Carter
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Béla's Log
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Viel Erfolg!
Wie sieht es denn mit ein paar weiteren Eckdaten, abgesehen vom Körpergewicht aus? Geschlecht, Größe, Alter, Ernährung, etc.?
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Restday, wobei ich mich nicht so fühle, als wäre er wirklich notwendig (was natürlich großartig ist, wenn man sich erst so fühlt, als bräuchte man einen, sollte man evtl. über einen Deload nachdenken). Dennoch gibt es heute ein Bad mit Mineralsalzen und morgen steht dann die Deadlift-Einheit der 5+Woche an.
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vor 5 Stunden schrieb Robkay:
Nur kann ich das leider nicht in Relation setzen, weil das nichts für mich ist und ich deswegen nicht weiß wie gut die Zeiten sind
Such dir doch einfach mal eines der Workouts aus und mach es selbst.
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vor 7 Minuten schrieb Dosenjohannes:
Ich glaube mich würden noch mehr Rezepte interessieren, was du so isst.
Ansonsten lese ich gern mehr so die Stories. Wie alles zusammenspielt und du die Dinge managest wenn ne TE ausfällt, du noch irgendwo Muskelkater hast. Nicht richtig regeneriert bist und dann reagierst.
Das Training an sich ist für mich zu weit weg um mich da reinzudenken und die CrossFit Geschichten finde ich bisher noch nicht soooo interessant.
Ah, alles klar.
Donnerstag Abend gab es Lachsfilet mit Reis und Brokkoli, danach noch Eis (meine Schwäche
). Freitag Mittag einen Apfel und Thunfischsalat mit Kidneybohnen, Reis, Stangensellerie, Cheddar, Paprika, Lollo Rosso, Tomaten und Gurke, Nachmittags einen Proteinriegel, einen Müsliriegel und einen Chocolate Chip Cookie, Post Workout ein Proteinshake mit Wachsmaisstärke, Abends zunächst ein Smoothie aus TK Erdbeeen, Haferflocken, Quinoaflocken, Mandelmilch und Whey, zum Abendessen Hühnchen mit Reis und grünen Bohnen, danach noch Eis.
Heute gab es ein Preworkoutshake (BCAAs, Beta Alanin, Citrulin Malat, Mineralsalze) einen Intraworkoutshake (Highly Branched Cyclic Dextrin, Wachsmaisstärke, Whey Hydrolysat und Whey) und einen Postworkoutshake (Whey, Casein, Wachsmaisstärke, Creatin). Zu Hause dann einen Smoothie aus einer TK-Smoothiemischung, TK Erdbeeren, Haferflocken Quinoaflocken, Whey, Mandelmilch) und gleich gibt es noch Vollkorntoast mit Avocado und Ei. Heute Abend dann noch ein großes Steak.
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25082018
Warm up
Handstand Practice
IWT
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Power Hang Clean @ 45kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
12x Backsquat @ 65kg
5x Burpee
45 cal Row
2min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
8x Box jump
12x Push up
16x Airsquat
12x Pull up
1min Rest
Time: 44:46
Glute Bridge 2x20sec
L-Sit 4x15sec
Renegade Rows 2x25kg/ 12, 12
Cable Curls 30kg / 15, 15, 15
Superset w/
Close Grip Bench Press 55kg / 15, 12, 12
1 Arm Hang 2x20sec each
Farmers Walk 2x20kg / 2x 60m
Plate Hold 2x10kg / Hand / 2x20sec
Cable Roll Ups 5kg / 2x up & down
Cool down
Gutes Workout! Die Cleans liefen sehr gut. Die Burpees bringen die Herzfrequenz schon vor dem Rower in Schwung und die 45 calories sind nicht zu unterschätzen. Ich hatte mit einer Zeit um 2:30 gerechnet, in der ersten Runde war ich nach 2:02 durch, in der letzten (Runde 6) hat es 2:42 gedauert. Die Backsquats sehen nur auf dem Papier leicht aus, durch die Vorbelastung fand ich die 12 Reps ziemlich hart.
