Looking

Haha, Word, Astrid! Wir können uns jetzt gegenseitig auf die Finger schauen. Sehr gut.

Frage: bei 5/3/1 ist für den OK jeweils ein Mainlift Schulter, einer Brust. Was ist mit dem Rücken??? Der soll mit zweimal einer Assistenz abgedeckt sein? Gefühlt hätte ich jetzt eher vermutet, dass Rudern oder Chinups ein Mainlift sind und Schulterdrücken Assistenz. Warum ist das so?

Klasse, danke euch! Ich bin dabei, fleissig zu lesen und zu gucken. Das Buch von Taeger hab ich nicht – sollte ich? Und ich habe nicht vor es kompliziert zu machen. Aber ich weiss gern warum ich was tue und denke gerne mit, sonst wird es fad. Theoretisch wäre es sicher gut, einfach nach Verstand mal 1-2 saubere Reps im Tank zu lassen und alle paar Wochen einen Deload einzuschieben. ABER. Ich hab da ein Kopfproblem. Ich mag es, an die Grenze zu gehen, ich mag es alles zu geben und hab wenn ich es nicht tue, latent das Gefühl, nicht genug gemacht zu haben. Bei den einen Übungen mehr, bei anderen weniger. Es verunsichert mich. Ausserdem weiss ich dann auch nicht, ob noch 3,2 oder 1 gegangen wären. Wenn ich aufhöre grad bevor es nicht mehr geht, ist das eindeutiger zu spüren. Mir fällt es schwerer vernünftig zu sein als immer alles zu geben. Aber da ich diszipliniert mich an was halten kann wenn ich es verstehe und überzeugt bin davon, könnte ein Plan mit ganz klaren Vorgaben was die Intensität, Gewichte und Reps angeht helfen. Eine Variante wäre wohl, meinen 3x alternierend GK Plan anhand der Tabelle im Artikel von Benni (aesirsports) anzupassen und eben auf die 8 Wochen zu periodisieren. Dafür spricht, dass ich den Plan mag, er zu meinen Einschränkungen passt und nur 3 mal die Woche gehen kann. Dagegen spricht, dass ich so keine klaren Vorgaben habe und bei jedem Problem wieder selber eine Lösung finden muss. Beispielsweise wüsste ich schonmal gar nicht, was ich mit den Assistance Übungen machen sollte. Einfach nur "mach locker 10" ist eine schlechte Idee, zuwenig genau, endet damit dass ich verunsichert bin und wahrscheinlich zu viel oder zuwenig mache. Zweite Variante wie du vorschlägst, TPZ, Richtung Wendler. Dafür spricht, dass die Pläne sehr klar strukturiert sind und offenbar eine Menge Infos und Anpassungsmöglichkeiten dazu zu bekommen sind. TPZ, ich hab die Basisvarianten gefunden, aber die von dir erwähnten nicht. Hast du einen Link dazu, bitte? Auch nicht so sicher bin ich mir weil ich halt nur 3 mal trainiere – ideal wäre ja sicher mehr. So würde ich ja nicht mal die Grossen einmal die Woche abdecken. Und – bin ich fortgeschritten genug für so ein Programm? Candito bin ich mir auch gerade am ansehen, ist aber recht unübersichtlich erklärt, englisch und ich bin noch nicht durch. Inzwischen hab ich die 1RMs mal gerechnet: Deadlift 84kg, Intermediate (Mitte Januar 81kg) Schulterdrücken 25,3kg, Novize (neue Übung, vorher KH) Bankdrücken 43kg, Anfang Intermediate, sehr sehr langsamer Fortschritt Legpress bin ich in etwa wieder beim Wert von letztem Frühling, musste zwischendurch zweimal runter wegen dem Fuss. Grundsätzlich so gar nicht meins... ich hoffe, das mal durch rear Lunges ersetzen zu können. Die hab ich momentan als Assistenz drin und bin bei der ca 20kg Langhantel 2x10 angelangt. TPZ, würde das auch gehen bei 5/3/1 anstelle Kniebeugen? Rudern am Kabelzug OG breit läuft ok mit jetzt 1 RM 53,5kg.

Ja, hoff ich auch! Ich hab mir jetzt Straps bestellt, denke, das wird gut Entlastung bringen bei den Arbeitssätzen. In Pink, wuaaaaaaahhh.

