Looking

Hei Klasse Mimi! Pass bloss auf dass du die Hosen noch geniesst bevor sie dir zu gross werden.

Immer noch nicht fit. Mist. Ich wollte eigentlich morgen trainieren, aber vielleicht wäre es geschickter, erst am Samstag zu gehen. Dafür ist es dann wieder voll, was ich hasse. Hmhm. Gewicht 57.6 Beim essen pendelt sich so langsam ein Gefühl für die Makros und Mengen ein. Seit ich probeweise 250g Magerquark mit Beeren und Vanille eingeführt habe, krieg ich auch plusminus 2g EW hin. Weiss allerdings noch nicht so recht ob ich ihn vertrage. Könnte aber auch diese komische Krankheit sein. Ich ziehe es mal noch eine Woche durch. Dann eine Woche Pause, dann nochmal probieren. Ansonsten versuche ich mich schlau zu lesen und mache ab und zu vor dem Spiegel Trockenübungen um ein Gefühl für Winkel und Position zu bekommen. Und ich dehne brav meine Hüfte und hintere Beine. Mal sehen ob ich einen Roller für zuhause kriege, das wäre praktisch.

Und aus körperlicher Sicht ist Koffein u.Ä. halt auch ein Stressfaktor. Kommt da einiges (hartes Training, Arbeit, Emotionen, Gesundheit…) zusammen, kann es passieren dass mit der Zeit die Nebennierenrinde erschöpft. Mehr dazu findest du über Google mit dem Begriff "adrenal fatigue". Ich wäre da sehr sehr vorsichtig. Schon hartes Krafttraining alleine ist nicht ohne und fordert den Körper.

Ein Vorteil beim Paleo-Essen ist, dass ich nicht mal mehr darüber nachdenken muss, ob ich das jetzt esse oder nicht… (Und dein Kuchen sieht viel besser aus im Fall.) Ich hab zwischendurch mal eine Ausnahme gemacht und Karamell gegessen. Nach einem halben Jahr ohne Zucker und wegen der Fructosemalabsobtion auch ohne Früchte. Resultat: ich hab gemeint ich spinne. Die Dinger waren so süss, dass ich nach 2 Stück aufgegeben habe. ich, die Frau Nix-ist-zu-süss. Man kann sich extrem umgewöhnen. Die Torte deiner Kollegin wäre glaube ich echt mein aktueller Alptraum.

Danke – ich werde mal mit dem Massband da aufkreuzen. Irgendwie hab ich das Gefühl, dass die mich bald hassen werden. In Socken trainieren, mit Massband das Studio auseinandernehmen, filmen… Das mit dem Rudern stimmt – mit dem Po an der Wand war ich sehr fixiert, lehnte ja richtig dagegen. Die Frage ist halt nur, ob da nicht doch irgendwas dann suboptimal ist. Mal sehen. Wenn ich kann filme ich es mal.

Ich gratuliere auch noch schwer hinterher... Dein Kuchen sieht oberfieslecker aus!

So, statt Training bin ich heute wechselweise im Bett und am arbeiten. Jänu. Von gestern merke ich meine Schultern, irgendwo Brustwirbelsäule tuts bisschen weh. Mal sehen wie das werden wird. ich muss noch eine Lösung zum mich selber filmen finden, hab keinen der das für mich tut und dachte, gerade am Anfang wäre es wohl gut ganz engmaschig darauf zu schauen. Damm it. Wenns wenigstens einen Spiegel hätte. Ich sehs schon kommen, wahrscheinlich kommen die noch motzen wenn ich filme. Gewicht heute auf 57.1 (geht in Wellen um etwa 0.7 hoch und runter) Morgen wohl nochmal schonen und dann geht's los. @Mimi: Oh Gott… ich bin dafür mal zum schwimmen ins Hallenbad gefahren, nach dem Umziehen noch auf Toilette. Hab mir kurz überlegt ob ich gleich direkt hoch ins Bad gehe, oder doch noch Hände wasche. Beim Händewaschen guck ich in den Spiegel. Hm, wär vielleicht doch gut ein Bikinioberteil anzuziehen? Ich hab noch eine Stunde später hysterische Lachanfälle gekriegt. Zum Glück hat die Hygiene gesiegt.