Den Bodyweight Circuit habe ich anhand meiner Leistungen des WODs "Barbara" programmiert, Ziel war die Reps - insbesondere bei Push ups und Pull ups - so zu wählen, dass ich alle Reps auch im fatigued state am Ende des Workouts noch unbroken durchführen kann (in allen 4 Runden), dabei aber am Ende auch ans Limit kommen will.
Die Box jumps habe ich von den Reps ein wenig niedriger angesetzt, die Airsquats sollten in einem Bereich liegen, bei der die Ausführungsgeschwindigkeit über das Set nicht besonders abnimmt. Das lief und war richtig gut dosiert.
Danach noch Core, Arme und Grip. In den Supersets für die Arme habe ich bei der CCBP stärker nachgelassen, als ich erwartet habe. Gut, das Set war back-to-back nach den Curls, dennoch waren auch die 12 Reps in Set 2 und 3 am Ende schon ein Grind.
Grip war heute gut, scheinbar bin ich da wieder halbwegs in alter Form, mit beiden Armen gingen jeweils 2x20sec im einarmigen Hängen. Der 2. Farmers Walk wurde zwar am Ende ein wenig zäh, aber danach habe ich ja noch ein wenig mehr fürs Volumen machen können. Gerade diese Roll ups muss ich mal häufiger machen. Kennt das jemand? Eine recht kurze und dicke Stange mit einem Seil dran, an die man eine Gewichtsscheibe dran hängen kann (oder die man eben wahlweise auch an einem Kabel befestigen kann) und bei der man dann das Seil auf- und abwickelt?
Generell geben mir die Workouts von gestern und heute ein wenig zu denken. Durch die Workouts davor musste ich mich teilweise schon ein wenig hindurchquälen. Nicht, was die adherence betrifft, sondern eher was meine work capacity über das Workout betrifft. Einerseits benötigte ich teilweise recht lange Set-Pausen und andererseits war ich am Ende der Workouts "toast". Gestern und heute hingegen nicht. Ich könnte mir vorstellen, dass ich evtl. einen Infekt verschleppt habe. Ich war zwar nicht krank, aber ich hatte zumindest von Mitte letzter Woche bis anfang dieser Woche permanent (teilweise sogar recht starke) Kopfschmerzen. Die sind jetzt weg.
Wenn das der Fall war, wäre das eine gute Erklärung für den Leistungsabfall, der für 3 Wochen mit nur einem Workout schon recht unverhältnismäßig war. Es kann aber natürlich auch nur eine Häufung von "schlechten Trainingstagen" gewesen sein.
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vor einer Stunde schrieb Dominik S.:
Und die Anzahl der erfahrenen/langjährigen Communitymitglieder (die sich vielleicht eher an fremden Threads beteiligen) ist ja relativ überschaubar.
Ja, damit hast du wohl Recht.
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vor 5 Minuten schrieb Ghost:
Aber mich hast du mit deiner Frage vermutlich auch nicht gemeint
So ist es
.
Nicht nur anhand unserer Interaktionen, dein Interesse an ... "everything-Training" ist ja auch aus deinen zahlreichen Beiträgen herauszulesen.
Ich meinte übrigens auch nicht Leute wie @Dominik S. , @ExKugelStosser, @Robkay u.a., die sich hier irgendwie schon mal gemeldet haben (und sei es nur mit einem "Like"), sondern die bisher stillen Mitleser, von denen es ja scheinbar deutlich mehr gibt, als von Leuten, die selbst posten. (Mir ist das Verhältnis von aktiven Mitgliedern zu lesenden Mitgliedern zu nicht registrierten Gästen in online Foren durchaus geläufig - ich habe dennoch ein wenig das Gefühl, dass die Interaktion in diesem Forum tendenziell rückläufig ist, oder irre ich mich da?).
