Looking

Danke! Stimmt, so Swingsachen könnte ich ausprobieren. Liegestütze mache ich schon mit so Griffen, das geht einigermassen. Müsste ähnlich sein wie mit der Faust. Muss mal probieren was besser geht.

Tonne – das ist eine hervorragende Idee… wenn denn mein Handgelenk gut wäre. Wobei ich gestern trainiert habe und es heute ganz ordentlich ist, mal sehen wie es morgen aussieht. Klimmzüge und Rows müssten sowieso gehen, Liegestütze sind für mich eine heikle Übung wegen dem "flach" stützen. Da ist Bankdrücken fast besser. Warum Kugelhantel? Kettlebells meinst du? Beim Fuss ist es am linken Knöchel aussen, fängt unter dem Knöchel an und zieht sich dann hintenrum hoch, mittlerweile bis fast zum Knie, hat aber unten angefangen. Rechts auch leicht, aber links schlimmer. Muss wohl eine Überlastung der Aussenbänder sein, schätze ich mal. Kniebeugen wahrscheinlich. Ich muss es wohl wirklich mal abklären. Wohin würdet ihr? Osteo (war ich schon), Physio, Orthopäde, …?

Bah, das nervt doch, oder… Mich ärgert vorallem, dass ich vorher mit den mehr Maschinenlastigen Sachen weniger Probleme hatte. So falsch mach ich das alles doch gar nicht. Im Gegensatz zu anderen im Studio. Naja. Langsam und Geduld war auch noch nie meins. Aber es ist schon ärgerlich. Das Pferd ist verletzt, joggen geht auch nicht, klettern nicht, Fitness nicht, nicht mal laufen gehen kann ich mit dem Bein. Ich glaube ich spiele Lego heute. Guet Besserung euch auch!

Handgelenk nicht schlechter als gestern. Dafür ist das Fussgelenk wieder deutlich schlechter geworden. Was zum Geier… gestern war doch gar kein UK! Manchmal nervt es mich einfach sowas von. Immer diese Montagsmodellgeschichten. Eigentlich egal was ich mache, irgendwas ist immer. Fussgelenk, Knie oder Hand oder wahlweise irgendwelche Probleme mit Immun- und Nervensystem und Stoffwechsel. Andere machen Sport mit unglaublich schlechter Haltung, Ignoranz und mieser Form und haben jahrelang nix, nullkomma gar nix. Fertig gemotzt. Nicht mein Tag.

Thanks TPZ Ich hab mir jetzt einen Abend lang Rippetoe und Co angeguckt. Wenn ich mir das so anschaue, komme ich zum Schluss, dass ich ja sowieso viel eher Low-Bar mache. Ich geh erst mit dem Hintern nach hinten/runter, hab die Ellbogen hinter der Stange, Safety-Grip und lehne mich ziemlich vor. Wo genau die Stange liegt, sehe ich auf dem Video nicht. Einfach da, wos bequem ist. Zusammen mit dem Fact, dass ich ziemlich verkürzte Achilles habe, drängt es sich doch auf, Lowbar zu squatten, oder? Dann wäre vorallem noch die Stangenposition zu checken. Kreuzheben: Werde das neu filmen bei nächster Gelegenheit. Die Geschichte mit den 90 Grad zum Lat versteh ich nicht. Du meinst ja nicht wirklich die Rückenlinie. Aber egal, ich denke, ich hab die Position begriffen. Schultern mehr über die Stange, Hintern höher, Brust aufrichten und versuchen nicht zu lachen wenn ich an meine Brustwarzen denke, die zur Decke schielen.

