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Rami, was sind denn AWS? Was machst du für einen Plan? Und wie kommst du an genügend Eiweiss?

Training war durchzogen. Ich musste Deadlifts abbrechen, weil in meinem Mittelfinger was nicht gut war. Plötzlich einen stechend kribbelnden Schmerz, wie wenn etwas geplatzt wäre, ganz seltsam. Unter Zug und mit Belastung ganz deutlich. Hatte das schon mal jemand? Vielleicht ist eine kleine Vene geplatzt. Sehen tut man quasi nix. Sonst, geil, PR bei den Chinups, sechs am Stück. Es wird! Allerdings war ich danach nur noch am zittern. A 3.3 Deadlifts 57,5& 13kg 4,6 (Abbruch Finger) Shoulderpress LH 20,5 7,7,7 Chinups 6,5,5 (!) Back Extentions 15kg 10,10 Face Pulls 17,5kg 12 @Lily: Stimmt beides. Ich habs mir ganz gut eingerichtet und gerade die kinderfreien Zeiten tun mir sehr gut. Ich bin nicht der Typ für 24/7 Kontakt mit anderen. Aber klar, die Verantwortung und Belastung ist schon sehr hoch, gerade als Selbstständige. Einerseits hab ich viel Freiheit, andererseits auch massive Spitzenbelastungen und oft zuviel aufs Mal. Trotz allem gehts mir besser so. Ich arbeite je nach Woche unterschiedlich viel, im Schnitt wohl etwa 70%. Mehr liegt nicht drin. @Astrid: ja, stimmt, das mit den Medis ist natürlich krass. Ich dachte, das mit dem keine Zeit für dich wäre Normalzustand, aber wenns nur in der Zeit war, gehts ja noch. Aber irgendwann sind halt die Akkus leer, gell.

Sehr interessant, Astrid, ich bin gespann wie das weitergeht. TPZ hat mir ja das Programm auch mal für den Hinterkopf empfohlen, aber mir war es grad nock zu komplex, zu viel. Will den alternierenden GK mit Deloads noch ausreizen. Du bist schon echt sackstark. Ich hab heute SD mit 20,5 Kilo gemacht und mehr als 7 waren ganz rindeutig nicht drin sauber. Du Hulk! ;-) Wie wärmst du eigentlich auf?

Gute Besserung auch! Und "nicht fehlen dürfen" darf es nicht geben, find ich. Krank werden ist halt menschlich. Wobei ich bei gewissen Jobs auch echt einen Riesenkonflikt hätte und wohl noch ziemlich krank gehen würde. Aber Schule? Das muss doch nachzuholen sein?! Nicht?

Irgendwie erwischt es hier alle Mädels. Oder wir sind einfach die, die darüber jammern. ;-)

Ojemine... Isst du eigentlich genügend Carbs? Lowcarb kann Schlafstörungen machen. Ich musste Abends immer Carbs essen, sonst hatte ich keine Chance mehr trotz Müdigkeit.

Neeeeiiiin, Astrid! Was machst du auch! Du hast aber echt Riesenpech gerade. Ich wünsch dir rasend schnelle Besserung und geniess die Schokolade. Ich bin momentan auch sehr verfressen und steh auf Schokolade und Mandeln und so Zeug. Huch. Aber da ich seit Sommer nur 1 Kilo zugenommen habe, müsste das im Aufbau eigentlich drinliegen. Kontrolle hab ich aber auch null. Solange ich in die Hosen passe... Misst du dich regemässig?

Und warum kann dein Mann bitte im Winter nicht ab und an was mit den Kindern und den Hunden machen? Versteh ich nicht. Dafür braucht man ja nicht mal eine gesunde Hüfte. Mh. Vielleicht bin ich da extrem. Aber ich finde, ich bin auch noch eine Einzelperson und brauch das auch. Ich würde durchdrehen mit dauernd Familie um mich. ;-)

Achso! Das Kind ist auch noch beim Vater, wir sind getrennt. Und an einem Tag bei einer Tagesmutter, sonst könnte ich nicht wirklich arbeiten. Von daher hab ich meistens jedes zweite Wochenende Kinderfrei. Wir haben das aber auch schon gemacht als wir noch zusammen waren, einander freie Tage und Abende eingeräumt. Ich fand das extrem gut und hab es gebraucht. Und ab und an zu zweit ohne Kinder, was aber natürlich schwieriger zu organisieren ist. Ich hab eine neue Beziehung, allerdings ohne Zusammenwohnen und so. Da ist es perfekt so mit Kindertagen und Kinderfrei. Ich hab zwar den ganzen Haushalt und Kochen und Organisieren am Hals, aber eben auch automatisch Egozeit. Insgesammt ist die Belastung für mich dauernd etwas zu hoch, ja, aber mit diesen Zeiten ohne Kind geht es irgendwie. Ich muss aber auch immer uh schauen, dass ich es balancieren kann.

Ja, seh das auch bei meiner Freundin. Ehemalig Leistungssport führt zu unglaublichen Fortschritten am Anfang. Ich bin sehr gespannt, wann das anfängt weniger zu werden. In mehr als einer Übung hat sie mich nach ZWEI Monaten überholt. Oh Mann. Ich bin dagegen gerade plusminus in den Fortgeschrittenenwerten angelangt und alles geht viel langsamer voran. Muss ich mich auch wieder daran gewöhnen. Aber noch freu ich mich auch quasi immer wenn ich meine Tasche schultere.