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24082018 (C7W1D1)
Military Press
25/10
32,5/5
37,5/5
42,5/5
50/5
55/8
Bench 55 / 5x10
Superset w/
DB Row 35 / 5x10
Bradford Press 22,5 / 3x15
Superset w/
Facepulls 20 / 3x15
BB Curls 30 / 12, 12, 13
Superset w/
Triceps Push Downs 45 / 12, 12, 13
Endlich ist es wieder etwas kühler geworden - die Temperaturen im Gym sind dadurch auf ein angenehmes Maß abgesunken. Meine Pausenzeiten haben sich dadurch drastisch verkürzt und 1-2 Minuten haben in der Regel ausgereicht, weshalb ich heute in rekordverdächtiger Zeit mit dem Programm durch war. Press lief gut, die 8 Reps waren gut, auch wenn die letzte schwer war und nicht so schnell und flüssig ausgeführt wie die anderen 7. Ich habe kurz noch überlegt, ob noch eine 9. Rep gehen würde, habe es aber gelassen. In den letzten Workout hing ich in der Regel immer 2 Reps hinter meiner Form vor dem Urlaub her, 9 Reps habe ich in Cycle 5 Week 1 Day 1 mit dem Gewicht von heute absolviert. 9 Reps wären also die Vor-Urlaubsform gewesen und ich hätte sie dann sehr plötzlich wieder iengeholt gehabt (oder einfach nur einen guten Tag erwischt) - also habe ich mich zurückgehalten und mich mit 8 guten Reps zufriedengegeben.
Bench ist jetzt 2,5 kg schwerer, wird auch mal Zeit, auf die 50 Reps habe ich es aber kaum gemerkt, da ist Luft nach oben. Im Verhältnis zu den Rows ist das Bankdrücken eher leicht. Ich bin ganz froh darüber, die Rows nicht gesteigert zu haben, die sind immernoch sehr fordernd, vor allem direkt nach der Bench im Supersatz.
Bradford Press und Facepulls, muss man nicht viel zu sagen. Die permanente Last auf den Schultern bei der Bradford Press ist echt mal etwas anderes, ich bin gespannt, wie sich das auszahlt, wenn ich irgendwann wieder zu einer eher klassischen Schulter-Isolationsübung wie Seitheben zurückkehre.
Bei den Arm-Isos hatte ich mir 3x12 im Supersatz, mit direkter Transistion von Curls zu Push Downs und 60s Pause nach eben jenen, vorgenommen und wenn im letzten Satz noch etwas geht, dann die eine oder andere Rep mehr. Im letzten Satz war dann jeweils genau noch eine Rep mehr drin.
Eine gute Einheit, wahrscheinlich eine der besten seit dem Urlaub. Und ich freue mich auf den langen Metcon morgen früh! Es gibt wieder Burpees und dazu noch Pull ups und Push ups im ermüdeten Zustand, mit Reprenages, die sich an meiner Leistung in "Barbara" vom letzten Samstag orientieren.
Oh, mehr als 10.000 Aufrufe ... da wundere ich mich langsam ein wenig über die ausbleibende Interaktion. Mich würde tatsächlich interessieren, warum ihr hier ab und an mal vorbeischaut. Interessiert ihr euch für das Programming? Meine Log-Texte zu Tagesform und Performance? Ob die Progression bei dem Volumen funktioniert? Um Zeit totzuschlagen?
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23082018
30 Minute AMRAP
35 cal Row
25 cal Crosstrainer (Lvl 10, Push)
6 Rounds + 35 cal + 6 sec
Die einzelnen Modalities sollten bei einem sustainable Level of exertion in etwa 2 Minuten dauern (das IWT mit den 35 cal Row Intervallen von neulich ist da ein interessanter Vergleich!) mit den Transitions, insbesondere bis der Crosstrainer anspringt, hatte ich mit Rundenzeiten von knapp unter 5 Minuten gerechnet und bin entsprechend zufrieden. Minimum Zeit bei den Modalities war bei beiden 1:56 min.
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22082018 (C6W3D4)
Power Hang Clean
30/10
40/8
50/8
Hang Squat Clean
40/5
50/5
Squat
42,5/10
52,5/5
65/5
80/5
90/5
100/12
Deadlift
60/10
95/5x10
Hanging Leg Raise BW / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40 / 5x10
Front Foot Elevated Reverse lunge BW / 3x15
Heute war ein guter Gym Tag! Ich habe meine Lifter heute schon vor den Squats angezogen und die Cleans mit einem Fokus auf Technik absolviert. Insbesondere bei den Hanging Squat Cleans haben die Lifter einen echt großen Unterschied zu meinen normalen Schuhen gemacht (Nanos).
