Looking

Oh Gott, zum Glück weiss ich nicht, was ich da gestern an Kalorien gegessen habe... Hoffe, ich krieg das wieder sinnvoll in den Griff, im Miment ist meine Essdisziplin auf Urlaub. Es guets Neus!

Aha! Ich hab auch Hunger nach dem Training. Mehr Sport, mehr Hunger. Saublöd eigentlich. ;-)

Vielleicht will sie auch mal beachtet werden? ;-) hoffen wir sie hat bald genug vom rumschreien.

OK Training, heute sogar mit einem Spotter der gänzlich ungefragt vor Ort war. Super! Bankdrücken 3x5 34kg Chin Ups 2,2,2,2,2, und 2x5 mit Band KH Schulterdrücken 2x5 und 1x4 mit 2x9kg Inverted Rows, Füsse oben 3x5 Face Pulls 3x10 15kg Hab mich gut gefühlt. Bankdrücken war allerdings keine Wiederholung mehr im Tank bei Satz 2 und 3. Schulterdrücken im dritten Satz dann eingebrochen, letzte Wiederholung nicht zählbar. Dafür fange ich an Bankdrücken gerne zu machen. Prima, ich bin gespannt wir das weitergeht. Hab gerade das Gefühl, dass steigern schwierig wird, aber ich hab hoffentlich unrecht.

Wo zwickts denn? Ich schick dir gute Besserung und fühle mit, mein Fussgelenk ist auch nicht fit und mag den Schnee nicht.

UK heute, mit hohen Chucks und Fussbandage. Hat sich gut stabil angefühlt, vielleicht sollte ich so Boxerschuhe tragen um meinem Gelenk zu helfen. KB 3x5 34kg KH 3x5 34kg, 34kg, 44kg Crunches 1x10 12.5kg, 2x 10 15kg Planks Versuche mich sehr auf die Technik zu konzentrieren, bei den Kniebeugen hab ich absichtlich nichts gesteigert. Beim Kreuzheben war ich baff wie schwer sich die 44kg schon angefühlt haben. Das ist ja nix - irritiert mich etwas. Gerade mein unterer Rüvken war immer meine Stärke, und jetzt untrainiert Kraftwert? Vielleicht das Zusammenspiel von allem. Traue der Technik noch nicht so, obwohl es sich ganz gut anfühlt. Bin gespannt wie das weitergeht. Gegessen satte 2050kcal, keine Blutzuckerprobleme.

Viel Erfolg! Ich hoffe du bist dann zufrieden und wir kriegen tolle Bilder... :-)

Ou ja, ich war auch nach einem Grappa lustig.

Ich kann mir denken, dass die Kombination momentan einfach unglücklich ist. Berufliche und Private und Körperlich hohe Belastung plus Defizit. Dann bin ich mir auch nicht sicher, wieviel Anfängerbonus ich nach fast einem Jahr Training noch habe. Bei den neuen Grundübungen werde ich sicher schnell steigern können, aber da bin ich ja auch aus technischen Gründen weit unten mit Gewicht. Weiss auch nicht so recht wie ich soll und will. Bulken sicher nicht. Entweder mit Erhaltungskalorien versuchen sowas wie Rekomposition zu machen oder dann halt leichtes Defizit und deutlich Volumen rausnehmen. Lust habe ich eher auf Leistung und Training als auf Diät. Bei den Chinups kann ich noch nicht viel sagen, war ja das erste Training nach der Pause. Mit nur einem Klimmzug ging das ganz gut. Bei zweien muss ich ans Limit, da bin ich nach 90 Sekunden noch nicht wirklich fit. Ich meine, sobald ich 4-5 am Stück schaffe, kann ich ja sowieso normale Sätze machen.

Naja, Chinups sind eine Hauptübung. Aber ich krieg ja nur 1-3 hin, je nach Fitness und Menge. Darum meinte sie, ich könne die einzelnen Sätze der Übungen beim OK auch alternierend machen mit weniger als 3 Minuten Pause dazwischen. In dem Fall hab ich jetzt einfach mal Chin Ups zwischen das SD und die Rows genommen. Also immer einen Satz SD, 90sek, 1-2 CHU, 90Sek, SD, 90sek, 1-2 CHU usw. Statt alle Übungen nacheinander und mit 3 Minuten Pause. Ich bin mit unschlüssig. Ursprünglich wollte ich mit einem leichten Defizit gehen. Aber das geht nicht mit dem Pensum und der Trainingsintensität. Also müsste ich wohl entweder auf Erhaltungskalorien rauf, oder Training runterfahren. Oder? Überschuss macht eher keinen Sinn, da mein KFA eh noch gut hoch ist.

