Looking

@Tonne: grins... Ich hab lustige Bilder wenn ich mir überlege, wie ich dich heben würde. Vielleicht mit Henkeln? ;-) @brunic: gute Idee, danke! 1 und 1,5 Kilo hat es im Studio. Mal sehen was mich mehr reizt. Eine Variation der Übung wäre vielleicht eh ganz gut. Training heute ganz gut, hab ein bisschen was geändert und bin trotz wenig Steigerung happy. Zum aufwärmen Rear Lunges ohne Gewicht, damit ich die bald stabil kann. Bei Legpress kleine Pausen in der untersten Position eingebaut. Vor dem Rudern hab ich Wall Slides gemacht und tatsächlich, mit einer leicht aufrechteren Position und dem Obergriff hatte ich dann beim Rudern ein viel besseres Gefühl und konnte die Schulterblätter besser zusammenführen. Top. Leg Curls hab ich versuchsweise durch Back extension ersetzt. Obwohl das Pad Teil ganz unten war und der Rücken gerade, spür ich das am meisten im unteren Rücken. Hm. Ob ich da so schwach bin? Hip Thrusts ohne Steigerung um das Fussgelenk zu schonen. Bin echt zufrieden. Bench und Deadlifts habe ich zum ersten Mal Fortgeschrittenenwerte. Ha! :-) B Leg Press 110kg 10,8,8 Bench 22,5+13kg 5,5,5 (uff) Wall Slides! 15,12 Row 40kg OGB 8,8,7 Back Extensions 10kg 10,10,10 Hip Thrusts 20kg 12,12 Fuss exz. 12,12

Schicker Plan, viel Spass!

Training heute mit Muskelkater und Kopfweh. 5Kilo mehr bei den Deadlifts waren eine gefühlte Tonne. Und beim Schulterdrücken bin ich jetzt bei den 10 Kilo Hanteln, da gibts als nächstes Gewicht nur noch 15. Also bald umstellen auf LH. Klimmzüge neu im Obergriff, heute nur jeweils einen freien geschafft. Uff. Lunges rückwärts neu drin, erstmal ohne Gewicht. Gleichgewicht finden ist gat nicht so leicht. Und meine Beweglichkeit war mau. Dafür sehr sauber und ausführlich gedehnt und sauniert. ;-) DL 55+13kg 5,5,5 KZ Obergriff 6b,1,1,6b,1,5b SD 10kg 5,5,5 Lunges Rev. 10,10 Fp 25kg 12,12

Ja, die Alternativen hab ich mir notiert. Die Frage ist eher, ob ich sie nicht grad ersatzlos streichen kann, weil die Mukis sonst schon genug gefordert sind. Deiner Antwort entnehme ich zwischen den Zeilen: nein. ;-)

Brauch ich denn die doofen Curls überhaupt? Ich mag die eh nicht. ;-) haha. Nein. Im Ernst. Die Legpress braucht ja auch Beinbizeps. Und Hip Thrusts auch. Brauch ich die Iso?

46kg! Waaaaahhhhhh... da bleibt mir doch die Spucke weg. Ich würde nicht eine einzige Rep hinkriegen. Und ich hatte bisher eher das Gefühl, dass mir die Übung liegt. Ich hab gestern echt nur 2,5 Kilo mehr draufgelegt (sind jetzt 35.5kg) und schaffe grad nur noch knapp 3x5. Wenn ich jetzt für die 3x8 wieder so lang brauche wie letztes Mal, bin ich im Sommer auf süssen 38kg.

... *schweig*

Aaaastrid! Du drückst aber auch irgendwas um die 41kg!!!! Ich seh die 40 noch nicht mal von weitem. Gut, ich weiss nicht was es ausmacht, aber ich hab tatsächlich einen sehr schmalen Brustkorb (und dafür sehr breite Hüften, danke!) und einen langen Rücken mit eher langen Armen. Denke nicht, dass das hilft. Mir egal, solange es weitergeht, kann ich auch mit ganz langsam leben. Immerhin sieht mein Oberkörper jetzt trainiert etwas proportionaler aus zu unten. Mein Geheimtrick. Oben zulegen statt unten abnehmen.