Tpz - jaaaaa, ich hab verstanden ;-)

Ok, ja, es macht Sinn. Ich trainiere wohl zu hart am Limit, mache Fortschritte, aber Regeneration ist nicht optimal, Schwachstellen ständig etwas überlastet (der Fuss, der Fuss) und ich glaub auch das Immunsystem ist belastet. Also doch Struktur rein. Ich neige zu mehr ist mehr und alles geben und es fällt mir schwer nach Gefühl submaximal zu trainieren. Meist wäre die nächste Wiederholung technisch nicht mehr gut oder nicht mehr möglich Vielleicht hilft ein ganz genauer Plan mit berechnetem Gewicht und Arbeiten nach Perioden. Training derzeit Alternierender GK 3xWoche Mit Assistenzübungen UK, genaues in meinem Log. Kanns auch hier noch kopieren sobald ich mal am Computer bin. 1 RMs rechnen auch. Weiss da noch nicht genau alle. Ziel: Aufbau Kraft und Muskeln, ausgleichen von UK Schwäche, Stabilisierung und Stärkung von Hüfte für Entlastung Fuss. 3 Mal pro Woche, GK oder halt 2erSplit falls GK nicht mehr sinnvoll. Was soll ich zu dem Thema lesen? Welche Pläne mir anschauen? Benni - dein Link war gut. Gibts dazu genaueres um einen Plan zu erstellen? Kann ich meinen derzeitigen Plan so anpassen? Welches Wissen brauch ich noch dazu? Gibts Templates?

Spannender Link, Benni, danke. Ich denk, ich versteh die Idee und das Grundprinzip und es macht absolut Sinn. Allerdings läufts bei mir grad eher so, dass ich je mehr ich weiss und nachlese, desto weniger hab ich den Eindruck, dass ich was weiss. ;-) TPZ - jo. Wie recht du hast. Ich mach mal einen neuen Beitrag zu dem Thema Looking goes weniger ist mehr, bitte gerne eure Ideen und Gedanken dazu wenn ihr mögt. Das Ursprungsthema hier ist ja der GK meiner Freundin.

Danke euch! :-) Mein Vorteil ist Ehrgeiz und in Kombination mit Erfolg Disziplin. Das muss einiges an Körpertalent wettmachen. Wobei ich im Moment grad denke, dass mir das vielleicht grad etwas im Weg steht. Zuviel am Limit, wenn ich ganz ehrlich bin. Mal sehen ob ich mich durchringen kann, die Gewichte zu berechnen und streng nach Plan vorzugehen. Könnte helfen. Chinups hab ich heute so gemacht, jeweils einen im Tank gelassen und dafür mehr gemacht. A 12.3 Deadlifts 57,5& 13kg 4 55kg 6,6 (Finger spürbar aber besser) Shoulderpress LH 20,5 8,6,6 Chinups 4,4,4,4 - 4,4 Back Extentions 17 Kilo 10,10 FP 20kg 15,15 Seitheben 3kg 10,10

Baaaah, super! Dir scheint das neue Programm ja zu liegen!

Bah, so leicht! Dabei siehst du schön stark aus. Bin also sehr gespannt wie das bei dir weitergeht.

Ja - das ist auch ein Gedanke den ich öfters habe. Ich trainiere 3x alternierend GK und ich bin quasi nie ganz erholt vom letzten Mal. Nach drei Tagen Pause wäre ich es. Es geht so, klar, aber möglicherweise ist es nicht ideal. Die Frage stellt sich dann halt, trainiert man zu hart oder zu oft oder zuviel?

