:46
10x Pull Up
10x Box Jump
15x Push Up
15x Airsquat
60sec Rest
10x Pull Up
10x Box Jump
15x Push Up
15x Airsquat
60sec Rest
10x Pull Up
10x Box Jump
15x Push Up
15x Airsquat
60sec Rest
10x Pull Up
10x Box Jump
15x Push Up
15x Airsquat
Time: 0:39:18 h
Glute Bridge 2x20s
L-Sit 4x15s
Renegade Rows 25kg / 2x12
Cable Curl 35kg / 3x12 (Superset w/)
Close Grip Bench Press 60kg / 3x12
1 Arm Hang R:20s L: 14s, R: 20s L: 11s
Farmers Walk 2x20kg / 2x60m
Plate Hold 2x10kg/Hand / 2x15s; 2x5kg/Hand /1x60s
Fore Arm Roll Ups 5 kg / 2x1
Wer hier regelmäßig hineinschaut kennt diese IWTs ja mittlerweile. Heute mit Squat-Fokus, d.h. alles Übungen in den ersten beiden Teilen des Workouts haben irgendein Squat-Element oder sollen eines irgendwie unterstützen. Bei den Thrustern ist der expolosive Frontsquat mit dabei, die Trapbar Deadlifts sind auch näher am Squat als der Conventional Deadlift und auf dem Rower ist die Push-Bewegung mit den Beinen ebenfalls ähnlich. Wegen der quasi permanenten Belastung und dem gestrigen UK Tag waren dafür die Gewichte einigermaßen niedrig bis moderat, also z.B. nur 65kg beim Trapbar Deadlift. Thruster und Deadlifts waren dem Gewicht entsprechend recht schnell durch.
Auf dem Rower wollte ich heute mal nicht immer-dieselbe-Pace Rudern, sondern quasi all-out gehen (also zumindest so all-out, wie es einigermaßen sinnvoll ist, wenn man den Rest des Workouts noch vor sich hat
) - und da ich mir heute sowieso ein calory-Ziel vorgenommen habe (und nicht einfach nur eine Zeit für max. sustainable effort, wie meistens - was insbesondere für Energy-System-Training sinnvoll ist), welches ungefähr im 2-Minuten Bereich liegen sollte, habe ich den Monitor des C2 Rowers so eingestellt, dass die 500m-Pace nicht angezeigt wird (die Calories aber natürlich schon). Das hat auch recht gut funktioniert, wie man an den einzelnen Splits sehen kann: in der ersten Runde hatte ich die 35 cal in 1:33 schon zusammen, aber von da an ging es quasi steil bergab bis Runde 5 (1:57) - lediglich in Runde 6, also der letzten Runde, konnte ich noch mal Gas geben.
Der Bodyweight Circuit sollte schnell sein, hauptsächlich sind es meistens die Box Jumps, die mich ausbremsen, wenn ich mehr als 10 Reps programmiere. Heute standen aber nur 10 Reps auf dem Programm (und keine Burpees), also ging der Circuit einigermaßen schnell. Durch die Pull Ups bin ich quasi geflogen, ich glaube meine Technik bei den Butterfly Pull Ups ist mittlerweile echt ganz gut geworden, die müsste ich mal wieder mit vielen Reps auf Zeit machen, um zu sehen, wo ich stehe (Jackie oder Angie wären da mal wieder passende WODs mit 30 bzw. 100 Pull Ups, Jackie könnte übernächste Woche sogar ins Programming passen, mal sehen). Die Push Ups waren mit 15 Reps ab Runde 3 ein wenig zäh und damit ich nicht bis zur Failure gehe und danach nichts mehr auf die Reihe bekomme, habe ich 10-5 bzw. 9-4-2 Minisets in den letzten beiden Runden gemacht.
Die Squats waren aufgrund der Vorbelastung natürlich auch nicht wirklich easy, aber trotzdem unbroken - wenn auch zwischenzeitlich mit langsamer Frequenz - machbar. Am Ende hat es bei den Squats sogar noch für einen Endspurt gereicht.
Eine sub 40 Minuten Zeit hatte ich eigentlich nicht erwartet, entsprechend bin ich zufrieden, mir ist aber auch klar, dass das zu einem großen Teil an den niedrigen Gewichten liegt, insbesondere beim Trapbar Deadlift (den ich in so langen WODs auch schon mit 85 und 95 kg dabei hatte).
Der Intra-Workout-Shake lag mir heute ein bisschen schwer im Magen, wenn auch nur für kurze Zeit. Bei unter 45 Minuten ist er wohl nicht so wichtig, wie bei längeren Belastungen. Ich werde ihn übernächste Woche mal bei einem noch kürzeren IWT ausprobieren und dann entscheiden, ob ich regelmäßig darauf zurückgreifen werde, oder nur bei wirklich langen WODs.