Vielen Dank TPZ Du hast recht, ich versuche mich zu zügeln. ;-) Wobei genau bei den Hip Trusts bin ich mir gar nicht sicher wie schlecht die für mein Fussgelenk sind. Ich hab sie ein bisschen im Verdacht da seither mein Fuss eher mehr zickt. Die Idee mit dem Wiederholung Rotationen werde ich mir notieren und ausprobieren, hört sich sinnig an. Ich hab eh das Gefühl, dass ich je nach Übung andere Wiederholungsbereiche einfacher finde. Leg Curl liegend scheint bei mir immer nach 5-6 Wiederholungen sauschwer zu werden und ich krieg halbe Krämpfe. Fast egal mit welchem Gewicht. Wenn ich dann 3-5 Sekunden die Muskeln ganz entspanne krieg ich die Übrigen noch hin. Ich glaube, da probier ich das gleich mal mit 5x5 und 3x5, könnte sehr gut passen. Bei den Klimmzügen versuche ich mal auf Obergriff zu wechseln. Kann mir vorstellen, dass mich das bei den Chin Ups schneller weiterbringt. Obergriff schaff ich frei nur 1-2 bis jetzt. Ev hab ich dann ein bisschen wenig Bizeps im Training, oder? Aber noch eine Iso wird mir zu viel. Mal sehen wie das so geht. Also mal so A Deadlifts 3x4-6 Klimmzüge im Obergriff frei 2-6x1-3 und mit Band 2x5-8 (bisschen Clustern halt) Schulterdrücken KH 3x5-8 (bleibe ich bei KH bis ich die 3x8 je 10kg habe, dann habe ich eh keine gescheiten KH mehr und wechsle auf LH) Rear Lunges oder Step ups 2x10 (ausprobieren, Fuss?) Face Pulls 2x12 B Leg Press 3x5-8 (leicht breiter stehen und Deload) Leg Curl liegend (Deload und Wechsel zu 5x5) Bench Press LH 3x5-8 Row am Kabelzug 3x5-8 (neu breiter Obergriff, gezwungenermassen Reload weil anstrengender als Neutralgriff) Hip Thrusts 20 kg 2x12 (weitertesten ohne gross Steigerung zu forcieren) Abgesegnet?

*klatschklatsch* (Unvorstellbar. Ich kann mir gar nicht vorstellen je so viel zu heben ohne im Eollstuhl zu landen.)

Blooosss nicht! ;-) War etwas angeschlagen die Tage, heute ein bisschen besser, also Training. Winter ist einfach nix für mein Immunsystem. Hab grosszügig Deload gemacht und minim was geändert. Angefühlt hat es sich, wie wenn ich gar nichts verändert hätte. Oh Mann. Bei Benchpress konnte ich ENDLICH mal wieder Gewicht drauflegen. Krass, wieviel bei der Übung 2,5 Kilo mehr ausmachen. Flugs von 8 auf 5 Wiederholungen. B Leg 55kg (Deload) 8,8,8 Leg Curl 35kg (Deload) 8,8,8 Row 40kg (Deload) neu Breiter Obergriff 7,8,7 Bench 22,5+13kg 5,5,5 Hip Thrusts 20kg 12,12 Fuss exz. 12,12

Ooookeee. Also. Laut gedacht. Ich versuch, noch eine Weile bei plusminus Strong Girls zu bleiben. (Wieder 2er Split ist eine Option, aber ich trainiere derzeit kaum je mehr als 3 Mal. Und wenn ich OK/UK splitte, hab ich die ganze Belastung fürs Fussgelenk an einem Tag drauf. Mh.) Wenn ich anfange Assistenzübungen einzubauen, wird es einfach sehr schnell verdammt viel und lange. Vorallem weil ich ja bei dem Kniebeugenersetzen 2 Übungen statt einer machen muss (Leg Press und Curls/Goodmornings) und bei den Klimmzügen mit den Pausen und dem Clustern viel Zeit verbrate. Ev muss ich mir da mal was anderes überlegen, entweder oder statt beide Griffvarianten. Und dann kommen halt noch die Facepulls und so eine exzentrische Übung für meinen Fuss hinzu. Die mach ich meistens in einer Pause. Also, hab ich das richtig verstanden? Wenn ich die Kniebeugen einigermassen ersetzen will, reicht Leg Press nicht, sondern an dem Tag müssen noch Leg Curls oder z.B. Good Mornings für die hintere Kette rein. Nicht als Assistenzübung. Oder wäre das eine Möglichkeit? z.B. Good Mornings als Assistenzübung am Tag 1 machen und dann am Tag 2 z.B. Reverse Lunges oder Step Ups versuchen (Fuss?) reinzunehmen als Assistenzübung? Leg Press kann ich die Stellung in Richtung breiter oder mehr Winkelung verändern, ja. So? Oder eben, im Training B die Good Mornings als Assistenz? A 3x4-6 Deadlifts (ev mal auf Sumo wechseln, wobei ich da bisschen Fussbedenken habe) soviel halt geht ChUps frei und/oder 2-3x5-8 Klimmzüge Obergriff mit Band 3x5-8 Schulterdrücken (von KH auf LH wechseln) 2x10 Assistenz Legpress oder Lunges oder Stepups 2x12 Face Pulls B 3x5-8 Leg Press (Deload und breiter stehen?) 3x5-8 Good Mornings (Versuch, Fuss!? Ersetzt die Curls, ja?) 3x5-8 Bench Press LH 3x5-8 Row am Kabelzug (Deload und Obergriff statt Neutral) 2x12 Exz. Fussübung Bah, sorry TPZ, ich geb mir und hab Mühe. Danke herzlich für deine Geduld.

