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Man darf natürlich auch immer nicht vergessen, dass man mittelfristig immer stärker werden muss, damit man auch signifikante Verbesserungen in der Optik sieht. Darauf solltest du vielleicht auch etwas mehr Wert legen, wenn man sich die Kraftwerte am Anfang des Logs und jetzt anschaut. Natürlich spielen da auch Faktoren wie Körpergewicht, Corona und noch weiteres mit rein, aber wenn du dir das Überkopfdrücken und die Klimmzüge (Du hast ja 10kg abgenommen aber dafür auf 10kg Zusatzgewicht erhöht. Also quasi +-0) vom Anfang und von jetzt anschaust, dann hat sich da auch nicht wirklich was getan. Trotzdem ist natürlich die Optik um einiges besser geworden. Bei mir persönlich sehe ich immer Veränderungen, wenn ich mich signifikant in den Übungen verbesser. Generell ist es aber immer schwer und schlecht sich mit anderen zu vergleichen, da man einfach viele Faktoren, die du auch schon aufgezählt hast, nicht vergleichen kann und man einfach nur auf sich konzentriert sein sollte. Auch, wenn das natürlich nicht immer leicht ist.

I. Das muss in deinen Beitrag (bei Beratung) . . . Für eine vernünftige Beratung in deiner Situation benötigen wir diese Informationen: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA https://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: https://fitness-experts.de/kraftwerte // Frauen: https://fitladies.de/kraftwerte/ 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? https://fitness-experts.de/uebungen) Dein aktueller Trainingsplan, so formatiert: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln.

Gerade als Kraftsportanfänger macht ein 3er Split eher wenig Sinn. Maximal ein 2er Split wäre da Sinnvoll. Wenn man einen Ganzkörper 3x in der Woche macht, trainiert man jeden Muskel 3x in der Woche. Bei dem 3er Split nur 1x. Was ist wohl effektiver? @Dennis Richter Zur Ernährung: Versuche einfach anzufangen zum Mittag dein Brot mit DICK DICK Magerquark zu belegen. Bzw einfach ne halbe Packung (250g) Magerquark mit Flavor Drops o.ä. dazu zu essen. Eventuell magst du Harzer? Quäse? Eatlean ist auch nen super Proteinreicher Käse. Den kannst du auch so snacken oder auf Brot legen. Du musst nicht von jetzt auf gleich deine komplette ERnährung umstellen. Wichtig ist, damit anzufangen, genau wie man einfach mal mit Training anfangen sollte ohne alles zu sehr zu zerdenken. Liste mit Eiweißreichen Lebensmitteln https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Quark Shake, den man acuh gut mal zwischendurch trinken kann (statt Whey) https://fitness-experts.de/rezepte/magerquark-erdbeer-shake Wie viel Protein du am Tag wirklich brauchst https://fitness-experts.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge

16072020 a.m. 6km Run (easy Jog) 101m ascend 41:52 ave HR: 130 BPM Triple Threat / 2x15 Ich habe ein paar sehr anstrengende Tage mit vielen Überstunden, nur mäßig gesundem Essen und eher wenig Schlaf hinter mir. An Taining war nicht zu denken. Deshalb heute Morgen auch ein ganz sanfter Einstieg mit einer sehr lockeren LISS Einheit.

FitNotes Workout - Dienstag 14th Juli 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Floor press ** - 75.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 92.5 kgs x 14 reps ** Sumo Deadlift ** - 90.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 5 reps ** Barbell Shrug ** - 170.0 kgs x 10 reps - 170.0 kgs x 10 reps - 170.0 kgs x 10 reps ** Snatch Grip Press ** - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 10 reps - 52.5 kgs x 8 reps ** Barbell Curl ** - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps - 35.0 kgs x 12 reps ** Superman Plank ** - 60 reps - 60 reps - 60 reps Die Floor Press ging ganz gut von der Hand. Konnte mich um eine Rep zu dem Satz letzte Woche steigern. War aber schon ziemlich hart und ein leichter Grinder. Merke generell, dass meine Press Muskulatur derzeit ziemlich gefordert ist und möglicherweise etwas zu wenig Regeneration bekommt. Habe ja auch die Assistenzübung Snatch Press dieses Training wieder gesteigert. Denke aber, dass das bis zum Ende des Cycles keine großen Probleme macht. Auch wenn ich das erst wirklich nach der Einheit heute sagen kann, bei der ich meine OHP teste

16.07.20: 91,4kg - Alter/neuer Tiefstwert. Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse.

Dann verlinke doch bitte ein paar davon. Wenn sie so zahlreich sind, dann sollte es dir ja nicht schwer fallen, zumindest ein halbes Dutzend Links zu liefern (peer reviewed natürlich, alles andere zählt nicht ).

Bei der Verdauung von Proteinen geht vom Körper aus mehr Energie für die Verdauung drauf, was bedeutet, dass der Metabolismus dadurch stärker beansprucht wird, also solltest du durch eine high Protein Ernährung deinen Kreislauf mehr in Schwung bringen können, als durch eine High Carb Ernährung.

Das wird das Hauptproblem sein - alleine die Frage, wieviel hast Du dich seit Donnerstag mehr bewegt als sonst wird wohl eine ungünstige Antwort haben. Ich möchte so aussehen, wie wer der mehr als 30h die Woche aktiv ist (MMA Fighter) aber nicht verstehen wollen, dass auch die mit dem ersten Training angefangen haben und die Grundlagen (Essen, Schlafen,...) sicher beherzigen. Tastatur bedienen alleine wird nicht helfen ;-)

Coole Transformation, echt stark! Auch die Kraftwerte haben sich ja deutlich verbessert die Rundungen deiner Schultern gefallen mir sehr!

Ich denke Proteine wären da die bessere Wahl, da diese eine höhere Nährstoffdichte haben, als Kohlenhydrate, sind sie für eine erhöhong des Metabolismus geeigneter als eben Kohlenhydrate.

Naja das ist schon sehr überspitzt dargestellt. Wenn 1-2 Bier auch nur ansatzweise etwas an deinem Trainingserfolg ändern, dann ist das Problem nicht das Bier sondern der Rest des Trainings und der Ernährung.