Looking

Bah. 10 im Obergriff.

Mh, man sitzt so halb aufrecht leicht schräg und hat dann beide Beine getrennt auf zwei Platten im rechten Winkel vor sich. Das find ich noch gut daran, man trainiert gleichmässig und kann nicht kompensieren mit einem Bein. Finde gerade kein Bild dazu.

Lach... Stimmt. Wobei wir eine Press haben, bei der man gar nicht extrem runter kann, ist eine mit Steckgewichten. Da ist die maximale Rom vorgegeben. Sicher auch nicht die gleiche Belastung wie so eine 45Grad Press.

Ahhhhh, ich WÜNSCHTE ich könnte Kniebeugen. Legpress ist so nicht meins, stupid und ich mag dieses "rumliegen" nicht. Irgendwann vielleicht. Momentan hoff ich sehr, dass die Rear Lunges gehen, dass wär schonmal was.

Ne, das ist glaub nicht wirklich viel. Meine Freundin (hat starke Beine) schafft nach etwa 2 Monaten Training gleichviel. Ich hab schwache Beine und halt die Einschränkung Fuss/Knie und war da eher konservativ darum. Legpress und Squats kannst du nicht vergleichen. Du musst ja auch nichts seitlich ausbalancieren. Ich meine, es gibt etliche Mädels in anderen Foren, die deutlich über 200 pressen.

Ich würde einfach das machen, worauf ich Lust habe. Es kommt ja nicht so darauf an vor einer Pause. Und das Ganze nicht zu hart, damit der Körper seine Kräfte für die Regeneration nach der OP brauchen kann. Das wird oft unterschätzt, gerade bei kleineren Sachen. Viel Erfolg!

Ja?! Links 60, rechts 60 gibt 120? Warum?

Oh my, mein Lat ist eine arme Sau seit ich ihn entdeckt habe... ;-) Aua, Aua. Ganz gut trainiert heute, merke, wir sich Bench und Rudern massiv verändern wenn der Lat gut aktiviert ist. Beim Rudern bisschen weniger gemacht, dafür sauberer. Bench war sauknapp. Und die Assi-Übungen am Ende hauen ziemlich rein, so grad nacheinander ohne grosse Pause. B 20.1 Leg Press 120kg 5,5,5 (Wallslides) Bench 22,5&13kg 6,5,5 (letzter knapp) (Wall slides) Row 40kg 8,6,7 Lunges 6kg 10,10 Hip Thrusts 10&13kg 10,10

Und - sehr spannend, Greyscull. Das hätte eventuell ganz gut zu mir gepasst, aber linear ist bei mir leider eher vorbei. Ich mag diesen Ansatz mit dem letzten Satz und auch die Umstellung Ok/Uk

Lieber TPZ - du bist der Hammer!

Da hast du wohl recht. Und die wenigsten haben wohl keine Einschränkungen – was sofort zu Fragen führt wenn die Trainingstage nicht mit dem Plan passen oder die eine und andere Übung ersetzt werden muss. Wir sind halt keine Templates. Und ich bin ausgesprochen bekannt dafür, dass bei mir selten ein Schema 1:1 funktioniert. Angefangen bei Medikamentendosierung, die oft nicht passt bis eben zu Einschränkungen in Belastbarkeit und Regeneration. Der Vorteil ist, in der Regel hab ich nach einiger Zeit Beschäftigung ziemlich viel Wissen angehäuft in dem Bereich und kann selber denken. Nachteil, man wird zum Nerd. Ah doch, eine Frage noch: Wie viel macht die Reihenfolge der Übungen aus? Ich hab manchmal das Gefühl, dass ich je nach Übung (z.B. Klimmzug) gar nicht stärker bin, wenn ich sie als erstes mache, sondern eher die zweite Übung am besten läuft. Deadlift hingegen ist gut als erstes. Gefühlt würde ich hingegen Legpress oft lieber erst nach Bench machen und Row am Ende. Und Klimmzüge vor Schulterdrücken. Klimmzüge am Ende sind die Hölle.

Lach... ja, sehr laut gedacht! Mehr so in Bezug auf, jetzt muss ich mir auch noch anfangen Trainingsphilosophiefragen zu stellen. Ich will mich ja nicht beschweren. Meine Lieblingsantwort beim unterrichten ist auch immer "Es kommt darauf an...".

äh. Ja. Jetzt.

Spannend! Ich fand es einfacher im Stehen die Spannung zu halten. Im Sitzen neige ich zum TV-Reflex und entspanne leichter. Hm. Aber vielleicht sollte ich das auch mal wieder ausprobieren. Aber – Nase im Weg bei den KH? Was machst du denn? Astridmaria – aber du hast nicht 41 Kilo mit KH gemacht, oder? Ich mache sie auch nach dem BD, fast immer am Ende der Hauptübungen.