Bei den Squats habe ich mich von Anfang an stark gefühlt, naja, sagen wir mal so ab 80 kg, vorher waren sie ja recht leicht. Und auch die 100kg gingen gut hoch. Bei dem Gewicht war es auch ein Rep Record, nicht ganz ein Rekord im e1RM (da sind 15x 95kg mit 142kg e1RM noch 2 kg besser gewesen als 12x 100kg mit 140 kg e1RM)., aber immerhin die meisten Reps bei 100 kg bisher. Entsprechend bin ich ziemlich zufrieden.
Die Deadlifts gingen gewohnt gut, lediglich die Hantel war bei den Temperaturen mal wieder ziemlich glitschig.
Hanging Leg Raises und Good Mornings gingen besser als je zuvor. Ich habe mich auch entschieden, im nächsten Cycle mal 12 Reps in den ersten 1-2 Sets bei den Leg Raises zu probieren. Bei den Good Mornings werde ich aber vorerst nichts ändern.
Die Lunges brennen wie eh und je, aber genau dazu mache ich sie ja in der Reprange.
Morgen früh dann wieder eine eher moderate Cardio-Einheit, bevor es am Fr. mit dem neuen Cycle losgeht.
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Klingt nach Trainingcamp. Programming von LL, selbstorganisiert oder Trainingsreise-Veranstalter?
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21082018
„Fran“ (scaled)
2x 15kg DB
21 – 15 – 9 Reps for Time
DB Thruster 2x 15kg
Pull ups
Time: 5:17
50 Burpees for Time
Time: 6:08
Glute Bridge 2x20s
L-Sit 2x20s
Mit dem Metcon und den Burpees for Time bin ich zufrieden. Ich habe mich nicht super fit gefühlt und habe mich bei der skalierten Variante von Fran trotzdem um 21 Sekunden, bei den Burpees for Time um 35 Sekunden verbessert. Das ist bei den sowieso schon recht kurzen Gesamtzeiten gar nicht mal übel.
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Naja, ein Log ist ein Log, du kannst deine Einheiten hier ja festhalten, es gibt sicherlich ein paar interessierte Leser. Je mehr du noch um dein Training drumherum erzählst (Ernährung, Probleme und deren Lösung im Training, neue Erkenntnisse für dich selbst etc.), desto interessanter. Mich würde natürlich insbesondere dein Tria Training interessieren, aber die Kraftausdauer Workouts durchaus auch. Vor allem, weil deine Trainer ja nun voneinander wissen und ich gerne wüsste, wie sie deine einheiten diesbzgl. verändern/programmieren.
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20082018 (D6W3D3)
Bench
35/10
45/5
52,5/5
67,5/5
75/5
85/8
Military Press 37,5 / 5x10
Superset w/
Chin ups BW / 5x10 (pronated 10, parallel 10, supinated 10, pronated 8+2, towel 8+2)
Revers DB Flies 10 / 3x15
BB Curls 35 / 12, 10, 10
Superset w/
Triceps Extensions 50 / 12, 12, 12
Rotator Cuff 6 / 4x10
Alles wie erwartet, konstant 2 Reps weniger als in Cycle 4 vor dem Urlaub. Ich habe zwar noch eine 9. Rep versucht, dabei aber ziemlich gestruggled. Eine Trainerin hat zar gespottet und meinte, ich soll ruhig noch weitermachen, aber ihre Hände waren an der Stange und ich kann nicht wirklich sagen, wie viel sie bei der 9. Rep geholfen hat, deshalb zähle ich nur 8. Vielleicht habe ich mich auch noch nicht von den 5x30 Push ups am Samstag erholt. Press und Chin ups waren gut, Triceps Extensions haben sogar meine Erwartungen übertroffen, ich hätte nur im ersten Set mit 12 Reps gerechnet und bin davon ausgegangen, dass es danach weniger werden. Aber bei so etwas beschwert man sich ja nicht ...
Morgen gibt es einen kurzen sub 10 Minuten (hoffe ich!) Metcon mit hoher Intensität, ich freue mich.