So, ich habe ja eine Pause eingelegt, mein Zeug versucht zu erledigen, gesund werden, Besuch haben, Weihnachten feiern. Heute war ich das erste Mal wieder alleine zuhause, könnte mal durchatmen und war trainieren und in der Sauna. Fussgelenk ist noch nicht gut, deshalb Ok Training. Hab gemerkt, dass ich pausiert habe, auf der anderen Seite habe ich mich fit und blutzuckertechnisch sehr gut gefühlt. Habe die letzten Tage ziemlich viel gegessen, das hab ich leistungsmässig gemerkt, daher gut Boden. Muss mal sehen wie ich weitergehe, die Intensität und das Volumen kann ich glaub nicht mit 1500-1700 kcal im Tag durchziehen. Bankdrücken 34kg 5,5,4 Chinups 1,2,2,1,1,1,1,1,1, 3 -10kg, 5 -10kg Sd Kurzhanteln 5-8kg, 4-9kg, 5-8kg Row inverted 5,5,5 Facepulls 10x 12,5, 15,15 Bankdrücken hat mich gut ans Limit gebracht, mehr hätte ich mich nicht getraut und wohl auch nicht mehr hochgebracht. Technik fühlt sich ganz gut an. Chinups habe ich auf Anraten meiner Personaltrainerin zwischen allen anderen Sätzen gemacht. Jeweils etwa 90 Sek Pause, einen oder zwei Chinups, Pause, andere Übung usw. War nicht schlecht was Zeit und Pausen angeht, gut zu koordinieren. Ich weiss allerdings nicht, wie ideal das ist was die Leistung angeht. Beim Schulterdrücken mit 9kg KH war ich was Stabilität angeht auch am Limit, muss ich sehr gut aufs Gleichgewicht und Rumpf achten damit ich nicht hintenüber schwanke. Oder jemandem vor die Füsse falle. ;-) Bin gespannt wie mein Körper mitmacht. Uk plane ich mal vorsichtig anzugehen. Ev sogar ohne Kniebeugen. Und momentan mehr essen. Geplant sind ca 1850/2050 kcal. Denkt ihr, das ist irgendwie sinnvoll? Voilà, jetzt Tee trinken, Film gucken, herrlich! Wünsche euch schöne Tage!

Oh, dein Hintern wird wunderbar werden, hau rein! ;-) Und wie kannst schön sagt: nach 30 muss sich eine Frau zwischen Hintern und Gesicht entscheiden. Hihi... Bei mir stimmt's. Mehr Hinter gleich schönes Gesicht, nehme ich zu sehr ab, sehr ich obenrum aus wie eine alte Kartoffel. Du wirst in den Genuss von Hintern und Gesicht kommen!

Haha, ich hab das, eine Fettgarnitur und ein Magersortiment. ;-)

Kicher... Das sieht nach Erfolg aus!

Und auf wieviel Carbs bist du denn jetzt, respektive, bei welchen Mengen hattest du Heisshunger? Unter 50 Gramm funktioniert übrigens für viele Frauen schon rein Hormontechnisch nicht gut. Ich bekomme einen unregelmässigen Zyklus und Hormonstörungen unter 70 Gramm und kenne einige mit demselben Problem. Auch zuwenig Fett kann das auslösen. Bei 1,5-2 Kilo Abnahme pro Woche kann ich mir gut vorstellen, dass du einfach zu schnell dauernd im Defizit unterwegs bist.

Willkommen! Ich kenn die HSD nicht gut, denke, da werden andere dazu schreiben. Ich esse selber Paleo, also wohl ähnlich wie du. Quasi keinen Zucker, wenig Früchte, ca 100gr kh und 120gr Ew und den Rest Fett. Bei deinen Heisshungerattacken - ist das nur extreme Lust auf Süsses/Carbs? Wann hast du die, welche Tageszeit? Was isst du über den Tag verteilt? Ich kenn die Attacken gut und hab gemerkt, dass das bei mir mit meinem Blutzucker/Insulinhaushalt zu tun hat. Fühlt sich an wie ein Suchtverlangen, wie bei Nikotin. Je nachdem wie ich esse krieg ich diese Attacken mehr oder weniger. Ich habe dann Heisshunger auf Süss, Kaffee, Schokolade, also alles Stimulantien. Und meistens erst Abends. Vielleicht solltest du mal eine Weile den Blutzucker messen vor und nach jedem Essen.

