Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[Thelemaros]

Super Herzlich Glückwunsch. Viel Spass beim Umziehen

[astridmaria1306]

hey mimi, das freut mich echt für dich!!! da hat das daumen drücken doch geholfen

viel glück mit dem neuen haus

[MiMi]

Danke euch. Bin schon total aufgeregt und würd am liebsten direkt loslegen mit packen, alles ausmessen, Möbel suchen und alles rüberschaffen

[astridmaria1306]

ja, das glaub ich dir ich wäre da auch so! endlich ein neues schönes heim!! da will man

es sich heimelig machen

[MiMi]

Definitiv und jetzt haben wir Platz im Keller und eventuell ist dann sogar mal Platz und Geld für eigene Geräte zum Trainieren

Mein Freund würde ja auch gerne trainieren, nur ist ist mein Fitnesstudio zu weit weg (bei mir ist ja quasi um die Ecke bei der Arbeit). Wäre also eine Option das dann im Keller zu machen.

[astridmaria1306]

das ist ne gute idee

[Thelemaros]

Ich werd grad grün vor Neid

Ich will auch eine Keller in dem ich nen Heimstudio machen kann. Bei uns wird sehr wahrscheinlich das Gästezimmer dran glauben.

Unsere Nachbarn werden sich freuen. Wir wohnen im 2.Stock. Kreuzheben hmm mal sehen.

Aber vieleicht finden wir ja auch noch ein Studio das mir gefällt und auch vernümpftig ausgestattet ist

[MiMi]

Es sind halt 3 große Räume im Keller, davon wird einer der Waschraum und Vorratsraum so wie ich mir das jetzt denke, einen Raum braucht man für alles mögliche zum Abstellen und Lagern und dann wäre noch 1 Raum über  

Partykeller, Fitnessraum, sowas in der Richtung

[Rami]

Herzlichen Glückwunsch, MiMi! So ein Keller ist eine gute Sache! Da habt ihr wirklich eine tolle neue Möglichkeit gefunden.

[astridmaria1306]

also ich würde mich sofort für partyraum..nee, ähhh, fitnessraum entscheiden :lol:

[Kilo]

 

Unsere Nachbarn werden sich freuen. Wir wohnen im 2.Stock. Kreuzheben hmm mal sehen.

 

 

Wenn Du gerade durch die Decke dann kommst, musst Du ein freundliches Hallo zu den Nachbarn sagen.  

 

 

Mimi, ein Fitnessraum bedeutet doch Party.

[nickname]

Gratuliere   noch Jemand der umzieht 

[MiMi]

Freitag wieder sporteln gewesen. Hatte dann total das Motivationsloch. Morgens erst Bad putzen, dann Wohnung saugen und wischen (macht eh schon keinen Spaß und dann noch weniger weil man weiß man zieht eh bald um). Danach war meine Energie irgendwie aufgebraucht. 

Naja bin dann zum Sport und zur Mitte hin wurde dann mein Motivationsloch noch größer. Zudem kam ich mit den Steigerungen kaum vorwärts. 1 Wiederholung hier mehr und dort mehr aber das wars. Zum Schluss auch nur 5 min Laufband und dann noch Solarium. 

 

Freitag 10.4.

Crosstrainer 10min 
Aussenrot. 0° im Lieg.     1Kg 15/15 (1. Satz +5 Wdh)
Einarmiges Rudern          4Kg 12/12 (hier auch mal gleiches Gewicht und +2 Wdh einfach um die Schulter nicht zu sehr zu belasten)
Beinbeuger (liegend)       34Kg 6/6 (+1Wdh in beiden Sätzen)
Beinpresse (45°)             70Kg 8/8 (+1Wdh in beiden Sätzen und das auch nur mit sehr viel Anstrengung)
Hyperextensions             9Kg 8/8 (+1Wdh in beiden Sätzen)
Crunches                        20Kg 12/12/12 (+2Wdh in allen Sätzen)
Facepulls                        5Kg 8/8
GluteBridges, DeadBugs gegen mein Hohlkreuz

 

 

Und da nächsten Monat eine Freundin ihren 30. feiert habe ich beschlossen eine kurze HSD Phase (3 Wochen hab ich Zeit) einzulegen. Wie das genau funktioniert wenn ich die 3 Tage im Hotel bin weiß ich noch nicht (Minibar gab es zwar bisher immer war aber nicht immer auch an). Aber ich lass es mal mehr oder weniger auf mich zukommen. Vorallem mein Frühstück (Quark oder gekochte Eier) und Mittagessen (Salat in der Kantine) kann ich noch gut planen. Abends wird es dann schon schwieriger. Nicht jedes Restaurant hat auch (genießbare) Salate. 

 

Kaum hab ich den Entschluss gefasst und gestern auf dem Frühlingsfest in München nochmal einen Crepe genossen (lecker mit Erdbeeren und Baileys), zeigt die Waage heute früh 1Kg weniger an als letzte Woche Oo 

 

Start HSD Typ 2: 20.4.2015

KFA: 30,4% (NavyRechner), 35% (FE-Experts)

BMI: 24,8

EW: 2,1g/Kg => 150g (600kcal)

+ ca 30gKH (120kcal)

+ ca 20gF (180kcal)

Kcal => 900kcal

 

Zum Frühstück dann erstmal den Apfel in meinem Quark weggelassen und nur mit Royal Flavour (Vanille-Käsekuchen) + etwas Proteinpulver aufgepeppt

 

Ach und meine Signatur... wahnsinn.. es hat sich echt gar nichts getan seit meiner letzten HSD, KFA gleich geblieben. 