OK mit bandagiertem Handgelenk Bankdrücken 34kg (absichtlich nicht gesteigert), 5,5,6 Chinups 3,2,2,2,1, assisted Hammer -10kg 5, Breit -10kg 3 Inverted Row Bench 5,5,6 Schulterdrücken KH, 7x7kg, 2x5 8kg Facepulls 3x10 17,5kg Spannenderweise hatte ich beim Bankdrücken das Gefühl, mich steigern zu können, letztes Mal war es deutlich knapper. Auch die Chinups waren besser. Mehr Regeneration (Zwangspause) scheint deutlich was auszumachen – vielleicht sollte ich immer ok,uk, pause,pause,ok,uk,pause,pause… trainieren und nicht nur einen Tag einschieben. Hm. Oder alternativ zwischen den ok und uk einen Tag einschieben. Oder ich trainiere zu hart. Handgelenk hab ich vorallem beim Schulterdrücken nicht mehr voll belastet. Da war ich mir einmal auch nicht ganz sicher wie gut die Handhaltung war. Spiegel wäre gut, so habe ich etwas geschielt und bin nicht an die Grenzen.

Ich persönlich esse möglichst wenig stark verarbeitetes oder künstlich erzeugtes – die Langzeitfolgen von Süssstoffen und Ähnlichem sind schlicht nicht klar. Und ich habe selber Probleme mit Darm, Immunsystem und Allergien, bin da also auf der sehr vorsichtigen Seite inzwischen. Bei Süssstoffen mache ich bei Stevia eine kleine Ausnahme. Ich hab mal recherchiert und herausgefunden, dass Stevia laut einigen Studien hormonähnliche Wirkung haben kann. Ich nehme darum nur sehr wenig (Magerquark) und habe mir bei vielem wie z.B. Kaffee einfach die Süsse abgewöhnt und "süsse" eher mit Beeren oder etwas Banane oder selten mal mit Reissirup. Gut kochen können oder lernen hilft auch.

Viel Erfolg bei deiner Arbeit. (Die Knödel sind notiert, das hört sich prima an. Für eine glutenfreie und etwas fettreichere Variante könnte ich mir gemahlene und geröstete Mandeln oder auch Kokos vorstellen als "Überzug". Werde testen.")

Danke euch! Cool, ich hätte schlimmeres erwartet. Bei den Deadlifts habe ich immer versucht, den Arm rechtwinklig zum Boden zu halten – klar, dann hab ich natürlich die Schulterblätter nie über der Stange. Wird ausprobiert, bei der Startposition weiter nach vorne lehnen. Werde mir Rippetoe angucken, danke. Bei den Squats habe ich eben schon viel Gewicht auf den Fersen, darum lehne ich mich wohl auch so weit vor. Bei einigen Videos sieht man gut, wie ich mit dem Vorderfuss fast abhebe. Ich kämpfe also eher dagegen nach hinten umzufallen. Probiere nächstes Mal mit dem Hintern etwas weiter vorne und den Knien etwas weiter Richtung Zehen zu wandern. Könnte ev ein Problem wegen meinen verkürzten Achillessehnen sein, oder? Ich werde gucken ob ich auch mal von vorne filmen kann, ist aber schwierig da nichts zum Handy aufstellen da ist. Noch offene Fragen: 1.) Sehe ich das richtig, dass mein Lock der Schultern beim Deadlift nicht genügt? 2.) Ich weiss, dass normalerweise der Daumen rumgreift beim Highbar – aber muss er das? Ich meine, mein Handgelenk ist besser und gerader so.

Danke, Ironie… ich übe derzeit ohne Stange vor dem Spiegel. Mein Problem ist, dass ich dann schnell Mühe habe, die Arme gerade zu halten und trotzdem die Beine zu berühren. Ich bin definitiv kein Koordinationstalent. Falls jemand gucken mag, im Technikcheck ist das Video vom vorletzten Mal: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1353-looking-for-technik/ Heute verkneif ich mir das Training und hoffe, morgen OK machen zu können. We will see. Sonst mach ich nochmals Uk und ev einfach Zugübungen. Hand tut noch weh und auch das Fussgelenk ist spürbar.