Gute Idee, Benni, stimmt! Das hab ich ganz am Anfang auch mal so gemacht. Werden wir testen. Bench und Chinups, Rudern und Schulterdrücken wahrscheinlich, oder? Weil Deadlifts und Kniebeugen ja sicher nicht. Und ja - SCHRECKLICH! ;-) Ich spiel mich jetzt halt als Trainerin auf, muahaha, i am the brain! Astrid - also ich finde den Unterschied krass, wirklich. Sie hat Unihockey gespielt und war halt auch sonst sportlich mit Bike und so. Aber in drei Monaten mit 2 mal trainieren zu Fortgeschrittenenwerten kommen ist frech. ;-)

Ich schlags ihr mal vor... Passt zu unserem Thema im Log - ehemalige Leistungssportlerin. Bewegungsmuster lernt sie extrem schnell und die Muskeln adaptieren sofort. Muskelkater hat sie auch nicht wenn sie bis zum versagen trainiert. Sie hat Ende Dezember angefangen und war in der Zeit noch zweimal krank. Hahaha... Ich bin paar Zentimeter kleiner und zwei Kilo leichter und arbeite seit August konsequent dreimal die Woche. Und ich bin nicht bei null gestartet. ;-) Immer diese Supergirls.

Danke! Ja, denke auch dass das bald ewig dauern wird. Bisher regenerierte sie gut, aber hatte auch nur zwei Sätze drin und in etwa gleich langes Training wie ich mit einem alternierenden. Also würdest du, auch wenn sie mal dreimal die Woche gehen kann, eher alternieren als Sätze auf zwei runterbrechen? Na mal sehen. Bisher kam sie super klar und steigert zum neidisch werden locker an mir vorbei. Und das mit einem unterirdischen Proteinanteil. :-D Vielleicht wäre eine Klimmzugstange zuhause gut, dann könnte man die auslagern.

Hi there Ich hab für meine Freundin ihren Stronggirls jetzt nach 3 Monaten geändert, bitte schmeisst mal ein Auge drauf. Sie trainiert meistens nur zweimal die Woche, selten dreimal. Also keinen alternierenden GK, oder? DL und Bench ist sie grad so knapp fortgeschritten, Press neu mit LH, darum noch am üben. Chinups drei freie. Progression immer noch gut, steigert mindestens Widerholungen jedes Mal. Ich will ihr nun Legpress mit Kniebeugen ersetzen und dachte (FE GK Plan) an sowas: Training 2xWoche 2 Step Ups aufwärmen 3x5-8 Kniebeugen Techniktraining (erst noch als aufwärmen) 2x5-8 Legpress (ersetzen sobald KB gut und mit mehr Gewicht) 3x5-8 Bankdrücken (ev Wechsel auf KH wegen inbalance) 3x4-6 Deadlifts 3x5-8 Schulterdrücken stehend LH 3x5-8 Rows am Kabelzug breit Obergriff 8-12 freie Chin ups (clustern), Rest (1-2 Sätze) mit Band 2x10-15 Face Pulls Dehnen Das Ganze so bei zweimal Training, nur zwei Sätze wenn sie mal dreimal geht. Ist sauviel pro Training so, nicht? So ist der Plan aber ausgelegt. Soll ich die Facepulls rausschmeissen?

Danke euch! Klar, mit zwanzig ist man nicht alt, aber ich hab so das Gefühl, wenn in der Zeit vom Wachstum diese ganzen neuronalen Netzwerke nicht gebildet wurden, wird es später viel länger dauern bis ähnliches erreicht wird. Bis ich nur schon einigermassen Koordination drauf hatte, hat es ewig viel gebraucht. Ich habe erst mit moderatem und recht planlosem Krafttraining an Maschinen angefangen, dann bewusst alles gemacht, was mir schwer gefallen ist. Breakdance, Kung-Fu, Ping-Pong, sowas. Es war sehr mühsam und ich hatte immer deutlich länger als andere trotz höherem Einsatz und mehr Training. Inzwischen hab ich ein überdurchschnittliches Körpergefühl. Aber verglichen mit denen die früh ernsthaft trainiert haben bin ich immer noch viel langsamer. Ich denke, Wille und Einsatz macht ganz vieles möglich. Und ich bin echt glücklich, heute in mir deutlich mehr zuhause zu sein. Aber die Kombination von Erfahrung von früher (Sportunterrichtstrauma, keine Erfolge, ausgelacht, im Körper nicht wohl, diffuse Essstörung, verzerrte Selbstwahrnehmung, Perfektionismus) gepaart mit der körperlichen Ausgangslage und Gesundheit von heute macht es sicher etwas schwerer eine gute gesunde Balance und Wahrnehmung zu halten. Ich muss immer aufpassen, nicht extrem zu werden. Mit Erwartungen an mich selber, mit Essen, mit Trainieren. Gelassenheit muss ich ganz bewusst einbauen, sonst wird das komisch. Von daher wünschte ich mir schon, ich hätte früher ein besseres Verhältnis zu mir und Bewegung gehabt. Auf der anderen Seite ist mein Erfolg zwar für Aussenstehende weniger sichtbar, aber wohl nicht kleiner als der von Anderen die "erfolgreicher" trainieren und aufbauen. Jo. gestern bei der Osteopathin die Wirbel und Zwerchfell gelöst – war alles zu nach meinem Sturz. Das wars.