Thanks Leute! @Luma, danke für den Hinweis. Denke, momentan wird das noch gehen, bin ja erst an der Technik und mit dem Gewicht nirgends. Denke aber, da würde auch Bauch als Zwischenübung nicht helfen, oder? Rumpf brauchts ja beim KH auch. Ich behalte es im Hinterkopf. Falls das dann ein Problem sein sollte, wäre vielleicht eh der Plan von TPZ mit den Hauptübungen und den Assists eine Lösung. Zu 1) Gute Hinweise, danke. Ich glaube, ich werde mal die Aufwärmsätze stehend machen und dann gucken wie sich das anfühlt. Je nachdem mach ich dann alles stehend. Stehend hatte ich auch den Eindruck, dass mein Rumpf besser gespannt war. Aber vielleicht hab ich das im sitzen auch nur "vergessen" anständig miteinzubauen. Blöd dass wir keinen Spiegel haben, das würde beim überprüfen helfen. Jänu. Zu 2) Ok, ich hab versucht, was über die Variante Po an der Wand zu finden, aber Google gibt nix her. Das macht die Sache etwas verdächtig. Ich denk, ich fange mal an mit der Maschine oder den Inverted Rows und wenn ich bei den anderen Sachen etwas sicherer bin, guck ich weiter. Kabelzug wurde mir nicht gezeigt, aber das könnte ich ja nachholen. Zu 3) Der 90°-Winkel – Ich dachte, wohl Unterarm/Oberarm, aber jetzt bin ich auch nicht mehr sicher. Ich weiss nicht, wieweit ich runterkomme, sehe es ja auch selber verdammt schlecht. Muss das mal ausprobieren. Schultern sind bei mir gerne etwas schwierig, von daher sollte ich es wohl vorsichtig angehen. Zu 4) Okay, danke euch. Ich werde beides ausprobieren und mich schwer auf Rückenstabilität achten. Ich denke, ich werde eh zu jeder Übung einen Stichwortkatalog machen und ihn jetzt am Anfang nochmal durchlesen vor der Übung damit ich an alles denke. Ich hab auch schon ziemlich viel gelesen und gesehen zu den einzelnen Übungen, aber ehrlich gesagt ist es ein bisschen viel aufs Mal, vergesse einiges wieder und bin immer wieder am nachlesen. Verzeiht also bitte wenn ich auch mal offensichtliches frage. Zu 5) TPZ, nein, ich sollte einfach die Hantel erstmal etwas anheben und dann von da aus (unten) starten. Ich denke eher, dass er damit Lumas Einwand begegnen wollte und mir die untersten 15 cm ersparen will. Wie hoch über dem Boden sollte denn die Stange sein? Dazu hab ich nix gefunden. Ich denke, ich fange da mit klassischem Kreuzheben und nicht mit Romanians an, oder spräche da irgendwas in meinem Plan dafür? Teufel – und ich hab mich über langweiliges Training beklagt. Jetzt hab ich den Salat.

Phoenatix – ach scheiss doch auf das Mädchenimage… Diese Männer/Fraueneinteilung ist ja noch nicht mal körperlich ganz klar, es gibt mehr Intersexuelle als man vermutet hat. Gefühlsmässig erst recht. Was solls, wen kümmerts. Ich mochte auch lieber Ronja Räubertochter und die rote Zora und hab Stunden Lego gespielt mit meinem besten Freund. Meine Freundin baut Muskeln auf wie ein Mann – die muss Sport nicht mal ansehen und sieht muskulöser aus wie ich bei 4x Training die Woche. Mein Sohn trägt Nagellack und liebt sein Glitzershirt, steht auf Tunnelbohrmaschinen und die vom Löwen gerissenen Antilopen in den Tierdokus tun ihm kein bisschen leid. Alles okay. Find ich. Für mich persönlich war es gut zu merken, dass ich sowohl als auch bin, sein kann. Wenn ich stark und selbstverantwortlich bin, kann ich auch weich und verletzlich sein. Damit haben inzwischen eher andere Mühe. Lernen mich als taff,schräg und mutig kennen und wundern sich dann wenn ich obersensibel und gefühlsbetont reagiere und vermuten sogleich, dass nun das eine oder andere falsch sein muss. Mädchenimage, wen kümmerts. Leben mit Wellen, hurra. Im Prinzip ist es ja egal was man tut oder ist, man wird immer mindestens 5 Reaktionen erhalten. Einer findest scheisse, einer weniger toll, einem ist es egal, einer mag es und mindestens einer findet das absolut bombastisch. (Und – also mir gefällst du auf eigentlich allen Bildern gut. Kenne da ein mehr als ein paar Jungs die sich eine Scheibe Körpergefühl, Mukis und Wille bei dir abschneiden könnten.)