Core, Arme, Grip kamen dann noch hintendran. Core war Standardkram. Für die Arme habe ich im Vergleich zu letzter Woche +5kg (Curls) und +10kg (Close Grip Bench) notiert, dafür aber auch pro Set 3 Reps weniger und das ging. Da ich im einarmigen Hang mit LInks wieder recht bescheiden abgeschnitten habe, habe ich beim Grip Training wieder ein ähnliches Programm absolviert, wie letzte Woche.
Heute noch ein heißes Bad und viel Essen.
Morgen ist Rest Day.
Kommende Woche sieht es dann mit dem Training ein bisschen mau aus, ich werde Fr. und Sa. wohl nicht dazu kommen, ins Gym zu gehen - deshalb auch das nächste IWT erst in 2 Wochen.
-
2
-
-
03082018 (C6W2D2)
Power Hang Clean
30/8, 40/8, 50/5, 60/1
Hang Squat Clean
40/5, 50/3
Deadlift
60/10
77,5/5
95/5
110/5
125/5
140/11
Squat 65 / 5x10
Hanging Leg Raises Bodyweight / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40 / 5x10
Bosu Ball Leg Curls Bodyweight / 3x 15
Heute war mal wieder ein less-than-stellar-day. Ich habe nicht gut geschlafen und mitten in der Nacht lange wachgelegen. Dabei kam mir dann schon in den Sinn, dass ich nicht gut deadliften werde, wenn ich nicht ausgeschlafen bin (vom Rest des Tages ganz zu schweigen). Selffullfilling prophecy. Die 11 Reps sind hochgerechnet 20kg unter meinem e1RM (okay, dem alltime Maximum aus C4W3D2). Aber was solls, solche Tage gibt es eben immer wieder. Ich hatte bei den Cleans schon Probleme mit der Hantel - ich habe so doll geschwitzt, dass selbst die Kreide kaum geholfen hat und die Hantel total rutschig war. Bei den Deadlifts hatte ich dann bis 95 kg noch das Gefühl, dass es läuft, aber die 110 kg waren dann schon schwer. Ich glaube ich hebe besser, wenn ich am Tag zuvor eine Rudereinheit absolviere, aber das ist gerade nur ein Gefühl und ich habe nicht in meinen Logs nachgelesen, vielleicht mache ich das bei Gelegenheit aber mal. Solche Korrelationen finde ich immer interessant für das zukünftige Programming und auch die Interpretation der Trainingsleistung.
Die Squats waren anstrengend, aber immerhin hatte ich das Gefühl, dass die Form sehr gut war (ich hatte vor ein paar Tagen scho nmal etwas zu Hitze und Hüftmobilität geschrieben) und alle Squats kamen mit viel Kraft wieder nach oben.
Bei den Leg Raises bin ich langsam wieder an dem Punkt, an dem ich denke, dass ich mal über 12er Sets nachdenken kann, aber diesen Cycle werde ich das nicht mehr umstellen, vielleicht im nächsten.
Auf den morgigen langen Metcon freue ich mich schon, ich hoffe, dass ich mir wie letzte Woche wieder den Ventilator schnappen kann, ansonsten gehe ich bei der Hitze ein. Einen Intra-Workout-Shake habe ich auch wieder eingeplant.
-
@Dominik S. warum eigentlich keine Pull oder Chin Ups am Pullday?
-
Danke @Ghost und @Dominik S. für das Feedback. Wenn ihr Fragen zu dem Programming habt, dann macht nur. Das würde mir sicherlich helfen, einige Entscheidungen hier und da mal zu hinterfragen und ich experimentiere ja selbst auch noch viel herum. auch Kommentare, ob das Volumen von Tag X nicht hinderlich für Y sein könnte etc., sind mir durchaus willkommen, denn daraus könnte sich meiner Meinung nach eine erhellende Diskussion entfalten.
-
02082018
Swim
1000m (23:30)
4x50m
8x25
100m, locker
1500m Total
Ich habe eine neue Schwimmbrille und dadurch erst realisiert, wie "durch" meine alte ist. Ich habe eigentlich immer Wasser in der Brille gehabt und sie ist ständig beschlagen. Ein völlig neues Schwimmgefühl. Ansonsten war ich von meiner Leistung her eher überrascht und das, obwohl es heute Morgen echt voll im Pool war.
Interessieren eigentlich jemanden die lange nTexte, die ich hier manchmal schreibe? Ansonsten werde ich mich in Zukunft kurz fassen.