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Hey @ExKugelStosser, also bei mir rennst du mit dem von dir geschilderten Weg ja offene Türen ein - für den uninformierten Leser: ich gehe davon aus, dass mit dem angesprochenen Thread zu General Physical Preparedness mein Log gemeint ist - aber die Aussage, dass Fitness mehr umfassen sollte als Diäten, Hypertrophie und Ästhetik, worum es hier im Forum (trotz des Namens Fitness Experts) ja eigentlich so gut wie auschließlich geht (okay Supplements auch noch, aber eben in der Regel um die genannten drei Ziele zu erreichen), war doch hoffentlich nicht dein Abschied hier. Oder?
Oder hast du ein neues virtuelles Zuhause gefunden?
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19082018
Heute ist ja eigentlich Rest Day, aber auf einem kleinen Sonntagsspaziergang konnte ich es mir einfach nicht nehmen lassen, zumindest einmal kurz durch den öffentlichen Hochseilgarten im Park zu steigen. Also zumindest ein bisschen Skillwork für heute geloggt: Accuracy, Precision & Balance - wird im Alltag mMn von vielen Trainierenden unterschätzt.
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18082018
Handstand Practice
Specific Warm Up:
Pull ups, Push ups, Squats
"Barbara"
5 Rounds for Time, 3min Rest between Rounds
20x Pull up
30x Push up
40x Sit up
50x Airsquat
Time: 44:10
Glute Bridge 2x20s
Incline DB Curls 2x15 / 10, 8 - 2x12,5/8
Superset w/
Triceps Push Downs 50/ 10, 10, 10
Farmers Walk 2x20 kg, 60m
Eigentlich hatte ich für heute zunächst "Angie" im Auge, es sollte auf jeden Fall ein "leichter" (vom Gewicht her) Metcon sein und die lokale Muskelausdauer fordern, letztendlich habe ich mich aber für ein anderes der "Girls" entschieden.
Die Pull ups habe ich in allen 5 Runden in 12+8 oder 13+7 gesplittet. Die Push ups fielen mir mit Abstand am schwersten und ich habe die 30 Reps anfangs in 3, am Ende sogar in bis zu 6 Minisets aufgesplittet. Sit ups und Airsquats habe ich in allen Runden unbroken gemacht, wobei die Geschwindigkeit natürlich nicht konstant war. Die Squats haben am meisten gebrannt, was bei der anzahl an Reps und der Größe der beteiligten Muskulatur nicht verwunderlich ist.
Nach dem Workout habe ich das Laktat im ganzen Körper gespürt, was eine leichte Übelkeit hervorgerufen hat, ist aber nichts ungewohntes.
Den Rest habe ich ein wenig reduziert, die Zeit war zu knapp. Core habe ich dabei aufgrund der bereits 200 Sit ups mal weggelassen
.
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1RM Versuche sind für Trainierende, die keine Performance Ambitionen (wie z.B. Powerlifting, Strongman, CrossFit) haben, eigentlich nicht notwendig. Wie Ghost schon schrieb, ist der Erkenntnisgewinn für das zukünftige Programming relativ gering (da gibt es andere Tests mit geringerem Verletzungsrisiko, die weniger Erholung Post-Test erfordern) und vor allem im Anfängerbereich völlig unnötig. Der einzige, wirkliche Nutzen ist die Befriedigung (oder aber auch Enttäuschung!) der eigenen Eitelkeit.
Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Jahren (im Sinne von ernsthaftem Krafttraining) und ich habe Ende letzten Jahres das erste und einzige Mal 1RM Tests gemacht, hauptsächlich, weil ich nach der Zeit einfach mal wissen wollte, wo ich stehe.
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17082019 (C6W3D2)
Power Hang Clean
30/8
40/8
50/8
Deadlift
62,5/10
77,5/5
95/5
117,5/5
132,5/5
147,5/11
Squat 65/5x10
Hanging Leg Raises BW / 5x10
Superset w/
Good Mornings 40 / 5x10
Bosu Ball Leg Curls BW / 3x15
Dieses Mal sind es beim Deadlift auch wieder 2 Reps gewesen, die ich im Vergleich zur Pre-Urlaubsform "short" geblieben bin, aber immerhin liegt das e1RM wieder über 200kg (202kg um genau zu sein). Vor dem Urlaub habe ich mit diesem Gewicht und dem Reprecord mein bisher höchstes e1RM im Deadlift bewegt (211kg), die jetzt nicht zu erreichen ist ok. Ich schätze mal, ich hatte vor meinem Urlaub einen "Lauf".