Sei bei den Flosamenschalen vorsichtig, je nach Darm- und Florastatus werden sie auch nicht gut vertragen. Am besten langsam Mit kleineren Mengen anfangen und sich dann herantasten and die passende Menge. Mögliche Probleme sind Krämpfe, Blähungen...

Phoenatix, also ich hab mir deinen Log ganz durchgelesen und man sieht sehr gut was da alles gegangen ist. Hut ab! Ich denke, man sollte da auch ein bisschen vorsichtig sein mit Selbstwahrnehmung und Fremdwahrnehmung. Ich hatte mit etwa 20 ein Sixpack und 47/48 Kilo auf 1.65. Und hatte immer noch den Eindruck, einen fetten Hintern zu haben. Hab auch kaum enge Hosen getragen usw. Heute finde ich, ich war sehr dünn und bereue, dass ich mich all die Zeit nicht attraktiv gefühlt habe. Es gab durchaus Zeiten, wo ich sehr gut beieinander war und es nicht realisiert habe. Auch da kam von aussen öfteren Unverständnis, Fragen nach dem Zuviel/Zuwenig, Gesundheit, Psyche. Heute gebe ich einigen der Stimmen recht. Kontrolle über den eigenen Körper gibt mir nicht Kontrolle über das Leben. Wahrnehmung ist subjektiv und man kann sich auch wohlfühlen wenn man nicht perfekt ist. Was dann halt mehr innere Arbeit ist/war bei mir, viel, viel Arbeit. Neid ist eine Möglichkeit, ja. Aber immer nur eisern hart mit sich selber sein ist glaube ich ziemlich brutal und auch nicht gesund. Ich habe mich inzwischen auch mit meinen weichen Teilen/Phasen etwas mehr angefreundet. Trotzdem mag ich gerne an mir arbeiten. Nur eben mit all den Sachen im Hinterkopf. Es geht mir nicht mehr darum irgendwann perfekt zu werden, sondern das michsosein auf einem Weg auch zu geniessen. Schwierig. Aber fühlt sich gut an. So, hoffe, das nervt dich jetzt nicht. Ist nur meine persönliche Erfahrung und Meinung.

Tonne, das Shirt war schon eng – die Frage ist nur, ob es das besser gemacht hat.

Trainingseinführung halb krank, klasse, Sechser im Lotto. Naja, ich hab halt alle Übungen nur mit wenig Gewicht gemacht, aber nicht ernsthaft trainiert. Die bestehenden Sachen hab ich mir angucken und die neuen zeigen lassen. Falls sich jemand den provisorischen Plan und meine Fragen dazu angucken mag, bitte gerne, steht alles im Beratungsthread. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1310-umstellung-sinn-und-unsinn/page-3&do=findComment&comment=20229 Dass ich ausgerechnet heute mein Trainings-Top für unter das Shirt vergessen habe und natürlich auch keinen BH anhatte, hat die ganze Session etwas aufgeheitert. Wahrscheinlich hält der mich jetzt für eine komplett Bescheuerte die ihren Trainer anmachen will. Naja, ist der Ruf mal ruiniert… Das Highlight des Tages war, dass er mir gesagt hat, er hätte schon lange keine so schönen und sauberen Liegestütze mehr gesehen. *schulterklopf* Prima, ich hoffe, das hatte nichts mit meinem vergessenen Top zu tun. Klimmzüge sahen auch okay aus. Ansonsten freu ich mich auf neue Herausforderungen, Schweiss und schicke Muckis. Und bald wieder gesund sein… grummel. Ausgerechnet heute und morgen wo ich kinderfrei habe.