-
1
-
-
01082018 (C6W2D1)
MP
25/10
30/5
37,5/5
42,5/5
50/5
55/8
Bench 52,5/5x10
Superset w/
DB Row 35/5x10
Bradford Press 22,5/3x15
Superset w/
Facepulls 20/3x15
DB Curls 12,5/15, Incline DB Curls 12,5/12, 8
Rope Push Downs 40/ 15, 12, 35/8
In der heutigen Press Einheit lag ich nur 1 Rep unter dem Repmax in Cycle 4, habe mich also bereits um eine Rep wieder an die pre-Urlaubsform herantrainiert. Der Rest war zufriedenstellend - die Rows zum Ende hin ziemlich schwer.
-
31072018
21-15-9 Reps for Time
strict Chin Ups
Airsquats
Bar Dips
Airsquats
Time: 12:09
50 Burpees for Time
Time: 6:43
Bei solchen reinen Bodyweight Metcons muss ich einfach immer daran denken, wie viel leichter sie wären, wenn ich weniger Gewicht auf die Waage bringen würde. Andererseits hat mein Trainingspartner für beide Teile des Workouts ein wenig länger gebraucht und er wiegt mehr als 10 kg weniger als ich ...
Im ersten Teil des Workouts habe ich alle Übungen in 2 (in der letzten Runde) oder mehr (in den ersten beiden Runden) Minisets aufteilen müssen. Der Workout ist für mich eher ein Kraftausdauer Workout, als eine Cardiobelastung, obwohl die HF natürlich deutlich ansteigt, ist es eher das sehr lokal begrenzte Muskelversagen, das mich von einer schnelleren Zeit abhält.
Zu den Burpees, die mache ich viel zu wenig, deshalb heute eine kleine Extraportion.
-
Klingt deutlich vernünftiger.
-
vor 11 Stunden schrieb _-Martin-_:
uiuiui wie lang
Dafür sind die Samstags Einheiten da
.
-
Unterschätze nicht die Wirkung eines Defizits (von 1500 kcal!) bei einem hohen Trainingsvolumen. Das ist bei fast täglichem Training und teilweise 2-a-day-Einheiten wie Tag und Nacht im Vergleich zu ausreichend kcal. Ich würde dir eher zu einem moderaten Defizit (und einer längeren Diätphase) oder zu einer Reduktion des Trainingsvolumens raten.
-
1
-
-
30072018 (C6W1D4)
Power Hang Clean
30/8
40/8
50/8
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
70/5
80/5
90/14
Deadlift
60/10
95/5x10
Hanging Leg Raise Bodyweight / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40 / 5x10
Front Foot Elevated Reverse Lunge Bodyweight / 3x15
Edit (bin gestern nicht mehr dazu gekommen, ein paar Sachen zur gestrigen einheit zu schreiben):
Die Einheit war soweit in Ordnung. Im Squat habe ich im +Set 1 Rep weniger geschafft als im Cycle 4. Ich habe bei den letzten 3 Reps schon immer zweimal durchatmen müssen, bevor ich die nächste angegangen bin.
Die Deadlifts waren recht easy, wobei ich aufgrund der Hitze und schweissnasser Hände ständig neue Kreide brauchte. Die Leg Raises und Good Mornings waren in den letzten beiden Sets sher anstrengend, wobei ich mir gar nicht sicher bin, ob ich nun 5 oder doch 6 Sets gemacht habe (habe mich zwischendurch unterhalten und vergessen einen Haken im Log zu setzen
). Die Lunges haben zum Ende hin ordentlich gebrannt.
Und jetzt geht es ins Gym
.
-
@_-Martin-_ Wie darf ich deinen Beitrag interpretieren?
-
Tapering Vorgabe von LL?
Ist das Programming zwischen deinen beiden Trainern jetzt eigentlich koordiniert?
-
So kurz vor dem Triathlon wirst du doch nicht in den Urlaub gefahren sein, oder? Order kommst du bei dem ganzen Training nicht mehr zum loggen? Ich hate mir eigentlich einen kleinen Einblick in deine (Profi-Trainer-gesteuerte) Wettkampfvorbereitung inklusive Tapering und Nudelparty erhofft ...
Carter's GPP
in Logs
Geschrieben
08082018 (C6W2D4)
Power Hang Clean 30/8, 40/8
Hang Clean 30/5, 40/5, 50/5
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
75/5
85/5
95/11
Deadlift
60/10
95/5x10
Hanging Leg Raises Bodyweight / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40/ 5x10
Front Foot Elevated Reverse Lunge Bodyweight / 3x15
Heute im Squat relativ schwach abgeschnitten. Bis Montag war das die letzte intensive Einheit. Morgen noch mal auf den Rower und dann schaffe ich erst am Montag wieder zum Training. Vielleicht tut mir die Pause ja gut, andererseits wird das Wochenende auch ein wenig anstrengend. Wir werden sehen.