Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[astridmaria1306]

haha, das glaub ich dir!!! wir beobachten dich

[MiMi]

Tag 4 - Donnerstag - Diättag

Morgens meinen Quark mit Royal Flavour. Mittags war enttäuschend, da in der Kantine kaum Salatauswahl war und weder Thunfisch noch Putenbrust zur Verfügung stand. Es gab nur Mozzarella Tomaten und Chefsalat (Käse + Schinken). Da mir beides nicht zugesagt hat, hab ich mir etwas von dem Kalbsragout genommen. Es war echt lecker ;D Aber Sicherlich auch zu fettig. Keine Ahnung, hab einfach mal 150g von einem Kalbsragout aus FDDB genommen. Dazu noch ne Menge Gemüse und etwas von dem Salat. Zuhause wollte ich eigentlich meine Cocktailgarnelen futtern, aber die müssen erst auftauen laut Verpackung... (hab ich nicht dran gedacht -.-) Also schnell noch nen Rührei gemacht aus 1Vollei und 2 Eiklar. 

 

Allein durch meine 500g Quark hab ich schon 20g KH. Dann noch einiges vom Gemüse und von dem SojaLatte Macchiato. 10g Fischöl hatte ich diesmal vergessen zu tracken, kommen also auch noch oben drauf.

Bin nun mit meinem geschätzten Kantinenessen und dem ganzen Rest zwar über dem Soll, aber ich denke ich mach einfach das beste aus der Situation und schaue was am Ende dabei rauskommt.

Gestern Abend hatte ich dann noch Kopfweh, mir war kalt und müde. Kann natürlich von der HSD kommen, gehe aber davon aus, dass das allgemein die Müdigkeit war. 

 

Mir ist auf jeden Fall aufgefallen, dass es mir in der HSD leichter fällt auf Süßkram zu verzichten. Ausserhalb der HSD denk ich immer, ach so nen keiner Riegel passt schon noch. Ach ein Eis geht schon, usw. 

 

 

Zudem muss ich mal sehen wie ich das heute mache. Heute steht Training an, um 16 Uhr muss ich aber beim Fango und der Massage sein. Würde bedeuten von der Arbeit dort hin fahren (in meinem Wohnort) ca 8 km, um danach wieder zum Sport zu fahren (im Ort von meiner Arbeit) nochmal 8km und dann nach dem Sport wieder nach Hause, wieder ca 8km. 

Aber ich denke für einmal geht das schon. 

[astridmaria1306]

ja, genau, einmal geht doch!!! mußt es ja gott sei dank nicht jeden tag machen

[Carlotta]

Bevor das neue Studio hier bei uns im Ort aufgemacht hat, musste ich ca. 15km fahren immer zum Training :/ war schon arg nervig. jetzt bin ich in 5 Minuten da und das fördert die Motivation schon sehr 

[MiMi]

Ja, mir hilft es auch sehr direkt nach der Arbeit hinfahren zu können (vllt 2 km)... wenn ich erstmal zuhause bin, hab ich meist keine lust mehr... 

[nickname]

Natürlich wird heute trainiert Mimi

Hier wird nicht gekniffen!

[MiMi]

Kämpf heut auch wieder mit Kopfweh, da ist die Motivation gerade schwer. Aber ich MUSS MUSS MUSS! Aufi!... nach der Arbeit und der Fango/Massage ^^

[Carlotta]

Bei mir werden Kopfschmerzen durch Training oft sogar besser...

[MiMi]

Tag 5 - Freitag- MiniRefeed + Training

Tag verlief gut. 

Nach dem Training gab es lecker Spaghetti mit Cocktailgarnelen Und die Garnelen haben echt gute Werte. http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_atlantic_premium_cocktailgarnelen_gekocht/index.html

 

EW - 171g ( Oo durch die Garnelen sogar zu viel ^^ und das ohne Shake)

KH- 97g

F - 19,5g

macht dann 1153kcal. 

 

Training war auch ok. Habe mich weitestgehend an den Ganzkörper der HSD gehalten (nur Klimmzüge weggelassen, wegen der Schulter und die Übungen für meine Schulter und mein Hohlkreuz hinzugefügt)

 

Crosstrainer 10min 
Aussenrot. 0° im Lieg.     1Kg 18/18 (+3Wdh)
Beinpresse (45°)             70Kg 8/7

Brustdrücken                   10Kg 8/8

Rudern                            12Kg 8/8

Beinbeuger (liegend)       34Kg 6/5 (-1Wdh im 2. Satz)

Seithebenmaschine         7,5Kg 6/6
Crunches                         20Kg 10/10
Facepulls                         5Kg 10/10
GluteBridges, DeadBugs gegen mein Hohlkreuz

[astridmaria1306]

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[MiMi]

Tag 6 - Samstag- Diättag

Verlief endlich mal alles wie es sollte. Frühstück mit Quark, dann mit dem Motorrad unterwegs gewesen, Textilkombi ausgesucht (zehntausend mal an und ausziehen... bäh) und echt Hunger bekommen. Wieder zuhause noch nen Stück Quäse und erstmal vertief gewesen und trotz Magen knurren wolte ich erstmal meine Lederjacke reinigen von der Fahrt ^^ (eigentlich ist immer erst essen bevor ich was anderes mach). Naja dann nochmal Cocktailgarnelen mit etwas Asia Gemüse. Die Garnelen sind zwar echt teuer aber die Nährwerte passen mir gerade echt gut rein ^^

 

 

EW - 141,9g

KH- 26,9g

F - 16,8 g

macht dann 839kcal

 

Da heute BigRefeed angesagt ist (den hatte ich bei meinen letzten HSD's nicht), habe ich mich direkt heute früh gewogen und gemessen. 