So. Termin mit Trainer ist durch, mein Plan steht. Bitte guckt nochmals kurz drüber, falls ihr nix zu beanstanden habt, geh ich so. Die Idee ist, erstmal UK und OK1 im Wechsel zu machen bis die Technik der neuen Sachen (rote Schrift) okay ist. OK2 erst nach ein paar Wochen hinzu und dann im Wechsel, also UK, OK1, UK, OK2. Bei der Reihenfolge der einzelnen Übungen bin ich mir noch nicht ganz sicher. Passt das so? Ein paar Fragen hab ich noch zu einzelnen Sachen, siehe unten. Wäre schön, wenn ihr dazu noch ein Wort verlieren könntet. IMMER: ​Myofaciale Release Aufwärmen und Fussgelenktraining 5 Minuten Laufband und/oder OK am TRX Aufwärmsätze 1-2 je Übung Dehnen nach dem Training UK Kniebeugen 3x5 (Start heute 10kg Stange & 20kg) Kreuzheben 3x5 (Start heute 10kg Stange & 10kg) Crunches mit Gewicht 3x10 und/oder Planks OK1 Bankdrücken 3x5 (Stange & 10kg) Klimmzüge 3x2KG und 2x5 assisted (-10kg) Schulterdrücken Kurzhantel 3x5x7kg Rudern inverted 3x5x5kg (auf Brust) OK2 Liegestütz Beine erhöht 3x5 Klimmzüge 3x2KG und 2x5 assisted (-10kg) Dips 3x5 Rudern an Maschine 3x5xca30-40kg Optional jeweils: Face Pulls 3x10 Fragen: Mein Trainer hat mir beim Schulterdrücken Kurzhanteln verschrieben. Findet er intensiver und belaste beide Seiten ausgeglichener. Er meint, ich soll die sitzend machen bis ich mit dem Gewicht sicher bin. Irgendwelche Gegenstimmen? Ich fand stehend gefühlsmässig intensiver und irgendwie angenehmer. Dann hat er mir beim Rudern offengelassen, ob ich Maschine oder vorgebeugtes Rudern mache. Beim vorgebeugten hat er mich mit Hintern an die Wand gelehnt hingestellt. Ist das Bullshit oder okay? Besser die Maschine? Bei den Dips meint er, ich solle besser ohne Assist, dafür erstmal nur 90Grad machen. Und dann sobald da so 5 gehen einfach tiefer runter. Sinn, Unsinn? Bankdrücken hat er mir Füsse auf die Bank und Rücken gerade verordnet. Meint, sobald hier fortgeschrittener dann Füsse runter und Rücken in leichter Brücke. Sinn, Unsinn? Beim Kreuzheben meint er, ich soll erstmal nicht ganz runter und abstellen, sondern kurz vorher umkehren und gleich 5 am Stück machen. Einverstanden? Thanks Leute! Grossartig gibt's euch hier. Sonst müsste ich ja allen alles glauben.

Gackerlach... Von den Schuhen unbedingt, über das Magnesium können wir reden. ;-)

Cool! Ich hab jetzt kleine Gewichte unter den Fersen, mal sehen ob sich das ergibt mit konsequentem Dehnen und Mobilisieren. Sonst weiss ich jetzt wo nachfragen. Zeig dann mal Bilder von all deinen neuen Spielzeugen. ;-)

Ich liebe dafür die jungen, dynamischen Leute die ich unten beim Hauseingang treffe, die dann auf den Aufzug warten und die ich oben in der 2. Etage !!!! wieder treffe beim Studioeingang. 50% davon sehe ich später auf dem Crosstrainer oder dem Laufband wieder.

Hihi... Ich fühl mich unendlich cool dabei. Aber solange ich darüber lachen kann, wird's noch nicht so schlimm sein. Wie schnell konntest du denn steigern und wieviele packst du heute? Ich hab so ein bisschen den Verdacht, dass das nicht so schnell gehen wird.

Sooooo, ich sitze auf dem Sofa, hab gerade lecker Hähnchen, Rauchlachs und Kartoffeln mit Gemüse verdrückt und grinse vor mich hin. Heute Training am frühen Abend, das war prima. Ich liebe dieses OK Training, fällt mit leicht, macht Spass. Uk ist börks. Aber meine Beine waren schon immer meine Schwachstelle. Aber heute - tatataaaaaaa, ich hab zwei Klimmzüge im Unterzug geschafft, ha, HA! Ich befürchte, die Jungs im Studio halten mich für bekloppt, aber ich bin innert Sekunden 10 Zentimeter gewachsen und hab mich gefühlt wie Xenia höchstpersönlich. Meine neuen Übungen mit diesen Foamrollern sagen ja harmlos aus, aaaaaaber, aua! Fies. Wollen wir hoffen, dass das irgendwann besser wird. Zusätzlich hab ich meine Dehnübungen optimiert. Jetzt sind mal zwei Tage Pause angesagt und dann gibts das neue Training und Grundübungen büffeln. Jetzt muss ich mich nur noch für ein Training entscheiden. Ich liebe Entscheidungen... ;-) @Astridmaria: Ah, dann biste ja perfekt an der Quelle!