Einerseits gut, da ich nicht wie bei meiner ersten HSD (2013) wieder doppelt drauf gelegt hab, andererseits hatte ich mir schon erhofft noch etwas weiter abzunehmen und den KFA zu reduzieren. Aber bei so einem geringen Erhaltungskalorienumsatz (ca 1900) brauch ich mich nicht wundern.

[astridmaria1306]

doch, es hat sich was getan, du konntest doch dein gewicht halten!!!!

[MiMi]

Ja wie gesagt, einerseits gut, weil ich mein Gewicht gehalten hab im Gegensatz zum letzten mal. Anderseits hab ich schon erwartet, das sich in den letzten 8 Monaten schon etwas getan hat, auch weil ich mehr oder weniger regelmäßig beim Fitness war. Aber ich denke, dadurch das ich die Verletzung an der Schulter hab und sonst auch Krank war, meiner Ernährung nicht optimal (war ok, aber dennoch viel süßes) hat sich da nicht so viel getan.

[astridmaria1306]

nicht runtermachen, sondern weitermachen

[MiMi]

Sowieso ^^ Wie gesagt mein Motivationsloch zieht mich bissel runter, einerseits das ich nicht regelmäßig zum Sport komme (wegen der Geschäftsreisen), andererseits das ich kaum steigern kann. 

Kleiner Positiver Schub kam durch die Waage heute früh die dann plötzlich 1 Kg weniger angezeigt hat. 

Aber ich hoffe das es mit der HSD jetzt alles gut klappt, das gibt dann wieder Motivation und Kraft  

In 3 Wochen dann erstmal der Geburtstag von der Freundin, dann zu meinen Eltern für so 2 Tage, dann den Dad von meinem Freund besuchen und danach Umzug

[MiMi]

Bisher läuft mein Tag wie fast jeder andere eigentlich witzig ^^. Nur das ich heute früh keinen Apfel im Quark hatte und heute Mittag kein Eis geholt hab ^^ 

Morgen wird es um einiges anstrengender mich an den Plan zu halten. Vorallem wegen dem Training + Refeed danach. Muss ich mir was einfallen lassen.

1,5L Tee hab ich schon getrunken, dazu einen großen Kaffee und 2 Gläser Wasser. Macht schonmal ca 2,5L getrunken. 

Zudem war ich etwas einkaufen und hab Quark + Salatgurke + Paprika (gelb) + Quäse gekauft. 

Habe schon überlegt, wenn alle Stricke reißen, versuch ich halt so gut es geht mich an den Plan zu halten und die 3 Tage ausserhalb werde ich dann halt etwas lockerer angehen. Auch wenn dann mein Resultat nach 3 Wochen HSD nicht so sein wird, wie ich es gerne hätte. Aber dafür ist nunmal nicht genug Zeit um nochmal eben schnell so 5-10 Kilo abzuspecken

[MiMi]

Tag 1 - Montag - Diättag

Wie schon geschrieben der Tag verlief eigentlich nicht viel anders als viele andere mit kleinen Ausnahmen. Auf der Fahrt zum Hotel gab es dann nochmal Quark und vorher einen griechischen Joghurt (0,2% Fett). 

Dadurch das ich kein Fleisch gegessen hab und nur Quark + Yoghurt sind die KH etwas zu hoch aber Protein noch zu niedrig. Aber das pendelt sich die nächste Tage hoffentlich noch ein. 150g ist schon ne Hausnummer (für mich) ^^. 

Aber die FDDB Extender App Pro Version ist da echt nützlich. Habe einfach die gewünschten Makros eingetragen und Kcal wurden automatisch berechnet. Zudem hab ich noch eine Wochenübersicht. 

Somit ein Defizit von ca 1000kcal. 

Ich hoffe heute läuft auch alles so glatt wie gestern  

 

[astridmaria1306]

ich drück dir die daumen!!! viel erfolg!!!!!!!!!

[Thelemaros]

Das wird schon alles Gewöhnungssache

[MiMi]

Organisatorisch war das schon eine kleine Herausforderung. Erstmal eine Tupperdose mit EW-Pulver, dann eine Dose mit den Supps, noch Quark für den Weg zum Hotel. Dann noch eine Zitrone mitgenommen für meine Wasser und noch ne Paprika zum knabbern. Quäse und Quark hatte ich noch hier im Kühlschrank. Ebenso Leberkäse von VielLeicht Schmeckt eigentlich echt gut und hat super Nährwerte.

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_leberkaese_vielleicht/index.html

Und ich hab festgestellt, dass ich beim Quäse echt aufpassen muss. Wenn der Quarkkern noch da ist, schmeckt er mir gut. Ist der Quarkkern schon weg (lag zu lange im Kühlschrank oder im Laden) dann mag ich es nicht mehr so gerne. 

Wie in der Verpackung steht, wenn man draufdrückt kann man das prüfen. Umso härter umso mehr Quarkanteil, umso weicher umso reifer und umso weniger Quark. 

[Rami]

Trackst du den Sport gar nicht mit,m MiMi? Da ändern sich ja eigentlich die Werte.

[MiMi]

Montag = Diättag und kein Sporttag  

Die tracke ich nur selten im FDDB ein, da es echt schwer einzuschätzen ist, wie viel ich verbraucht habe. Im Endeffekt ist das Defizit dann einfach größer und das Ergebnis am Ende mehr als erwartet, also gut

[nickname]

Tracke ich auch nie