Ou, super, ich wünsch dir ein kopfweharmes gutes neues Jahr. Mir tut die Rolle auch gut. Allerdings mache ich es nur sehr partiell, weil ich meistens eh schon zu spät dran bin im Training. Eine Zuhause ist natürlich clever.

So, die Freundin wurde beim Einführungstraining gelobt für die schöne Ausführung. ;-) Geändert haben sie nix, ausser die Klimmzugmaschine statt Bandunterstützung vorgeschlagen und Facepulls ersetzt. Vermutlich kannten sie die gar nicht. Dont know. Geht doch. DL 50+13 6,6,8 Chips frei 4,3,4,3,2 (ziemliche Pausen gemacht dazwischen) im Obergriff mit Band 6,6 SD KH 9kg 8,8,8 knapp FP 25kg 12,12 Fuss zickt ein bisschen. Sonst okay.

Danke TPZ Nein, der Plan macht keine Angaben. Ja, vielleicht müsste ich mal gucken ob ich bald wechsle. Dachte aber, solange es geht bleib ich dabei, der Plan passt mir sonst gut. Ich denke, ich guck mal, dass ich beim Kabelzugrudern einen anderen Griff nehme. Muss mich da erstmal schlau machen. Bei der Beinpresse wird es wohl schwierig. Da ist noch eine andere Maschine, ohne Beinteilung aber mit flexiblem Board. Vielleicht einfach so mal wechseln. Was wäre mit Lunges? Deckt das Die fehlenden KB ab? Irgendwelche Ideen zum Liegenden Curl? Bench Press könnte ich dann mal an Kurzhanteln denken. Was denkt ihr über das Ungleichgewicht OK UK? Ohne Kniebeugen wird das schwierig, irgendwie.

Ich hätte gerne eine Einschätzung hierzu: Trainiere nach Sommerpause seit Mitte August nach Strong Girls 3x5-8 (fast immer 3x die Woche) so in der Reihenfolge: A Deadlifts (50+13kg Stange 5,5,7, Steigern möglich) ChUps frei (Beispielsweise 4,2,3,2,1, Steigerung langsam, manchmal auch weniger) Obergriff mit Band (stehend 6,6) ChUpsUntergriff mit Band (kniend 5) Schulterdrücken KH (je9 kg 6,6,6, Steigerung langsam, aber ok) Face Pulls 25kg 12,12 (runter mit Gewicht, höher gezogen, geht gut) B Leg Press, Beine einzeln geteilt (derzeit von 130kg runter auf 120kg 8,8,8) Leg Curl liegend auf Bauch (40kg 7,7,7 knapp, seit mehreren Malen stagnierend) Bench Press LH (20+13kg Stange 8,7,8 knapp, schöne Steigerung letztens, stetig 1 oder 2 WDH) Row am Kabelzug (45kg 7,7,7 bis 8,8,7 seit paar Mal, alles eher knapp) (Hip Thrusts 20 kg 12,12 (neue Übung, Fuss zickt ein wenig)) ​Planks gehen knapp 1,30 Minuten, mache ich aber oft nicht mehr, weil Training eh schon lang und anstrengend im Rumpf. ​Die grünen Sachen sind noch recht ok steuerbar. Bei den Blauen forciere ich keine Steigerung, die roten stagnieren oder ich kann nicht weiter, weil mein Fussgelenk nicht mitspielt. Nach wie vor gehen keine Kniebeugen. 10 freie KB und am nächsten Tag schmerzen meine Bänder am Fussgelenk aussen. Was würdet ihr machen? Mal die Übungen austauschen nach 6 Monaten oder einfach nur Deload bei den roten? Bei der Legpress könnte ich drauflegen, aber das mag der Fuss nicht. Curl liegend ist sehr hart und vom Druck schmerzt mein gequetschter Oberschenkel. Ideen dazu? Row am Kabelzug könnte ich auch einfach drauflegen und wieder bei 5 anfangen, aber es fühlt sich alles noch so knapp an, der letzte ist jeweils wirklich der Letztmögliche. Konkret bin ich zufrieden mit dem Oberkörper, entwickelt sich gut und sichtbar, werde klar stärker. UK war ich schon immer schlechter. Hab auch viel mehr Fett da. Und Hintern dürfte gerne etwas besser, runder werden, darum die Idee mit den Hip Thrusts. Wobei das halt das Fussgelenk weiter fordert/überfordert. Richtig cool ist mein Handgelenk, das macht fein mit bei der Beach Press. Yeay! Danke für eure Zeit! :-)