So, ich hab mal gefilmt. Das war das letzte Mal Squats, war mir nicht sicher mit dem Gewicht, darum im Rack: https://www.youtube.com/watch?v=ef5bYwlnRdk Ich hab noch eine ältere Aufnahme ausserhalb, die sieht für mich schlechter aus: https://www.youtube.com/watch?v=gMwQV7thuVo Ich würde selber sagen: Buttwink hat sich verbessert mit dem dehnen, wenn ich nicht so tief runtergehe wie im zweiten Video, ist er kaum mehr da. Hab das mal ohne Gewicht vor dem Spiegel gecheckt. Ohne Spiegel suche ich noch nach dem Gefühl wie weit runter ich soll. Dann hab ich den Eindruck, dass ich mit den Knien etwas weiter nach vorne könnte. War ja am Anfang zu weit vorne. Oder? Daumen habe ich über der Stange, fühlt sich besser an. Okay so, auch wenn es highbar ist? Allgemein ist noch jede Wiederholung etwas anders, ich suche ziemlich nach der Form. Manchmal hebt sich die Hüfte und der Winkel öffnet sich als erstes – denke, das soll nicht, oder? Dann frage ich mich, ob ich in der Top Position die Hüfte mehr vorne und die Knie gestreckter haben müsste, ich steh ja nie ganz gerade wie beim Deadlift. Deadlift hab ich nur die Aufnahme vom vorletzten Mal. Ich versuche gerade die Kniesache und das Timing in den Griff zu bekommen und übe ohne Stange vor dem Spiegel. Ich mache bei jeder Wiederholung quasi noch ein neues Setup, erstens weil ich noch Kreislaufprobleme kriege, je nachdem zwischenatmen muss und zweitens weil ich mich jedesmal neu "reindenke" und versuche mich neu zu konzentrieren. Dann meine ich, dass ich viel zuwenig locke mit den Schultern. Mindestens sieht es so aus. Was meint ihr? https://www.youtube.com/watch?v=G7RHUMkuAO0 Und falls ihr mir sagen könnt wie einbetten, mach ich das gerne nächstes Mal. Eventuell sichtbare Personen im Hintergrund bitte nicht kommentieren, das ist unfair.

Danke dir. Video ist für nächstes Mal geplant. Bisher hab ich OK nicht mehr trainiert und will noch etwas warten mit Bankdrücken. Ich hatte den Eindruck, Handlinie müsste okay sein, aber kann mich täuschen. Ich habe es jetzt teilweise eingebunden, aber es ist noch nicht gut. Rutschen tut bei mir (noch) nix, aber Chalk hab ich vom Klettern noch. Ich könnte mir einfach vorstellen, dass das Gelenk nicht mehr so belastbar ist wie ein gesundes. Werde in dem Fall wenn keine Gegenstimmen kommen mal so Bandagen kaufen. Mein Handchirurg ist definitiv unsportlich und auch sonst nicht so hilfreich. Hab damals schon bei Kletterfragen nur recht nichts sagende Antworten bekommen.

Geduuuuld... Ich finde die Waage da eh fies. Ich hatte bei einem moderaten Defizit (nicht Sub) auch je nach Tag plötzlich wieder ein Kilo mehr oder weniger und nur über 3-4 Wochen war sicher eine leichte Tendenz erkennbar. Wird schon!

Uk statt OK wegen dem Handgelenk. Menno, es nervt mit meinen Blessuren. KB 44kg 5,5,5 KH 3x5 34, 44, 44 Crunches 3x10 15kg Planks 2x Aktive exzentrische Wadendehnung 2x10 Kniebeugen muss ich die Technik mal angucken. Kreuzheben habe ich aus Versehen 10 statt 5 Kilo erhöht. Anstrengend wars. ;-) Heben fühlt sich okay an, beim ablassen sind mir die Knie im Weg. Mal gucken ob ich morgen Ok mache. Vielleicht einfach nur Zug und nix Druck.