Danke Chris. Das wäre dann ein etwas kleinerer Unterschied als ich vermutet hätte. Das würde bei deiner Schätzung heissen, dass ich grad ganz knapp bei Fortgeschritten wäre. Passt nicht so schlecht zum Restbild bei mir. Ich finde die Übung mit KH auch gut, gerade weil das Stabilisieren im Stehen viel ausmacht. Allerdings mache ich sie schon sehr lange so und will bei Gelegenheit mal eine Weile austauschen. Ausserdem gibts bei uns zwischen 10und 15kg Hanteln nichts. Ich könnte nur noch Gewichtsbänder tragen bis je 11,5kg.

Muahaha!

Irgendwie habe ich den Eindruck, je mehr Fragen ich stelle, desto mehr Fragen kommen nach. ;-) Danke TPZ. Ich werd mal so trainieren und gucken was passiert. Je nach Regenerationsfähigkeit denk ich dann über Split oder weniger an die Grenzen gehen nach. Die Stellschraube Essen gibts ja auch noch. Da ich seit dem September das Gewicht ziemlich genau gehalten habe und gleichzeitig an Kraft zugelegt habe, geh ich davon aus, dass ich meistens nicht wirklich im Plus war. Habe gerade nachgesehen: von 57,5 auf 58kg Gewicht Legpress eigentlich von 110 auf 130kg gesteigert, nun aber Setback Row von 40kg 3x5 auf 45kg 3x7 Bench von 33kg 3x4 auf 38kg 3x5 Deadlift 53kg 3x6 auf 68 3x6 Chin ups frei von 2 auf 4 am Stück Schulterdrücken KH von 7kg 3x8 auf 10kg 3x5 Mh. Erscheint mir gerade nicht so wahnsinnig. Wobei. Mit Erhaltungskalorien wahrscheinlich so zu erwarten. Im Moment esse ich vermutlich etwas mehr, hab das Gefühl, das Gewicht geht hoch. Von ernsthaftem Überschuss habe ich ehrlich gesagt etwas Angst. Ich komme mit Diät unglaublich schlecht zurecht, meine Energie und Lebensqualität sinkt dann ziemlich schnell. Darum der Versuch, eher Rekomposition zu machen. Aber vielleicht muss ich da irgendwann was drehen. Oder akzeptieren, dass ich schneller Vorwärtskommen könnte anders. Ich komme auch mit einem sehr niedrigen Fettanteil und/oder Gewicht nicht gut klar, von daher passt es für mich auch, etwas weicher auszusehen als die meisten hier drin wohl anstreben. Aber da sich bei mir gern alles an Bauch und UK sammelt, wird's dann halt doch irgendwann etwas huibäh. ;-)

Ich mach das im Stehen, mit zwei Kh jeweils 10kg, also 20kg zusammen 3x5-6. Wüsste gerne, wo ich da etwa stehe. Aber die Kraftstandarts gibts nur für LH. Mit LH bräuchte ich 30Kg 1RM für Fortgeschritten. Mit KH bin ich also bei knapp 24kg. Aber ich schätze, da besteht schon ein deutlicher Unterschied. Darum die Frage. Vielleicht hat ja schon mal eine gewechselt und Erfahrungen?

Heisst, langsamer werden sollte ich gar nicht? Oder einfach nicht extrem? Technisches Versagen versuche ich zu vermeiden, sprich, ich höre meistens auf, wenn die nächste nur noch Murks wäre oder gar nicht mehr ginge. Aber vielleicht sollte ich da mal noch eine weniger machen. Mh. Mach ich. Den Split behalte ich im Hinterkopf, falls das mit der Regeneration nicht klappen sollte.

Macht irgendeine von euch Schulterdrücken mit Kurzhanteln? Falls ja, wie sind da eure Gewichte, Wiederholungen? Und falls ihr das wisst, wie sieht das aus wenn ihr die Langhantel nehmt? Ich nehme an, dass da mehr drinliegt oder? Ich denke, ich wechsle bald mal von KH auf LH. Bin jetzt bei 2x10kg 5,6,5 und wüsste gerne, wie da so die zu vergleichenden Werte aussehen würden bei der LH.