sorry, doppelt

Sorry! :-D Ich schreib das so, weil ich einfacher sehe, wieviel Gewicht ich gerade draufpacken muss. Die Stange wiegt 13 Kilo. Die Gewichte 20 Kilo. Ich frag mich, ob ich mal Übungen auswechseln müsste. Hab ja nun doch seit August dieselben. An was macht ihr das fest? Fortschritt ist ja noch da. Row am Kabelzug stockt gerade sehr, Klimmzüge halt langsam, aber das scheint normal zu sein. Leg Curls auf dem Bauch stocken auch, ev aber auch, weil der Oberschenkelmuskel dabei ziemlich gequetscht wird. Fühlt sich nun bei 40 Kilo nicht gut an. Leg Press ist eher am Limit, auch das Gelenk. DL und Bench und Seitheben laufen gut. Wann wechselt ihr aus? Nach welchen Kriterien?

Danke auch für das Video! Sehr interessant. Ich hab die ja auch versuchsweise drin weil ich da ein bisschen mehr Ergebnis will. Hintern spricht bei mir nicht so wow an. Oberkörper viel leichter. Und ohne Kniebeugen...

Bah. Echt klasse Leistung. Hut ab, echt. Und, fühlst dich wohl im neuen Zuhause? Histamin - weisst, es ist aber auch echt cool, wenn du so klare Symptome hast. Das erleichtert dir das eruieren und anpassen sehr. Bei mir ist es oft unklar, mal so, mal so, je nach Tag und Kombination. Sehr mühsam. Und dann Fructose/Sorbit/fodmaps und noch Allergien gemischt. Führst du Tagebuch? Das ist am Anfang echt hilfreich.

Danke. Ja, echt fies. Und nach Antibiotika ist halt meine Darmflora, die ja eh schon sehr mau ist, völlig am Ende. Seufz. Geduld. Und nach Weihnachten und halbe Zeit kein Training, dafür Heisshunger auf alles, hab ich auch ein Kilo zugelegt. Heute Training, nicht allzu easy. Ausser Legpress, da bin ich zurückgegangen, Fussgelenk ist nicht sauber. B Leg 120kg (deload) 8,8,8, Leg Curl 40kg 7,7,7 knapp, seit mehreren Malen so (deload?) Row 45kg 7,7,7 Bench 20+13kg 8,7,8 knapp Fuss exz. 12,12

Ich bin gerade ein bisschen ausgenockt, erst Blasenentzündung, nun noch etwas erkältet. Denke, morgen geh ich mal wieder trainieren, noch ist es nicht ganz perfekt. Beim Erstellen des Programms und der Anamnese bei der Freundin wurde jetzt erstmal der von mir geschriebene Plan ohne Kommentar übernommen. Einführungstraining steht noch aus, bin gespannt, was sie da erzählen. ;-) Wobei der jetzt zuständige Trainer glaub eher ein "Normaler" ist und sich vermutlich nicht sehr wichtig machen muss.

Oh Menno... kann er denn wenigstens bald nach Hause, der Arme?

Die Hip Thrusts mach ich derzeit auch mit 20 Kilo Langhantel (so eine vorgepackte), mit mehr hab ich noch nicht probiert. Obs was bringt? Hab sie erst ca 4 Mal gemacht. Merke allerdings schon, wo sie treffen. Hintern und Oberschenkel ziemlich intensiv. Ich mach sie mit einer Hantelbank, Ok erhöht, ja. Und mit einem Polster an der Stange.

Neinein, ich auch. Ich dachte dabei nur an die Hip Thrusts die ich zusätzlich mache. Der Rest bleibt 5-8, eh.