Ich hatte mal ein Ganglion und wurde operiert. Das Handgelenk ist jetzt ok, aber innen etwas vernarbt, flaches stützen schmerzt und Bewegung ist daher leicht eingeschränkt. Nun war es lange ruhig, seit dem letzten Bankdrücken tut es weh. Ich meine, die Handstellung war ok, werde das noch checken lassen. Wie würdet ihr so ein Gelenk etwas unterstützen? Ich dachte an eine Bandage. Kontra? Ich will einfach Safe sein, das ist meine Arbeitshand und ich kann mir da gar nix leisten.

Ou ja, lieber ganz konservativ sein Astridmaria, das macht echt keinen Spass. Und solange die Lymphknoten geschwollen sind ist dein Körper eh noch richtig am arbeiten. Mach all das was du dir sonst nie gönnst... Rumliegen, baden, lesen... Gute Besserung!

Doppelt, sorry

Ich versteh dich gut Klara, ich hatte früher auch Probleme mit einem deutlich gestörten Ess- und Sportverhalten. Ich habe dann lange normal und irgendwie gegessen und war auch ziemlich nervös als ich angefangen habe zu wiegen, tracken und Makros zu kontrollieren. Zum Teil wegen den Unverträglichkeiten, aber mittlerweile auch wegen Sport und Form. Ich muss auch gut gucken und selbstkritisch bleiben bei all den Sachen. Und gerade hier lesen finde ich manchmal verführerisch. Absolute Kontrolle über den Körper - für mich mit sehr viel Vorsicht zu geniessen. Joggen - ich würde so gern, mein Fuss und Knie aber nicht. Hast du schon mal Trail probiert? So quer durch den Wald und das Feld? Ich fand das wunderschön und gleichzeitig anspruchsvoll.

Schicke Steigerung, gratuliere!

Danke... Und sorry Melina, ich bin schon wieder brav ruhig in deinem Log. :-)

Ah, danke. Und warum macht ihr das? Quasi anstatt Cardio?

Jetzt frag ich doch mal nach – was macht ihr eigentlich beim Entleerungstraining? Ich nehme nicht an, dass Töpfchentraining macht.

Heute UK, besser trotz magerem Frühstück. Kniebeugen fühlen sich nicht schlecht an, hab vorsichtig mal ein bisschen mehr draufgetan und gefilmt. Beim Kreuzheben hab ich vorallem beim hochkommen das Problem, dass die Stange nicht gerade hochkommt. Weil da die Technik wohl noch nicht passt habe ich nix gesteigert. bei den facepulls bin ich hoch, bin mir aber unsicher wie anstrengend die überhaupt sein sollen. Mädels, wie seid ihr da mit dem Gewicht drin? KB 3x5 39kg KH 3x5 34kg die vergessenen Facepulls 1x10 15kg, 2x10 17,5kg Crunch 3x10 15kg Ich guck mal, ob ich jeweils ein Video in den Technikcheck hochlade, hab das noch nie gemacht und muss mich erst reinfummeln. @Mimi: Eiweiss ist bei minimum 2g/Kg, das müsste mehr als genug sein. Es ist auch nicht Hunger im klassischen Sinne, mehr ein verlangen, das sich aber nicht so psychisch anfühlt. ich hab das Gefühl, es hat mit meinem Blutzucker und meinem Zellstoffwechsel zu tun. Weiss auch nicht.

Recht hast du, Mimi... Ich hab nur dauernd den Drang zu essen und das stresst mich langsam. Heute nicht so gutes Training. Ok, zu nahe am Frühstück mit halbvollem Magen und noch niedrigem Blutzucker. Ürks. Bench 34kg 5,4,5, (für den letzten Satz zum Glück einen Spotter gefunden) Chinups 2,2,1, assisted -10kg Hammer: 5, 5 Schulterdrücken KH 2x9kg, 5,5,5, die letzte mit Murks Inverted row, Füsse oben 6,5,5 Facepulls vergessen. *tocktock*

Tauschen wir? Du kriegst Hunger und Erkältung und wirst ganz schnell wieder gesund von all der Schokolade und dem Lachs. ;-)