Bitte, was machst du in der Schule??? Naja. Wenn dein Mann nichts im Haushalt und bei der Organisation mithilft, heisst das aber trotzdem, dass du quasi täglich ein Monsterprogramm bis plusminus neun Uhr hast. Ich finde, man unterschätzt das schnell mal. Hast du denn Freitage? Tage nur für dich auf regelmässiger Basis? Ich dreh durch, wenn ich das nicht habe. Gut, ich arbeite noch selbstständig und habe das Kind an 3-5 Tagen die Woche. Einerseits mach ich halt alles alleine. Andererseits habe ich auch Wochenenden wo ich komplett frei habe. Ohne - unmöglich.

Kannst du nichts abgeben? Ich hab zum beispiel zum putzen irgendwann eine Hilfe geholt, einfach weil die Gesammtbelastung zu hoch wurde auf Dauer. Auch wenn wir Supergirls sind... Alles geht nicht.

Bah, echt krass wie du aussiehst nach so kurzer Trainingszeit. Ich wünschte, das wär bei mir auch so... Ich bin zwar auch oben eher dünn und lagere am UK ein, allerdings seit einiger Zeit auch am Bauch. Sixpack krieg ich nie mehr ohne eine magere Kuh zu werden. Ich kann zuhause auch nicht trainieren. Da herrscht Pausenmodus. Null Disziplin. Aber ins Studio, kein Problem, jederzeit. Ergibt halt auch eine schöne Routine. Und die haben Saaaaauna! ;-)

Ah, vergessen, das monatliche Jammertal kam natürlich auch noch hinzu. Naja. Wenigstens alles miteinander. Es wird besser ja. Und bei meiner Physio war ich auch, tat gut. Ich muss nur gucken, dass ich mich brav auf die Sachen konzentriere, die ganz gut laufen. Gibts ja auch. Wird wieder. Du bist auch ein bisschen ewig angeschlagen, gell? Machst du zuviel?

Gute Besserung! Mich hats auch erwischt, in den Ferien natürlich. Uah. Aber ohne Fieber wenigstens.

Letzte Woche Skiferien, am ersten Tag mit dem Board hingelegt inkl. bretthartem Rücken. Dann noch eine Erkältung mitgenommen von der noch etwas Husten übrig ist. Sonst wars prima... Wuuuaaahhhh. Heute Training ohne Rudern, Curls waren auch nicht gut, hab ich abgebrochen. B 29.2 Leg Press 120kg 8,8,8 Bench 22,5&13kg 5,5,5 knapp (Wall slides) Row 45kg --- Rückenweh Lunges 14kg 11,11 Hip Thrusts 15&13kg 12,10,5 Bcurls 7,5&?kg 9 --- Schulterweh

Schnell weg, sie kreischt wieder! *muahahaha*

Ja! Seltsamerweise ist mir das schon ein paar Mal passiert bei den Chin Ups - dass ich steigern konnte an sonst schlechten Tagen oder ganz am Ende des Trainings als ich schon ziemlich fertig war. Komisch. Mit anderen Übungen ist das noch nie vorgekommen. Ich merk, dass ich meinen Lat besser ansteuern kann. Die Vorstellung, mich nicht hochzuziehen, sondern die Ellbogen zu meinem Körper zu bringen ist auch sehr hilfreich. Soviel zum Thema hirnloses Krafttraining. ;-)

Go girl... Ja, das Hohlkreuz ist recht ausgeprägt, sicher gut daran zu arbeiten. Bin sehr gespannt auf den Verlauf bei dir.

Haha... Zum Glück trainierst du nicht in meinem Studio, ich hätte Angst bei dem Grinsen kombiniert mit den Muskeln. ;-)

Gute Besserung! Einkuscheln mit Wärmeflaschen ist immer eine Lösung *find*.

Gearbeitet wie sau, jede Nacht viel zuwenig geschlafen. Aber da ich nächste Woche auf der Piste bin, doch aufgerafft heute. Knie und Fuss waren nach dem letzten Training scheisse. Also nicht gesteigert bei den DL - war auch gut, bah war das schweeer und ich so k.o. Schulterdrücken nochmal 2 Kilo weniger. Dann gedacht, ich mach lieber Chinups heute, Obergriff mit Band liegt mir eh nicht und ich bin fix und fertig. Jo. Und dann hab ich kurz einen PR aufgestellt, aber so richtig. Assistenz und Prehabbhab ich gelassen. A 19.2 Deadlifts 57,5& 13kg 6,6,5 knapp Shoulderpress LH 18kg 8,8,8 Chin ups UG 5,5,5,4 WOHOOOOOOOO!

Ah, so ein Virenkampf braucht aber auch sehr viele Ressourcen. Mor geht das oft so, dass es länger dauert als nur grad die krassen Symptome. Und du warst ja grad recht belastet in letzter Zeit! Kannst du nicht innerlich loslassen und grad ins Gegenteil gehen? Statt dich zu ärgern ganz bewusst einen Gang runter und das auch geniessen? Sauna? Solbad? Ein Buch? Spazieren? So all das was du sonst nicht so tust?

Und es war sogar noch Aufwärmewicht. Ihm musste ich dann leider sagen, dass er mit dem Gewicht runter muss. Oh my. Armer Mann.

hei, coolen Jungen hast du! Ich hab meinem heute erklären müssen warum ich sooooo stark bin. Basicteaching, check.