Astrid - hast du denn entsprechende Symptome? Falls ja macht so ein Messzyklus durchaus Sinn. Gerade weil man so herausfinden kann, auf welches Essen der BZ wie reagiert. Man misst dann nüchtern morgens, vor jeder Mahlzeit, eine und zwei Stunden nachher. Das geht mit einem Selbsttestgerät und den entsprechenden Teststreifen. Ich hätte gerne länger gemessen, muss das aber auf nächstes Jahr verschieben.

So. Scheisstraining heute. Ich hab einen Whey-Shake mit einer Banane und Reismilch getrunken etwa 30 Minuten vor dem Training und was hat es genutzt? Nix. Ich war Unterzuckert ohne Ende und hatte nach jedem Satz leichte Tendenzen mich unfreiwillig irgendwo hinzulegen. War schon letzte Woche mal so. Bäh. Gewichte konnte ich halten, aber das ist Blödsinn und fühlt sich scheisse an. Ich hab vor einiger Zeit mal zwei Tage alle paar Stunden meinen Blutzucker gemessen und da festgestellt, dass der morgens sehr niedrig ist. Das deckt sich mit meinem Gefühl, dass ich nachmittags viel besser trainiere. Bloss kann ich das höchstens 2 mal die Woche. Brauche also eine Morgenlösung. Warum das schnelle Whey mit der Banane nicht ankommt ist mir schleierhaft. Vielleicht muss ich versuchen wieder salzige Suppe mit Kartoffel und Ei zu essen und dann möglichst erst um 10 trainieren gehen. Dann hab ich einfach noch halb den Bauch voll. Ich hoffe doch, dass ich meinen Blutzucker/Hormonhaushalt irgendwann in den Griff kriege. Gestern Abend war ich dann über meinem Soll wegen akutem Heisshunger, dem ich mit 90% Schoki und gedörrtem Ingwer plus Tee begegnet bin. Meinen Trainer habe ich vorgewarnt, dass ich nächste Woche mit einem Plan kommen werde und er mir die Übungen dazu sauber beibringen muss. Er schien ganz motiviert zu sein und hat mir begeistert bereits 8 Klimmzüge am Stück bis im Juli verordnet. So. Essen!

Boah! Ich bin 10 Jahre jünger, hab nur ein Kind ausgebrütet und sehe nicht annähernd so knackig aus. Tolle Arbeit. Mir gefällt die Balance zwischen weich und muskulös bei dir sehr!

Grossartig, mit dem Lustprinzip bin ich perfekt zufrieden. Vielleicht fange ich mit dem SG gesplittet nach OK/UK an bis ich kein Energiedefizit mehr habe und wechsle dann mal. Denke, beim SG-Plan könnte ich bei Bedarf auch einfach Volumen rausnehmen mit einem Satz weniger ohne Gewicht zu verlieren. Ich schlaf mal drüber. Thanks!

Danke euch... ☺️ ich bin der perfekte Durchschnitt aller Frauen weltweit, 1.65. Inklusive aller Greisinnen und Pygmäen. Also klein.

Danke euch Zweien… Mimi, ah, der Split ist mir entgangen, cool. Ist ja recht ähnlich zu meiner Idee, nur halt nicht OK/UK und in den Wiederholungen etwas anders. Dachte, OK/UK sei der empfehlenswerteste Split, darum hab ich ihn so gewählt. Muskeln abfallen… ich stell mir das grad so vor, wie ich beim Einkaufen ein paar davon verliere. Ich würde zwar gern nur im Bett rumliegen, aber erscheint mir nicht so realistisch. TPZ: Dann ist meine Modifikation von deinem Vorschlag okay? Ich hab einfach einzelne Übungen entsprechend der Liste im SG-Plan ausgetauscht. Passt? Die Assists hab ich jetzt auch verstanden. Du sagst mir also, deine Variante ist flexibler als der SG-Split und durch den Fokus auf jeweils nur eine Übung als 3x5 entsteht mehr Regeneration. Richtig? Im Moment trainiere ich gerade eher 4x als 3x, das würde also passen. Bei dem Plan würde ich das Gewicht dann bei allen Übungen, egal ob 10x oder 5x so wählen, dass noch 1-2 WH drinliegen würden. Auch richtig? Gäbe es beim anderen Plan auch einen Vorteil? Ich vermute, schnellerer Kraftzuwachs sofern man sich nicht übertut damit?