Danke für das Hirnfutter. Ich hab nochmal diverses nachgelesen, überdacht und hab mindestens einen provisorischen Plan. Ich denke, du hast Recht, ich brauche eine klarere Vorstellung was meine Hauptübungen sind und was im Fokus steht. Auch eine Periodisierung würde durchaus Sinn machen, gerade weil ich jetzt nicht so endlos belastbar bin und es mir schwer fällt, noch Wiederholungen im Tank zu lassen. Ev ist es mir zuviel Volumen so, mit GK. Und beim Training B sind halt zwei Assistenzübungen drin, auch viel. Muss ich wohl ausprobieren. Aber das Training dauert tatsächlich dezent ewig mit Assistenz, Prehab und Rehab. Plan: A (Wallslides) Deadlifts 3x4-6 Schulterdrücken KH 3x5-8 Klimmzüge Obergriff frei ein paar und 3x5-8 mit Band Back Extensions 2x10 Face Pulls 2x12 Fussübung exzentrisch 2x12 B Leg Press 3x5-8 (Wall Slides) Bench 3x5-8 Row Kabelzug 3x5-8 Rear Lunges (noch ohne Gewicht) 2x10 Hip Thrusts 2x10 Fussübung exzentrisch 2x12 Eine Frage noch: Bei den Assistenzübungen, geh ich da trotzdem an das Limit und steigere wann immer möglich? Weil oft wird von mittlerer Intensität gesprochen. Heisst das, ich lasse mehrere Wiederholungen im Tank, oder ergibt sich "mittel" einfach durch die höhere Wiederholungszahl mit niedrigerem Gewicht? Das wurde mir beim nachlesen nicht wirklich klar.

@Tonne: mach ich, schätze ich brauch noch ein paar Wochen. Training hab ich doch ein bisschen mehr umgestellt nach vielem überlegen und nochmal nachlesen. Mal sehen ob das so geht. Ich denke, ich muss vom völligen Anfängertraining weg. Klar, ich hab im September wieder angefangen, aber vor dem Sommer ja schon ganz gut trainiert und bin nicht bei Null gestartet. Ich hab bei DL und BD Fortgeschrittenenwerte und denke, Legpress und Schulterdrücken KH bin ich auch gut vorwärts gekommen. Da gibts halt keine Anhaltspunkte zum einschätzen. Ich versuche erstmal bei einem GK an drei Tagen zu bleiben (Fussgelenksbelastung lässt sich so ganz gut verteilen und ich kann eher nicht 4 mal gehen zeitlich), aber verändere das Ganze dahingehend, dass ich Assistenzübungen einfüge um (momentan) den UK ein bisschen zu pushen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich mit dem Volumen so klarkomme, ist doch deutlich mehr und ich bin mehr als 1,5h am trainieren, ohne Dehnen. Ich brauch auch eher lange Pausen, finde ich. Vielleicht geh ich immer noch zu sehr ans Limit bei einigen Übungen. Wenn ich ehrlich bin, beim Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Klimmzug würde jeweils keine weitere saubere Wiederholung drinliegen. Mh. Ich denke, ich fange jetzt mal so an. Bei Legpress und Row bin ich im Deload. Legcurls habe ich ersetzt durch Back Extensions als Assistenzübung. Wahrscheinlich werde ich das Ganze auch pauschal periodisieren, ist doch recht viel Volumen plötzlich. Und wenn es gar nicht geht, halt doch versuchen OK/UK zu splitten und nur dreimal zu gehen. Heute gut trainiert. Ich bin völlig begeistert von den Wall Slides. Ich habe endlich verstanden, wie sich das anfühlen muss mit den Schulterblättern. Nach unten zusammen, nicht einfach nur versuchen zusammenzuziehen. Aha! So geht es besser, ich kann sie besser halten, auch in den Deadlifts. Und ganz allgemein beim stehen und gehen ist das viel machbarer als einfach nur zu versuchen gerade zu stehen. Die hab ich also neu eingebaut. A (Wallslides) Deadlifts 55&13kg 6,5,6 Schulterdrücken KH 2x10kg 65,6 Klimmzüge Obergriff 2,1 frei, 7,7,6 mit band Back Extensions 10Kg 10,10 Face Pulls 25kg 12,12 Fussübung exzentrisch 12,12 B sieht dann so aus: Leg Press 3x5-8 (Wall Slides) Bench 3x5-8 Row Kabelzug 3x5-8 Rear Lunges 2x10 Hip Thrusts 2x10 Fussübung exzentrisch 2x12

Muahahaha! Sehr schön. Ich such schon mal die grüne Farbe raus und übe Siegesgebrüll.

Grins... Mach mal ein Angebot! Aber bedenke, du musst dann mit meinen Schwabbelbeinen, den Narben und einem bösen Fussgelenk leben. :-) Mir gehts ähnlich. Beine waren schon immer schwächer bei mir, aber mit dem Fuss noch schwieriger zu trainieren.

Liebe, ich würde verdammt viel zahlen für deine Beine! ;-)