Waage sagt ca 0,5Kg weniger. Umfänge sind bei auch etwas weniger

Ist zwar nicht ganz so hoch der Gewichtsunterschied, aber das kommt auch wohl daher, dass ich vorher schon nicht so viele KH gegessen hab. 

[MiMi]

Tag 7 - Sonntag - BigRefeed

Schon seltsam so ein BigRefeed. Bei meiner ersten HSD (2013) hatte ich diesen noch, bei den beiden HSD 2014 gab es diesen nicht mehr im Typ 3. Jetzt bei Typ 2 hab ich ihn wieder. Tat aber definitiv gut. ich habs genossen morgens gab es French Toast (Toast nur in Ei und Zimt), dazu noch 2 Scheiben Toast mit Exquisa und Schinkenaufschnitt. 

Mittags wollte ich eigentlich dann gut essen und abends nochmal damit ich auf meine KH und genug Kalorien komme. Wir waren aber wiedermal unterwegs und das länger als geplant (beim neuen Haus alles ausgemessen etc). Somit waren wir erst um 5 oder so wieder zuhause. Dann essen gekocht (Spaghetti mit Ei und Hähnchenbrust). Leider war das abschätzen der Portion schwierig. Da ich das nicht alles esse und mein Freund auch einen Teil. Zudem hatte ich vergessen abzuwiegen -.-. Also musste ich schätzen.

Somit hatte ich aber noch viel zu viele KH die ich noch irgendwie füllen musste. Also Haferflocken mit Quark und Beeren als "Joghurt" gemixt dazu noch etwas Haferflocken in Wasser aus der Mikrowelle mit Zimt (nennt sich das Porridge? ka, irgendwas hat noch gefehlt aber war ansonsten ok). So konnte ich dann noch etwas meine KH füllen ^^

 

EW - 119g (soll 108-144)

KH- 217,7g (soll 288)

F - 36,2g (soll 30-50)

macht dann 1728kcal

[astridmaria1306]

ach ja, das hört sich immer so kompliziert an.....oder ist es das nicht???

[MiMi]

Was hört sich kompliziert an? Sich an die Makros zu halten? Nein eigentlich nicht. Gerade Diättage und MiniRefeed sind relativ einfach. BigRefeed erfordert etwas Planung, damit man nicht wie ich am Ende des Tages noch zu viel KH über hat und dann total vollgestopft dort sitzt und nichts mehr reinbekommt.. und das in einer Diät

[astridmaria1306]

mag ja sein, aber es hört sich wohl nur für mich so an.....

[MiMi]

Die Diättage sind eigentlich ein Selbstläufer wenn ich zuhause bin, im Hotel ist das etwas schwieriger oder wenn man auswärts essen geht/gehen muss. 

Der MiniRefeed ist im Grunde kein großer Aufwand. Ich schau wie viel KH ich brauche und wiege dann die Nudeln/Kartoffeln entsprechend ab. 

 

Meine MyProtein Lieferung ist gerade angekommen. Die VitaminD Kapseln stinken als wäre es Fischöl Oo Naja muss ja nicht dran riechen. Dazu FlavDrops Rasberry und Vanille. Muss ich bis heut Abend gespannt warten, meinen Frühstücks quark hab ich leider schon auf. 

Sehr schlau, stecken Gutscheine rein von einem Onlineshop der nur in den USA liefert.

[Carlotta]

Die Flavdrops Vanille und Raspberry hab ich auch

[MiMi]

Und wie sind die?

[Carlotta]

Also ich finde sie gut

Auch wenn sie schon ein bisschen künstlich schmecken, also eben nicht wie echte Himbeeren oder so. aber das ist ja mehr oder weniger bei allen Geschmackstropfen so. Finde ich aber jetzt nicht schlimm.

[Anny]

Ich habe diese beiden Sorten auch. Himbeere mag ich ganz gerne. Vanille schmeckt nicht wirklich nach Vanille, aber okay...

[nickname]

Himbeere und wie auch Erdbeere schmecken im Quark wie wenn es Fruchtzwerge wären

Und Vanille schmeckt auch nach Vanille, finde nicht das das nach was anderem schmeckt  

[Anny]

Ich finde, Vanille schmeckt nach gar nichts, nur süß.    Aber Mimi kann ja bald berichten, wie es ihr mundet.

 

Toffee ist mein Favorit bei den Flavdrops.

[MiMi]

Werde ich definitiv

[MiMi]

Habe nun endlich einen Termin beim neuen Orthopäden am 1.6. (Leider erst so spät, da ich ja nur Montags und Freitags Zeit habe) Bin also gespannt

[Carlotta]

Super! Da bin ich mal gespannt. Ich hoffe, es hilft dir weiter!