Die morgige Conditioning einheit wird kürzer ausfallen als gewohnt, für ein IWT werde ich keine Zeit haben, wahrscheinlich werde ich deshalb ein längeres Benchmark WOD nehmen.
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16082018
Swim
4x400m sub 9:30 vs. 90sec Rest
1. 8:57
2. 8:50
3. 9:10
4. 9:15
4x50m
Total 1800m
Habe die Press Einheit von gestern Abend ordentlich gespürt, vor allem in den Lats. Im 4. Lap musste ich mich auch ziemlich reinhängen, um den Split zu halten.
Und ich bin weiterhin mit der neuen Schwimmbrille sehr zufrieden. Vielleicht sollte ich mir auch mal Gedanken über eine „Schwimmer-Badehose“, also eine speedo, machen, meine Boardshorts haben einen enormen drag.
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15082018 (C6W3D1)
Military Press
22,5/10
30/5
37,5/5
45/5
52,5/5
57,5/6
Bench 52,5/5x10
Superset w/
DB Row 35/5x10
Bradford Press 22,5/3x15
Facepulls 203x15
BB Curls 30/3x12
Triceps Push Downs 45/3x12
Beim Press hänge ich meiner Vorurlaubsform gefühlt weit hinterher. Mit dem Gewicht gingen auch schon mal 8 Reps und da war die 8te weniger ein Struggle als heute die 6te. Mal schauen, ob das im nächsten Cycle wieder besser wird.
Die DB Rows sind immer noch verdammt schwer im Supersatz. Da der Kabelzug gerade besetzt war, konnte ich die Facepulls heute nicht im Superset mit der Bradford Pess machen, zumindest die ersten beiden Sets nicht.
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14082018
Das vergangene Wochenende war anstrengender als erwartet, ich habe zwischen Freitag und Sonntag nur ca. 7 Std. Schlaf bekommen und mir daher gestern noch einen Tag freigekommen - auch was das Training betrifft. Die Press-Einheit der 1+ Woche ist also erst morgen dran.
Die Conditioning Einheit heute Morgen habe ich aber nicht auch noch ausfallen lassen.
“Jackie“
1000m Row
50x Barbell Thruster @20kg
30x Pull Up
for Time
Time: 10:50
Ein laktatlastiger Chipper und der Rower zum Anfang lässt mich den Rest des WODs ziemlich schwer atmen.
Die Thruster habe ich in 5x10 aufgesplittet, die Pull ups wollte ich in 3x10 absolvieren, es wurden aber 10, 10, 6 und 4. Mit dem Rudersplit von 3:32/1000m bin ich aber sehr zufrieden.
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09082018
4x2000m Row
07:49 (1:57.2/500m)
07:49 (1:57.2/500m)
07:51 (1:57.8/500m)
07:55 (1:58.4/500m)
Conditioning auf dem Rower lief ganz gut, obwohl die Beine nach der Squat-Einheit von gestern Abend noch nicht wieder ganz erholt waren. Im 3. und 4. Intervall musste ich ein wenig kämpfen, um den Split zu halten, aber ich bin bei der geringen Abweichung (maximal 6 Sekunden auf 4 x 8 Minuten) sehr zufrieden, was die Einteilung meiner Kräfte und mein Pacing betrifft.
Insgesamt war die Einheit für eine meiner Donnerstags-Einheiten ziemlich intensiv, d.h. die Intensität war deutlich höher als sonst – aber erstens endete gestern die W2 und die W3 (1+ Woche, höchste Intensität) würde theoretisch morgen beginnen, und 2. komme ich jetzt drei Tage nicht zum Trainieren.
Nach dem hohen Pull-Volumen wollte ich dann noch ein wenig was mit einer Push-Bewegung machen und habe noch 2 x 10 Bar Dips mit Bodyweight gemacht, bevor es ans Abwärmen ging.
Push/Pull-Split with 5/3/1 progression
in Logs
Geschrieben
Schade. Ich persönlich finde ja nur den Mainlift ohne weitere Kommentierung recht langweilig.