Ich find dein Kettlebelltraining spannend, schade wohnst du nicht hier um die Ecke. Machst du Hyperextensions mit Gewicht?

Ah – und eines mag ich inzwischen ganz gern an mir. Meine Rückenansicht. Leider kann der Rest nicht mithalten, aber dafür, dass ich immer extrem schmal war oben ist das ordentlich hübsch find ich. [/url]">http://http://www.directupload.net'>

Jep. Und ich bin nicht ganz gesund, Fussfehlstellung und als die anderen im Sportverein waren war ich eine Koordinationsidiotin und hab nicht mehr gemacht als reiten, snowboarden und kiffen. Ich wurde erst nach 20 langsam sportlich und hab das immer gemerkt. Wenn ich vergleiche mit damals habe ich dabei vorallem ein viel viel besseres Körpergefühl bekommen und kann neue Sachen recht leicht lernen. Früher war ich die Lachnummer im Turnen. Hinterste Reihe. So gesehen mach ich mich nicht so schlecht.

Naja, 5x10 ist im Vergleich zu meinen 3x5-8 plus Assistance 2x10 schon viel. Gut, ich brauch auch meistens meine 3-5 Minuten Pause. Nach 6 Chinups geht erstmal nichts mehr, zittern und uff. Ich frag mich auch, ob ich nicht einfach zu hart trainiere.

Hahaha, aber ich bin JÜNGER als du. Nein, im Ernst. Es gibt ja noch andere Faltoren als nir das Alter.

Du machst 5x10 Chinups frei????? Bah! Ich kann mor eh nicht vorstellen wie du das Volumen in 45 Minuten schaffst. Ich hab derzeit ewig beim Training, wird mühsam.

Ihr habt ja recht... Und ich bin mir achon bewusst, dass ich schnell in die Vergleichsfalle tappe und anfange zu streng zu sein mit mir. Heute wieder etwas unterzuckert und immer noch mit brutalem Muskelkater, aber ging grad so. Hab letztes Mal Lunges gesteigert und einen Satz good Mornings probiert, das hat mich fertig gemacht. Beim Bankdrücken weiss ich nicht mehr ich richtig gezählt habe, Legpress gesteigert, passt. B 10.3 Leg Press 130kg 5,6,5 (Wall slides) Bench 22,5&13kg 6 (7?),6,6 (Wall slides) Row 42,5kg 8,8,7 Lunges 20kg 10,10 je Seite Hip Thrusts 20&13kg 10,10 FP 20kg 12,12 Bcurls 7,5&Stange 12,10

Hu, das hab ich so noch nie gesehen!? Wie benutzt man die denn? Testen wäre super, aber im Studio gibts nichts so. Nur mit Hooks. Ich hab auch noch nie jemanden mit Straps gesehen, nur Handschuhe und Hooks. Ist halt leider ein auf Maschinen ausgerichtetes Studio.

lach... Wart, ich bin noch ärmer, ich kann nicht mal Kniebeugen ohne Gewicht machen! Ach ne. Vergleichen ist bei mir nie wirklich gut. Ich brauch glaub den Kick nicht um motiviert zu sein, ich bekomme dann eher Stress weil es bei mir eben nicht so läuft wie ich das vielleicht möchte. Aber, ja das Leben, ein Mensch ist eben nicht wirklich vergleichbar da individuell anders. Und mit sich selber vergleichen geht auch nur, wenn man Altersmilde walten lässt. Also ohmmmmmmm. Aber ja, manchmal ist es schwierig zu eruieren was halt Genetik und Ausgangslage ist, was gesundheitlich überhaupt machbar, was an Ernährung, was am Training und was am Kopf liegt . Da soll mal einer sagen, Kraftsport ist langweilig und dumm.