Bah, so ein schöner Rücken!

geiles Studio – meins ist so übel lila

Ouje, gute Besserung dem kleinen Mann! Mir geht's auch grad so. Anstatt die Woche "off" zu geniessen und an anderes zu denken warte ich darauf, wieder ran zu können und hab das Training präsent. Hat halt Vor- und Nachteile, dieser Ehrgeiz, die Begeisterung für das was man tut, die Lust an Wachstum und Weiterentwicklung. Ich hab zum Beispiel null Problem etwas wie Training konsequent durchzuziehen solange ein Erfolg zu sehen ist. Aber andersrum… Ich hab mich auch gebessert, aber ja, manchmal läuft eben alles schief und anders und dann nutzt bei mir nur noch ganz bewusstes Gegensteuern. Wir werden älter und weiser und gütiger uns selber gegenüber, bestimmt.

Ich wollt auch vorschlagen: ein warmes Bad, eine Massage, Sauna oder sowas nettes.

Boah. Mit 200 könntest mich grad erschlagen und in der unteren Etage zusammensammeln. Gratuliere!

Astrid!

Ou, Zimtsterne sind aber auch hinterhältig! Ich persönlich kann mit dem Zeug schlecht umgehen. Entweder gar keine, oder dann gleich richtig zuschlagen. Darum ess ich keinen klassischen Zucker mehr - wenn süsses, dann 85% Schokolade oder scharfen ungezuckert gedörrten Ingwer. Beides ist so intensiv, dass ich Grenzen einhalte.

So, für heute zwei Nachrichten. Eine gute und eine miese. Ich hab schon wieder ernsthaft Halsschmerzen, fühle mich k.o. und das Fussgelenk ist noch nicht gut. Dazu kommt, dass ich seit zwei Wochen etwa massiv Einschlafprobleme habe, liege oft 2-3 Stunden wach. Dachte erst, es hängt mit meinen Supplementen (neues Multi) zusammen, aber komme gerade darauf, dass es das wohl nicht ist. Bin im Moment sehr eingespannt beruflich und privat, hab tausend Sachen am Hals. Dazu vier Mal Training in der Intensität und noch ein leichtes Kaloriendefizit… hätte ich auch früher darauf kommen könne. Denke, ich steuere da direkt auf eine fette Wand zu. Übertraining kann auch Schlafprobleme machen, aha. Gut möglich dass ich mit meinen Zellstoffwechselproblemen da etwas früher reagiere als andere. Gut. Ich werde also mindestens eine Woche gar kein Training mehr machen sondern ins Dampfbad gehen und ein Buch mitnehmen. Dann wahrscheinlich mal wieder mit Techniktraining anfangen, da hab ich jetzt genug zu tun. Frage: Wie würdet ihr dann das Training und Essen handhaben? Momentan gehe ich wohl mit den Kalorien hoch, Erhaltungskalorien, soweit ich das irgendwie hinkriege. Und dann? Wenn ich Intensität beim Training reduziere wegen der Technik, sollte ich ja wohl nicht gleichzeitig Kalorien reduzieren, oder? Erhaltungskalorien bis ich die Intensität wieder steigern kann und dann dafür 2 statt 3 Sätze oder 3 statt 4 Trainings in der Woche? Mann, das ärgert mich, oich hätte Lust auf Training und bin motiviert. Die gute Nachricht: das Technikprivattraining heute war super. Genau was ich wollte. Squats haben wir wegen dem Fuss nur ein bisschen angeschaut, dafür Deadlifts und Bankdrücken genau. Ich habe ein paar supergute Inputs und Korrekturen erhalten, eine spezielle Dehnübung für meine Hüfte/Po bekommen und insgesamt das Feedback gekriegt, dass ich ein gutes Gefühl hätte, vieles schon richtig mache und offensichtlich die richtigen Sachen gelesen habe. Hei, FE, habt ihr gut gemacht. Nächstes Jahr geh ich für ein Checkup, die Squats und rudern nochmal dahin. Und ich krieg sogar eine Zusammenfassung/Notizen vom Training. Nicht schlecht! Das hat sich gelohnt.

Du Tier! Schick! ;-)